Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
O verdadeiro amor não se conhece por aquilo que exige, mas por aquilo que oferece .
(Jacinto Benavente)
Dê a seus filhos um verão especial: idéias geniais para afastar o tédio e enriquecer aqueles dias de preguiça.
a mente .
capacidade de expressão .
Não exagere
Colônia de férias. Violão. Futebol. Aulas de natação. Qual o mal em dar às crianças uma dieta vasta e variada
de atividades? Sobrecarga, conforme descobriram Ana Cristina Lage e seus filhos.
O maior problema das crianças, segundo especialistas, surge quando passam tanto tempo nas atividades
organizadas que não sabem mais como manejar o seu tempo livre .
INTRODUÇÃO
Todos queremos ter saúde e vida longa . Queremos viver muito para estar com nossa família, nossos filhos,
orientá-los, vê-los crescer, casar e nos dar netos . Infelizmente, muitas vezes os sonhos
são destruídos pela doença, e muitos morrem sem realizá-los . Mas, por que ocorre a doença?
Essa é a questão mais importante, porque, conhecendo a causa principal da doença, você poderá evitá-la, não
deixando que se instale em sua vida. Este é o objetivo do "PROGRAMA VIDA E SAÚDE" (PVS): orientar você e
sua família para não adoecer.
essa verdade e guarde-a com você: a causa principal da doença são os hábitos errados da pessoa ,
que agridem o organismo e não atendem as suas necessidades. Estes hábitos errados vão enfraquecendo o organismo,
que vai ficando sem resistência, sem defesa, intoxicando-se , perdendo a vitalidade e deixando de
funcionar bem, até adoecer. Se você têm alguma doença, algum sintoma, você deve ter alguns hábitos errados
que precisam ser corrigidos . Agora saiba que sua cura e sua saúde dependem, principalmente,
de você mesmo , muito mais do que de remédios, de médicos, de laboratórios, de farmácias
e de hospitais. Somente quando você fizer bem a sua parte é que será possível a cura e a saúde.
BUSCANDO O CONHECIMENTO
Portanto, o mais importante para ter saúde é aprender quais são os hábitos errados que provocam a doença. Muitas
pessoas adoecem por não saber que seus hábitos são errados. É para isto que existe o PVS: para ensinar você a não
errar, a não agredir seu organismo e não prejudicar sua saúde. Assim, procure aprender, estude as lições e ouça as
orientações pelo rádio. Não queremos que você sofra e adoeça por falta de conhecimento . São
orientações maravilhosas e simples que lhes darão saúde, física, mental e espiritual, que farão de você uma pessoa
resistente, com pouca possibilidade de adoecer e, caso adoeça ou já esteja doente, alcance a cura verdadeira e definitiva.
PRATICANDO O APRENDIDO
Sabendo a importância de seus hábitos de vida para sua saúde, você irá trocar os hábitos errados, por hábitos corretos e
saudáveis. O PVS irá lhe motivar para conseguir realizar essas mudanças em sua vida. Jesus disse: "Eu vim para tenham
vida e vida com abundância." (João 10:10) . Portanto, sua vida deve ser de saúde, com abundância,
na medida que você fizer sua parte, e cuidar bem do seu corpo. É difícil para o ser humano, sozinho, realizar essa tarefa.
Para conseguir, além da orientação e motivação do PVS, busque o poder de Deus, colocando-se em Suas mãos, orando,
e Ele vai lhe dar poder para realizar as mudanças necessárias em sua vida, para que você tenha saúde plena.
é bem cuidada e está plantada em terra rica e fértil , recebe luz, ar, água e nutrição adequados, enquanto
a planta "B", doente, não recebeu os cuidados necessários, ficando sem luz, ar, água e nutrientes, tornando-se fraca, sem
força, sem beleza, sem defesa e morrendo a cada dia.
SAÚDE OU DOENÇA
Os seus hábitos de vida irão definir se você será sadio ou doente. Se será bem
disposto , com vida em abundância e longa ou, ao contrário, fraco, doente, com vida sofrida, curta
e morte prematura. Através de seus hábitos, você se relaciona e trata do seu organismo, atendendo ou não suas
necessidades, através do modo como você vive. Os hábitos de vida são considerados errados quando não atendem
mas a falta de resistência do organismo . Sem uma alimentação adequada, o organismo sofre
alterações em suas funções e fica sem resistência, sendo estas as causas principais de todas as doenças. Por isso
se diz: "Somos o que comemos". Dependendo da alimentação, o sangue, será puro, vitalizador, levando saúde para
todo o organismo, ou será intoxicado, cheio de venenos, provocando doenças e morte. Hipócrates ,o
pai da medicina disse: "Que o teu alimento seja o teu medicamento e que o teu medicamento seja o teu alimento". E
disse também: "Deixa de lado a droga, se puderes curar o paciente com alimento". O alimento , além
de nutrir, é o melhor remédio. Dois aspectos da alimentação são importantes e devem ser considerados: a qualidade e
a quantidade. Devemos saber: o que comer, quanto comer e como comer.
dores .
ESFORÇO
A Caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável, dentro do seu limite. O esforço deve ser de modo
que acelere o coração e a respiração , provoque transpiração e cansaço, porém, sem provocar nenhum mal estar,
como tontura, falta de ar e dores. Se ocorrer um desses sintomas, interrompa o exercício. Nos primeiros 5 minutos,
caminhe mais lento para fazer um aquecimento.
HORÁRIO
Reserve um horário certo para sua AF. Pode ser no início da manhã ou no final da tarde, o que você achar melhor.
Vale a pena investir o seu tempo para a AF, porque você colherá muitos benefícios, tendo saúde e vivendo mais e
uma vida com qualidade
OBSERVAÇÕES
- Faça Alongamento antes e após a caminhada. - Use roupas leves e tênis apropriado para caminhada. - Caminhe descontraído
OUTROS EXERCÍCIOS
Além da Caminhada e da Vida Ativa, outras formas de AF podem ser praticadas, tais como natação, hidroginástica, e
todas as demais referidas acima, dependendo da disponibilidade de cada pessoa. O importante é que respeite
os princípios do esforço e do aumento progressivo da carga, bem como da prática rotineira.
O emagrecimento deve ocorrer de maneira saudável e definitiva. Não adianta fazer regimes violentos, passar fome
para emagrecer, porque isso irá provocar desequilíbrio e enfraquecimento do organismo. Mesmo tendo perdido peso,
ao término do regime, o peso perdido será ganho outra vez, geralmente, mais do que antes. A maneira saudável
de emagrecer é através de duas práticas:
vida . Não adianta ficar se enganando, procurando métodos mágicos para emagrecer
de forma fácil, sem esforços, porque eles não existem. Existem, sim, muitos métodos desonestos e enganadores
que prometem milagres mas, se por um lado promovem o emagrecimento, por outro, não serão capazes de manter
o peso, além de serem métodos prejudiciais á saúde.
REMÉDIOS PARA EMAGRECER ? CUIDADO
Muito cuidado com os remédios para emagrecimento. Eles afetam o sistema nervoso e são perigosos, podendo
determinar reações e complicações difíceis de serem resolvidas. São remédios que criam dependência e alteram
até mesmo o comportamento e o equilíbrio mental . Não existem remédios naturais para abolir
o apetite. Têm existido uma exploração desonesta pelo uso de remédios para tirar o apetite
apresentados como sendo naturais. Isso não existe. Os remédios naturais, homeopáticos, ajudam o processo
de emagrecimento a medida em que equilibram o organismo e controlam a ansiedade, evitando o comer excessivo
e errado, e melhorando a disposição para realizar a Atividade Física. Remédios que tiram o apetite são todos
Saude espiritual
O ALIMENTO ESPIRITUAL
Pelo explicado acima, você pode concluir que a saúde não será verdadeira, completa, se a parte espiritual estiver
abandonada. E por que isso acontece ? Porque assim fomos feitos por Deus, assim é nossa constituição. Qual o
alimento da parte espiritual do ser humano ? É Deus . Nosso corpo precisa de água e alimento; a mente precisa de
O VAZIO ESPIRITUAL
Quando alguém abandona sua parte espiritual, mantendo-se afastado de Deus, mais cedo ou mais tarde, aparece
uma sensação de vazio, uma ansiedade inexplicável, uma infelicidade sem motivo aparente, mesmo sem que
existam maiores problemas na vida. O comportamento se altera, a pessoa fica impaciente, intolerante, irritada,
insegura, com medos, etc. As vezes pensa que é por falta de alguma coisa material mas, ao conseguir aquela
determinada coisa verifica que o problema continua. Existem pessoas que seguem infelizes , ao
longo da vida, sem perceber que o motivo maior de seus problemas é a falta de Deus, a falta do alimento espiritual. E
tentam resolver seus sintomas procurando médicos que lhes dêem remédios, sem resultado. Com o tempo, o vazio e
a infelicidade que sentem provocam sintomas no corpo, fazendo pensar que necessitam mesmo de
remédios para sua cura. Outras pessoas, em algum momento da vida, percebem, por si mesmas ou
alertadas por alguém, que a verdadeira causa de seus problemas é a falta de Deus. Logo compreendem a realidade
e buscam o alimento espiritual e seus problemas se resolvem, ou passam a entendê-los e a controlá-los, eliminando
a angústia e a infelicidade, passando a sentir-se seguras, apesar dos problemas que possam estar
vivendo. Outras pessoas existem que, mesmo orientadas sobre a importância e necessidade do alimento espiritual,
não aceitam essa orientação e não se preocupam em modificar suas vidas e mantêm-se afastadas de Deus e não
alcançam resultados. As vezes a compreensão da importância do alimento espiritual só vem alguns anos depois.
3 http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/por_vida_saudavel/saude_emocional.asp
Todos nós temos necessidades emocionais - e algumas vezes estamos mais vulneráveis que em outras. É quando o
modo de encarar os problemas pode ser o seu maior aliado. Como você lida com a irritação , o estresse
e a baixa auto-estima ? Você os coloca de lado ou os encara de frente esperando o melhor? Nosso
guia ajudará você a aprimorar o modo de agir e tornar-se mestre em ver oportunidades diante dos problemas. Nós
também mostramos alguns exercícios de relaxamento que você deve experimentar. Respire fundo!
Relaxamento
Algumas técnicas simples de relaxamento, como respirar profundamente e pensar em imagens relaxantes, podem
ajudá-lo a acalmar-se. Existem livros e cursos que ensinam técnicas de relaxamento, e após aprendê-las você pode
usá-las em qualquer situação. Se você faz parte de uma relação na qual ambos os parceiros são temperamentais,
pode ser uma boa idéia para ambos aprender essas técnicas.
Alguns passos simples que você pode tentar
Respire fundo, com o diafragma ; respirando com o tórax não lhe permite relaxar. Tente respirar,
inspirando profundamente e expirando com a barriga.
Repita devagar uma palavra ou frase de tranqüilidade, como 'relaxe', 'tenha calma'. Repita enquanto respira
fundo .
Use a imaginação; visualize um ambiente relaxante, uma praia de uma ilha deserta (onde você pode estar com a
Algumas vezes a nossa irritação e frustração são causadas por problemas reais e dos quais não
podemos fugir.
Nem sempre a raiva é fora de propósito, sendo em muitos casos uma resposta saudável e natural
às dificuldades.
Existe ainda uma crença popular, de que cada problema tem uma solução, aumentando a nossa frustração até
descobrirmos que isso não é verdade. A melhor atitude frente a essa situação é não nos concentramos apenas em
Se você se esforçar e encarar os obstáculos de frente , é pouco provável que perca a paciência e
tenha uma visão de tudo-ou-nada, mesmo que não consiga resolver os problemas.
Melhor comunicação
Pessoas irritadas tendem a tirar conclusões, algumas das quais podem ser equivocadas .
A primeira coisa a fazer, se você está numa discussão calorosa, é ir com calma e pensar bem
antes de falar. Não diga a primeira coisa que vier à cabeça, relaxe e pense cuidadosamente no que você quer dizer.
Ao mesmo tempo, ouça atentamente o que a outra pessoa está falando e reserve um tempo para
pensar antes de responder. E lembre-se! Escutar é uma atitude de sabedoria....
Usando o humor
Em primeiro lugar, ajudam você a ter um outro ponto de vista dos problemas.
Quando você está chateado e xinga alguém ou imagina alguma coisa sobre alguém, pare e imagine literalmente
o que você disse. Se você está no trabalho e imagina um colega como uma lixeira ou uma ameba, por exemplo,
pense num grande saco de lixo (ou numa ameba ) sentada na mesa do seu colega, trabalhando e
falando no telefone. Faça isso sempre que pensar algo sobre outra pessoa. Se conseguir, faça um desenho da
situação. Assim, é possível livrar-se de grande parte da irritação no momento; e o humor sempre pode ser usado
para melhorar a situação. Mas você deve ter dois cuidados. Primeiro, tente não apenas 'rir' dos seus problemas;
em vez disso, use o humor para ajudá-lo a enfrentá-los de forma construtiva . Segundo, não se torne
o perilil álcool, encontrado em cerejas , faz regredir tumores pancreáticos em animais de laboratório
mama
bexiga em homens
dietas com cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia
diminuem o risco de câncer de mama em mulheres que estão na pré-menopausa ou que ingerem quantidade moderada
de bebida alcóolica
dietas pobres em carnes e ricas em frutas e vegetais protegem contra o câncer de mama, próstata e intestino
Os poderes do alho
alho também ajuda a reduzir o nível de colesterol no sangue, evitando problemas cardiovasculares .O
alho tem apenas um inconveniente, o odor e o gosto que permanecem na boca após a sua ingestão. Para contornar isso,
recomenda-se mascar cravos da índia, que diminuem bastante tanto o cheiro quanto o sabor do alho desse alimento tão
saudável.
O que atrapalha a sua saúde?
Existem substâncias que atrapalham a absorção ou até roubam os nutrientes do organismo:
Laxantes - Prejudicam a absorção das vitaminas A, D, E, e K e dos minerais potássio, sódio e fósforo.
Remédios para dormir - Interferem na absorção das A e C e dos minerais cálcio, potássio, magnésio
e fósforo.
1. Levante pesos. Duas sessões por semana podem reduzir a pressão do sangue e os níveis de gordura do sangue,
melhorando também o metabolismo da glucose.
2. Arranje um animal de estimação. A companhia de um animal ajuda a reduzir a pressão sangüínea causada pelo
estresse.
7. Tire férias. Uma escapada anual das pressões do escritório é boa para o coração.
8. Coma soja . Estudos recentes sobre a soja provam que reduz colesterol, umas das principais
causas de doenças do coração
Defesa contra o stress - Exercícios
Até em momentos de estresse, apreciar cada momento é a melhor chance de crescer com mais força e inteligência.
Quer esteja trocando fraldas , pagando contas ou fazendo amor, você pode enriquecer o seu cotidiano
1. Faça uma coisa de cada vez . Primeiro, as reuniões. Em seguida, os cuidados diários.
2. Depois,
3. as compras. Você faz uma coisa já pensando nas outras. Para aproveitar o momento, você deve aprender a
4. trabalhar por partes - concentrar-se em uma tarefa por vez. Como o cirurgião que esquece o seu divórcio durante
5. uma cirurgia, com a prática, você também pode aprender a se concentrar num determinado assunto.
2. Pare e observe ao seu redor . A nuvem de problemas nos impede de observar belas paisagens,
sons e aromas. Na próxima vez em que você se sentir estressado, em vez de sair do normal, tente prestar atenção nas
coisas ao seu redor. Observe a beleza de um pôr-do-sol ou as folhas que balançam numa árvore.
3. Escute as pessoas . Hoje em dia, enquanto conversamos com alguém, nossa cabeça está em
outro lugar. Não importa se é um colega de trabalho, seu filho ou um amigo, tente dar toda a atenção possível.
4. Medite ou reze. Há mais de três décadas, o Dr. Herbert Benson criou o termo "resposta de relaxamento"
para explicar a fisiologia do relaxamento mental. Se você está oferecendo uma oração a Deus ou concentrando-se na
sua respiração, seu cérebro é tomado por ondas alfa e a sua pressão sangüínea diminui.
Faça isso durante alguns minutos e você não irá mais querer parar.
6. Movimente-se ativamente. Quando você dança em sintonia com uma música ou joga com o seu time, encontra-se
7. concentrado naquele momento.
6. Dê importância aos prazeres da vida . Comemore as coisas boas da vida, maiores ou menores,
diz a psicóloga Stella Resnick, autora de The Pleasure Zone ("A Zona do Prazer"). Ninguém precisa falar para as
pessoas alegres curtirem o momento; elas já fazem isso.
8. Respire fundo . Você esteve tão ocupado ultimamente que não teve a chance de observar a sua
9. respiração? Aprenda a inspirar e expirar lentamente e ativamente.
8. Procure as novidades . Mesmo que você faça o mesmo caminho com o seu cachorro toda manhã,
sempre existem novidades sutis. Tenha o hábito de procurar algo novo - um jardim que começa a florescer ou um
prédio com uma nova pintura.
9. Elimine os "e se" e "somente se". "Se só eu conseguir aquele aumento, ficarei feliz." "E se eu nunca achar a pessoa certa? "S
de errado em ter metas, mas não deixe que elas impeçam você de curtir um determinado momento .
10. Tenha uma atitude positiva . Então você ficou exausto no primeiro dia de sua viagem para esquiar.
11. Não desanime. Seja criativo e descubra algo para aproveitar. Quando você buscar viver o momento, sempre
12. identificará uma oportunidade - ainda que seja nada mais que demonstrar coragem e paciência.
Divirta-se: um hábito saudável para envelhecer saudável
Você gosta de jardinagem? Jogar cartas? Passar tempo com os netos? Divertir-se um pouco pode trazer não apenas
alegria, mas também benefícios para saúde.
Separar um tempo para fazer as coisas que você gosta pode ajudá-lo a sentir melhor consigo
mesmo e ficar mais satisfeito com a vida . E quando você se sente assim, você se exercita mais,
come bem, vai ao médico regularmente e mantém contato com amigos e família – tudo que pode
beneficiá-lo mental e fisicamente.
As pessoas normalmente gastam muito tempo fazendo coisas que não beneficiam sua saúde, como assistir televisão.
Tente eliminar algumas dessas atividades de seu dia. Você vai ter mais tempo para fazer coisas que gosta e que são
boas para saúde. Aqui vão algumas dicas para começar:
ver uma partida de futebol ou ler. Desde que a atividade seja boa para sua saúde, guarde tempo para
ela.
recompensa .
Fique atento.
Quando se trata de prazer, a qualidade conta tanto quanto a quantidade. Você não tem sempre que ter mais prazer –
fique atento quando ele aparecer. Em vez de beber uma segunda xícara de café, por exemplo, preste atenção à primeira.
Tome devagar . Toda vez que levantar a xícara em direção a seus lábios, sinta o sabor e aroma.
Depois da primeira xícara, você pode experimentar um copo de suco de laranja.
4 http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_i.htm
Benefícios da Atividade Física - Nos efeitos sobre o organismo
Efeitos da atividade física no organismo humano:
Cérebro:
Melhora a auto-estima
Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema
nervoso central .
Nariz e Garganta:
Como funciona:
do sistema imunológico .
Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases),
melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor
funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.
Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
Combate a obesidade.
Como funciona:
Pâncreas:
Facilita o controle do diabetes.
Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um
melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.
Pernas:
Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de
bomba , que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.
Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames
cerebrais" e infartos .
Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de
gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.
Músculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.
Ossos:
Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)
coração pode se reparar por si mesmo, afirma novo estudo
Por muito tempo, os médicos consideraram que o estrago causado por um infarto ou por outro mal
era irreversível e que o coração não podia regenerar seu tecido como fazem outros órgãos. No entanto
, essa crença foi abalada por uma recente pesquisa.
Um grupo de cientistas norte-americanos e italianos demostrou, no ano passado, que as células do músculo cardíaco se
multiplicam logo após um infarto.
Agora, eles provaram que nas pessoas submetidas a um transplante de coração, as células primitivas do paciente viajam
ao novo órgão e desenvolvem novos músculos e vasos sangüíneos.
Os pesquisadores estudaram um grupo de pacientes que recebeu corações transplantados de mulheres e descobriram
células de homens nos órgãos femininos doados.
A descoberta poderia ajudar os cientistas a desenvolver tratamentos para a recuperação de corações doentes.
"Antes, existiam indícios nos estudos com animais de que as células podiam migrar, mas essa é a primeira demonstração
em humanos de que esse efeito é possível", disse John Fakunding, do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue
dos Estados Unidos, que ajudou a financiar o estudo.
Os pesquisadores descobriram que o músculo cardíaco e os vasos sangüíneos cresciam rapidamente nos novos corações
logo após os transplantes. Eles calcularam que até uma quinta parte do coração doado tinha sido reconstruída pelas células
do receptor.
"Isso mostra claramente que o coração tem a capacidade de se regenerar", disse o dr. Roberto Bolli, da Universidade
de Louisville, que escreveu um editorial sobre o estudo.
"Será uma descoberta revolucionária se aprendermos como explorar esse fenômeno com propósitos terapêuticos".
(Com informações da Associated Press)
Fonte:CNN
Publicado em: 06/01/2002
5 http://www.trainingleader.com.br/modulos/news/?grp=1&subgrp=1
popularização da ioga
As atividades físicas para manter o corpo em forma, atualmente, são as mais diversas. As técnicas vão das mais
agitadas, como as aulas de body pump ou body jump , até as mais zens, com
o é o caso da ioga, que volta a atrair alunos para as academias.
A prática da filosofia se popularizou no início dos anos 90 e ainda hoje mantém, e aumenta, o número de praticantes.
Estima-se que cinco milhões de pessoas estejam fazendo ioga, no Brasil.
No entanto, a ioga não é tão simples quanto parece. Exige dedicação e constância. Exercícios que
necessitam de técnica e força são aliados a exercícios de respiração e concentração, seguindo a filosofia indiana.
Tentar alcançar a união dos aspectos físicos, emocionais e espirituais é o objetivo das pessoas que praticam a atividade.
A estudante de fisioterapia, Fernanda Gualtieri de Paula, conta que começou a fazer ioga há dois anos e meio, para
Mas o que os adeptos à ioga mais procuram, é o equilíbrio emocional e a harmonia entre corpo e mente.
Os Asanas proporcionam uma calma à mente, fazendo com que a pessoa passe a se observar e, consequentemente, a
se auto-conhecer.
Fernanda diz que este tipo de resultado demora mais a aparecer. “Depois de dois meses, mais ou menos, já dá para
notar algumas diferenças no corpo. Mas só depois de um tempo maior, consegui prestar atenção em alguns hábitos
diários e mudá-los. Comecei a ter uma consciência corporal melhor, a perceber que sou muit
o mais responsável pelo meu corpo do que imaginava”.
É comum encontrar aulas de ioga na maioria das academias. Porém, veja se esta é a melhor maneira de manter a forma
para você, e fique alerta a alguns fatores importantes ao começar freqüentar as aulas. Dieta e Saúde dá algumas dicas:
- Nas aulas de ioga o professor mostra o exercício e depois caminha pela sala, auxiliando cada aluno, individualmente.
Se sentir alguma dor ou dificuldade excessiva, não hesite em falar com ele.
- Para ser instrutor de ioga não é necessário que a pessoa tenha feito faculdade de Educação Física, mas existem
escolas de formação de ioga. Verifique se seu professor possui um certificado.
Dieta saudável é sinônimo de variedade no prato, como você já sabe. Mas que tal incluir nessa seleção alguns alimentos
superpoderosos quando o assunto é combater os quilinhos a mais? Não, não é história de gibi: essa liga cheia de boas
intenções existe e tem todos os seus mistérios revelados pelo oráculo de nutrição do Minha Vida, Roberta Stella.
Munida de todo seu aparato técnico, infalível contra qualquer gordurinha mais saliente, ela indica em primeira mão 10
delícias (entre elas, bebidas) favoráveis ao emagrecimento e à longevidade.
Mas atenção: esses heróis na luta contra o ponteiro da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho
de equipe. "Não é porque a maçã está na lista que você pode riscar todas as outras frutas do
cardápio", alerta Roberta sobre a importância de um menu balanceado.
Arroz integral : típico integrante das refeições dos brasileiros, o arroz tradicional deve ser substituído
de vez pelo integral. Nessa versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas
Feijão : mais um tradicional participante do prato brasileiro, esse tipo de leguminosa é rico em
proteínas livres de gordura saturada. O que isso quer dizer? Simples, comilança sem preocupações com os níveis
de mau colesterol.
Peixes : são fontes de ômega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana
Granola : trigo e aveia integrais são a base dessa mistura, que torna o café-da-manhã muito mais
Nozes : elas se destacam pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada,
vitamina E, potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do peso. Só não exagere
na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso. Elas rendem um ótimo lanche entre as refeições principais. U
Maçã : 83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico
seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras.
Na hora do consumo, nada de descartar a casca. Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes.
Tomate : entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cânceres como o
de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou
processado.
Água : ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como
líder no ranking dos hidratantes, ela é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente a longo do
dia desde, é claro, que você não pule nenhuma refeição. E o melhor de tudo é que ela não agrega nenhuma caloria à
sua dieta.
Chás : são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas com seu poder
diurético. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais
do dia.
Leite desnatado : ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também),
comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio
ideal para ficar de bem com a balança.
Fonte: Site Minha Vida
Filmes que podem ser úteis: