Tabela de alimentos

Monte o seu cardpio a gosto... e enxugue at 4 quilos em 1 ms. Faa suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia !s." nas ta!elas da dieta# os itens que ainda podem ter trans est$o sinali%ados com um asterisco &' ( risco pequeno de trans) e com dois asteriscos &'' ( risco grande)# para que *oc redo!re a aten$o na hora de ler o r+tulo. Consuma vontade (no valem ponto) ,r*as &cheiro-*erde# coentro# ma.eric$o)# especiarias &curr/# cominho# cra*o# gengi!re)# gelatina diet# re0rigerante &%ero1diet e light)# molho de tomate# molho *inagrete# acelga# agri$o# aipo# al0ace# alhopor+# almeir$o# aspargo# chic+ria# cou*e# cou*e-de-!ruxelas# er*a-doce# end2*ia# escarola# espina0re# .il+# mostarda# na!o# pepino# ra!anete# radicchio# repolho# r3cula# sals$o e tomate. Verduras e legumes 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > 4!+!ora 2 col. &sopa) 10 pontos 4!o!rinha 2 col. &sopa) 10 pontos 4lcacho0ra 2 col. &sopa) 10 pontos ?erin.ela 2 col. &sopa) 10 pontos ?eterra!a 2 col. &sopa) 10 pontos ?r+colis 3 !uqus mdios 10 pontos ?roto de 0ei.$o 2 col. &sopa) 10 pontos @enoura 2 col. &sopa) 10 pontos @huchu 2 col. &sopa) 10 pontos @ou*e-0lor 3 !uqus mdios 10 pontos ,r*ilha-torta 2 col. &sopa) 10 pontos =almito 1 unidade A pontos :uia!o 2 col. &sopa) 10 pontos >hime.i 2 col. &sopa) 10 pontos >hiitaBe 2 col. &sopa) 10 pontos Cagem 1 col. &sopa) D pontos Carnes, aves, frios 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > 4lcatra# contra0il# patinho 1 !i0e &100 g) DA pontos ' 4lmEndega de carne 1 unidade &2D g) 23 pontos ' 4lmEndega de 0rango &ou peru) 1 unidade &2D g) 30 pontos ?lanquet de peru 1 0atia 0ina D pontos @arne mo2da 3 col. &sopa) 4D pontos @arne-seca 1 col. &sopa) 23 pontos @arpaccio com molho e parmes$o 1 prato &raso) 120 pontos ,strogono0e de carne 3 col. &sopa) 4D pontos Fil de 0rango 1 unidade &100 g) 4D pontos Fil mignon 4 0atias 0inas DA pontos Frango &coxa e so!recoxa sem pele) 2 pedaos &100 g) 4D pontos Frango empanado 2 col. &sopa) 3F pontos Frango G passarinho 2 col. &sopa) 21 pontos

Frango xadre% 2 col. &sopa) 24 pontos ' Ham!3rguer de carne !o*ina 1 unidade pequena 30 pontos ' Ham!3rguer de 0rango &ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos 5inguia 1 unidade mdia 4D pontos 5om!o 2 0atias 0inas 4D pontos Maminha 3 0atias 0inas 30 pontos Mortadela 1 0atia 0ina 1D pontos ' 7uggets de 0rango &assado) 2 unidades &D0 g) 30 pontos =eru &parte !ranca) 3 0atias &I0 g) 4D pontos =eito de peru de0umado 1 0atia 0ina 10 pontos =icanha D 0atias 0inas 100 pontos =resunto cru 1 0atia 0ina 10 pontos =resunto magro 1 0atia 0ina 10 pontos :ui!e assado 1 pedao &A0 g) D0 pontos :ui!e cru 2 col. &sopa) D0 pontos :ui!e 0rito 1 unidade I0 pontos Jos!i0e 1 0atia 0ina D pontos >alame 1 0atia 0ina D pontos >alsicha de 0rango &ou peru) 2 unidades 30 pontos >alsicha su2na 1 unidade 30 pontos >alsich$o 1 0atia 0ina D pontos 8ender 1 por$o &100 g) 4D pontos Peixes e frutos do mar 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > 4ncho*a 1 0il mdio &1D0 g) 4D pontos 4tum em +leo drenado 3 col. &sopa) 40 pontos 4tum light 2 col. &sopa) 20 pontos ?acalhau 1 por$o &100 g) 40 pontos ?ade.o 1 0il mdio &1D0 g) 30 pontos @a$o 1 posta pequena &100 g) 40 pontos @amar$o 1 pires &ch) 40 pontos @amar$o com @atupir/ 3 col. &sopa) A0 pontos HaddocB 1 0il pequeno &100 g) 40 pontos Kani Bama 1 unidade 4 pontos 5ula 1 marisco 1 pires &ch) 40 pontos Merlu%a 1 0il pequeno &100 g) 40 pontos 7amorado 1 0il mdio &1D0 g) 40 pontos stras D unidades 20 pontos =escada !ranca 1 0il mdio &1D0 g) 30 pontos >alm$o de0umado 2 0atias pequenas 2D pontos >ardinha em +leo 1 unidade 20 pontos >ardinha 0resca 3 unidades 40 pontos >ashimi 10 0atias 20 pontos >ushi 1 unidade 1D pontos 8emaBi sem maionese 1 unidade 40 pontos 8ruta 1 unidade mdia &1D0 g) A0 pontos Gros, cereais e ra es 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 >

4rro% G grega 1 col. &sopa) 10 pontos 4rro% !ranco 1 col. &sopa) 10 pontos 4rro% integral 1 col. &sopa) 10 pontos 4*eia 1 col. &sopa) 20 pontos ?atata co%ida 1 unidade pequena 20 pontos ?atata-doce 1 unidade pequena 40 pontos ' ?atata 0rita 10 palitos F0 pontos '' ?atata palha industriali%ada 1 col. &sopa) 20 pontos @ereal matinal light 3 col. &sopa) 30 pontos @orn 0laBes &cereal sem a3car) 2 col. &sopa) 10 pontos ,r*ilha 4 col. &sopa) 20 pontos Fei.$o 1 concha mdia &1D0 g) 2L pontos Mergelim 1 col. &so!remesa) 10 pontos Merme de trigo 1 col. &sopa) 20 pontos ' Mranola 1 col. &sopa) 20 pontos Mr$o-de-!ico 1 col. &sopa) 10 pontos 5entilha 1 col. &sopa) D pontos 5inhaa 1 col. &so!remesa) 20 pontos Mandioca co%ida 1 pedao pequeno 20 pontos Mandioca 0rita 1 pedao pequeno A0 pontos Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos Milho 1 col. &sopa) L pontos =ur de !atata 1 col. &sopa) 20 pontos Jisoto 1 col. &sopa) 20 pontos >alada de !atata com maionese 1 col. &sopa) 20 pontos >o.a 1 col. &sopa) 10 pontos >u0l de !atata 1 col. &sopa) 20 pontos !assas, pi as, tortas e sanduc"es 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > 4mericano 1 unidade 1AD pontos ?auru 1 unidade 110 pontos ?eirute sem maionese 1 unidade 1D0 pontos ?ig Mac 1 unidade 1A4 pontos @achorro-quente 1 unidade I2 pontos @apelete 1 ra*i+li 1 x2c. &ch) D0 pontos ' @heese!3rguer 1 unidade 120 pontos ' @heese salada 1 unidade 1A0 pontos ,s0iha 1 unidade A0 pontos ,spaguete 1 0usili 1 rigattoni 1 x2c. &ch) 30 pontos 5asanha G !olonhesa 1 pedao &1I0 g) 1LD pontos Macarr$o instantNneo 1 pacote 100 pontos Mc Fish 1 unidade 12D pontos Misto-quente 1 unidade 100 pontos 7hoque 3 col. &sopa) 40 pontos =anqueca sem molho 1 unidade A0 pontos =astel de quei.o 1 unidade grande 100 pontos =i%%a de atum 1 escarola 1 0atia mdia L4 pontos =i%%a de cala!resa 1 portuguesa 1 0atia mdia 100 pontos =i%%a de 0rango com @atupir/ 1 0atia mdia I0 pontos =i%%a de mussarela 1 0atia mdia F1 pontos =i%%a quatro quei.os 1 0atia mdia 120 pontos

:uei.o-quente 1 unidade 100 pontos ' :uiche industriali%ado 1 unidade pequena F0 pontos Jondelli 1 unidade 40 pontos ' 8orta de 0rango industriali%ada 1 pedao mdio &100 g) LF pontos ' 8orta de palmito industriali%ada 1 pedao mdio &100 g) L3 pontos OaBisso!a 1 x2c. &ch) A0 pontos #rutas 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > 4!acate 3 col. &sopa) 30 pontos 4!acaxi 1 0atia 0ina 10 pontos 4meixa seca D unidades 1D pontos ?anana-nanica 1 unidade 30 pontos ?anana-prata 1 unidade 20 pontos ?anana seca 1 unidade 10 pontos @aqui 1 unidade 30 pontos <amasco seco D unidades 1D pontos Figo 1 unidade 10 pontos Moia!a 1 unidade 1D pontos Pa!utica!a 1 pires &ch) 10 pontos KiQi 1 unidade 10 pontos 5aran.a 1 unidade 10 pontos Ma$ 1 unidade 1D pontos Melancia 1 0atia 1D pontos Mel$o1 mam$o1 manga 1 0atia 10 pontos Maracu. 1 unidade 10 pontos Morango 10 unidades 20 pontos =era 1 unidade 20 pontos =ssego 1 unidade 10 pontos >alada de 0rutas 1 taa mdia 30 pontos 8angerina &mexerica) 1 unidade 1D pontos ;*a 12 unidades 10 pontos ;*a passa 1 col. &sopa) 10 pontos Gorduras e castan"as 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > 4mndoa D unidades 10 pontos 4mendoim 1 col. &sopa) 11 pontos 4%eite 1 col. &sopa) 20 pontos 4%eitona 10 unidades 20 pontos ?acon 1 0atia 0ina 20 pontos @astanha de ca.u picada 1 col. &sopa) 3D pontos @astanha-do-par 1 unidade 10 pontos @hantill/ 1 col. &sopa) 20 pontos @reme de leite 1 col. &sopa) 1L pontos @reme de leite light 1 col. &sopa) 12 pontos ' Maionese light 1 col. &sopa) 2D pontos Manteiga 1 col. &ch) 20 pontos ' Margarina 1 col. &ch) 20 pontos ' Margarina light 1 col. &ch) 1D pontos

7o% 1 unidade 10 pontos Rleo *egetal 1 col. &sopa) 20 pontos Pes e biscoitos 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > ' ?iscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos ' ?iscoito cream craBer 1 unidade F pontos ' ?iscoito ao leite 1 a*eia e mel 1 unidade F pontos ?iscoito de pol*ilho 1 pacote &D0 g) A0 pontos '' ?iscoito recheado 1 unidade 1F pontos ' ?isnaguinha 1 unidade 20 pontos ?rioche 1 unidade D0 pontos ' @ooBie 1 unidade pequena 1D pontos '' @roissant 1 unidade 40 pontos @lu! >ocial 6ntegral 1 pacotinho 3D pontos '' =anetone 1 pedao &F0 g) F0 pontos =$o de !atata sem recheio 1 unidade 40 pontos =$o de centeio 1 0atia 20 pontos =$o de gl3ten 1 0atia 20 pontos =$o de ham!3rguer 1 unidade 40 pontos =$o de hot dog 1 unidade 40 pontos =$o de quei.o 1 unidade mdia 40 pontos =$o doce 1 unidade &D0 g) D0 pontos =$o 0rancs 1 unidade 40 pontos =$o integral 1 0atia 20 pontos =$o integral light 1 0atia 1D pontos =$o italiano 1 0atia 40 pontos =$o s2rio 1 unidade grande 40 pontos =$o s2rio com gergelim 1 unidade m2ni 20 pontos =$o sueco 1 0atia 20 pontos 8orrada 1 unidade 10 pontos $eite, iogurte, %uei&o e ovo 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > ?rie 1 camem!ert 1 0atia 0ina 2D pontos @ottage 2 col. &sopa) 10 pontos @ream cheese light 1 col. &sopa) 14 pontos Fondue de quei.o 1 col. &sopa) 2D pontos Morgon%ola 1 gru/Sre 1 0atia 0ina 20 pontos 6ogurte com mel 1 pote &200 ml) A0 pontos 6ogurte diet1light 1 pote &200 ml) 14 pontos 6ogurte natural desnatado 1 pote &200 ml) 2D pontos 6ogurte natural integral 1 pote &200 ml) 40 pontos 5eite desnatado 1 copo &200 ml) 20 pontos 5eite de so.a 1 copo &200 ml) 40 pontos 5eite integral 1 copo &200 ml) 3D pontos 5eite 0ermentado &tipo OaBult) 1 unidade 1D pontos Mussarela 1 0atia 0ina 20 pontos Mussarela de !30ala 1 unidade mdia 40 pontos *o 1 unidade &4D g) 20 pontos

=olenguinho 1 unidade 20 pontos :uei.o !ranco light 1 0atia grossa 1D pontos :uei.o cremoso 1 col. &sopa) 20 pontos :uei.o de minas 1 0atia 0ina 2D pontos :uei.o parmes$o ralado 2 col. &ch) 10 pontos :uei.o prato 1 0atia 0ina 20 pontos :uei.o pro*olone 1 0atia 0ina 2D pontos ' Jequei.$o 1 col. &sopa) 20 pontos Jicota 1 0atia grande 2D pontos 8o0u &quei.o de so.a) 1 0atia grande 2D pontos 'ebidas 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > ' 4chocolatado pronto 1 unidade &200 ml) DD pontos Tgua-de-coco 1 copo &200 ml) 10 pontos ?atida com leite condensado 1 copo &1D0 ml) LD pontos ?e!ida energtica 1 lata &330 ml) 34 pontos @a0 com leite desnatado 1 x2c. &120 ml) 12 pontos @aipirinha de lim$o com a3car 1 copo &200 ml) 4I pontos @aipirinha de lim$o com adoante 1 copo &200 ml) 3D pontos @aldo de cana 1 copo &200 ml) 30 pontos @apuccino 1 x2c. &120 ml) 20 pontos @er*e.a 1 lata &3D0 ml) 40 pontos @h pronto industraili%ado 1 unidade &200 ml) 20 pontos @hampanhe 1 taa &120 ml) 30 pontos @hope 1 tulipa &300 ml) 3D pontos 6sotEnico 1 garra0inha &D00 ml) 3D pontos ' MilB shaBe 1 copo &330 ml) 1F0 pontos Je0rigerante 1 copo &200 ml) 23 pontos >aqu 112 copo &100 ml) 40 pontos >mirno00 6ce 1 garra0inha D0 pontos >uco de 0ruta industriali%ado 1 copo &200 ml) 3D pontos >uco de 0ruta industriali%ado light 1 copo &200 ml) 3D pontos >uco de laran.a sem a3car 1 copo &200 ml) 30 pontos >uco de so.a com 0ruta light 1 copo &200 ml) 1D pontos Cinho tinto &ou !ranco) 1 taa &120 ml) 30 pontos Codca 1 dose &40 ml) 30 pontos (oces e sorvete 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > 4a2 com granola 1 pote mdio &200 g) 140 pontos 4chocolatado em p+ 1 col. &so!remesa) 1D pontos 43car 1 col. &sopa) 1L pontos 43car light 1 col. &ch) 3 pontos 43car masca*o 1 col. &sopa) 1D pontos 4rro%-doce 1 col. &sopa) 10 pontos ?ala comum 1 unidade A pontos ?ala diet 1 unidade 2 pontos ?ananinha com a3car 1 unidade 30 pontos ?em-casado 1 unidade mdia 40 pontos

?is 1 unidade 11 pontos ?olo com recheio e co!ertura 100 pontos ' ?om!a de chocolate 1 unidade 4D pontos ?om!om 1 unidade &30g) D0 pontos ?rigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos ' ?roQnie 1 unidade pequena L0 pontos @heesecaBe romeu e .ulieta light 1 0tia mdia &100 g) I0 pontos @hocolate ao leite 1 !arra pequena &100 g) 1L0 pontos @o!erturas doces industriali%adas 1 col. &sopa) 20 pontos @ocada 1 unidade pequena &100 g) 100 pontos @reme de papaia 1 x2c. &ch) F0 pontos @reme de chocolate e a*el$ &tipo 7utella) 1 col. &sopa) 40 pontos <oce de leite 1 col. &sopa) 20 pontos <oce de leite diet 1 col. &sopa) 10 pontos Fro%en /ogurt 1 taa mdia &120 g) DL pontos Fro%en /ogurt diet 1 taa mdia &120 g) 2F pontos Melatina 1 col. &sopa) L pontos Meleia 1 col. &sopa) 14 pontos Meleia diet 1 col. &sopa) L pontos Moia!ada 1 0atia 0ina 20 pontos Mel 1 col. &sopa) 13 pontos Merengue 1 taa pequena &100 g) A0 pontos Musse de chocolate 1 col. &sopa) 20 pontos =aoca 1 unidade &30 g) 3D pontos =a* 1 col. &sopa) 20 pontos =$o de mel 1 unidade pequena &20 g) 30 pontos =etit gateau industriali%ado 1 unidade pequena DD pontos =icol &com leite) 1 unidade DD pontos =icol &sem leite) 1 unidade 1I pontos >agu 1 col. &sopa) 10 pontos >uspiro 1 unidade mdia 11 pontos >onho 1 unidade 140 pontos '' >or*ete de massa 1 !ola DD pontos '' >or*ete de massa diet1light 3 col. &sopa) 1D pontos )opas e cremes 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > @aldo *erde 1 concha mdia 21 pontos @an.a 1 concha mdia 30 pontos @reme de ce!ola 1 concha mdia D0 pontos @reme de espina0re 1 concha mdia 4A pontos @reme de legumes !atidos 2 conchas mdias D0 pontos >opa de er*ilha 1 concha mdia D0 pontos >opa de 0ei.$o com macarr$o 1 concha mdia D0 pontos >opa de *egetais em pedao 2 conchas mdias 24 pontos Missoshiro 1 concha mdia 1L pontos !ol"os e pat*s 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > ?a!aganuche 1 col. &sopa) 10 pontos

@oalhada 0resca 1 copo &200 ml) 40 pontos @oalhada seca 1 col. &sopa) 1D pontos Homus 1 col. &sopa) 1D pontos Ketchup 1 col. &sopa) A pontos Maionese 1 col. &sopa) 3D pontos Maionese light 1 col. &sopa) 1F pontos Molho G !olonhesa 1 col. &sopa) 12 pontos Molho !ranco 1 col. &sopa) 20 pontos Molho ingls 1 col. &sopa) 2 pontos Molho ros 1 col. &sopa) 2A pontos Molho trtaro 1 col. &sopa) 30 pontos Molho de iogurte 1 col. &sopa) F pontos Mostarda 1 col. &sopa) D pontos )algadin"os 456M,78 9 :;4786<4<, = 78 > ?arra de cereais light 1 unidade 2D pontos ?atata chips 1 por$o &F0 g) 11F pontos ?atata palha 1 col. &sopa) 20 pontos ?iscoito de pol*ilho 1 pacote &D0g) A0 pontos *inho de amendoim 1 pacote &200g) 2D0 pontos =ipoca de micro-ondas 1 saco mdio &D0g) DD pontos >algadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos >algadinho 0rito 1 unidade pequena 30 pontos >algadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos >algadinho de pacote 1 pacote mdio 140