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EFT in Five Simple Steps

by Gloria Arenson, MFT, DCEP (Translation by Olimpia Gomes)

Aprendendo EFT em Cinco Simples Passos

Voc pode aprender EFT Emotional Freedom Tecnic, que pode ser traduzido como Tcnica de Liberao Emocional, em apenas Cinco Passos, colocando-a em pratica imediatamente. Tratase de uma tcnica to simples que ate uma criana pode aprender. Uma criana de apenas sete anos diz: Uma vez eu senti medo ao pegar meu nibus escolar de volta para casa. Eu usei EFT e realmente me senti melhor. Para fazer um auto-tratamento, tudo o que voc precisa fazer tocar gentilmente, com batidinhas, oito pontos de energia localizados em seu corpo. Estes pontos energticos so os mesmos utilizados na acupuntura. Voc ser capaz de memoriza em poucos minutos. Em seguida, eu vou te ensinar como se auto-tratar em apenas cinco simples passos.

Pontos Bsicos Comece familiarizando-se com os oito pontos energticos localizados em seu corpo. Use os dedos indicadores e medianos para fazer pequenos toques (leves batidinhas) em cada um destes pontos. Os toques devem ser feitos gentilmente, mas tambm firmemente em cada um dos pontos de energia. Faca de cinco a dez batidinhas em cada um dos pontos, para que os meridianos de energia correspondentes a eles sejam estimulados. Um jeito fcil de memorizar tais pontos fazendo os toques seguindo uma ordem de cima para baixo. Se voc usar a mo esquerda, a seqncia de toques far o desenho de um S. Se voc usar a mo direita, a seqncia far o desenho de um Z. Pontos de Inicio Escolha um dos dois seguintes pontos: Ponto Golpe de Karate: localizado na parte lateral da mo, abaixo do dedo mindinho.

Ponto Peitoral: localizado na parte superior do peito e abaixo do ombro.

Pontos Restantes: 1. Pontos da sobrancelha: localizados logo abaixo da testa nas partes internas das sobrancelhas e perto do nariz. 2. Pontos dos cantos dos olhos: localizados em cada canto externo do olho. 3. Pontos abaixo dos olhos: localizados logo abaixo de cada olho, na regio central. 4. Ponto abaixo do nariz: apenas um ponto localizado logo abaixo do nariz. 5. Ponto abaixo do lbio inferior: apenas um ponto localizado logo abaixo do lbio inferior. 6. Pontos abaixo do osso da clavcula: localizados a um centmetro abaixo de cada osso da clavcula. 7. Pontos abaixo dos braos: localizados na parte lateral do corpo logo quarto centmetros abaixo das axilas. Apenas para praticar, faca algumas seqncias de toques em cada um dos pontos, ate voc pegar o jeito e, ai voc ser capaz de completar uma seqncia de toques em segundos. No existe uma ordem definida para se fazer a seqncia de toques, porem, a maioria das pessoas faz a seqncia de cima para baixo. Agora que voc j conhece os pontos, passemos para os passos de EFT. PASSO 1: Defina o problema. Antes de comear, defina o problema, situao, emoo ou lembrana negativa que voc quer trabalhar. Provavelmente, varias coisas iro surgir na sua mente, como: dificuldade para dormir, medo de voar, medo de falar em publico, problema de relacionamento, preocupao com dinheiro, dor de cabea crnica, etc. Porem, voc vai obter um melhor resultado se desmembrar um problema mais amplo em vrios problemas mais especficos para serem trabalhados individualmente.

Nomeie uma situao especifica Foque numa parte individual do problema ou num sentimento especifico, para obter um resultado positive. Em vez de problema para dormir talvez voc possa dizer problema de acordar sempre as quatro da manha e no conseguir voltar a dormir. Ou ficar revirando na cama sem nunca conseguir dormir antes da meia-noite. Em vez de: medo de falar em publico, focar numa apresentao especifica que voc esta para fazer na prxima 4a. feira. Imagine voc em frente ao publico. O que seria um problema de relacionamento com uma pessoa X? Eu fico ressentida com as criticas da pessoa X sobre o meu trabalho. Eu nunca sou suficientemente bom para esta pessoa X. Aponte um problema especifico relacionado com dinheiro. Eu nunca vou ter dinheiro suficiente. Eu no sei se vou conseguir pagar o aluguel deste ms. Eu estou com cimes da casa bonita do meu irmo. Escolha memrias negativas individuais. O dia em que minha professora me humilhou em frente de toda a classe na terceira serie primaria. A morte do meu avo. Minha cirurgia de bexiga. Meu acidente de carro no ultimo vero. Escolha alguma coisa no presente que esteja te preocupando. Estou com medo de beber demais no jantar de aniversario da Mary. Estou me sentindo triste pela briga que acabei de ter com meu marido. Estou furioso com o meu mecnico. A professora do meu filho me chamou na escola. Ser que ele esta com algum problema? Eu tenho que tomar vacina para gripe, mas tenho medo de agulhas. Esto anunciando demisses no meu trabalho e eu estou muito ansioso. Meus sogros viro me visitar! Estou sofrendo com clicas menstruais. Se voc no consegue pensar sobre alguma coisa especifica, tente identificar como voc esta se sentindo no geral. Estou mal humorado, mas no sei o que . Alguma coisa esta me incomodando, mas eu no seu o que . Se voc no conseguir nomear o que esta sentindo, tome conscincia de algum desconforto no seu corpo. Talvez exista um n na sua garganta, aperto no peito, lgrimas presas nos olhos ou calafrios no estomago. Tudo isso pode ser um sinal importante. Comece pelo o que voc sente. PASSO 2: Avalie seus sentimentos de 0 a 10. Uma vez determinado o que voc quer tratar, pergunte a si mesmo a intensidade do seu sentimento no presente momento. Avalie sua dor, emoo ou sentimento negativo de 0 a 10. O 10 significa um intenso incomodo. O zero no significa o oposto da emoo, dor ou sentimento negativo, mas sim a ausncia deles. O objetivo seguir os passos da EFT ate que o sentimento

negativo seja reduzido zero. Se voc no se sente confortvel em usar o sistema de notas de 0 a 10, use uma folha de papel onde voc vai colocar um X na parte superior dela para indicar seu estado emocional inicial. Na parte inferior da folha, voc vai colocar um zero para indicar o objetivo a ser atingido. Depois de cada seqncia de toques, cheque o seu grau de desconforto e verifique se aumentou, diminuiu ou permaneceu do mesmo jeito e coloque um ponto na folha entre o X e o zero para ver onde o seu sentimento negativo se encontra. Essa avaliao no necessita ser exata. Isso apenas para que voc possa ter uma idia da intensidade ou nvel de desconforto relativo ao problema que esta sendo tratado: intenso, moderado, leve. A cada rodada completa de EFT, as emoes negativas ou dores fsicas iro mudar, podendo diminuir ou desaparecer. Isso pode acontecer gradualmente ou em segundos. O sistema de avaliao de intensidade ira ajuda-lo a tomar conscincia do que esta acontecendo. Porque este sistema funciona to rapidamente, algumas pessoas duvidam da sua eficcia e alegam que eles no estavam se sentindo to mal no inicio. Eu j vi muitos clientes dizerem: Eu no posso acreditar!, quando eles notavam seus medos e traumas diminudos. Realmente, difcil de acreditar se voc nunca experienciou isso anteriormente. Continue fazendo anotaes, escrevendo os nmeros medida que vo decrescendo e, dessa forma, voc poder dimensionar a mudana. PASSO 3 Verbalize a afirmao de foco: A afirmao ou declarao de foco ajuda voc a entrar em contato com o problema, ao mesmo tempo em que refora uma auto aceitao. Ela sustenta o fato de que voc apesar sofrer de uma emoo negativa ou uma condio difcil, voc no o problema. A primeira parte do processo muito simples de se fazer. Comece esfregando vigorosamente o Ponto de Karate ou os Pontos Peitorais ao mesmo tempo em que verbaliza por trs vezes a afirmao de foco, com voz firme e expressiva. Ex: Apesar de eu ter este problema, eu aceito a mim mesmo completamente e profundamente!. Ao elaborar a afirmao de foco, crie sua prpria verso, para que ela tenha um significado maior para voc. Descreva a situao ou sentimento de forma bem especifica, ao invs de usar uma expresso genrica. Seguem alguns exemplos Apesar de eu estar furioso com Bill e desejar que ele v embora, eu sei que Deus me ama. Apesar de eu ter exagerado no sorvete ontem noite, eu estou fazendo o mximo que eu posso. Apesar de eu estar com medo de falar em publico, eu amo e aceito a mim mesmo profundamente. Apesar de eu no querer ir ao dentista por medo de ter que fazer tratamento de canal, eu aceito a mim mesmo. Muitas pessoas alegam que s o fato de verbalizar a afirmao por trs vezes com bastante sentimento, j surte um efeito positive. Maior e melhor afirmao de foco Quando voc expande uma afirmao de foco sobre um determinado problema de forma bem detalhada, o resultado bem mais criativo e poderoso. Sempre que voc iniciar sua afirmao esfregando o Ponto de karate ou o Ponto Peitoral, verbalize-a detalhadamente. Use suas

prprias palavras, incluindo a parte de perdo a si mesmo. A afirmao pode ser da seguinte forma: Apesar de eu ter tal problema (nomeie o problema), eu amo e perdo a mim mesmo, por qualquer coisa que eu possa ter feito para contribuir para o surgimento desse problema. Eu tambm amo e perdo qualquer pessoa que possa ter contribudo para o surgimento deste problema.. Apesar de eu ter tal problema (especificar o problema) e no saber se eu realmente quero me ver livre desse problema, sentindo-me culpado e envergonhado porque eu deveria deix-lo ir embora, eu perdo e aceito a mim mesmo. Apesar de eu querer parar de fumar, mas no querer abrir mo do que isso me traz, uma vez que eu j tive que abrir mo da bebida alcolica, e tambm porque eu fico ressentido com todas as pessoas que querem que eu pare de fumar, eu estou fazendo o melhor que eu posso.

No, eu no me aceito! Mas eu no me aceito e no gosto de mim mesmo, voc talvez diga. Pense ento numa frase que voc possa afirmar, como: Hoje, eu estou fazendo o meu melhor: Eu sou filho de Deus. Eu sou uma pessoa decente.. Outra opo fazer uma afirmao paradoxal: Apesar de eu no me aceitar e no amar a mim mesmo, eu aceito a mim mesmo profundamente.. PASSO 4: Siga a seqncia de toques. Apos voc verbalizar a afirmao de foco por trs vezes, inicie a seqncia de toques nos outros sete pontos: sobrancelhas, canto dos olhos, debaixo dos olhos, debaixo do nariz, debaixo do lbio inferior, debaixo das clavculas, debaixo das axilas. Em seguida, faca uma respirao profunda e libere. Cheque se o nvel de desconforto diminuiu e quanto diminuiu. Faca esta averiguao a cada rodada. Use uma palavra chave: A palavra que vem aps a expresso apesar de a palavra chave da afirmao; a palavra que aponta e nomeia o problema. Esta palavra deve ser dita a cada rodada ou ciclo de toques. Fazendo assim, voc obter um melhor resultado, porque voc vai estar focado no problema que voc deseja tratar, amplificando sua inteno. Tanto a afirmao de foco quanto palavra chave podem ser ditas de forma audvel ou apenas para voc mesmo. Apos dizer a afirmao completa, voc passa a usar a palavra chave. Por exemplo: A afirmao Apesar de eu no querer ir ao dentista por medo de ter que fazer tratamento de canal, eu aceito a mim mesmo pode ter como palavra (ou expresso) chave: medo de dentista, tratamento de canal problema de dente. Apesar de eu ter exagerado no sorvete ontem noite, eu estou fazendo o mximo que eu posso, pode ter como palavra/expresso chave: exagerei no sorve, problema com sorve ou ate mesmo sorvete. Tudo que voc precisa fazer identificar uma palavra chave para identificar o problema. Uma vez que voc j sabe qual o problema, voc s precisa usar a palavra chave durante as rodadas de toques. Uma vez que voc j sabe qual o problema, tudo que voc precisa dizer , por exemplo: Bill meu chefe, Vietnam, enxaqueca. .Voc tambm pode usar expresses como: este problema, esta dor, esta lembrana.

Use uma linguagem simples Use suas prprias palavras. Diga exatamente o que voc quer dizer. Descreva o problema de forma que voc se conecte emocionalmente com ele. Muitas vezes, voc no quer saber exatamente qual o problema ou o sentimento que est te perturbando. O que quer que voc perceba que esteja te perturbando, voc pode aplicar EFT. Eu devo acentuar o lado negativo? A maior queixa que recebo dos meus clientes que eles no querem fazer afirmaes negativas ou identificar problemas neles mesmos. Todavia, importante entrar em contato com a energia daquilo que esta te incomodando, para que voc possa tratar o incomodo, assim como voc faz ao sintonizar uma estao de radio. Lembre-se de que, dessa forma, voc estar zerando a energia negativa daquilo que esta te perturbando e o processo de cura ser mais eficiente. Assim que o nvel de incomodo diminuir, mude a sua palavra chave, que tambm pode ser uma expresso, para que ela reflita com exatido o que esta acontecendo durante o processo. Voc pode dizer a raiva restante para denotar a mudana que esta acontecendo. Parte da raiva acabou, agora voc esta lidando com o que ainda resta. Voc pode, por exemplo, usar a expresso raiva no. 5 se o nvel do incomodo tiver baixado do nvel 8 para o nvel 5. A mudana das expresses durante o processo de EFT mantem a mente focada e impede devaneios. Apesar de voc verbalizar em voz alta, voc pensa mais rpido do que fala. Frequentemente, voc notara que novos pensamentos, percepes, emoes, sensaes fsicas ou lembranas, aparecero na sua mente durante uma seqncia de EFT ou logo apos. Perceba o que esta acontecendo Talvez, durante uma seqncia de toques te venha lembrana o fato de que voc esta com raiva do Tom porque ele no esta atendendo suas ligaes telefnicas. Um sentimento de tristeza talvez tome o lugar daquela raiva, quando voc se lembra de que Tom perdeu sua me recentemente e talvez seja por isso que ele se encontra irritado e meio esquecido. Quando voc rev a sua raiva, voc percebe que resta apenas um leve ressentimento ou que a raiva se foi. Siga o fluir do processo medida em que um sentimento ou pensamento negativo se desfaz ou desaparece, normalmente um outro aparece. Use o novo sentimento ou pensamento como palavra/expresso chave. Pode ser que seu problema inicial seja nsia por um cigarro e, medida que voc realize a seqncia de toques, voc descobre que voc no quer abrir mo do prazer de fumar. Assim, comece a segunda rodada de toques com a seguinte afirmao: eu no quero desistir do cigarro. Pode ser que enquanto voc vai realizando os toques, voc sinta um n na garganta. Inicie a prxima rodada focando nesta sensao e dizendo: este n na garganta. Quando voc finalizar esta rodada (passo 5), continue fazendo da mesma forma, identificando e trabalhando o que surgir de novo, ate que a sensao de desconforto desaparea. Valerie descobriu compaixo Revise a sua palavra chave de forma que ela reflita as mudanas durante o processo. Eis um exemplo do que aconteceu com Valerie. Ela estava aborrecida com seu marido Phil porque ele gostava de dormir todos os finais de semana e nunca estava disponvel para nenhuma outra atividade. Inicialmente, Valerie concentrou na raiva que sentia das sonecas de finais de semana de deu marido. Na Segunda rodada, ela ficou triste por Phil, porque ele tinha seus prprios problemas. Ento, na prxima rodada, ela usou a expresso esta tristeza e realizou mais uma seqncia. Valerie continuou procedendo assim ate que ela chegou concluso de que ela

carregava uma culpa por ser dona de casa enquanto Phil estava preso a um trabalho em que ele no gostava, mas no podia deix-lo porque era ele o provedor da famlia. Na terceira rodada Valerie usou a palavra culpa. Assim, a cada rodada, ela fazia uma nova descoberta. Valerie continuou o processo, mudando sempre a palavra chave ate ela sentir que havia terminado. Mesmo que outros sentimentos/pensamentos surjam, continue voltando ao problema original, e fazendo sempre a avaliao de zero a 10. Repita as rodadas ate que voc atinja a nota zero. PASSO 5: Faca um balano Quando voc completar uma seqncia, respire fundo e solte. Em seguida, observe o que aconteceu. Pense no problema inicial: ele desapareceu, diminuiu ou continua a mesma coisa? Algum sentimento novo ou sensao surgiu durante o processo? Voc teve algum insight que mudou as coisas assim como o que ocorreu com Valerie? Caso a avaliao final da intensidade emocional esta mais baixa de quando voc comeou, repita os passos 4 e 5 e prossiga ate atingir a nota zero. Lembre-se de que zero significa que agora voc se sente neutro com relao ao problema, e no necessariamente que voc se sente feliz. No necessrio repetir a afirmao, a menos que o nvel de desconforto no esteja diminuindo, ou que voc mudou para um novo tpico ou problema. Alice encontra uma soluo rapidamente Alice usou os Cinco simples passos e ficou maravilhada com a rapidez do resultado. Quando ela viu uma multa de 29 dlares no seu extrato do carto de credito, ela ficou furiosa porque ela havia enviado o pagamento pelos correios bem antes da data de vencimento. Alice avaliou sua raiva em 8. Depois da primeira seqncia de EFT, ela atingiu a nota 5, depois 2 e finalmente chegou no zero. Assim que a raiva passou, ela ligou para a empresa de seu carto de crdito e resolveu o problema. Todo este processo durou apenas alguns minutos. Cyntia liberou o passado Cyntia comeou a ter varias lembranas durante um processo de EFT sobre um problema em seu casamento. Cyntia e Barry estavam casados h dez anos. Ela estava se tratando de uma raiva que ela alimentava com relao a Barry, porque ele sempre fazia promessas e no cumpria. Ele j me fez tantas promessas e no cumpriu, que eu perdi a confiana nele., disse Cyntia. Durante o processo de EFT, Cyntia se lembrou de que seu pai havia feito a mesma coisa com ela. Quando ela tinha sete anos de idade, seu pai lhe prometeu um cavalo, mas nunca lhe deu. Muitas outras promessas nunca se materializaram. Ento, Cyntia deixou o problema com Barry e passou a trabalhar a quebra de confiana com relao a seu pai. Quanto ela atingiu a escala zero, ela retornou ao seu problema com Barry. Cyntia ficou surpresa quando percebeu que agora via seu marido com olhos diferentes e no como uma reencarnao de seu pai. A descoberta de Jerry Um insight mudou a forma de Jerry perceber seu problema. Jerry, um homem de 43 anos de idade, vivia mudando de emprego. Ele tinha problema de relacionamento, mas sempre culpava os outros por isso. Assim que ele iniciou o processo de EFT ele se lembrou de quanto ele havia detestado seu emprego anterior assim como os seus colegas de trabalho que haviam lhe causado muitos problemas. Depois de trs seqncias, Jerry ficou surpreso com sua descoberta. Eu no sabia trabalhar em equipe. Eu sempre chegava atrasado, ou no comparecia ao trabalho. Eu estava bebendo demais naquela poca. Eu era rude e tinha atitudes negativa No era de se admirar que eles no gostassem de mim, disse Jarry. Sua hostilidade desapareceu imediatamente, quando ele percebeu que seu prprio comportamento que havia criado o problema.

Alice, Cyntia e Jerry estavam encantados com suas descobertas em menos de 10 minutos de EFT. Voc tambm pode se beneficiar! s usar os Cinco Simples Passos de EFT, ate que a sua raiva, medo, pnico, ansiedade ou vicio estiverem terminados ou ate voc estiver atingido a soluo do seu problema, sentindo-se em paz. Faca um teste com voc mesmo Quando voc pensar em toda a carga negativa de seus problemas que desapareceu, faca um teste com voc mesmo tentando com toda a forca da sua mente trazer de volta a raiva, medo e ansiedade. No tenha medo de tentar. Se alguma coisa negativa restar, use a seqncia dos Cinco Simples Passos de EFT novamente. Continue re-testando ate voc se sentir neutro. Revisite sua memria Se voc esta lidando com uma situao ou lembrana no prazerosa, feche os olhos e traga isso mente como se fosse um filme. Ao primeiro momento de desconforto, pare e faca uma seqncia de EFT da cena. Em seguida, continue passando o filme do inicio ao fim, ate ao ponto de no perceber nenhuma reao negativa em voc. Repita de novo Outro jeito de testar a si prprio, verbalizar com voz alta um determinado problema que h poucos minutos atrs criou em voc um desejo enorme de chorar. Observe como voc se sente quando voc verbaliza em voz alta: Ele me violentou e ningum me socorreu! Eu estou aterrorizada de ter que falar em publico amanha. Aquele carro quase me bateu quando eu estava mudando de faixa. Eu poderia ter morrido. Meu pai no me ama. Se voc consegue dizer a frase ou palavra envenenada livre de emoo ou reao negativa, voc esta na posio zero na escala de 0 a 10. Quando voc atinge este ponto, na necessrio fazer mais nada. Faca perguntas frequentemente P: Quantos minutos eu gasto para fazer um tratamento de EFT? R: Um tratamento de EFT pode ser de uma a duas seqncias de toque, gastando poucos minutos ou pode ser mais longo. Quando voc deseja eliminar emoes negativas como medo, ansiedade ou raiva sobre um determinado acontecimento, apenas um tratamento pode ser suficiente. Voc pode se sentir aliviado em apenas um minuto, depois de uma ou duas rodadas de EFT. Questes complicadas, provavelmente podem fazer surgir novas lembranas ou pensamentos e demorar mais tempo para serem resolvidos. Alguns problemas podem demandar muitas horas para serem resolvidos. Voc vai necessitar de muitas sesses para tratar problemas complexos como memrias traumticas, compulso ou procrastinao, porque novos aspectos relacionados a estas questes aparecem medida que voc aplica EFT. Faca rodadas de EFT vrias vezes ao dia. Voc ter terminado quando no existir mais nenhuma sensao de desconforto. P: Devo usar EFT diariamente ou ocasionalmente? R: Algumas pessoas usam EFT de tempos em tempos, para lidar com emoes negativas fortes ou com desafios imediatos. Uma vez que voc sabe os pontos de cor, voc ser capaz de usar EFT no momento exato em que um problema surgir, ou vier tona.

Alguns exemplos em que as pessoas tem se beneficiado com o uso de EFT. quando voc acorda de um pesadelo azia apos a refeio aliviar dor de cabea acalmar uma criana com medo remover um medo Jane quase perdeu o emprego Saber EFT foi muito til para Jane, quando ela comeou a perder a concentrao e ate mesmo faltar ao trabalho. Seu chefe a alertou de que ela poderia perder o emprego. Jane havia tido uma briga com seu marido antes de sair para o trabalho. J no trabalho, quando ela estava desesperada e querendo ir embora para casa, ela foi para o banheiro o usou EFT para tratar sua raiva e frustrao. Em pouco tempo Jane se acalmou e pode voltar ao trabalho e se manter concentrada. Use EFT com freqncia para lidar com os problemas que surgem durante o dia a dia, assim como Jane fez. Voc gasta apenas poucos minutos para se tratar com EFT. Como que voc pode fazer seu jardim florescer? O uso constante de EFT para liberar as tenses do dia a dia chamado de eliminando as ervas daninhas. No alimente as ervas daninhas, mas corte-as pela raiz atravs da pratica diria de EFT. Quanto mais voc usar EFT, mais voc sentira vontade de faz-lo. No se desgaste com aborrecimentos diarios. Elimine-os atravs da pratica de EFT. Perguntas P: Como eu vou saber se estou aplicando EFT corretamente? R: Sentimentos especficos de medo, ansiedade, raiva, culpa, vergonha e nsia iro desaparecer. Tristeza e coisas que te horrorizam no iro de afetar mais. Eles ficaro neutralizados como se voc estivesse apenas olhando para uma figura num lbum. Voc passara a enxergar os problemas sob uma nova tica, encontrando solues mais apropriadas. P: O que eu sinto durante o processo de EFT: R: Voc poder ter diferentes sentimentos ou reaes a cada sesso de EFT. Algumas reaes comuns so: relaxamento, calor no corpo, suspiro, risadinhas, tristeza, raiva, choro, lembrana, compreenso, liberao, alivio. Mudando o foco Quando nossos pensamentos, lembranas ou sentimentos parecem ter sido interrompidos, isso chamado de aspectos. Provavelmente, voc vai sentir que no esta aplicando EFT corretamente, por causa das idias e lembranas que surgem na sua mente medida que voc faz os toques. Aspectos so sinais de outro material relativo ao problema que surgem na sua mente. Eles so como os galhos de uma rvore que tambm tem seus brotos. Observe os diferentes aspectos que vo surgindo medida que Donna trabalha seu problema para dormir. Donna descobre alguns aspectos: Donna vivia cansada. E difcil para eu ir para a cama. Eu tenho problema para pegar no sono, mas estou sempre com sono, diz ela. Isso o que estava acontecendo quando Donna comeou a trabalhar seu problema.

1a. rodada: Afirmaro: meu problema para dormir Descoberta: Depois do nascimento do meu filho eu estava muito deprimida e no pude dormir por muitos dias. 2a. rodada: Afirmao: nascimento do meu filho Descoberta: Eu estava com problema no meu casamento naquela poca. 3a. rodada: Afirmao: casamento problemtico Descoberta: De repente, eu estou pensando sobre meu medo de escuro. 4a. rodada: Afirmao: medo de escuro Descoberta: Eu me lembro que fui molestada pelo meu vizinho quando eu era criana. 5a. rodada: Afirmao: fui molestada Descoberta: Eu contei para meus pais. 6a. rodada: Afirmao: raiva de sofrer abuso Descoberta: nada de novo. 7a. rodada: Afirmao: resqucios da lembrana de abuso Descoberta: Eu me lembro de acordar durante a noite me sentindo totalmente sozinha enquanto todos dormiam. Era tudo escuro e tenebroso. 8a. rodada: Afirmao: acordada e sozinha Descoberta: sinto-me melhor. 9a. rodada: Afirmao: resqucios de lembrana Descoberta: eu me sinto OK. Neste ponto, Donna traz a mente o fato de ter sido molestada, mas desta vez no tem nenhum sentimento com relao a isso. Sente-se neutra. Nenhum sentimento de incomodo surge e isso lhe parece ser um ponto final. Depois desta sesso, o problema para dormir de Donna, comeou a apresentar melhora. Use EFT onde voc estiver Uma das vantagens de EFT que voc pode empreg-la onde voc estiver, em caso de emergncia. Foi isso que aconteceu com Brbara, que sempre teve medo de viajar de avio por causa das turbulncias. Brbara pode se tratar com EFT durante um vo com muita turbulncia e, depois disso, ela fez vrios outros vos sem experimentar nenhum medo. O que esperar de EFT Alguns problemas so multifacetrios. EFT vai retirando as camadas do problema. medida que voc trata de um aspecto do problema, outro emerge. No desista se voc no se sente aliviado de imediato. Continue utilizando EFT ate chegar escala zero para cada parte do problema. Voc quem decide por quanto tempo e com que freqncia que voc vai usar EFT para tratar um problema em particular. Situaes de depresso e compulso levam mais tempo para serem trabalhados. Faca seqncias de, no mnimo, dez vezes por dia para um resultado melhor. Grupos de suporte, e psicoterapia tambm so importantes para se tratar problemas maiores como posies derrotistas diante da vida. Porem, uma vez que voc sabe como usar EFT, isso pode exercer um importante papel na soluo de seus problemas. Comece aos poucos V aos poucos ate voc se acostumar a usar EFT na soluo de problemas. Algumas pessoas j querem comear por trabalhar problemas mais profundos e dolorosos.

Um olhar mais detalhado nos problemas de vicio, compulso, lembranas traumticas, depresso e procrastinao, remetem a aspectos e razes mais profundos. Primeiramente, comece a se adaptar a usar EFT antes de atacar questes mais complicadas, ou busque por suporte profissional. Aguarde um pouco ate voc ficar mais experiente antes de trabalhar problemas como abuso fsico ou sexual ou um sintoma de estresse pos traumtico, ate voc ficar mais experiente. Se voc j esta em processo de psicoterapia, cheque com seu terapeuta se voc esta preparado para trabalhar determinadas determinadas questes por voc mesmo. Para iniciantes, escolha alguma coisa na sua vida que te traz certo desconforto numa escala de 0 a 5 ou menos. No trabalhe problemas na escala de 10 pontos, ate voc dominar melhor o mtodo de EFT. Pratique EFT para coisas mais recentes, como algum medo ou raiva, ate voc ter um domnio maior da abordagem de EFT. Selecione um problema mais concreto e especfico. Assim, voc poder experimentar claramente a queda do sintoma. Ao invs de pensar na sua insatisfao no trabalho, limite seu foco na insatisfao com seu colega de trabalho que esta tratando de coisas pessoais por telefone, enquanto voc faz o trabalho dele. Experimente trabalhar o fato de voc estar comendo, bebendo ou usando certas coisas, que apesar de voc gostar, voc no deveria faz-lo, como vinho, cerveja ou cigarro. Faca algumas sesses de EFT, cada vez que voc sentir vontade de alguma destas coisas. Identifique alguma preocuparo que voc esta tendo agora, uma cobrana inesperada, uma raiva de algum, um medo ou ansiedade sobre alguma coisa que esta prestes a acontecer com voc agora ou nos prximos dias. Agora, voc esta pronto para colocar EFT em pratica. Resumo dos Cinco Simples Passos 1. Escolha um problema 2. Faca uma avaliao de 0 a 10 da intensidade da emoo negativa em relao ao problema. 3. Diga trs vezes a afirmao de foco enquanto d pequenos toques no Ponto Golpe de Carat, ou esfregue com as pontas dos dedos os Pontos do Peito. 4. Comece e continue fazendo as rodadas de toques, medida que voc vai falando uma palavra chave a cada rodada. 5. Respire fundo e faca um balance utilizando a escala de 0 a 10. Qual a nota agora? Identifique qualquer pensamento, sentimentos ou lembrana que venha a surgir. 6. Repita os passos 4 e 5 ate atingir a nota zero, ou ate voc sentir que o problema esta resolvido.