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71 Dicas para Perder Peso Que Realmente Funcionam

71 Dicas Para Perder Peso Que Realmente Funcionam

Tpicos

Iniciar. Coma Saudvel Programe-se Para o Sucesso.. Controle Pores. Faa Aulas de Culinria.. No Faa Sozinho. No Se Engane Jantando Fora.................................................... Liberte-se da Tentao...................................................................................................... Fuja de Comer Emocionalmente....................................................................................... Decole Para o Sucesso....................................................................................................... Mantenha-se Motivado..................................................................................................... Sinta-se Bem Consigo Mesmo............................................................................................ Seja Realista...................................................................................................................... De Volta Ao Caminho.........................................................................................................

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Iniciar

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A parte difcil dos exerccios fsicos, claro, ir at l e faz-los. Aqui est como iniciar com sucesso: 1. D prioridade. As camas podem no ser arrumadas, mas Amy Reed, 36, ainda acha tempo para exercitar. assim que ela se livrou de mais de 36 kilos por 13 anos. Eu tenho que marcar o horrio e deixar as outras coisas como uma casa perfeitamente limpa, diz ela.

2. Descubra uma paixo. Tenho uma carreira em dana e quando eu descobri jazzercise, eu falei, graas a Deus. Se algum me disesse que eu teria que sair e correr cinco dias da semana, eu ainda pesaria 83 kilos, diz Anne Geren, 41, que perdeu 24 kilos e manteve por 13 anos. 3. Mantenha um registro de exerccios. Torna voc mais responsvel. Norma, de Dallas, Texas, que coloca o dela na geladeira, marca exerccios fsicos seis vezes na semana obedientemente. Se eu perco um dia, eu fao daquele dia de folga da semana. 4. Tenha um objetivo. Inscreva-se para algumas corridas de diverso e tente aprimorar seu tempo. Eu fui de 5-K para 4-milhas, depois em 5-milhas, depois em 10-K. Enquanto eu estava desenvolvendo milhas e velocidade, eu estava ficado mais em forma e perdendo mais peso, diz Therese Revitt, 42, que perdeu 36 kilos e recentemente correu uma maratona. 5. Adquira energia. Somente quando eu ganhei mais msculos atravs de treinamento de resistncia que fui capaz de perder peso quase facilmente, diz Verona MucciHurlburt, 37, que foi do tamanho de roupa 18 para 8. O motivo? Msculo queima mais calorias em volta do relgio.

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Coma Saudvel

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6. Faa mudanas para o longo percurso. Eu aprendi como comer e lidar com isto para o resto da minha vida, diz Barbara Miltenberger, 42, que perdeu mais de 18 kilos e no os viu voltar em trs anos.

7. Pare com as dietas. A melhor coisa que eu fiz foi parar a dieta, diz Reed. Eu sempre encontrava formas de sabotar. Ento, eu parei de me proibir de certas comidas e comecei a comer menos delas. 8. Compreenda a realidade. Quando eu comecei a manter um dirio de comida, eu descobri que eu estava comendo entre 3.000 e 4.000 calorias por dia, disse Rebecca, 46, que acho o nmero impressionante. 9. Coma mini refeies. Fazer refeies menores, mais frequentes podem te prevenir de ficar com muita fome e comer com excesso. Em mdia, vencedores da perda de peso comem cinco vezes por dia. 10. Siga 90% do que 10% de regra. Se voc observa o que voc come 90% do tempo, os outros 10% no so problema, diz Mucci-Hurlburt, que aprendeu esta dica de um profissional de fitness. 11. Jante somente na mesa de jantar. Se voc comer em frente da TV, ento cada vez que pegar o cotrole remoto, uma pista para comer. Em vez disto, especifique um lugar de comida para todas as refeies e lunches. Mesmo quando eu quero batatas fritas, eu arrumo a mesa da mesma forma se como eu fosse ter uma refeio completa, diz Kathy Wilson, 47, que pedeu mais de 45 kilos. Eu coloco uma mo cheia de batatas fritas no prato, guardo o pacote e ento me sento para comer. Eu agora nunca simplesmente fico em p no balco pra comer. 12. Pense antes de comer. Criar rituais como Wilson fez ou o velho recurso de esperar 10 minutos antes de se entregar nsia de comer pode impedi-lo de comer quando voc realmente no estiver com fome. Nove em cada dez chances, as batatas retornam ao armrio e eu simplesmete saio de perto, diz Wilson. 6

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13. Beba. Beber muita gua me livra de fazer lunches quando eu no estou com fome e me d mais energia diz Revitt. E tambm parou o que eu achava que era dor de cabea de fome, o que provavelmente era devido desidratao.

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Programe-se Para o Sucesso

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14. Faa voc mesmo. Meu mdico me disse por anos que eu tinha que perder peso. Mas voc tem que quer voc mesmo, diz Wilson. Enquanto algum estiver empurrando voc, no importa o que voc faz ou o que voc tenta, nunca funcionar, adiciona Victoria Bennett, 39, que perdeu 27 kilos e se mantm por cinco anos.

15. V devagar. Ns todos queremos perder peso ontem, mas devagar a forma de ir se voc no quer ver aqueles kilos novamente. Me levou um ano para perder 45 kilos desta vez, diz Rebecca, que mantm o peso por oito anos. Eu perdi 45 kilos duas vezes antes, em menos de seis vezes cada vez, mas eu no mantive o peso. 16. Personalize sua conquista. O que funcionou para seu melhor amigo pode no funcionar para voc. E o que funciona para voc hoje pode no funcionar em seis meses. Voc precisa decidir o que voc precisa. Mucci-Hurlburt juntou-se a um programa de estrutura para ter responsabilidade. Eu precisava saber que eu seria pesada toda semana ela diz. Mas para outros, isto exatamente o que eles n o precisam. 17. Aprenda do passado. Todas as pessoas que conversamos tentaram perder peso antes. Parte do sucesso delas desta vez foi que elas aprenderam das falhas do passado. Antes, quanto mais eu focava em pesar, medir e preparar comida, mais eu comia, diz Wilson, que finalmente foi bem sucedido como programa que ofereceu comidas pr embaladas. 18. Programe pequenos objetivos. Meu primeiro objetivo foi perder apenas 4 quilos, diz Rebecca. Eu tive muita presso alta e meu mdico disse que se eu perdesse a penas 4 kilos, ele acreditava que eu poderia parar com os remdios. Outros mdicos antes me disseram que eu tinha que perder 45 kilos e eu pensei Eu no consigo fazer isto. Mas 4 kilos, eu pensei Talvez eu consiga. Fazendo-o uma parte de cada vez, o tornou mais possvel para mim.

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19. Faa mudanas que voc possa cumprir. Antes de ir para a cama, eu perguntava a mim mesmo, O que eu fiz hoje algo que eu poderia fazer pelo resto da minha vida? Se eu me sentisse desprovido, eu o faria de forma diferente no outro dia. Se eu pensasse, Sim, eu posso fazer isto amanh, ento eu estava no caminho certo, diz Revitt.

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Controle Pores

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20. Volte a estudar. Juntar-se a uma aula de perda de peso ou trabalhar com um nutricionista pode lhe ajudar a aprender pores adequadas, at mesmo sem pesar e medir. Se voc pegar meia xcara de queijo ricota, deve parecer com uma bola de tnis, um quarto da xcara deve parecer com uma bola de ping-pong, diz Wilson. Agora, eu sei como so as pores apropriadas.

21. No jogue fora aquelas xcaras de medida. Eu geralmente julgo errado pores de molho para saladas, maionese e sorvete, diz Revitt. Eles tem grande quantidade de gordura e calorias e causam muito estrago se tidos em excesso. Ento eu ainda fao a medida deles. 22. Cozinhe para sua famlia, no para um exrcito. At mesmo para comidas de baixa gordura como frango grelhado, Bennett parou de exagerar na alimentao da famlia dela de quatro pessoas. Eu parei de fazer seis ou sete peitos de frango, pensando que todos tinham que comer dois ou trs, ela disse. Agora eu fao somente um para cada pessoa.

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Faa Aulas de Culinria

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23. Planeje com antecedncia. Uma geladeira vazia aps um dia estressante pede por uma pizza. A populao magra de agora no d chance para as refeies. Muitos deles planejam os menus uma semana ou mais de antecedncia. Outros at mesmo cozinham antecipadamente, congelando a comida para a semana em recipients individuais.

24. Uma pequena quantidade basta. Se voc simplesmente no consegue ficar sem alguns favoritos de alta gordura, escolha os que tm mais sabor. Apenas uma fatia de bacon suficiente para dar sabor aos ovos ou batata, diz Helen Fitzgerald, 61, que perdeu cerca de 23 kilos. O marido dela perdeu mais de 68 kilos. 25. Fritura falsa. Tente fritarcom spray de cozinhar sem caloria em vez de leo. Coloque spray nas batatas fatiadas e asse-as no forno para ter batatas fritas que tm gosto de fritura sem a gordura, sugere Miltenberger. 26. Estoque vegetais congelados. Com macarro ou molhos, eles so salvadores de dietas. Eu sou conhecido por comer um pacote inteiro de vegetais e somente com um quarto de xcara de molho apenas 3 gramas de gordura, diz Mucci - Hurlburt. Isto salvou minha vida muitas vezes quando eu estava muito cansado e tinha que comer imediatamente. 27. Coloque sabor. Arroz, feijo e outros gros cozidos so os fatos principais de muitas pessoas que fazem dieta com sucesso. Para ter variedade, Fitzgerald cozinha-os com diferentes lquidos suco de tomate, suco de ma, bife ou caldo de frango. Arroz feito em suco de abacaxi especialmente bom para arroz doce e pratos chinesesela diz.

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No Faa Sozinho

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28. Encontre a pessoa que d o suporte certo. Um chato no o far. Nem mesmo um parceiro de farra. Procure algum que v demonstrar empatia e dar suporte a voc de uma forma positiva. Quando a famlia Reed foi bem sucedida em perder peso, o noivo dela foi uma grande ajuda. Ns no focamos toda a nossa socializao em volta de comida. Ns fomos andar de bicicleta muito e jogar tnis em vez de ir comer pizza.

29. Junte-se a um grupo de apoio. Ouvir algum dizer que perdeu 22 kilos seria realmente motivador, diz Revitt. Eu acho que Ela apenas uma pessoa normal como eu. Se ela pode perder 22 kilos, ento eu tambm posso. 30. Crie seu prprio grupo. Eu comecei meu primeiro grupo de mulheres quando eu comecei a fazer exerccios fsicos. Era somente apenas mulheres reunidas que se juntavam uma vez por semana e ns comparvamos as anotaes diz Debra Mazda, que 61 kilos mais magra do que ela era 10 anos atrs.

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No Se Engane Jantando Fora

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31. Seja seletivo. Eu no tenho medo de pedir por pratos serem preparados de forma diferente, diz Bennett. Minha filosofia que cada restaurante tem uma grelha e um forno. Eles no tem que fritar todas as coisas.

32. No a ltima Ceia. Esta no sua ltima chance na vida de ter uma comida em particular. Aquelas batatas fritas estaro l em meia hora se eu realmente tiver que com-las, diz Mucci-Hurlburt. Ou elas estaro l semana que vem. 33. No espere para levar o restante da comida para casa. Quando o garom coloca a comida na minha frente, eu corto a poro inteira pela metade, coloco no meu prato de salada e peo a ele para embrulhar, diz Revitt. Se voc esperar at o final da sua refeio, muitas vezes voc acaba comendo at o garom voltar. 34. Pare com os buffets. Eu pego somente uma colher de tudo, diz Rebecca. Geralmente eu nem mesmo encho meu prato, mas eu pelo menos saboreio tudo para que eu no me sinta negado.

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Liberte-se da Tentao

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35. Mantenha-se ocupado. Faa alguma coisa que no conduza a comer. As pessoas que ns conversamos no esto sentadas pensando em sorvetes com calda de chocolate quente. Elas esto cantando em coros, fazendo aulas, correndo maratonas, liderando grupos de perda de peso e mais.

36. Mantenha-os fora de vista. Predominantemente, verificadores de perda de peso controlam comidas como chocolates, sorvetes e batatas fritas no colocando-os por perto. mais fcil encher a casa com guloseimas para minhas crianas que eu no gosto, como bolachas de chocolate recheadas, diz Tammy Hansen, 30, que perdeu 27 kilos. 37. Moderao a chave. Mas eles tambm no esto se privando. Se eu quiser um pedao de bolo, eu terei um, diz Mazda. Ento eu no terei um outro por uma semana ou mais. Sabendo que eu posso comer alguma coisa e ningum vai dizer voc no pode funciona para mim. 38. Ceda-se e aproveite! Escolha a melhor marca de sorvete ou o melhor corte de bife. Se eu for ter 500 ou 600 calorias, eu quero ter certeza que eu estou aproveitando ao mximo, diz Mucci-Hurlburt. Geralmente sobremesas parecem muito melhor do que o prprio sabor. Se o sabor for como papelo, esquea. No vale a pena. 39. Limite as pores. Quando eu tenho que lanchar, eu coloco minhas mos no pacote ou caixa e qualquer coisa que eu possa pegar, isso que eu como somente uma mo cheia, diz Fitzgerald. 40. Compre pacotes individuais de lanches. Bolachas, batatas, at mesmo sorvete so vendidos em tamanhos de refeio nica. Se eu quiser alguma bolacha ou batata, eu pego um pequeno pacote em vez de uma caixa inteira, diz Reed. 41. Mantenha lembretes ao redor. Uma anotao na geladeira onde se l: Paremanteve Reed de atacar a geladeira. Abaixo, ela listou outras coisas para fazer, como tome um copo de gua e perguntas como Voc realmente est com fome? 20

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42. Encontre alternativas. Chocolate ainda um favorito at mesmo para os que fazem dieta com sucesso. Mas eles descobriram formas de aproveitar e ainda manter as curvas da cintura. Bennett faz pudim de chocolate sem gordura com leite desnatado. Para Sarah, que perdeu 18 kilos e manteve por dois anos, uma xcara de chocolate quente sem acar (cerca de 9 calorias), coberto com uma pequena quantidade de chatilly sem gordura o segredo. 43. No ceda presso de amigos. Se as bolachas, batatas ou sorvete que voc compra para o resto da famlia esto sabotando seus esforos, pare de compr-los. Minhas filhas ficaram chateadas por um ms, mas depois disto, elas se acostumaram com a mudana, diz Bennett.

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Fuja de Comer Emocionalmente

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44. Saiba seus pontos fracos. Voc deve saber qual humor te manda para o pote de bolachas antes que voc possa fazer algo a respeito. Quando voc souber seus pontos fracos, faa uma lista de coisas alternativas para fazer quando o humor atacar. Quando me sinto cansado ou sem esperana, eu tenho uma atitude de no me importo , diz Rebecca. Para estas horas, fazer uma caminhada ou ler afirmaes podem ajudar.

45. Questione voc mesmo. Determine se voc est realmente com fome ou comendo por outros motivos. Eu pergunto a mim mesmo Voc realmente quer isto ou algo mais, como tdio ou depresso? Cerca de 80% do tempo no fome, diz Geren. 46. Ligue para um amigo. Falar sobre o que est te devorando pode mant-lo longe da comida. Eu tive que estar disposto a ligar para minhas pessoas de apoio as 21:00 na sexta-feira a noite, diz Barbara, 46, que perdeu 20 kilos e manteve por mais de 15 anos. 47. Pare de se preocupar. Lembre-se que somente tem controle de si mesmo no do seu marido, chefe, pais ou amigos. Se no pode fazer nada a respeito, deixe como est, vrias pessoas sugeriram. 48. Faa um inventrio emocional. Pergunte a si mesmo: Do que voc se sente culpado? Ofendido? Medo? Arrependido? De que voc tem raiva? Ento lide com isso, diz Barbara. Confronte a pessoa envolvida, converse com outros ou escreva uma carta mesmo que voc no a envie. 49. Fique espiritual. Se religio no para voc, experimente yoga, meditao ou exerccios de relaxamento. Estes so especialmente importantes se voc tem tendncia a comer quando est estressado, diz Barbara. 50. Desafie o poder da comida. Sorvete uma companhia ruim se voc estiver sozinho. Se eu comer um pacote inteiro de bolachas de chocolate, eu vou ficar mais feliz? Provavelmente no, diz Wilson.

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Decole Para o Sucesso

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51. Faa uma aposta Eu comecei correndo e eventualmente tentei correr, que foi a chave para meu sucesso, diz Revitt. Eu no conseguia fazer nem mesmo uma volta (1/26 de uma milha) no comeo, mas foi o suficiente para continuar a perda de peso.

52. Retorne ao bsico. Eu prefiro as medidas mais severas porque voc no pode escapar com pores razoveis e comear a se enganar, diz Mucci-Hurlburt. 53. Pare de passer fome. Assim que eu vi a perda de peso, eu pensei, Se est funcionando desse jeito, vou tentar comer menos para que eu perca mais, adimite Miltenberger. Ento eu parava ou at mesmo ganhava peso porque eu estava comendo muito pouco e meu metabolismo diminuiu. Eu comecei a perder peso novamente quando eu comia um pouquinho mais. 54. Veja onde voc j chegou. Mantendo um grfico do meu peso, eu pude ver que a linha ia para cima e para baixo e para cima e para baixo, mas no geral estava indo para baixo, ento no tinha nenhum motivo para jogar fora meu progresso, diz Rebecca.

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Mantenha-se Motivado

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55. No desista. H muitas vezes quando eu queria parar mas no parei, diz Mazda. Eu percebi h muito tempo atrs que empresrios caem e se levantam todas as vezes que eles perdem uma aventura, mas eles simplesmente continuam se levantando. O mesmo verdadeiro para perda de peso.

56. Voc capaz. Repita isto para voc mesmo. Muitas pessoas colocam afirmaes em volta da casa delas ou escritrios como lembretes constantes. Uma seguidora de dieta at mesmo programou a tela de computador dela para mant-la no caminho certo. 57. Inspire-se. Eu leio muito a respeito de outras pessoas que retornaram de obstculos e realmente conseguiram, diz Mazda. A determinao delas pode fazer voc sentir que voc tambm pode ser bem sucedido. 58. Veja o elegante em voc. Se voc puder realmente visualizar voc mesmo como a pessoa que quer ser, voc a tornar, diz Wilson. Quando eu senti que no poderia fazer isto nenhum minuto a mais, eu me apeguei em uma fita motivacional. Passo a passo, me guiava atravs de exerccios de visualizao para que eu pudesse ver a mim mesmo como eu queria ser. 59. Descubra novas medidas de sucesso. Quando ela perdeu um pouco de peso, experimentar as roupas velhas e grandes dela motivaram Miltenberger mais adiante. Eu tambm comprei para mim mesmo um nmero menor do que eu estava usando, ela disse. Eu via se a cala me servia, ento se eu pudesse fechar o zper e finalmente quando eu poderia us-la confortavelmente.

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Sinta-se Bem Consigo Mesmo

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60. Aprenda a gostar dos seus lugares de aborrecimento. Peggy Malecha, que perdeu cerca de 34 kilos, veste-se com uma roupa de malha preta e, de p em frente de um espelho, ela aponta todas as coisas a respeito dela que ela no gosta. Em seguida, ela reage a isto. Por exemplo, Eu odeio minhas pernas, mas elas funcionam, ela diz. Eu posso andar e danar. Eu no tenho controle sobre a forma que elas parecem, ento bobeira ficar obcecada sobre elas. No insista nisto.

61. Paparique voc mesmo. Tome banhos e adquira massagens, tratamentos faciais, manicure e pedicure. Isto me faz parecer e sentir bem, diz Mazda. 62. Pare com conversas negativas. Se voc fizer da conversa positiva um objetivo a longo prazo e parar de usar Eu estava mal (ou bom) hoje, voc comear a sentir melhor a seu respeito, diz Mazda. 63. No se compare a outras pessoas. Em vez, pense Eu sou melhor ou tanto quanto bom como qualquer pessoa. Quando voc comear a pensar assim a seu respeito, acredite, voc ficar realmente convencido, diz Mazda. 64. Olhe no espelho e diga, Como estou bem. Voc pode no acreditar agora, mas voc ir acreditar. Quando eu iniciei isto, eu evitava espelhos, diz Bennett. Eu nunca queria ir em vestirios, ento eu comprava vrios tamanhos, os levava para casa e ento experimentava-os. Se eles no servissem, eu os retornava. Mas agora eu olho em todos os espelhos.

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Seja Realista

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65. Seja flexvel. Muitas pessoas que mantiveram o peso nunca alcanaram a meta de peso inicial delas. Ao contrrio, elas adquiriram um peso realista que elas podem manter. Em 13 anos, eu nunca abaixei minha meta inicial de peso, mas eu estou muito feliz e me sinto muito bem mesmo que eu no tenha alcanado, diz Reed.

66. Pare como jogo de nmeros. Mucci-Hurlburt tem 1,57 de altura e pesa 69 kilos pelos padres da sociedade ela est gorda. Entretanto, ela pode vestir tamanho 8 graas ao fato que a maior parte do peso dela msculo. No importa o que a balana diz, importa como eu estou ela diz. 67. Despreze o padro dos outros. Magro o que voc achar que magro . Perto de Roseanne Barr, eu sou magra. Perto de Twiggy, eu gou gorda, diz Mazda.

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De Volta Ao Caminho

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68. Pare de ser um perfeccionista. Olhe para isto como andar em uma corda de acrobata, sugere Revitt. O objetivo no apenas permanecer sem cair. O objetivo chegar ao outro lado e se voc souber que pode cair quantas vezes voc quiser, contanto que voc volte ao caminho novamente, voc ser bem sucedido.

69. Comece novo, o mais rpido possvel. Se tiver um deslize, no espere at segunda-feira ou at mesmo amanh para voltar linha. Revitt usa gua como um ritaul de limpeza para terminar uma festa. Quando ela percebe o que est acontecendo, ela bebe gua para indicar que no comer mais e ela retorna ao caminho imediatamente. Isto fez meus deslizes menores e menores ela diz. 70. Pratique deteco antecipada. Eu me peso cerca de uma vez ao ms diz Reed. Se eu comeo a ganhar peso, eu aumento meus exerccios fsicos um pouco mais. 71. Inscreva-se em ajuda profissional. Muitas das pessoas que conversamos usaram nutricionistas, personal trainers e at mesmo psiclogos para ajud-los a lidar com problemas que estavam impedindo o esforo deles. Se voc acha que no pode fazer voc mesmo, procure por ajuda.

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