O que a Obesidade A obesidade a acumulao de gordura no corpo causado quase sempre por um consumo excessivo de calorias na alimentao, superior

or ao valor usada pelo organismo para sua manuteno e realizao das actividades do dia a dia. Ou seja: a obesidade acontece quando a ingesto alimentar maior que o gasto energtico correspondente Vai muito alm de um problema esttico, um dos principais factores de risco para o desenvolvimento de outras doenas com consequncias graves para a sade. Trata-se de um problema crnico, com elevada prevalncia nos pases desenvolvidos. A nvel mundial, o obesidade mata mais que a fome e as doenas infecto-contagiosas e, s em Portugal, mais de 1.500 mortes por ano so causadas por doenas que derivam da obesidade, segundo dados da ADEXO (Associao de Doentes Obesos e exobesos de Portugal). Mas de um ponto de vista positivo depois do tabagismo, a segunda causa de morte comprovadamente evitvel atravs da preveno. Causas da obesidade O excesso de gordura corporal resulta de um repetido predomnio da quantidade de calorias ingeridas face s calorias despendidas. Mas ser obeso no significa necessariamente que a pessoa se alimenta em excesso. A obesidade est dependente de uma srie de factores: genticos (predisposio gentica, sexo e idade), ambientais ou comportamentais (ausncia de um regime alimentar equilibrado, inactividade fsica) e metablicos ou hormonais (correspondem a menos de 5% dos casos de obesidade).

Consequncias para a sade A obesidade est associada a inmeras complicaes de sade, desde condies debilitantes e progressivas a doenas crnicas com elevado risco de mortalidade, sobretudo quando o ndice de massa corporal igual ou superior a 35 kg/m2. Assim, para alm do desconforto fsico e/ou psicolgico, a obesidade pode acarretar os seguintes problemas de sade: - Aparelho cardiovascular: hipertenso arterial, aterosclerose e problemas cardacos. - Complicaes metablicas: dislipidmias (aumento da concentrao sangunea de gorduras) e diabetes tipo 2. - Sistema pulmonar: dispneia (dificuldade em respirar) e fadiga, sndrome de insuficincia respiratria do obeso, apneia do sono (interrupo do ciclo respiratrio)e embolismo pulmonar - Aparelho gastrointestinal: esteatose heptica (fgado gordo), litase vesicular (formao de areias ou pequenos clculos na vescula) e cancro do clon - Aparelho genito -urinrio e reprodutor: infertilidade, amenorreia (ausncia anormal da menstruao), incontinncia urinria de esforo, alguns tipos de cancro (endomtrio, mama e prstata), hipogenitalismo (insuficincia testicular ou ovrica) e hirsutismo (aparecimento de plos e barba devido a maior produo de hormonas masculinas nos ovrios) - Alteraes psicossociais: isolamento social, depresso, ansiedade e perda de autoestima.Outras alteraes: osteoartroses, insuficincia venosa crnica, risco anestsico, hrnias, e propenso a quedas, devido sobrecarga na coluna e membros inferiores

Sedentarismo O que o sedentarismo O sedentarismo j considerado a doena do sculo. Trata-se de um comportamento induzido por hbitos decorrentes da vida moderna. Com a evoluo da tecnologia e a tendncia cada vez maior de substituio das actividades ocupacionais por actividades com menor gasto energtico o ser humano acaba por reduzir o consumo energtico do seu organismo. O sedentarismo definido como a falta ou a grande diminuio da actividade fsica. Na realidade, o conceito no associado necessariamente falta de uma actividade desportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentrio o indivduo que gasta poucas calorias por semana, com as suas actividades da vida diria. Segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), 70% das pessoas do mundo so sedentrias e esto sujeitas a desenvolver inmeras doenas.

Consequncias do sedentarismo A vida sedentria provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais rgos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de actividade fsica entram em um processo de regresso funcional, caracterizando, no caso dos msculos esquelticos, um fenmeno associado atrofia das fibras musculares, perda da flexibilidade articular, alm do comprometimento funcional de vrios rgos. Doenas associadas vida sedentria O sedentarismo a principal causa do aumento da incidncia de vrias doenas. Hipertenso arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocrdio so alguns dos exemplos das doenas s quais o indivduo sedentrio se expe. O sedentarismo considerado o principal factor de risco para a morte sbita, estando na maioria das vezes associado directa ou indirectamente s causas ou ao agravamento da grande maioria das doenas. Alimentao Boa alimentao sinnimo de sade, bom desenvolvimento fsico e mental e capacidade adequada de aprender e agir. A falta de tempo e o desconhecimento das necessidades nutricionais dirias tm sido as grandes vils na qualidade da alimentao no dia a dia. Uma alimentao inadequada pode comprometer o desempenho no trabalho e em todas as actividades. Hbitos alimentares incorrectos, a longo prazo, levam a desequilbrios. O que comemos pode afectar o humor, energia, sono, concentrao e memria. importante mudar gradual e definitivamente os comportamentos alimentares inadequados para nos transformarmos em pessoas mais saudveis. Benefcios Comer bem:

Aumenta a imunidade e reduz infeces; Previne vrias doenas, entre elas o cncer; Aumenta a energia e reduz o cansao; Melhora o humor, combate a depresso e os efeitos do estresse; Retarda o envelhecimento e melhora a circulao.

Malefcios Maus hbitos alimentares podem comprometer o desempenho no trabalho e em todas as actividades. Uma alimentao incorrecta pode causar:

Mau humor; Cansao e falta de energia; Distrbios de sono; Dificuldades de concentrao e problemas de memria; Sobrepeso e obesidade; Doenas vasculares; Diabetes; Aumento do risco de desenvolver cncer, principalmente pncreas, prstata e mama.

Actividade fsica Exerccio fsico e Sade Um estilo de vida activo, incluindo uma prtica regular de exerccio fsico permite melhorar a qualidade de vida de vrias formas, sendo frequentemente salientados benefcios fsicos e psicolgicos associados prtica de exerccio fsico:

Na manuteno ou desenvolvimento das estruturas sseas e musculares Na preveno ou reduo da tenso arterial Aumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress Alvio da tenso muscular Reduo da dor Melhor percepo de bem-estar Uma maior percepo de eficcia e controlo pessoal Perodo de actividade que possibilita um tempo de afastamento e distraco face aos problemas do quotidiano

O exerccio fsico reduz o risco de morte prematura por doenas cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do clon, reduz ainda a depresso e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertenso arterial, a manter a sade e bom funcionamento do sistema msculo-esqueltico e melhorar a mobilidade. No entanto, apesar das evidncias, os estudos sugerem que a percentagem de praticantes muito reduzida.

O exerccio fsico pode prevenir:

Osteoporose Diabetes Hipertenso

Enfarte O exerccio fsico melhora: Capacidade de se cuidar Auto-estima Capacidade funcional Postura Imunidade s infeces Padres do sono Recuperao de doena e cirurgias Desempenho fisiolgico

O exerccio Fsico reduz:

Dor Obesidade Fadiga Incontinncia Necessidade de alguns medicamentos

solido A falta de exerccio pode contribuir para: Problemas cardacos Asma Mltiplas incapacidades

Angina de peito A incapacidade poder causar algumas complicaes como: Trombose venosa profunda Edemas Constipao Depresso e ansiedade Dependncia Quedas e leses M circulao

Atingir a boa forma A boa forma : O estado que permite a pessoa melhorar e manter a capacidade de resistir e tolerar as exigncias internas e externas, sem prejuzo fsico e psicolgico. A actividade fsica deve para garantir sade e bem estar deve :

envolver vrios grupos musculares ser praticado com regularidade e se possvel diariamente aumentar progressivamente incluir alguns perodos de actividade fsica intensa incluir uma vasta gama de exerccios aerbios e anaerbios exercitar grande parte dos msculos do tronco e membros inferiores ser mantido ao longo da vida