Dieta Dukan ajuda a secar 6 kg em 28 dias

Confira o cardpio da dieta Dukan, que ajudou Kate Middleton a emagrecer. O menu pode fazer voc secar 6 kg em 28 dias!
Publicado em 04/11/2011 Reportagem: Andra Soares - Edio: MdeMulher Contedo MXIMA

A fase 1 da Dieta Dukan funciona base de protenas puras Foto: Dreamstime

Voc se lembra de Kate Middleton magrrima, no seu casamento com o prncipe William, da Inglaterra? O segredo da silhueta dela o menu Dukan, que seca a gordura da barriga e a celulite e mantm o corpo magro. A nutricionista Vivian Goldberger, da clnica Emagrecentro (SP), elaborou um cardpio da dieta que deve ser seguida 28 dias (sendo trs dias para a primeira fase, cinco para a segunda e dez para a terceira). Confira:

FASE 1 - ATAQUE
base de protenas puras, o cardpio permite um emagrecimento inicial rpido. Voc come vontade, sem restringir o nmero de calorias dirias. O ataque pode ser feito por at dez dias. No caso de um s dia, a perda de peso chega a 1 kg; em trs dias, d para eliminar de 1 a 2,5 kg; em cinco dias, 2 a 3 kg vo embora; e assim proporcionalmente. Caf da manh 1 unidade de iogurte natural desnatado 3 fatias de blanquet de presunto light 1 xcara (ch) de ch verde Lanche 2 enroladinhos de frios (2 fatias finas de presunto royale magro e 2 fatias finas de mussarela light)

Almoo 2 fils de boi magro grelhado acebolado 3 col. (sopa) de queijo cottage desengordurado Lanche 1 fatia mdia de queijo branco light 1 taa de gelatina diet 1 xcara (ch) de ch verde Jantar 4 cubos mdios de carne de panela (bovina/magra) 3 fatias mdias de tofu (queijo de soja)

FASE 2 - ALTERNNCIA
Voc reveza um perodo de protenas (cinco dias, por exemplo) e outro igual s de alguns vegetais crus ou cozidos (mais cinco dias). Tambm h liberdade de consumo de quantidades. O mtodo de alternncia o mais longo, pois deve ser seguido at a obteno do peso desejado. Caf da manh 3 fatias mdias de queijo branco light 3 fatias finas de presunto magro 1 xcara de ch mate com limo (use adoante) Lanche Palitinhos de legumes (pepino, erva-doce, aipo, rabanete) Almoo 1 prato de salada de folhas verdes (alface, acelga) e tomate em rodelas finas vontade 2 pedaos de frango assado sem pele 3 col. (sopa) de berinjela e pimento assados com cebola, alho e um fio de azeite de oliva Lanche 1 unidade de snack de queijo light (palitinho de queijo ou Polenghinho light) Jantar 1 prato (raso) de salada verde (alface, escarola, acelga) 1 fil de peixe (salmo, atum, badejo) assado com manjerico e azeitonas 3 col. (sopa) de vagem refogada no vapor Ceia

 2 fatias finas de peito de chester defumado

FASE 3 - CONSOLIDAO
Caf da manh

2 fatias de po de frma integral com 1 fatia fina de queijo branco + 1 fatia fina de blanquet de peru unidade de papaya 1 xcara de caf com adoante Lanche 1 unidade de iogurte 0% gordura no sabor de sua preferncia Almoo 3 col. (sopa) de carne seca acebolada 3 col. (sopa) de pur de cenoura 1 prato (raso) de salada de alface e tomate Lanche 1 fatia fina de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum light em conserva Jantar 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 3 col. (sopa) de peito de frango cozido e desfiado 1 prato (raso) de alface crespa com 2 col. (sopa) de beterraba crua ralada Ceia 2 fatias finas de peito de chester defumado ** Nesta fase, em dois dias da semana, acrescente ao menu duas pores de fculas. Tambm faa duas refeies de gala por semana. E siga um dia por semana de protenas puras.

FASE 4 - ESTABILIZAO
Caf da manh 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 3 col.(sopa) de farelo de trigo 1 fatia de po integral com peito de peru Caf ou ch com adoante Lanche

 1 unidade de snack de queijo light 1 copo (100 ml) de suco base de soja Almoo 2 col. (sopa) de arroz integral concha de feijo 1 fil de frango grelhado 3 col.(sopa) de verduras cozidas 1 unidade de fruta a escolher Lanche 1 unidade de iogurte natural desnatado com 3 col.(sopa) de farelo de aveia Jantar 1 prato (sobrem.) de salada de folhas com tomate e pepino 1 omelete (feito com 1 gema e 2 claras) com ervas finas e tomate picadinho 2 fatias finas de rosbife 1 unidade de fruta (natural) a sua escolha ** Nesta fase voc volta a ter uma alimentao normal seis dias por semana, mantendo um dia de protenas puras.

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/dieta-dukan-ajuda-secar-6-kg-28dias-645527.shtml