Lista de Shinya dos Dez alimentos para evitar - todos so associados com doena GI e insalubre Trato GI 1.

Excesso de protena animal - especialmente a carne vermelha 2. Produtos lcteos, como leite de vaca, queijo, iogurte, outros produtos lcteos 3. O ch verde japons, ch chins, ch Ingls (limite de 1-2 xcaras por dia) 4. Coffee Caf 5.5. Sweets and sugar Doces e acar 6.6. Nicotine Nicotina 7.7. Chocolate Chocolate 8.8. Fats & oils Gorduras e leos 9. 9. Regular table salt (use sea salt with trace minerals) sal de mesa normal (sal do uso do mar com minerais) 10. 10. Alcohol lcool Teclas de Shinya para uma boa sade 1. Comer uma dieta que de 85-90% com base em alimentos de origem vegetal 50% whole grains, brown rice, whole wheat pasta, barley, cereals, whole grain bread & beans including soybeans, kidney beans, garbanzo beans, lentils, pinto beans, pigeon peas, black, white & pink beans 50% de gros inteiros, arroz integral, macarro de trigo integral, cevada, cereais, po integral e gros como soja, feijo, gro de bico, lentilhas, feijo, ervilha, preto, feijo branco e rosa 30% green and yellow vegetables and root vegetables, including potatoes, carrots, yams and beets, and sea vegetables 30% de vegetais verdes e amarelas e vegetais de raiz, incluindo as batatas, cenoura, inhame, beterraba e legumes do mar 5-10% fruits, seeds & nuts 5-10% de frutos, sementes e nozes Soymilk, rice milk, almond milk O leite de soja, leite de arroz, leite de amndoa 2. 2). 10-15% de animais com base em protenas (no mais de 3-4 pores por dia:

Fish of any type, but preferably small fish as the large fish contain mercury Os peixes de qualquer tipo, mas de preferncia pequenos peixes como os grandes peixes contm mercrio Poultry: chicken, turkey, duck-- Aves: frango, peru, pato - apenas pequenas quantidades Beef, lamb, veal, pork - Carne de boi, carneiro, porco, vitela deve ser limitada ou evitada Eggs Ovos 3. 3) Adicionar sua dieta: Herbal teas Chs de ervas Seaweed/kelp tablets Algas / comprimidos de algas Brewer's yeast (good source of B complex vitamins and minerals) Levedura de cerveja (boa fonte de vitaminas do complexo B e sais minerais) Enzyme supplements Enzima suplementos Multivatimin & mineral supplements Multivatimin e suplementos minerais Fish oil--particularly DHA O leo de peixes - particularmente DHA 4. 4. gua Boa Water is essential for your health. A gua essencial para sua sade. Drink "good water" such as mineral water or hard water, which has calcium & magnesium, and keeps the body at an optimal alkaline pH Beber "gua boa", tais como gua mineral ou gua dura, que tem clcio e magnsio, e mantm o corpo em um pH alcalino ideal Adults should drink at least 6-10 cups of water every day Adultos devem beber pelo menos 6-10 copos de gua por dia Drink 1-3 cups of water after waking up in the morning Beber 1-3 copos de gua depois de acordar pela manh Drink 2-3 cups of water about one hour before each meal Beber 2-3 copos de gua cerca de uma hora antes de cada refeio 5. 5. Eliminao Regular Start a daily habit to remove intestinal pollutants and to clean out your system regularly Iniciar um hbito dirio para remover os poluentes do intestino e para limpar o seu sistema regularmente Do not take laxatives No tome laxantes

Eat high fiber foods--don't get your fiber from capsules or supplements Comer alimentos ricos da fibra - no obter a sua fibra de cpsulas ou suplementos 6. Diminuir a dependncia de remdios, modificando sua dieta e fazer exerccios sempre que possvel Pharmaceuticals can tax the liver and kidneys Farmacuticos podem tributar o fgado e os rins Many chronic conditions such as arthritis, gout, diabetes, and osteoporosis can be managed with diet and exercise. Muitas condies crnicas, como artrite, gota, diabetes e osteoporose pode ser controlada com dieta e exerccio. 7. 7. Minerais so importantes para a sade Magnesium activates hundreds of different enzymes--and is required for good health. O magnsio ativa centenas de diferentes enzimas - e necessrio para uma boa sade. A balance of sodium & potassium is a prerequisite for life. Um balano de sdio e potssio um pr-requisito para a vida. Laxatives, diarrhea, excessive exercise can deplete sodium. Laxantes, diarria, excesso de exerccio pode esgotar sdio. A diet high in vegetables boosts potassium. Uma dieta rica em vegetais aumenta potssio. Too much calcium after middle age can be harmful Demasiado clcio aps a meia-idade pode ser prejudicial Small amouts of trace minerals work synergistically with vitamins, minerals, and enzymes: boron, copper, zinc, iron, selenium, chromium, manganese, molybdenum, & iodine. amouts pequenas de minerais trabalham sinergicamente com as vitaminas, minerais e enzimas: boro, cobre, zinco, ferro, selnio, cromo, mangans, molibdnio, e iodo. 8. 8. Exerccio moderado Exercise appropriate for your age and physical condition is necessary for good health, but excessive exercise can release free radicals and harm your body O exerccio apropriado para sua idade e condio fsica necessrio para uma boa sade, mas o exerccio excessivo pode liberar radicais livres e prejudicar o seu corpo Some good forms of exercise are walking (2.5 miles), swimming, tennis, bicycling, golf, muscle stregthening, yoga, martial arts,

and aerobics Algumas boas formas de exerccio esto caminhando (2,5 milhas), natao, tnis, ciclismo, golfe, Fortalecimento muscular, yoga, artes marciais e aerbica 9 -. Adequada Rest Shinya uma napper diria Go to bed at the same time every night and get 6 to eight hours of uninterrupted sleep V para a cama ao mesmo tempo, todas as noites e ficar seis a oito horas de sono ininterrupto Do not eat or drink 4 to 5 hours before bedtime. No coma ou beba 4 a 5 horas antes de deitar. If you are hungry or thirsty, a small piece of fruit may be eaten one hour before retiring, as it will digest quickly. Se estiver com fome ou com sede, um pequeno pedao de fruta pode ser consumida uma hora antes de se aposentar, j que vai digerir rapidamente. Take a short nap of about 30 minutes after lunch. Tire uma soneca de 30 minutos depois do almoo. 10. 10. Respirao e meditao Practice meditation Pratique a meditao Practice positive thinking Pratique o pensamento positivo Do deep abdominal breathing 4 or 5 times per hour. Faa a respirao abdominal profunda 4 ou 5 vezes por hora. The exhale should be twice as long as the inhale. A expirao deve ser o dobro do tempo a inalar. This is very important as deep breaths help to rid the body of toxins and free radicals. Isso muito importante como respirar fundo ajudam a livrar o corpo das toxinas e radicais livres. Wear loose clothing that does not restrict your breath. Use roupas folgadas que no restringe a sua respirao. Listen to your own body and be good to yourself Oua seu prprio corpo e ser bom para si mesmo 11. 11. Alegria e Amor A alegria eo amor ir impulsionar a enzima factor seu corpo, por vezes, de maneira milagrosa Take time every day for an attitude of appreciation Reserve um tempo dirio para uma atitude de apreciao Laugh Rir SIng Cante Dance Dana

Live passionately and engage your life, your work, and the ones you love with your full heart Viver apaixonadamente e engajar a sua vida, seu trabalho, e aqueles que voc ama com o corao cheio