Escola Estadual de E.F. e M. Prof.

Olivina Olvia Carneiro da Cunha Disciplina: Educao Fsica - 2 bimestre Professora: Walmyra Medeiros Alexandre RECURSOS ERGOGNICOS
DEFINIO Esse termo tem vrias definies, mas de maneira bsica e simples so quaisquer recursos, tcnicas ou substncias capazes de melhorar a capacidade de trabalho fsico ou desempenho atltico. Esses recursos podem ser classificados e aplicados de diversas formas, como no aprimoramento da fora, na velocidade, em um procedimento nutricional, psicolgico ou farmacolgico que podem ir desde as tcnicas aceitveis de concentrao at o uso ilegal de esteroides anablicos andrognicos. Em seu sentido mais amplo, tudo aquilo que estiver relacionado com o aprimoramento no trabalho ou no desempenho poderia ser designado como recurso ergognico. Sem dvida, a falta de informao objetiva e consistente a respeito dos recursos ergognicos pode ser atribuda em parte s considerveis variaes fisiolgicas e psicolgicas individuais entre pessoas e dificuldade de elaborao de um protocolo. A palavra ergo designa trabalho, gnese quer dizer comeo ou incio. A composio das duas originou o termo: ergognico que seria ento a gerao de trabalho. Todo recurso utilizado com o propsito de melhorar o rendimento fsico pode ser considerado ergognico. CLASSIFICAO 1. Nutricionais - Alimentos que visam dar um aporte energtico ou de massa muscular so algumas das opes nutricionais. 2. Mecnicos - Desde tnis especialmente projetados para diferentes modalidades esportivas at roupas desenhadas para aperfeioar o desempenho. 3. Psicolgicos - H uma relao estreita entre o desempenho fsico e o estado psicolgico do individuo (psicossomtico). A motivao tem papel significativo no resultado de uma prova fsica, haja vista palestras motivacionais preparadas por especialistas em psicologia esportiva, proferidas antes de competies em clubes conceituados. 4. Farmacolgicos - H uma infinidade de recursos, alguns de efeito comprovado e outros questionveis. Fator em comum o de que todos trazem algum efeito colateral indesejado. Desde um simples e inofensivo cafezinho at drogas poderosas como as anfetaminas. Os ergognicos (lcitos e ilcitos) tm sido objetos de estudos pelos pesquisadores do assunto. EXEMPLOS E FORMAS VARIADAS DE RECURSOS ERGOGNICOS (Lcitos e ilcitos) Calados, roupas e equipamentos esportivos - Poderamos preencher vrias folhas de papel somente com as novas opes existentes no mercado. Tacos, bicicletas e seus componentes, capacetes, bolas de todos os tipos para todos os tipos de esporte, pisos sintticos para corrida ou esportes como tnis, futebol, basquetebol, barcos de competio construdos com materiais cada vez mais leves e resistentes, esquis, culos, joelheiras, tornozeleiras e munhequeiras ergonmicas, pesos, halteres, esteiras e bicicletas ergomtricas, etc. lcool - gera a conscincia de que estamos mais fortes e impetuosos, no entanto h um prejuzo considervel de performance pois, para comear, ele reduz acentuadamente a coordenao motora que imprescindvel a uma boa performance esportiva. Cafena - Estudos tem apontado a cafena como um forte estimulante e que em pequenas doses pode beneficiar o desempenho. Quantidades elevadas prejudicam a coordenao neuromuscular. Carboidratos - Carboidratos so a maior fonte de energia e devem ser responsveis por 50 a 60% do total calrico consumido. Atletas de longo percurso, usualmente ingerem uma dose extra de carboidratos. Protenas - As protenas so as substncias construtoras do corpo, assim esto relacionadas a hipertrofia muscular. Uma alimentao equilibrada supre a carga protica necessria ao corpo humano. Lembramos ainda que as protenas devem ser administradas na proporo de cerca de 15% do total calrico.
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 Vitaminas - As vitaminas tm papel muito importante nas reaes ocorridas no metabolismo humano. Assim como com as protenas, uma alimentao variada em termos de vegetais atende as necessidades de qualquer individuo sendo desnecessria a suplementao. Hormnios - Tem enorme importncia na fisiologia humana. A administrao suplementar de hormnios s pode ser avaliada por pessoal competente (mdicos endocrinologistas). Veremos mais adiante um breve comentrio sobre hormnios anabolizantes. Anfetaminas - Uma das drogas mais utilizadas para incrementar a performance esportiva pelas suas caractersticas estimulantes. Drogas de um modo geral como: Cocana, maconha, morfina, crack, haxixe, estricnina, herona, colas, etc. Cada uma tem atuao diferenciada no organismo. Algumas so estimulantes, outras so calmantes ou depressivas enquanto outras so analgsicas. Seu uso vai depender do objetivo do usurio. Hemcias adicionais - As hemcias fazem o transporte do oxignio aos msculos. Uma tcnica aplicada inicialmente pelos cientistas da antiga cortina de ferro foi responsvel pela obteno de bons resultados por parte de seus atletas em provas de fundo. Era retirada uma quantidade de sangue do atleta que logo em seguida era congelada. O atleta era ento submetido a treinamento intenso. O organismo respondia produzindo mais hemcias para compensar. Prximo da competio Olimpada, eles reinjetavam as hemcias previamente retiradas. Uma superpopulao de hemcias garantia um excelente transporte de oxignio durante a prova. Creatina fosfato - Bastante em moda, ela aumenta a capacidade energtica do organismo para trabalhos intensos. Massagens - Ajudam na recuperao muscular de atletas de provas longas como ultramaratonas, por exemplo, ou em competies onde existe um pequeno intervalo entre uma prova e outra (lutas, atletismo, etc). Bebidas repositoras - Em provas longas ajuda na reposio de liquido, glicose e sais minerais. Hipnose - Pode alterar o estado mental do competidor. Aumentando a confiana do mesmo ou mesmo relaxando-o. Dizem que Mike Tyson lutava sob efeito da hipnose (em transe). Dilatadores nasais - Eles se propem a dilatar as fossas nasais aumentando a capacidade de oxigenao dos pulmes. Comprovadamente este recurso falso, embora muitos atletas ainda o adotem. Aquecimento - Podemos considerar o aquecimento como um recurso ergognico? De certa forma sim, pois o mesmo, comprovadamente ajuda a otimizar o desempenho em qualquer modalidade esportiva. Alguns recursos j esto comprovados atravs de estudos que tem efeito na performance individual. Outros ainda so objetos de estudos. O grande problema em toda esta questo o fato de que muitos buscam a melhoria de desempenho ou agilizao nos resultados tanto de natureza competitiva quanto esttica se entregando como verdadeiras cobaias de experincias, geralmente com consequncias irreparveis. ************

DOPING
Muitas pessoas ainda confundem os dois termos recursos ergognicos e doping. Alguns recursos ergognicos so considerados doping mas muitos deles so totalmente vlidos e praticamente imprescindveis performance desejada. Por exemplo, no se concebe um atleta de alto nvel que no utilize o recurso dos pesos em seu treinamento ou que no tenha sua dieta rigorosamente controlada para desfrutar o mximo dos nutrientes. Doping a utilizao de agentes capazes de provocar um comportamento artificial no individuo, isto , alm de suas capacidades orgnica e funcional. A agncia mundial antidopagem ou WADA (World antidoping agency) tem as seguintes responsabilidades na cincia e na medicina, entre outros: a investigao cientfica, a Lista Proibida, o credenciamento dos laboratrios antidoping, Autorizao de Utilizao Teraputica e do Programa Passaporte Atleta. SUBSTNCIAS E MTODOS PROIBIDOS EM COMPETIO E FORA DE COMPETIO (de acordo com a WADA)
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1. SUBSTNCIAS PROIBIDAS SUBSTNCIAS NO APROVADAS OFICIALMENTE Qualquer substncia farmacolgica que no seja referida em qualquer das subsequentes sees da presente Lista e que no tenha sido objeto de aprovao por qualquer autoridade reguladora governamental de sade pblica para uso teraputico em humanos (por ex. substncias sob desenvolvimento pr-clnico ou clnico, ou que foram descontinuadas, drogas de sntese, medicamentos aprovados apenas para uso veterinrio) proibida em competio e fora de competio. AGENTES ANABOLIZANTES Os agentes anabolizantes so proibidos.

1. Esteroides andrognicos anabolizantes exgenos (substncia que no pode ser produzida naturalmente pelo organismo). 2. Esteroides andrognicos anabolizantes endgenos (substncia que pode ser produzida naturalmente pelo organismo).
HORMNIOS PEPTDIOS, FATORES DE CRESCIMENTO E SUBSTNCIAS RELACIONADAS As seguintes substncias e seus fatores de liberao so proibidas: 1. Agentes Estimulantes da Eritropoiese (o processo de produo de eritrcitos ou glbulos vermelhos), estabilizadores dos fatores indutores de hipoxia (falta de oxignio nos tecidos orgnicos) ; 2. Gonadotrofina Corinica (CG) e Hormnio Luteinizante (LH), proibidos apenas nos praticantes do sexo masculino; 3. Corticotrofinas; 4. Hormnio de crescimento (hGH), Fatores de crescimento fibroblsticos (FGFs), Fatores de crescimento hepatocitrios (HGF), Fatores de crescimento insulina-like (IGF-1), Fatores de crescimento mecnicos (MGFs), Fatores de crescimento plaquetrios (PDGF) e Fatores de crescimento vsculo-endoteliais (VEGF), assim como outros fatores de crescimento que afetem a sntese/degradao proteica, a vascularizao, a utilizao energtica, a capacidade regenerativa ou a mudana de tipo de fibra a nvel do msculo, do tendo ou dos ligamentos; incluindo outras substncias com estrutura qumica similar ou efeito(s) biolgico(s) similar(es). BETA-2 AGONISTAS (broncodilatadores) Todos os Beta-2 agonistas so proibidos exceo do salbutamol, formoterol e do salmeterol, quando administrado por via inalatria de acordo com o regime teraputico recomendado pelo fabricante. A presena de salbutamol na urina numa concentrao superior a 1000 ng/mL ou do formoterol numa concentrao superior a 40 ng/mL faz presumir que no se trata de um uso teraputico da substncia e ser considerada como um resultado analtico positivo a no ser que o praticante desportivo prove, atravs de um estudo farmacocintico controlado, que o resultado anormal foi consequncia de uma utilizao teraputica administrada por via inalatria dentro dos limites mximos acima indicados. MODULADORES HORMONAIS E METABLICOS As seguintes classes so proibidas: 1. Inibidores da aromatase - processo que catalisa a converso de andrgenos para estrgenios - no desejada por praticantes de musculao. Alguns atletas de musculao, desejam minimizar a converso de testosterona para Estradiol. Esta converso essencial ajudando na manuteno das funes cerebrais e ajuda preveno da Doena de Alzheimer no homem (o homem tem mais receptores de estradiol do que receptores de testosterona no crebro). 2. Moduladores seletivos dos receptores dos estrognios; 3. Outras substncias antiestrognicas; 4. Agentes modificadores da(s) funo(es) da miostatina (protena inibidora do crescimento muscular); 5. Moduladores metablicos: a) Insulinas 3

b) Agonistas do receptor ativado por proliferadores peroxissomais (regulam a homeostase da glicose, metabolismo de lipdeos e inflamao), agonistas do eixo da protena quinase (responsvel por estmulos extracelulares e intracelulares, que fornecem um mecanismo altamente eficiente para o controle da atividade de protenas).
DIURTICOS E OUTROS AGENTES MASCARANTES Os agentes mascarantes so proibidos. 2. MTODOS PROIBIDOS MANIPULAO DO SANGUE E DE COMPONENTES DO SANGUE So proibidos os seguintes: 1. A administrao ou reintroduo de qualquer quantidade de sangue autlogo, homlogo ou heterlogo ou de produtos eritrocitrios de qualquer origem no sistema circulatrio. 2. Incremento artificial da captao, transporte ou libertao de oxignio e produtos modificados da hemoglobina (por ex. substitutos de sangue baseados na hemoglobina, produtos de hemoglobina micro encapsulada), excluindo a administrao de oxignio por via inalatria. 3. Qualquer forma de manipulao intravascular do sangue ou dos componentes do sangue por meios fsicos ou qumicos. MANIPULAO QUMICA E FSICA So proibidos os seguintes: 1. A adulterao, ou tentativa de adulterao, de forma a alterar a integridade e validade das amostras recolhidas nos controles de dopagem, incluindo mas no limitado substituio e/ou adulterao da urina (por ex. proteases); 2. As infuses e/ou injees intravenosas de mais de 50 mL por um perodo de 6 horas so proibidas com exceo das realizadas legitimamente no mbito de uma admisso hospitalar ou de uma investigao clnica. DOPAGEM GENTICA Os seguintes mtodos, com potencial para melhorar o rendimento desportivo, so proibidos: 1. A transferncia de polmeros de cidos nucleicos (ocorrem em todas as clulas vivas e so responsveis pelo armazenamento e transmisso da informao gentica e por sua traduo que expressa pela sntese precisa das protenas). Os cidos nucleicos so as biomolculas mais importantes do controle celular, pois contm a informao gentica.Existem dois tipos de cidos nucleicos: cido desoxirribonucleico - DNA e cido ribonucleico - RNA; 2. O uso de clulas normais ou geneticamente modificadas. 3. SUBSTNCIAS E MTODOS PROIBIDOS EM COMPETIO ESTIMULANTES a) Estimulantes no especficos como: Adrafinil; anfepramona; amifenazol; anfetamina; anfetaminil; benfluorex; benzanfetamina; benzilpiperazina; bromantan; clobenzorex; cocana; cropropamida; crotetamida; dimetilanfetamina; etilanfetamina; famprofazona; fencamina; fendimetrazina; fenetilina; fenfluramina; 4fenilpiracetam (carfedon); fenmetrazina; fenproporex; fentermina; furfenorex; mefenorex; mefentermina; mesocarbo; metanfetamina (D-); metilenedioxianfetamina; metilenedioximetanfetamina; p- metilanfetamina; prenilamina; modafinil; norfenfluramina; prolintano. Um estimulante que no esteja descrito nesta seo uma Substncia Especfica. b) Estimulantes especficos: Adrenalina**; catina***; efedrina****; etamivan; etilefrina; estricnina; fembutrazato; fencafamina; fenprometamina; heptaminol; isometeptano; levmetanfetamina; meclofenoxato; metilefedrina****; metilhexaneamina (dimetilpentilamina); metilfenidato; niketamida; norfenefrina; octopamina; oxilofrina (metilsinefrina); parahidroxianfetamina; pemolina; pentetrazol; propilhexedrina; pseudoefedrina*****; selegilina; sibutramina; tuaminoheptano e outras substncias com estrutura qumica similar ou efeito(s) biolgico(s) similar(es). 4

* As seguintes substncias includas no Programa de Monitoramento para 2013 (bupropion, cafena, fenilefrina, fenilpropanolamina, nicotina, pipradol e sinefrina) no so consideradas Substncias Proibidas. ** A administrao local de adrenalina (por ex. nasal, oftalmolgica) ou quando associada com anestsicos locais no proibida. *** A catina proibida quando a concentrao na urina seja superior a 5 microgramas por mililitro. **** Tanto a efedrina como a metilefedrina so proibidas quando a concentrao na urina seja superior a 10 microgramas por mililitro. ***** A pseudoefedrina proibida quando a concentrao na urina seja superior a 150 microgramas por mililitro.
NARCTICOS Os seguintes narcticos so proibidos: Buprenorfina; dextromoramida; diamorfina (herona); fentanil e os seus derivados; hidromorfona; metadona; morfina; oxicodona; oximorfona; pentazocina; petidina. CANABINIDES Os canabinides naturais (por ex. canabis, haxixe, marijuana), o delta 9-tetrahidrocanabinol (THC) sinttico e os canabimimticos [por ex. Spice (contendo JWH018, JWH073), HU- 210] so proibidos. GLUCOCORTICOSTEROIDES Sua funo regular uma grande variedade de funes cardiovasculares, metablicas, imunolgicas e homeostticas. So proibidos quando administrados por via oral, retal ou por injeo intravenosa ou intramuscular. 4. SUBSTNCIAS PROIBIDAS EM ALGUNS ESPORTES EM PARTICULAR LCOOL O lcool (Etanol) proibido somente em competio, nos esportes a seguir indicados. A deteco ser realizada pelo mtodo de anlise expiratria e/ou pelo sangue. O limite de deteco (valores hematolgicos) para considerar um caso como positivo 0,10 g/L. Aeronutica; Automobilismo; Karat ; Motociclismo; Motonutica; Tiro com Arco. BETA-BLOQUEADORES Os beta-bloqueadores so proibidos somente em competio nos seguintes desportos, exceto se especificado de outra forma: Automobilismo; Bilhar (todas as modalidades); Esqui/Snowboard (saltos e estilo livre); Golfe; Dardos; Tiro e Tiro com Arco (proibido igualmente fora de competio) Beta-bloqueadores incluindo, mas no limitados aos seguintes: Acebutolol; alprenolol; atenolol; betaxolol; bisoprolol; bunolol; carvediolol; carteolol; celiprolol; esmolol; labetalol; levobunolol; metipranolol; metoprolol; nadolol; oxprenolol; pindolol; propranolol; sotalol; timolol.

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OS ESTEROIDES ANABOLIZANTES
Os esteroides andrognicos anablicos, mais conhecidos como anabolizantes so uma classe de hormnios. Seu uso indicado apenas para quem sofre de doenas que levam perda de peso crnica, como o cncer e a AIDS, em casos de aplasia de medula (ela deixa de fabricar glbulos brancos, vermelhos e plaquetas) ou para estimular o crescimento de crianas com problemas hormonais ou neuromusculares. So o recurso ergognico que mais vem sendo debatido ultimamente. Recentes pesquisas do conta que algo em torno de 90 % dos frequentadores de academia, com objetivos fisiculturistas, consomem anabolizantes. A partir da puberdade os jovens sofrem importantes mudanas de ordem hormonal. Os hormnios liberados provocam alteraes nos meninos tais como: aparecimento de pelos no corpo, engrossamento da voz, aumentos no tamanho de testculos e pnis, produo de espermatozides, aumento de massa muscular e outros.
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O principal hormnio que induz estas modificaes a testosterona. A testosterona gera alteraes de ordem andrognica e anablica. O esteroide anabolizante no mais do que uma manipulao da testosterona, que sintetizada de forma a enaltecer seu poder anablico em detrimento das alteraes andrognicas. A sua administrao gera um desequilbrio fisiolgico que afetam a libido, geram agressividade, surgimento da acne, condenam o fgado ao aparecimento de tumores, atrofia dos testculos, ginecomastia (aparecimento de mamas), possvel impotncia e esterilidade, desencadeia doenas como hipertenso e aterosclerose, submete o corao a maiores cargas de esforo culminando com morte sbita, etc. Os anabolizantes, comprovadamente tem a propriedade de reter o nitrognio nos msculos que associado ao trabalho com grandes sobrecargas e uma nutrio com reforo proteico, propiciam a sua hipertrofia. A consequncia imediata a resposta do sistema nervoso central que no envia mais comandos produo da testosterona natural, gerando, inclusive atrofia dos seus geradores, os testculos. O anabolizante pode ser comparado a uma bomba relgio que certamente vai explodir a seu tempo o qual est na dependncia de alguns fatores como: quantidade e tempo de administrao dos esteroides anablicos, gentica de seu usurio, qualidade da droga, associao com outros ergognicos, etc. O uso dos anabolizantes gera consequncias devastadoras ao metabolismo que se v violentado por atuao de substncias que ele no est produzindo. Alguns dos efeitos irreversveis dos esteroides anabolizantes so: NOS HOMENS: Atrofia dos testculos, por no serem exigidos na produo da testosterona natural Inibio do desejo sexual Esterilidade Ginecomastia (aumento nas mamas) Aumento da prstata com aparecimento de tumores Aumento na agressividade Paranoia Doenas cardacas Doenas no fgado Danos nos rins NAS MULHERES: Aumento na quantidade de pelos Alteraes nos rgos genitais Timbre de voz alterado Seios diminudos Distrbios menstruais NOS ADOLESCENTES: Parada precoce no crescimento por fuso prematura das terminaes (epfises) dos ossos longos.

A atividade fsica adequada acompanhada de outros cuidados como uma boa nutrio resulta em excelente desempenho, melhorando a expectativa e qualidade de vida sem o risco de contra indicaes e efeitos colaterais. Desde 2004, a Agncia Mundial Antidoping (WADA), emite, anualmente, uma lista com as substncias e mtodos proibidos, como vimos anteriormente. ************

SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Antes de discorrermos acerca de suplementos alimentares, convm lembrar que a adequao nutricional baseia-se no equilbrio entre a quantidade e a qualidade dos alimentos naturais, que por sua vez se caracterizam pela abundncia de nutrientes. Alm disso, devem ser economicamente acessveis, respeitando as preferncias individuais e os aspectos da cultura alimentar regional. A ingesto de suplementos geralmente se deve ao estilo de vida inadequado, e assim o praticante sente a necessidade de compensar a dieta e aumentar a quantidade de nutrientes e energticos supostamente impostos pelo treinamento assim obter um efeito direto na performance. uma maneira de abreviar o caminho aos resultados que desejam e potencializar os efeitos esperados. Em uma alimentao saudvel, as calorias dirias devem estar assim distribudas: de 55 a 75% de carboidratos, de 15% at 30% de gorduras e de 10% a 15% de protenas. As fibras alimentares presentes nos alimentos integrais, leguminosas, frutas, legumes e verduras auxiliam na funo intestinal e no controle dos nveis de
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colesterol e glicose no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2, dislipidemia e obesidade, e contribuindo para a preveno e tratamento dessas doenas. As orientaes dietticas adequadas possibilitam a adoo de prticas alimentares saudveis, durveis e seguras, que contribuem para a preveno de doenas, fortalecendo o sistema imunolgico. WHEY PROTEIN - INDICAO: Tonificar os msculos e perder gordura A protena extrada do soro do leite um dos suplementos mais disseminados entre homens e mulheres. Ela pode vir na forma hidrolisada (na qual filtrada e depois adicionada a gua) ou concentrada. No primeiro caso, o whey age na recuperao muscular no ps-treino, ideal para um pouco de hipertrofia e definio; no segundo, no tem a ver exclusivamente com o treino, e serve mais para completar a porcentagem proteica da dieta e ajudar a secar o corpo. O equilbrio na proporo de protena e carboidrato ajusta a liberao de insulina e glucagon, e isso determinante para a perda de gordura. Uma medida de whey fornece a mesma quantidade de protena que um pedao de 250 g de queijo de minas com bem menos gordura. Cuidado com o excesso: a protena que no for processada para virar msculo pode se transformar em gordura e, com nutrientes em excesso, fgado e rins ficam sobrecarregados. BCAA - INDICAO: Ganhar energia e tonificar os msculos Trata-se de uma sigla para brain chain amino acids ou os aminocidos de cadeia ramificada, a saber: leucina, isoleucina e valina. Esses componentes formam molculas de protenas, que depois sero usadas para a recuperao e a construo muscular. O BCAA tem a mesma ao do whey, mas sua principal funo repor substncias que estimulam o uso de energia pelo corpo. como se ele conseguisse atrasar um pouco a fadiga muscular. Ou seja, voc pode dar uma corridinha depois da academia sem sofrimento. Seu consumo geralmente indicado em duas partes: uma antes do treino e outra logo aps o esforo aqui, sim, com o objetivo de auxiliar na recuperao. Recentemente a Agncia Nacional de Vigilncia Sanitria (Anvisa) vetou a venda do BCAA no Brasil, com a alegao de que a suplementao seria desnecessria. A agncia voltou atrs, mas alguns especialistas avisam: o prprio whey j rico nesses aminocidos. Se consumido em excesso, ele sobrecarrega os rins e ainda perde a funo, porque vai ser descartado pelo organismo. SHAKES SUBSTITUTIVOS DE REFEIO - INDICAO: Ganhar energia e perder peso Podem ajudar a complementar um programa alimentar. Se voc no tem condies de jantar porque chegou tarde do trabalho, ou de fazer um lanche de qualidade antes do treino, eles entram em cena numa boa. Apesar de terem formulaes variadas, em geral so bem parecidos e sempre equilibrados nas propores de protenas, carboidratos e vitaminas. S fique atenta em relao quantidade de acares e calorias para no desequilibrar muito a balana tanto a de nutrientes quanto aquela velha balana da academia... E evite trocar todas as refeies por shakes ou us-los por muito tempo. A longo prazo, eles podem acabar gerando deficincias nutricionais. GLUTAMINA - INDICAO: Reforar as defesas e recuperar os msculos Trata-se do aminocido livre mais abundante no tecido muscular. A glutamina tem papel importante para as clulas do sistema imunolgico. Portanto, ideal para quem faz treinos mais intensos ou tem dificuldades de agenda (como poucas horas de sono, cansao frequente ou dietas muito restritivas) e, ainda assim, no foge da academia. O suplemento tambm auxilia na ressntese muscular (recuperao das microleses causadas pelos exerccios) depois do esforo e facilita a absoro de determinados nutrientes pelo intestino. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology ainda ressaltou o fato de a glutamina ajudar a restabelecer o glicognio muscular depois de atividades aerbicas. O melhor consumi-la durante ou logo aps o treino, junto com um carboidrato, para melhorar sua absoro. Pode ser uma banana, uma vitamina de morango ou uma fruta ctrica. Enquanto o organismo se ocupa de processar a frutose, a glutamina tem caminho livre para ser absorvida. SUPLEMENTO BASE DE CARBOIDRATOS - INDICAO: Tonificar os msculos e ganhar massa Eles podem ser os chamados hipercalricos, conhecidos como "massa", por contribuir fortemente para a hipertrofia. Mas essa variedade no costuma ser indicada para as mulheres nem mesmo as muito magras ,
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em virtude das muitas calorias provenientes de uma combinao de protenas, carboidratos e gorduras. Nesses casos, os nutricionistas preferem os suplementos com base em acares, como a maltodextrina. O carboidrato complexo do amido de milho tem absoro super-rpida, liberao lenta e constante; por isso, indicado para fornecer pique para atividades mais intensas e contribuir com o ganho de massa. Se o treino for curto e intenso (uma atividade aerbica, por exemplo), a malto pode ser consumida antes do exerccio para garantir o aporte de carboidratos e de energia. Mas, na forma de gel, entra durante o esforo, em treinos de longa durao ou no intervalo entre duas atividades (a musculao e a corrida, por exemplo). Ateno: fuja dele se a inteno for emagrecer. TERMOGNICOS E SUPLEMENTOS BASE DE CAFENA - INDICAO: Perder gordura Eles prometem acelerar o metabolismo e, em consequncia, turbinar o gasto calrico de uma atividade. Isso porque agem no sistema nervoso central, aumentando os nveis de adrenalina. O hormnio deixa o corpo em estado de alerta e est ligado queima de gordura. A cafena, por sua vez, segundo um estudo da Universidade da Gergia, nos EUA, capaz de bloquear receptores da dor, o que permite esticar a corrida por mais alguns quilmetros. Mas trata-se de outra substncia polmica, cujo consumo s foi liberado no Brasil pela Anvisa no ano passado. preciso usar com muito bom senso, j que essas substncias esto ligadas a eventos de taquicardia e problemas na glndula tireoide. Mulheres cardiopatas e com problemas hormonais, portanto, devem se precaver. Outra: se o plano alimentar no estiver bem equilibrado e o consumo no for feito na medida certa, os termognicos podem atrapalhar o ps-treino. Eles vo continuar a liberar energia para o exerccio, quando tudo o que o organismo precisa focar esforos na recuperao muscular. CREATINA - INDICAO: Ganhar massa e energia Esse composto de trs aminocidos (arginina, metionina e glicina) foi tema de bastante polmica no Brasil sua venda estava vetada at o ano passado. Em 2007, a Sociedade Internacional de Nutrio Esportiva publicou uma reviso cientfica que classificou a creatina como o suplemento mais estudado e o mais eficiente para aumentar o desempenho fsico e ganhar massa. De fato, trata-se de um bom antioxidante e reparador muscular. A creatina forma a creatinafosfato, base para a liberao de energia no organismo; promove a reteno de lquido nas clulas e consequente aumento de volume muscular; e ajuda a turbinar a fora em treinos pesados de musculao ou de tiros. Para tom-la, preciso respeitar ciclos faz-se uma bateria mais pesada no comeo, uma suplementao regular por dois meses e um intervalo sem ela, pelo mesmo perodo de tempo. Geralmente, a creatina deve ser ingerida de manh e noite. Mas ateno: na observao em consultrio, especialistas relataram aumento de celulite.

NOTA:
TODOS OS SUPLEMENTOS ELENCADOS AQUI SERVEM APENAS A TTULO DE INFORMAO. NO RECOMENDAMOS NENHUM DELES. MAIS IMPORTANTE TER E MANTER UMA ALIMENTAO SAUDVEL, ADEQUADA E EQUILIBRADA. OS EFEITOS COLATERAIS DESSES SUPLEMENTOS TOMADOS SEM MEDIDA PODEM VARIAR DE INSNIA, ANSIEDADE, PALPITAES AT MESMO ELEVAO DA PRESSO ARTERIAL, DENTRE OUTROS AGRAVANTES COMO DISFUNES RENAIS POR SOBRECARGA NESSE SISTEMA.