Os melhores links que encontrei na internet sobre saude fisica , emocional e espiritual com seus destaques e

imagens adicionadas pelo pescando e possíveis comentários adicionais

1 http://www.portaldafamilia.org/scfamilia/pf_familia.shtml - portal da família

O verdadeiro amor não se conhece por aquilo que exige, mas por aquilo que oferece .
(Jacinto Benavente)
Dê a seus filhos um verão especial: idéias geniais para afastar o tédio e enriquecer aqueles dias de preguiça.

Mantenha as crianças pensando .

Numa revisão de cerca de 30 anos de estudos, Harris Cooper, psicólogo da Universidade de Missouri-Colúmbia, verificou
que, independentemente de raça ou sexo, as crianças perdem em um verão normal cerca de um mês do que aprendem
no ano anterior. E Stephen Ceci, da Universidade de Cornell, diz que as crianças parecem perder em média um ponto
em Q.I. As perdas não são permanentes, mas as provas parecem mostrar que um verão sem estímulos embrutece

a mente .

Com o hábito da leitura , as crianças cometem menos erros de linguagem e desenvolvem a

capacidade de expressão .

Não exagere
Colônia de férias. Violão. Futebol. Aulas de natação. Qual o mal em dar às crianças uma dieta vasta e variada
de atividades? Sobrecarga, conforme descobriram Ana Cristina Lage e seus filhos.
O maior problema das crianças, segundo especialistas, surge quando passam tanto tempo nas atividades
organizadas que não sabem mais como manejar o seu tempo livre .

2 http://www.stetnet.com.br/vidasaude/pag11.htm 12 narrativas sobre saude

INTRODUÇÃO
Todos queremos ter saúde e vida longa . Queremos viver muito para estar com nossa família, nossos filhos,

orientá-los, vê-los crescer, casar e nos dar netos . Infelizmente, muitas vezes os sonhos
são destruídos pela doença, e muitos morrem sem realizá-los . Mas, por que ocorre a doença?

Essa é a questão mais importante, porque, conhecendo a causa principal da doença, você poderá evitá-la, não
deixando que se instale em sua vida. Este é o objetivo do "PROGRAMA VIDA E SAÚDE" (PVS): orientar você e
sua família para não adoecer.

POR QUE OCORRE A DOENÇA

Primeiro, você deve saber que a doença não ocorre por acaso ou fatalidade, nem pela vontade de Deus. Aprenda

essa verdade e guarde-a com você: a causa principal da doença são os hábitos errados da pessoa ,
que agridem o organismo e não atendem as suas necessidades. Estes hábitos errados vão enfraquecendo o organismo,

que vai ficando sem resistência, sem defesa, intoxicando-se , perdendo a vitalidade e deixando de
funcionar bem, até adoecer. Se você têm alguma doença, algum sintoma, você deve ter alguns hábitos errados

que precisam ser corrigidos . Agora saiba que sua cura e sua saúde dependem, principalmente,
de você mesmo , muito mais do que de remédios, de médicos, de laboratórios, de farmácias
e de hospitais. Somente quando você fizer bem a sua parte é que será possível a cura e a saúde.

BUSCANDO O CONHECIMENTO
Portanto, o mais importante para ter saúde é aprender quais são os hábitos errados que provocam a doença. Muitas
pessoas adoecem por não saber que seus hábitos são errados. É para isto que existe o PVS: para ensinar você a não
errar, a não agredir seu organismo e não prejudicar sua saúde. Assim, procure aprender, estude as lições e ouça as

orientações pelo rádio. Não queremos que você sofra e adoeça por falta de conhecimento . São
orientações maravilhosas e simples que lhes darão saúde, física, mental e espiritual, que farão de você uma pessoa
resistente, com pouca possibilidade de adoecer e, caso adoeça ou já esteja doente, alcance a cura verdadeira e definitiva.

PRATICANDO O APRENDIDO
Sabendo a importância de seus hábitos de vida para sua saúde, você irá trocar os hábitos errados, por hábitos corretos e
saudáveis. O PVS irá lhe motivar para conseguir realizar essas mudanças em sua vida. Jesus disse: "Eu vim para tenham

vida e vida com abundância." (João 10:10) . Portanto, sua vida deve ser de saúde, com abundância,
na medida que você fizer sua parte, e cuidar bem do seu corpo. É difícil para o ser humano, sozinho, realizar essa tarefa.
Para conseguir, além da orientação e motivação do PVS, busque o poder de Deus, colocando-se em Suas mãos, orando,
e Ele vai lhe dar poder para realizar as mudanças necessárias em sua vida, para que você tenha saúde plena.

O EXEMPLO DAS PLANTAS

Para você compreender claramente como acontece a doença, analise o seguinte: você está diante de dois vasos com
plantas, "A" e "B" . A planta "A" apresenta-se bonita, forte, viva, com raízes, tronco, galhos, folhas e frutos perfeitos,
sadios, sem parasitos. A planta "B", no entanto, está fraca, sem vida, sem brilho, feia. Suas raízes estão finas e curtas,
os galhos quebrados, as folhas secas e caindo, com frutos pequenos e defeituosos, e tomada de parasitos. Por que essa difere

é bem cuidada e está plantada em terra rica e fértil , recebe luz, ar, água e nutrição adequados, enquanto
a planta "B", doente, não recebeu os cuidados necessários, ficando sem luz, ar, água e nutrientes, tornando-se fraca, sem
força, sem beleza, sem defesa e morrendo a cada dia.

SAÚDE OU DOENÇA

Os seus hábitos de vida irão definir se você será sadio ou doente. Se será bem

disposto , com vida em abundância e longa ou, ao contrário, fraco, doente, com vida sofrida, curta
e morte prematura. Através de seus hábitos, você se relaciona e trata do seu organismo, atendendo ou não suas
necessidades, através do modo como você vive. Os hábitos de vida são considerados errados quando não atendem

as necessidades básicas do organismo humano , quando o modo de vida da pessoa não

proporciona os cuidados que o organismo necessita para viver e ser sadio, como no exemplo das plantas.
A LEI E O PRAZER
Aqui está mais um ponto fundamental para você saber: os hábitos de vida do ser humano são determinados por leis e
não pelo prazer que eles proporcionem, nem pela vontade de cada pessoa. Lembre-se sempre disso. Muitos vivem
doentes, sofrendo, morrendo prematuramente, porque colocam seus prazeres e vontade acima das leis de saúde,
e não aceitam mudar seus hábitos errados, porque são prazerosos, e porque com eles estão acostumados. Essas
pessoas pagam um alto preço por suas intransigências. Portanto, uma vez compreendendo os hábitos errados que
esteja praticando, disponha-se a mudar, a adquirir hábitos novos e corretos.

SIMPLES MAS IMPORTANTES

Você irá comprovar que todas as coisas que seu corpo necessita para ser sadio, são simples e fáceis de serem
conseguidas. Deus, em Sua bondade e justiça, não deixaria a saúde, essa condição tão fundamental para a vida
humana, na dependência de fatores difíceis e que dependessem de grandes somas em dinheiro. Mas, por serem
simples, são desprezadas pelo homem, porque parecem sem importância. Grave em sua mente: sua saúde depende
principalmente de você, obedecendo as leis da saúde, e confiando no poder de Deus para realizar sua parte.

POR QUE A ALIMENTAÇÃO É IMPORTANTE ?

São os alimentos que fornecem todos as substâncias necessárias para a manutenção da vida (minerais, vitaminas,
proteínas, açúcar, gordura) e, na criança, determinam o seu crescimento, sendo transformados em ossos, músculos,
órgãos, gordura, pele, sangue e tudo mais. A alimentação influi no funcionamento de todos os sistemas: nervoso,
glandular, ósseo, muscular, urinário, digestivo, respiratório, cárdio-circulatório, assim como no comportamento, humor,
memória, inteligência, na mente e na disposição física e sexual. A alimentação influi sobre o sistema de defesa do
organismo, o sistema que determina sua resistência, a condição mais importante para a manutenção da vida, pois
determina se a pessoa será sadia ou doente. Não é o poder dos micróbios, vírus e bactérias que deve ser temido,

mas a falta de resistência do organismo . Sem uma alimentação adequada, o organismo sofre
alterações em suas funções e fica sem resistência, sendo estas as causas principais de todas as doenças. Por isso
se diz: "Somos o que comemos". Dependendo da alimentação, o sangue, será puro, vitalizador, levando saúde para

todo o organismo, ou será intoxicado, cheio de venenos, provocando doenças e morte. Hipócrates ,o
pai da medicina disse: "Que o teu alimento seja o teu medicamento e que o teu medicamento seja o teu alimento". E

disse também: "Deixa de lado a droga, se puderes curar o paciente com alimento". O alimento , além
de nutrir, é o melhor remédio. Dois aspectos da alimentação são importantes e devem ser considerados: a qualidade e
a quantidade. Devemos saber: o que comer, quanto comer e como comer.

QUE QUANTIDADE DE ALIMENTO INGERIR

As pessoas têm agredido o organismo através da quantidade da alimentação. A idéia errada de que comer muito torna
a pessoa forte e resistente, aliada ao prazer de comer, fazem com que o comer em quantidade excessiva esteja muito
presente na vida das pessoas. A quantidade adequada é aquela que atende as necessidades nutricionais do organismo,
o que significa, nem muita, nem pouca. O excesso de alimentos é tão ou mais prejudicial do que a falta. Assim como
o organismo se enfraquece e morre por falta de alimentos, ele também se enfraquece e morre pelo excesso. A diferença

é que, no primeiro caso, o indivíduo morre magro, e no segundo, morre gordo .

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Perceba como são amplos os benefícios da Atividade Física (AF).

01 - Exercita o coração , aumenta sua eficiência e melhora a circulação do sangue.

02 - Melhora a oxigenação de todo o organismo, favorecendo todos os órgãos e funções.

03 - Contribui de forma decisiva para a normalização da pressão arterial .

04 - Estimula e torna a respiração mais eficiente, vitalizando os pulmões .
05 - Fortalece músculos, ossos e ligamentos.

06 - Melhora a digestão e o funcionamento intestinal .

07 - Contribui para regularizar o sistema glandular .

08 - Melhora a capacidade mental, memória e regulariza o sono.

09 - Produz a perda de gordura corporal e do excesso de colesterol do sangue.

10 - Aumenta a resistência, evita a fadiga, e retarda o envelhecimento .

11 - Estimula a produção de Endorfina , gerando bem-estar e aliviando as

dores .

12 - Ajuda a eliminar a tensão emocional , evita e trata o estresse e a depressão.

VAMOS CAMINHAR
Sendo a Caminhada uma das melhores formas de AF, procure pratica-la, sem falta, e colherá maravilhosos
benefícios para sua vida e saúde. Siga as seguintes orientações:
DURAÇÃO DA CAMINHADA
A Caminhada deve ser praticada de forma rotineira, se possível, diariamente, e nunca menos de 3 vezes por semana
. Inicie com poucos minutos, 10, 15 ou 20 minutos por dia, de acordo com sua capacidade, e vá aumentando 5 minutos
por semana, até alcançar 45 a 60 minutos. Quem precisa perder peso deve caminhar, pelo menos, uma hora por dia.

ESFORÇO
A Caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável, dentro do seu limite. O esforço deve ser de modo
que acelere o coração e a respiração , provoque transpiração e cansaço, porém, sem provocar nenhum mal estar,
como tontura, falta de ar e dores. Se ocorrer um desses sintomas, interrompa o exercício. Nos primeiros 5 minutos,
caminhe mais lento para fazer um aquecimento.

HORÁRIO
Reserve um horário certo para sua AF. Pode ser no início da manhã ou no final da tarde, o que você achar melhor.
Vale a pena investir o seu tempo para a AF, porque você colherá muitos benefícios, tendo saúde e vivendo mais e
uma vida com qualidade
OBSERVAÇÕES

- Faça Alongamento antes e após a caminhada. - Use roupas leves e tênis apropriado para caminhada. - Caminhe descontraído

Respire pelo nariz , de forma ampla e profunda.

VIDA ATIVA
Outra opção para AF aeróbica é a chamada Vida Ativa, que significa realizar movimentos na rotina do dia-a-dia: jogar
bola com as crianças, subir escadas e não usar o elevador, limpar o mato do quintal, cuidar da horta, andar a pé e
não de carro, andar de bicicleta, etc. Ou seja, o tempo da Caminhada será substituído por atividades com movimentos
mais acelerados e intensos, que serão satisfatórias se alcançarem o mínimo de 30 minutos ao longo do dia.
O importante de tudo é evitar a vida sedentária. No entanto, o ideal é fazer a Caminhada programada.

OUTROS EXERCÍCIOS
Além da Caminhada e da Vida Ativa, outras formas de AF podem ser praticadas, tais como natação, hidroginástica, e
todas as demais referidas acima, dependendo da disponibilidade de cada pessoa. O importante é que respeite
os princípios do esforço e do aumento progressivo da carga, bem como da prática rotineira.

OBESIDADE - COMO EMAGRECER COM SAÚDE

A obesidade é uma das condições mais prejudiciais para a saúde. Ela é provocada, principalmente, por dois fatores:

1- Alimentação errada em qualidade e quantidade.

2- falta de atividade física.

O emagrecimento deve ocorrer de maneira saudável e definitiva. Não adianta fazer regimes violentos, passar fome
para emagrecer, porque isso irá provocar desequilíbrio e enfraquecimento do organismo. Mesmo tendo perdido peso,
ao término do regime, o peso perdido será ganho outra vez, geralmente, mais do que antes. A maneira saudável
de emagrecer é através de duas práticas:

- Atividade Física adequada e rotineira.

- Alimentação adequada (matéria orientada em outra lição).
É preciso, portanto, um processo de reeducação alimentar e de hábitos de

vida . Não adianta ficar se enganando, procurando métodos mágicos para emagrecer
de forma fácil, sem esforços, porque eles não existem. Existem, sim, muitos métodos desonestos e enganadores
que prometem milagres mas, se por um lado promovem o emagrecimento, por outro, não serão capazes de manter
o peso, além de serem métodos prejudiciais á saúde.
REMÉDIOS PARA EMAGRECER ? CUIDADO
Muito cuidado com os remédios para emagrecimento. Eles afetam o sistema nervoso e são perigosos, podendo
determinar reações e complicações difíceis de serem resolvidas. São remédios que criam dependência e alteram

até mesmo o comportamento e o equilíbrio mental . Não existem remédios naturais para abolir

o apetite. Têm existido uma exploração desonesta pelo uso de remédios para tirar o apetite
apresentados como sendo naturais. Isso não existe. Os remédios naturais, homeopáticos, ajudam o processo
de emagrecimento a medida em que equilibram o organismo e controlam a ansiedade, evitando o comer excessivo
e errado, e melhorando a disposição para realizar a Atividade Física. Remédios que tiram o apetite são todos

muito perigosos , não use.

Saude espiritual

O ALIMENTO ESPIRITUAL
Pelo explicado acima, você pode concluir que a saúde não será verdadeira, completa, se a parte espiritual estiver
abandonada. E por que isso acontece ? Porque assim fomos feitos por Deus, assim é nossa constituição. Qual o
alimento da parte espiritual do ser humano ? É Deus . Nosso corpo precisa de água e alimento; a mente precisa de

amor; e a parte espiritual, precisa de Deus. Deus é o alimento , a necessidade indispensável

do espírito. Assim como o homem procura alimentar o seu corpo, deve procurar alimentar o seu espírito, cujo alimento
é Deus. Assim como a falta de comida determina uma sensação desagradável de fome física, a falta de Deus determina
uma sensação desagradável de fome espiritual, um vazio somente preenchido por Deus. Um prato de alimento sacia
a fome do corpo, Deus sacia a fome espiritual. Assim como uma lâmpada só pode acender quando ligada à corrente
elétrica adequada, nós só podemos funcionar perfeitamente se estivermos ligados a Deus. Por que ? Porque assim
fomos feitos por Deus, nosso criador. Separados dEle, temos problemas e não funcionamos bem. Logo, assim como
cuidamos do corpo e da mente, precisamos cuidar do espírito.

O VAZIO ESPIRITUAL
Quando alguém abandona sua parte espiritual, mantendo-se afastado de Deus, mais cedo ou mais tarde, aparece
uma sensação de vazio, uma ansiedade inexplicável, uma infelicidade sem motivo aparente, mesmo sem que
existam maiores problemas na vida. O comportamento se altera, a pessoa fica impaciente, intolerante, irritada,
insegura, com medos, etc. As vezes pensa que é por falta de alguma coisa material mas, ao conseguir aquela

determinada coisa verifica que o problema continua. Existem pessoas que seguem infelizes , ao
longo da vida, sem perceber que o motivo maior de seus problemas é a falta de Deus, a falta do alimento espiritual. E
tentam resolver seus sintomas procurando médicos que lhes dêem remédios, sem resultado. Com o tempo, o vazio e
a infelicidade que sentem provocam sintomas no corpo, fazendo pensar que necessitam mesmo de

remédios para sua cura. Outras pessoas, em algum momento da vida, percebem, por si mesmas ou
alertadas por alguém, que a verdadeira causa de seus problemas é a falta de Deus. Logo compreendem a realidade
e buscam o alimento espiritual e seus problemas se resolvem, ou passam a entendê-los e a controlá-los, eliminando

a angústia e a infelicidade, passando a sentir-se seguras, apesar dos problemas que possam estar
vivendo. Outras pessoas existem que, mesmo orientadas sobre a importância e necessidade do alimento espiritual,
não aceitam essa orientação e não se preocupam em modificar suas vidas e mantêm-se afastadas de Deus e não
alcançam resultados. As vezes a compreensão da importância do alimento espiritual só vem alguns anos depois.

3 http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/por_vida_saudavel/saude_emocional.asp
Todos nós temos necessidades emocionais - e algumas vezes estamos mais vulneráveis que em outras. É quando o

modo de encarar os problemas pode ser o seu maior aliado. Como você lida com a irritação , o estresse

e a baixa auto-estima ? Você os coloca de lado ou os encara de frente esperando o melhor? Nosso
guia ajudará você a aprimorar o modo de agir e tornar-se mestre em ver oportunidades diante dos problemas. Nós
também mostramos alguns exercícios de relaxamento que você deve experimentar. Respire fundo!

Quais estratégias você pode usar para evitar a irritação?

Relaxamento
Algumas técnicas simples de relaxamento, como respirar profundamente e pensar em imagens relaxantes, podem
ajudá-lo a acalmar-se. Existem livros e cursos que ensinam técnicas de relaxamento, e após aprendê-las você pode
usá-las em qualquer situação. Se você faz parte de uma relação na qual ambos os parceiros são temperamentais,
pode ser uma boa idéia para ambos aprender essas técnicas.
Alguns passos simples que você pode tentar

Respire fundo, com o diafragma ; respirando com o tórax não lhe permite relaxar. Tente respirar,
inspirando profundamente e expirando com a barriga.
Repita devagar uma palavra ou frase de tranqüilidade, como 'relaxe', 'tenha calma'. Repita enquanto respira

fundo .
Use a imaginação; visualize um ambiente relaxante, uma praia de uma ilha deserta (onde você pode estar com a

pessoa que ama), use a sua memória ou imaginação .

Exercícios leves, semelhantes à yoga, podem relaxar os músculos e fazê-lo sentir-se mais calmo. Pratique essas
técnicas diariamente. Aprenda a usá-las automaticamente quando estiver em situações de estresse .
Resolvendo os problemas

Algumas vezes a nossa irritação e frustração são causadas por problemas reais e dos quais não
podemos fugir.

Nem sempre a raiva é fora de propósito, sendo em muitos casos uma resposta saudável e natural
às dificuldades.

Existe ainda uma crença popular, de que cada problema tem uma solução, aumentando a nossa frustração até
descobrirmos que isso não é verdade. A melhor atitude frente a essa situação é não nos concentramos apenas em

encontrar a solução, mas sim em como lidar com o problema .

Faça um planejamento e observe o progresso em direção ao seu objetivo.

Dê o melhor de si , mas não se castigue caso os resultados não apareçam imediatamente.

Se você se esforçar e encarar os obstáculos de frente , é pouco provável que perca a paciência e
tenha uma visão de tudo-ou-nada, mesmo que não consiga resolver os problemas.

Melhor comunicação
Pessoas irritadas tendem a tirar conclusões, algumas das quais podem ser equivocadas .

A primeira coisa a fazer, se você está numa discussão calorosa, é ir com calma e pensar bem
antes de falar. Não diga a primeira coisa que vier à cabeça, relaxe e pense cuidadosamente no que você quer dizer.

Ao mesmo tempo, ouça atentamente o que a outra pessoa está falando e reserve um tempo para
pensar antes de responder. E lembre-se! Escutar é uma atitude de sabedoria....

Usando o humor

Algumas piadas podem ajudar a diminuir a irritação de várias formas.

Em primeiro lugar, ajudam você a ter um outro ponto de vista dos problemas.
Quando você está chateado e xinga alguém ou imagina alguma coisa sobre alguém, pare e imagine literalmente
o que você disse. Se você está no trabalho e imagina um colega como uma lixeira ou uma ameba, por exemplo,

pense num grande saco de lixo (ou numa ameba ) sentada na mesa do seu colega, trabalhando e
falando no telefone. Faça isso sempre que pensar algo sobre outra pessoa. Se conseguir, faça um desenho da
situação. Assim, é possível livrar-se de grande parte da irritação no momento; e o humor sempre pode ser usado
para melhorar a situação. Mas você deve ter dois cuidados. Primeiro, tente não apenas 'rir' dos seus problemas;
em vez disso, use o humor para ajudá-lo a enfrentá-los de forma construtiva . Segundo, não se torne

sarcástico ; esta é outra forma nada saudável para expressar a irritação.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br

Frutas e legumes na prevenção do câncer

Desde os anos 70, pesquisadores de todo o mundo têm observado que a alimentação rica em frutas e vegetais
pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer. Por exemplo

o perilil álcool, encontrado em cerejas , faz regredir tumores pancreáticos em animais de laboratório

o limoneno, contido nas cascas de frutas cítricas , impede o desenvolvimento de tumores de

mama

brócolis e repolho podem reduzir o risco de câncer de

bexiga em homens
dietas com cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia
diminuem o risco de câncer de mama em mulheres que estão na pré-menopausa ou que ingerem quantidade moderada
de bebida alcóolica
dietas pobres em carnes e ricas em frutas e vegetais protegem contra o câncer de mama, próstata e intestino
Os poderes do alho

O principal componente do alho, a alicina, é um produto bactericida, antigripal e expectorante. O

alho também ajuda a reduzir o nível de colesterol no sangue, evitando problemas cardiovasculares .O
alho tem apenas um inconveniente, o odor e o gosto que permanecem na boca após a sua ingestão. Para contornar isso,
recomenda-se mascar cravos da índia, que diminuem bastante tanto o cheiro quanto o sabor do alho desse alimento tão
saudável.
O que atrapalha a sua saúde?
Existem substâncias que atrapalham a absorção ou até roubam os nutrientes do organismo:

Bebidas alcoólicas - Em excesso, comprometem a absorção das vitaminas C e do complexo B

(solúveis em água).

Cigarro - Vinte cigarros por dia roubam 40% da vitamina C.

Laxantes - Prejudicam a absorção das vitaminas A, D, E, e K e dos minerais potássio, sódio e fósforo.
Remédios para dormir - Interferem na absorção das A e C e dos minerais cálcio, potássio, magnésio
e fósforo.

Antiácidos - Atrapalham o desempenho das vitaminas do complexo B.

Cafeína (presente no café e nos refrigerantes à base de cola ) - Aumenta a

perda de cálcio no intestino.
Sal - Eleva a perda de cálcio na urina.

8 maneiras de proteger o coração

Você pode reduzir os riscos de doenças cardíacas – a causa número um de mortes no mundo – com simples mudanças
no estilo de vida: um regime, mais exercícios e redução do estresse.

1. Levante pesos. Duas sessões por semana podem reduzir a pressão do sangue e os níveis de gordura do sangue,
melhorando também o metabolismo da glucose.
2. Arranje um animal de estimação. A companhia de um animal ajuda a reduzir a pressão sangüínea causada pelo
estresse.

3. Seja otimista . Depressão crônica e ansiedade podem aumentar o risco de hipertensão.

4. Socialize-se. Uma intensa vida social alivia a depressão e o estresse e reduz o risco de doenças cardíacas.
5. Medite. Duas sessões diárias de 20 minutos abaixarão seu nível de estresse.
6. Mude sua carreira. Pessoas em empregos estressantes tem um maior risco de problemas no coração.

7. Tire férias. Uma escapada anual das pressões do escritório é boa para o coração.

8. Coma soja . Estudos recentes sobre a soja provam que reduz colesterol, umas das principais
causas de doenças do coração
Defesa contra o stress - Exercícios

Faça um aquecimento de 2 a 3 minutos antes de começar, fazendo um alongamento ou correndo no local.

Aumente a intensidade lentamente e não ultrapasse seus limites, sempre se exercite dentro de seus limites de conforto
(faça de sua respiração o seu guia) e se algo doer pare.
Se você se sentir excessivamente cansado, pare e descanse sempre existe o amanhã para continuar.
Ao parar o exercício, faça isso gradual e lentamente para evitar enrijecimento da musculatura.
Faça exercícios três vezes por semana por cerca de 20 minutos, num ritmo que acelere sua respiração moderadamente
(não ofegante), esta freqüência provavelmente estimulará melhor tanto os músculos como a circulação.

Dez maneiras de aproveitar melhor cada momento

Um empresário celebra um negócio fechado: "Eu estava completamente envolvido.
" Um jogador de tênis explica a sua vitória: "Eu realmente estava no jogo."
Um apaixonado relembra a noite de ontem: "Não havia mais nada no mundo além de nós dois." Vivenciar cada momento
não é um conceito misterioso. Todos nós fizemos isto alguma vez. O segredo para uma vida plena é aproveitar cada

momento , participar completamente e não perder nada.

Até em momentos de estresse, apreciar cada momento é a melhor chance de crescer com mais força e inteligência.

Quer esteja trocando fraldas , pagando contas ou fazendo amor, você pode enriquecer o seu cotidiano

com atenção e concentração .

Aqui estão 10 maneiras de aproveitar melhor cada momento.

1. Faça uma coisa de cada vez . Primeiro, as reuniões. Em seguida, os cuidados diários.
2. Depois,
3. as compras. Você faz uma coisa já pensando nas outras. Para aproveitar o momento, você deve aprender a
4. trabalhar por partes - concentrar-se em uma tarefa por vez. Como o cirurgião que esquece o seu divórcio durante
5. uma cirurgia, com a prática, você também pode aprender a se concentrar num determinado assunto.

2. Pare e observe ao seu redor . A nuvem de problemas nos impede de observar belas paisagens,
sons e aromas. Na próxima vez em que você se sentir estressado, em vez de sair do normal, tente prestar atenção nas
coisas ao seu redor. Observe a beleza de um pôr-do-sol ou as folhas que balançam numa árvore.

3. Escute as pessoas . Hoje em dia, enquanto conversamos com alguém, nossa cabeça está em
outro lugar. Não importa se é um colega de trabalho, seu filho ou um amigo, tente dar toda a atenção possível.
4. Medite ou reze. Há mais de três décadas, o Dr. Herbert Benson criou o termo "resposta de relaxamento"
para explicar a fisiologia do relaxamento mental. Se você está oferecendo uma oração a Deus ou concentrando-se na

sua respiração, seu cérebro é tomado por ondas alfa e a sua pressão sangüínea diminui.
Faça isso durante alguns minutos e você não irá mais querer parar.

6. Movimente-se ativamente. Quando você dança em sintonia com uma música ou joga com o seu time, encontra-se
7. concentrado naquele momento.

6. Dê importância aos prazeres da vida . Comemore as coisas boas da vida, maiores ou menores,
diz a psicóloga Stella Resnick, autora de The Pleasure Zone ("A Zona do Prazer"). Ninguém precisa falar para as
pessoas alegres curtirem o momento; elas já fazem isso.

8. Respire fundo . Você esteve tão ocupado ultimamente que não teve a chance de observar a sua
9. respiração? Aprenda a inspirar e expirar lentamente e ativamente.

8. Procure as novidades . Mesmo que você faça o mesmo caminho com o seu cachorro toda manhã,
sempre existem novidades sutis. Tenha o hábito de procurar algo novo - um jardim que começa a florescer ou um
prédio com uma nova pintura.

9. Elimine os "e se" e "somente se". "Se só eu conseguir aquele aumento, ficarei feliz." "E se eu nunca achar a pessoa certa? "S
de errado em ter metas, mas não deixe que elas impeçam você de curtir um determinado momento .

10. Tenha uma atitude positiva . Então você ficou exausto no primeiro dia de sua viagem para esquiar.
11. Não desanime. Seja criativo e descubra algo para aproveitar. Quando você buscar viver o momento, sempre
12. identificará uma oportunidade - ainda que seja nada mais que demonstrar coragem e paciência.
Divirta-se: um hábito saudável para envelhecer saudável
Você gosta de jardinagem? Jogar cartas? Passar tempo com os netos? Divertir-se um pouco pode trazer não apenas
alegria, mas também benefícios para saúde.

Separar um tempo para fazer as coisas que você gosta pode ajudá-lo a sentir melhor consigo

mesmo e ficar mais satisfeito com a vida . E quando você se sente assim, você se exercita mais,

come bem, vai ao médico regularmente e mantém contato com amigos e família – tudo que pode
beneficiá-lo mental e fisicamente.
As pessoas normalmente gastam muito tempo fazendo coisas que não beneficiam sua saúde, como assistir televisão.
Tente eliminar algumas dessas atividades de seu dia. Você vai ter mais tempo para fazer coisas que gosta e que são
boas para saúde. Aqui vão algumas dicas para começar:

Comece fazendo uma lista de atividades agradáveis .

Preste atenção em quais atividades lhe dá prazer. Isso pode incluir jardinagem , ouvir música,

ver uma partida de futebol ou ler. Desde que a atividade seja boa para sua saúde, guarde tempo para
ela.

Junte hábitos saudáveis e felicidade.

Por exemplo, mantenha-se motivado escolhendo atividades que você gosta. Varie sua rotina e faça exercícios com
outras pessoas. Faça do exercício algo tão agradável que a atividade em si se torne sua própria

recompensa .

Fique atento.
Quando se trata de prazer, a qualidade conta tanto quanto a quantidade. Você não tem sempre que ter mais prazer –
fique atento quando ele aparecer. Em vez de beber uma segunda xícara de café, por exemplo, preste atenção à primeira.

Tome devagar . Toda vez que levantar a xícara em direção a seus lábios, sinta o sabor e aroma.
Depois da primeira xícara, você pode experimentar um copo de suco de laranja.

Mantenha-se sexualmente ativo.

Apesar do que filmes e televisão mostram, seu desejo sexual não tem que acabar em determinada idade. Você pode
descobrir que a resposta sexual fica mais lenta conforme você envelhece. Isso é normal, mas não é motivo para

que não possa exercitar sua sexualidade .

4 http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_i.htm
Benefícios da Atividade Física - Nos efeitos sobre o organismo
Efeitos da atividade física no organismo humano:

Cérebro:

Proporciona sensação de bem estar .

Melhora a auto-estima

Reduz sintomas depressivos e ansiosos.

Melhora o controle do apetite.

Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema

nervoso central .

Nariz e Garganta:

Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral .

Como funciona:

A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos

(componentes das proteínas ) que melhoram a ação protetora

do sistema imunológico .

Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.

Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases),
melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.

Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor
funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
Combate a obesidade.

Como funciona:

Reduz a gordura e aumenta a massa muscular .

O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

Pâncreas:
Facilita o controle do diabetes.

Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um
melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

Pernas:

Diminui edemas, varizes e o risco de trombose .

Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de

bomba , que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames
cerebrais" e infartos .

Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de
gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

Músculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.

Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

Ossos:

Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice

Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)
coração pode se reparar por si mesmo, afirma novo estudo

Em um desafio aos atuais conhecimentos da medicina, um grupo de cientistas descobriu indícios

de que o coração humano pode se reconstruir sozinho, segundo estudo publicado nesta quinta-feira
no New England Journal of Medicine.

Por muito tempo, os médicos consideraram que o estrago causado por um infarto ou por outro mal
era irreversível e que o coração não podia regenerar seu tecido como fazem outros órgãos. No entanto
, essa crença foi abalada por uma recente pesquisa.
Um grupo de cientistas norte-americanos e italianos demostrou, no ano passado, que as células do músculo cardíaco se
multiplicam logo após um infarto.

Agora, eles provaram que nas pessoas submetidas a um transplante de coração, as células primitivas do paciente viajam
ao novo órgão e desenvolvem novos músculos e vasos sangüíneos.
Os pesquisadores estudaram um grupo de pacientes que recebeu corações transplantados de mulheres e descobriram
células de homens nos órgãos femininos doados.
A descoberta poderia ajudar os cientistas a desenvolver tratamentos para a recuperação de corações doentes.
"Antes, existiam indícios nos estudos com animais de que as células podiam migrar, mas essa é a primeira demonstração
em humanos de que esse efeito é possível", disse John Fakunding, do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue
dos Estados Unidos, que ajudou a financiar o estudo.
Os pesquisadores descobriram que o músculo cardíaco e os vasos sangüíneos cresciam rapidamente nos novos corações
logo após os transplantes. Eles calcularam que até uma quinta parte do coração doado tinha sido reconstruída pelas células
do receptor.
"Isso mostra claramente que o coração tem a capacidade de se regenerar", disse o dr. Roberto Bolli, da Universidade
de Louisville, que escreveu um editorial sobre o estudo.
"Será uma descoberta revolucionária se aprendermos como explorar esse fenômeno com propósitos terapêuticos".
(Com informações da Associated Press)
Fonte:CNN
Publicado em: 06/01/2002

5 http://www.trainingleader.com.br/modulos/news/?grp=1&subgrp=1
popularização da ioga

As atividades físicas para manter o corpo em forma, atualmente, são as mais diversas. As técnicas vão das mais

agitadas, como as aulas de body pump ou body jump , até as mais zens, com
o é o caso da ioga, que volta a atrair alunos para as academias.

A prática da filosofia se popularizou no início dos anos 90 e ainda hoje mantém, e aumenta, o número de praticantes.
Estima-se que cinco milhões de pessoas estejam fazendo ioga, no Brasil.
No entanto, a ioga não é tão simples quanto parece. Exige dedicação e constância. Exercícios que
necessitam de técnica e força são aliados a exercícios de respiração e concentração, seguindo a filosofia indiana.

Tentar alcançar a união dos aspectos físicos, emocionais e espirituais é o objetivo das pessoas que praticam a atividade.
A estudante de fisioterapia, Fernanda Gualtieri de Paula, conta que começou a fazer ioga há dois anos e meio, para

melhorar a concentração e relaxar.

Apesar de parecerem complexos à primeira vista, os alongamentos , respirações e posturas

de ioga, se praticados regularmente, podem ser desenvolvidos tanto por amadores quanto por atletas profissionais.
As facilidades começam a aparecer com o tempo de prática. “No início, tive muita dificuldade nas respirações. Elas por
si só já são diferentes da respiração relaxada que a gente nem percebe fazer no dia-a-dia. Nas posturas, ficam ainda
mais difíceis”, relata Fernanda.
As posições de concentração são chamadas de Asanas
(pronuncia-se “ássanas”) e trazem muitos benefícios para o praticante. Além de fortalecer os músculos, atuam em vários
sistemas do corpo, como por exemplo, o digestivo, o respiratório e o nervoso.

Mas o que os adeptos à ioga mais procuram, é o equilíbrio emocional e a harmonia entre corpo e mente.
Os Asanas proporcionam uma calma à mente, fazendo com que a pessoa passe a se observar e, consequentemente, a
se auto-conhecer.

Fernanda diz que este tipo de resultado demora mais a aparecer. “Depois de dois meses, mais ou menos, já dá para
notar algumas diferenças no corpo. Mas só depois de um tempo maior, consegui prestar atenção em alguns hábitos

diários e mudá-los. Comecei a ter uma consciência corporal melhor, a perceber que sou muit
o mais responsável pelo meu corpo do que imaginava”.

Será que esta é a sua filosofia?

É comum encontrar aulas de ioga na maioria das academias. Porém, veja se esta é a melhor maneira de manter a forma
para você, e fique alerta a alguns fatores importantes ao começar freqüentar as aulas. Dieta e Saúde dá algumas dicas:

- Procure academias ou escolas que tenham aulas diferenciadas para iniciantes.

- Não se sinta envergonhada. Os movimentos e posições parecem complicados no início, mas a prática e o tempo resolvem
isso.

- Nas aulas de ioga o professor mostra o exercício e depois caminha pela sala, auxiliando cada aluno, individualmente.
Se sentir alguma dor ou dificuldade excessiva, não hesite em falar com ele.
- Para ser instrutor de ioga não é necessário que a pessoa tenha feito faculdade de Educação Física, mas existem
escolas de formação de ioga. Verifique se seu professor possui um certificado.

Fonte: Caroline Martin

10 superalimentos que ajudam a emagrecer

A liga cheia de poderes especiais derrota a balança e combate doenças

Dieta saudável é sinônimo de variedade no prato, como você já sabe. Mas que tal incluir nessa seleção alguns alimentos
superpoderosos quando o assunto é combater os quilinhos a mais? Não, não é história de gibi: essa liga cheia de boas
intenções existe e tem todos os seus mistérios revelados pelo oráculo de nutrição do Minha Vida, Roberta Stella.

Munida de todo seu aparato técnico, infalível contra qualquer gordurinha mais saliente, ela indica em primeira mão 10
delícias (entre elas, bebidas) favoráveis ao emagrecimento e à longevidade.

Mas atenção: esses heróis na luta contra o ponteiro da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho

de equipe. "Não é porque a maçã está na lista que você pode riscar todas as outras frutas do
cardápio", alerta Roberta sobre a importância de um menu balanceado.

Arroz integral : típico integrante das refeições dos brasileiros, o arroz tradicional deve ser substituído
de vez pelo integral. Nessa versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas

fibras , vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido.

As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.

Feijão : mais um tradicional participante do prato brasileiro, esse tipo de leguminosa é rico em
proteínas livres de gordura saturada. O que isso quer dizer? Simples, comilança sem preocupações com os níveis
de mau colesterol.
Peixes : são fontes de ômega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana

celular . Também desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças

cardiovasculares. Portanto, conte com as poucas calorias dos peixes para manter o equilíbrio da balança e da saúde.

Granola : trigo e aveia integrais são a base dessa mistura, que torna o café-da-manhã muito mais

energético. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo

o desenvolvimento do diabetes . A granola ainda melhora o funcionamento do intestino, previne

doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres .

Nozes : elas se destacam pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada,
vitamina E, potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do peso. Só não exagere
na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso. Elas rendem um ótimo lanche entre as refeições principais. U
Maçã : 83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico
seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras.
Na hora do consumo, nada de descartar a casca. Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes.

Tomate : entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cânceres como o
de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou
processado.

Água : ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como
líder no ranking dos hidratantes, ela é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente a longo do
dia desde, é claro, que você não pule nenhuma refeição. E o melhor de tudo é que ela não agrega nenhuma caloria à
sua dieta.

Chás : são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas com seu poder
diurético. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais
do dia.

Leite desnatado : ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também),

comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio
ideal para ficar de bem com a balança.
Fonte: Site Minha Vida
Filmes que podem ser úteis:

http://br.youtube.com/watch?v=E_6Unnwj83Q&feature=related os setes pecados da dieta

http://br.youtube.com/watch?v=zfimJwSBXhE WeShow TV | Edição Saúde & Ciências | 16 de Julho

Nesta edição você vai conhecer a dificuldade em se achar candidatos aptos a participarem de pesquisa psiquiátrica e
os planos da NASA de voltar à lua. E também, o que o homem e a árvore têm em comum e as defesas do corpo humano.
WeShow traz para você os melhores vídeos de Saúde & Ciência toda semana. Veja mais em

http://br.youtube.com/watch?v=CO_QRdSppSg Dia mundial da alimentação

http://br.youtube.com/watch?v=i0EKIx4QG2I o melhor plano de vida é viver

http://br.youtube.com/watch?v=Sy1qopniS30&feature=related viver bem

http://br.youtube.com/watch?v=EZ8uBa9aaKs Nutrição Infantil -Alimentação para bebes e crianças

6) http://br.youtube.com/watch?v=vbLiDeqgFUI&feature=related piramide alimentar

7) http://br.youtube.com/watch?v=82qpNgrFoB4&feature=related dieta saudável