Alimentos que valem ZERO PONTOS

Pode comer sem restrio. :) Tempeiros Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortel, louro, mostarda (gro), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salso, suco de limo, tomilho, vinagre. Verduras Acelga, agrio, alface, alga-marinha, almeiro, chicria, couve, erva-doce, escarola, espinafre, il, ma!i!e, mostarda, na"o, pepino, pimento, ra"anete, repolho, r#cula, salso, taio"a, tomate. $e"idas simples %gua, caf&, ch', limonada (tudo sem a#car)

Alimentos que valem 10 PONTOS - Legumes

A""ora, a"o"rinha, alcachofra, aspargo, "erin ela, "eterra"a, "rcolis, "roto de "am"u, "roto de fei o, ce"ola, ce"olinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, )uia"o, vagem.

Alimentos que valem 11 PONTOS Frutas

A"acate (*+, de unidade pe)uena) A"aca!i (* rodela pe)uena) A"ric (*+- !.cara de ch') Amei!a (- unidades pe)uenas) Amora (* pires de ch') $anana-ma (* unidade) $anana-nanica (*+- unidade) $anana-ouro (- unidades) $anana-prata (* unidade) /a u (- unidades) /a)ui (* unidade) /aram"ola (* unidade) /ere a (*0 unidades) 1amasco (- unidades) 2igo fresco (* unidade) 2ram"oesa (*+- copo) 2ruta-do-conde (*+- unidade)

3oia"a (* unidade) 3rapefruit (*+- unidade) 4a"utica"a (* pires de ch')5i6i (* unidade) 7aran a (* unidade) 7ima-da-p&rsia (* unidade) 8a (* unidade) 8amo (* fatia pe)uena) 8anga (* unidade) 8aracu ' (* unidade) 8elancia (* fatia m&dia) 8elo (* fatia m&dia) 8orango (*0 unidades) 9ectarina (*0 unidades) Papaia (*+, unidade) P:ra (* unidade) P:ssego (* unidade) Pitanga (* !.cara de ch') ;alada de frutas (*+- poro) T<mara (- unidades) Tangerina (* unidade) Toran a (* !.cara de ch') =va (*- unidades) =va passa (* colher de sopa)

Alimentos que valem 15 PONTOS

or!uras

8anteiga - * col. ch' rasa 8argarina - * col. ch' rasa >leo - * col. de ch' rasa A?eite - * col. de ch' rasa /reme de 7eite - * col. de sopa rasa /hantill@ - * col. de so"remesa rasa Tirar "acon e "anha, trocando por chantill@ e creme de leite

Alimentos que valem "0 PONTOS - r#os e Farin$%eos

Arro? (- colheres de sopa) Aveia em flocos (* colher de sopa) $ardana (- pedaos pe)uenos) $atata (* unidade m&dia) $atata-doce (* unidade pe)uena) /reme de milho (* colher de sopa) /uscu? (* fatia m&dia) Arvilha (, colheres de sopa) 2arelo de aveia (* colher de sopa)

2arelo de trigo (- colheres de sopa) 2arinha de trigo (- colheres de sopa) 2arofa (* colher de sopa) 2ava (- colheres de sopa) 2ei o (, colheres de sopa rasas) 2ei o-"ranco (- colheres de sopa) 2locos de arro? (* colher de sopa) 2locos de milho (* colher de sopa) 2u"' (* colher de sopa) 3ergelim (* colher de so"remesa) 3erme de trigo (* colher de sopa) 3ro-de-"ico (B colheres de sopa) 7entilha (, colheres de sopa) 8acarro co?ido (* !.cara de ch') 8aisena (* colheres de sopa) 8andioca (* pedao pe)ueno) 8andio)uinha (B pedaos pe)uenos) 8at?' (* unidade) 8ilho verde (B colher de sopa) Polenta assada (* fatia pe)uena) Pur: de "atata (* colher de sopa) Cisoto (* D colher de sopa) ;ucrilhos (* colher de sopa) Tapioca (- colheres de sopa rasas) Trigo sarraceno (* D colher de sopa)

Alimentos que valem "0 PONTOS &'#es e (ola%)as* "0 'ontos

/ream cracEer (B unidades) $olacha de 'gua (B unidades) $roa de milho (*+B de unidade) /roissant (*+B de unidade) Po de centeio (* fatia) Po comum (* fatia) Po de fFrma (* fatia) Po de gl#ten (* fatia) Po de ham"#rguer (*+B de unidade) Po de hot-dog (*+B de unidade) Po de leite (* fatia) Po de )uei o (* unidade pe)uena) Po franc:s (*+- unidade) Po integral (* fatia) Po italiano (* fatia pe)uena) Po s.rio (* unidade pe)uena) Torrada (* fatia)

Alimentos que valem "5 PONTOS &%arnes*

AlmFndega (* unidade m&dia) Aren)ue defumado (* poro pe)uena) Atum em conserva (* colher de sopa) Aves sem pele (1 poro pe uena) $acalhau (* pires de caf&) /a"rito (* poro pe)uena) /amaro seco (* colher de sopa) /arangue o (* pires de ch') /arne de so a (* poro m&dia) /arne gorda de vaca (* poro pe)uena) (costela, alcatra, cupim, m#sculo, picanha, ra"ada) /arne magra de vaca (* poro m&dia) /arne mo.da (- colheres de sopa) /arne-seca (* colher de sopa) /oelho (* poro pe)uena) /ordeiro (* poro pe)uena) !"gado de boi (1 poro pe uena) Gam"#rguer (* unidade) 7agosta (* poro pe)uena) #"ngua (1 fatia fina) #ing$ia (1 unidade) 7om"o defumado (* poro pe)uena) 7ula (* pires de ch') 8arisco (* !.cara de ch') 8iolo (* poro pe)uena) 8i#dos (* poro pe)uena) Hstras+me!ilhIes (J unidades m&dias) Hvo (* unidade) Hvo de codorna (, unidades) Peito de peru defumado (- fatias finas) Pei!e em conserva (* colher de sopa) Pei!e fresco (* poro m&dia) Pei!e salgado (* poro pe)uena) Polvo (* pires de ch') Porco (*+- poro pe)uena) Presunto (* fatia fina) Kui"e assado (* fatia m&dia) Kui"e cru (* poro m&dia) C (* pires de ch') Cos"ife (- fatias finas) ;almo defumado (* poro pe)uena) ;alsicha (* unidade) ;ardinha em leo (* unidade) ;ardinha em tomate (B unidades)

;ardinha fresca (J unidades) Vieira (* pires de ch')

Alimentos que valem "5 PONTOS &quei+os* "5 'ontos

Alouette natural (* colher de sopa rasa) /amem"ert (* fatia pe)uena) 2ondue (* colher de sopa) 3orgon?ola (* fatia pe)uena) 3ru@&re (* fatia pe)uena) 8inas (* fatia m&dia) 8ussarela (* fatia pe)uena) 8ussarela de "#fala (*+- unidade) Parmeso (* colher de sopa rasa) Polenguinho (* unidade) Prato (* fatia pe)uena) Provolone (* fatia pe)uena) Tofu (* fatia grande) Ce)uei o (- colheres de so"remesa) Cicota (* fatia grande) Co)uefort (* fatia pe)uena)

Alimentos que valem ," PONTOS &leite e !eriva!os*

/oalhada seca (- colheres de sopa) /reme de leite (- colheres de sopa) Logurte (* copo - -00 ml) Logurte desnatado (- copos - ,00 ml) 7eite de so a (*+- copo - *00 ml) 7eite integral (* copo - -00 ml) 7eite integral em p (* D colher de sopa) 7eite desnatado (- copos - ,00 ml)

Alimentos que valem PONTOS E-TRAS

Para frituras multipli)ue o valor do alimento por B. Para alimentos M milanesa ou empanados, multipli)ue por ,. 9as refeiIes caseiras, acrescente *J pontos M soma (referentes ao leo usado no preparo).

APER.T./OS E LAN01ES
Am:ndoa (* unidade) - J pontos Amendoim (* colher de sopa) - ,J pontos A?eitona (* unidade) - J pontos $arra de cereais (* unidade) - -N pontos $atata chips (N0 gramas) - **N pontos $atata frita (poro grande) - **0 pontos $atata 2rita (*0 palitos) O N0 pontos $eirute - *,0 pontos $iscoito de polvilho (J0 gramas) - P0 pontos /astanha de ca u (* colher de sopa) - BJ pontos /astanha-do-par' (* colher de sopa) - BJ pontos /aviar (, colheres de ch') - -J pontos /e"olinha em conserva (- colheres de sopa) - *0 pontos /ro)uete (* unidade pe)uena) - *0 pontos /o!inha (* unidade pe)uena) - *0 pontos Ampadinha (* unidade pe)uena) - *0 pontos Asfiha (* unidade pe)uena) - *0 pontos 2olhado (* unidade pe)uena) - *0 pontos Gam"#rguer - Q- pontos 8isto-)uente - R0 pontos 9o?es (*+- !.cara de ch') - J0 pontos Pastel (* unidade pe)uena) - *0 pontos Pat: de "erin ela (* colher de ch') - *0 pontos Pat: de f.gado (* colher de ch') - *J pontos Pat: de galinha (* colher de ch') - *0 pontos Pinho co?ido (* !.cara de ch') - ,0 pontos Pistache (*+- !.cara de ch') - J0 pontos Kui"e (* unidade pe)uena) - *0 pontos ;andu.che tipo americano - *P0 pontos ;emente de a""ora (*+- !.cara de ch') - ,0 pontos Tapioca (* poro) - R0 pontos Torresmo (* colher de sopa) - B0 pontos Torta salgada (* pedao m&dio) - J0 pontos Tremoo (* !.cara de ch') - JJ pontos

2E2.3AS - As al%o4li%as valem mais 'ontos

%gua-de-coco (-00 ml) - *0 pontos $atida de frutas (*00 ml) - P0 pontos /aldo de cana (-00 ml) - ,J pontos /erve a ou chope (-00 ml) - -, pontos 3im (* dose) - ,0 pontos 7icor (* dose) - J0 pontos

Cefrigerante (-00 ml) - -- pontos ;uco de ma (* cai!inha) - -J pontos ;uco de vegetais (* cai!inha) - *J pontos ;a)u: (* dose) - ,0 pontos Vermute (* dose) - ,0 pontos Vinho (* taa) - BJ pontos Vodca (* dose) - ,0 pontos =.s)ue (* dose) - ,0 pontos

3.ET 5 L. 1T
$ala (* unidade) - - pontos /appuccino (* colher de ch') - J pontos /hocolate em p (* colher de ch') - *0 pontos 2ro?en @ogurt (* poro) - *Q pontos 3elatina (* taa) - J pontos 3el&ia (* colher de ch') - B pontos 3roselha (- colheres de sopa) - J pontos Logurte (* copo) - *N pontos Pudim (* poro) - -0 pontos Cefresco (* copo) - J pontos ;orvete (* "ola) - BQ pontos Picol& (* unidade) - *- pontos Saffle (* unidade) - B pontos

3O0ES S4 !e ve6 em quan!o7

Achocolatados (* colher de sopa) - -J pontos A#car (* colher de sopa) - -0 pontos A#car mascavo (* colher de sopa) - -0 pontos Alfa or (* unidade) - R0 pontos Arro?-doce (- colheres de sopa) - BJ pontos $ala (* unidade) - P pontos $iscoito recheado (* unidade) - B0 pontos $olacha (B unidades) - -J pontos $olo simples (* fatia) - J0 pontos $om"a de creme (* unidade) - *,0 pontos $rigadeiro (* unidade) - B0 pontos /an ica (- colheres de sopa) - ,J pontos /hiclete (* unidade) - P pontos /hocolate (* ta"lete pe)ueno) - P0 pontos /o"erturas (* colher de sopa) - -J pontos /ocada (* unidade pe)uena) - ,0 pontos /oco ralado (* colher de sopa) - *J pontos

/ooEie (* unidade) - -J pontos 1oce de a""ora (* colher de sopa) - BJ pontos 1oce de leite (* colher de sopa) - -J pontos 2ios de ovos (* poro) - Q0 pontos 2rutas cristali?adas (* colher de sopa) - -0 pontos 3elatina (* taa) - *R pontos 3el&ia de frutas (* colher de so"remesa) - *- pontos 3oia"ada (* colher de sopa) - -0 pontos 7eite condensado (* colher de sopa) - -0 pontos 7eite de coco (*+- copo) - P0 pontos 8aria-mole (* unidade) - ,0 pontos 8el (* colher de sopa) - *Q pontos 8erengue (* unidade) - P0 pontos 8usse de chocolate (* taa) - JJ pontos Paoca (* unidade) - BJ pontos Pamonha (* unidade) - JJ pontos Panetone (* fatia fina) - BJ pontos P&-de-mole)ue (* unidade pe)uena) - ,0 pontos Picol& com leite (* unidade) - ,0 pontos Picol& de frutas - -0 pontos Pudim (* fatia m&dia) - ,0 pontos ;agu T suco de frutas (- colheres de sopa) - *B pontos ;onho (* unidade) - *00 pontos ;orvete (* "ola) - J0 pontos ;uspiro (* unidade pe)uena) - -J pontos Torta doce (* fatia m&dia) - JJ pontos

8ASSAS
9o es)uea de somar as calorias do molho /anelone (* unidade m&dia) - -0 pontos /apelete (*+- !.cara de ch') - -0 pontos 7asanha (* fatia m&dia) - *Q0 pontos 9ho)ue (B colheres de sopa) - -0 pontos Pan)ueca (* unidade) - Q0 pontos Pi??a (* fatia m&dia) - Q0 pontos Cavili (*+- !.cara de ch') - -0 pontos

8OL1OS
A medida & * colher de sopa $olonhesa - *Q pontos $ranco - *Q pontos /atchup - *0 pontos Lngl:s - Q pontos

8ostarda - Q pontos 8aionese - ,0 pontos ;o a - P pontos

PRATOS
Ceceitas caseiras e especialidades de restaurantes $ife M parmegiana (* poro) - *BJ pontos /amaro com catupir@ (- colheres de sopa) - J0 pontos Astrogonofe (- colheres de sopa) - JJ pontos 2ei oada (- colheres de sopa) - -J pontos Gomos (* colher de sopa) - B0 pontos 5afta (* espetinho) - P0 pontos ;alada de maionese (* colher de sopa) - JJ pontos ;ashimi (* poro) - -J pontos ;ufl: de legumes (* poro m&dia) - ,0 pontos ;ufl: de )uei o (* poro m&dia) - P0 pontos ;ushi (* unidade) - *J pontos Ta"ule sem a?eite (B colheres de sopa) - -0 pontos Vatap' (* poro) - BJ pontos

SOPAS
A poro & * concha /aldo de carne - *0 pontos /aldo de galinha - -0 pontos /an a (sem pele) - B0 pontos /onsom: de carne - J pontos /reme de aspargo - B0 pontos /reme de ce"ola - *J pontos /reme de cogumelo - B0 pontos /reme de ervilha - BJ pontos ;opa de fei o-"ranco - BJ pontos ;opa de vegetais (enlatada) - BJ pontos