Suco de limo com gengibre ajuda no emagrecimento.

Aprenda a fazer o suco de gengibre com limo para o emagrecimento. Ingredientes limo 300 ml de gua 1 colher (sopa) de gengibre em pedaos ou ralado Gelo a gosto Folhas de hortel Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador e depois coloque as folhas de hortel para dar mais gostinho e aroma. Dica da nutricionista: A nutricionista Roseli Ueno sugere acrescentar frutas, como ma ou 1 rodela de abacaxi. Mas ateno: "A bebida no indicada para pessoas com estmago sensvel ou com problemas de refluxo ou gastrite", alerta a especialista. Segundo ela, o ideal consumir trs copos do suco por dia. Conhea os benefcios dessa combinao poderosa! Como tm diversas propriedades emagrecedoras, o gengibre e o limo so muito eficientes para quem quer perder peso. "Quando combinados, ficam ainda mais poderosos", afirma a nutricionista Elizabete Presa. A raiz e a fruta podem ser associadas em um ch quentinho ou um suco bem refrescante, tima pedida para o vero! A nutricionista Roseli Ueno explica os benefcios de cada um para uma dieta eficaz. Confira: As propriedades do gengibre Acelera o metabolismo e a queima de calorias Detona a gordurinha abdominal Melhora o funcionamento do intestino Diminui a ansiedade Aumenta a sensao de saciedade Tem ao anti-inflamatria e combate a celulite

As propriedades do limo Elimina toxinas do organismo diurtico

DIABETES O que comer ?

Ter diabetes no significa renunciar a todos os alimentos que voc come atualmente. Mas, a alimentao equilibrada no diabetes fundamental no controle da glicemia, na manuteno de um peso desejado e na melhoria do bem-estar. A boa alimentao ajuda a controlar a glicemia, a presso arterial, os triglicrides e o colesterol.

Um nutricionista poder ajudar a reformular seu hbito alimentar, atravs da prescrio de uma dieta individualizada. Escolher os alimentos Coma alimentos variados, verduras, legumes, frutas, feijo, ervilha, lentilha, gro-de-bico, carnes magras, leite e derivados desnatados e cereais ricos em fibras. Uma boa alimentao composta de carboidratos, protenas e gorduras, de forma balanceada: - Carboidratos proporciona a maior parte da energia que necessitamos. A alimentao diria nos oferece os carboidratos na forma simples (acar refinado e mascavo, mel, cana-de-aucar, doces, refrigerantes) e o amido, presente nos pes, bolachas, cereais matinais, aveia, arroz, milho, macarro, farinha de trigo, de mandioca e de milho, batata, mandioquinha e mandioca. - Protenas esto presentes nas carnes de boi, aves, peixes e frutos do mar, nos ovos, queijos, leite, feijo, ervilha, lentilha, gro-de-bico, soja e fava.

Os carboidratos e as protenas devem ser consumidos em quantidades adequadas para voc, ou seja, as necessidades destes nutrientes so individuais. - Gorduras o consumo deve ser moderado para as gorduras saudveis como leos vegetais (soja, arroz, milho, girassol, gergelim e azeite) ou evitado (manteiga, banha, gordura de carne, creme de leite, maionese, coco, gordura vegetal hidrogenada e os alimentos que a contm). Quantidade de alimentos O nutricionista poder avaliar se voc deve recuperar ou perder peso e orient-lo quanto a quantidade dos alimentos, sempre aliados aos exerccios fsicos.

No tipo 1, a insulina dever ser ajustada quantidade de alimentos que ingere. Comer a mesma quantidade de alimentos todos os dias torna mais fcil manter a correspondncia entre insulina e os alimentos. No tipo 2, a maioria das pessoas tem obesidade, dificultando a produo e a utilizao da insulina pelo organismo. Perder o excesso de peso, comendo menos e perdendo peso fundamental no tratamento do diabetes tipo 2. A taxa de acar no sangue pode melhorar e at normalizar em

algumas pessoas com perda igual ou maior que 10% de seu peso corporal. Contagem de Carboidratos

Comendo uma quantidade planejada de carboidratos em cada refeio e lanches voc pode controlar sua glicemia ao longo do dia. O nutricionista determinar o total de gramas de carboidratos que voc dever ingerir em determinada refeio ou lanche, com base na medicao, exerccios, peso corporal e no controle glicmico.

A contagem de carboidratos um mtodo de alimentao que oferece variedades em suas escolhas e flexibilidade na sua alimentao.

Voc ir escolher e preencher as necessidades de carboidratos.

Quando ingeridos, os carboidratos so quebrados em pequenas molculas e so absorvidos na corrente sangnea, aumentando sua glicemia. As protenas e gorduras no aumentam tanto a glicose no sangue como os carboidratos, porm esto presentes nos alimentos, possuem calorias e se consumidos em excesso podem levar ao aumento de peso.

Com o auxlio de um nutricionista voc saber o total de escolhas de carboidratos que voc poder ingerir. Assim, voc saber quantos gramas de carboidratos ingerir em cada refeio e lanches. Voc poder substituir e incluir alimentos de sua preferncia.

Leia as informaes dos rtulos dos alimentos para saber quanto contm de carboidrato em cada poro.

Quando comer Procure alimentar-se nos mesmos horrios. Quando h um atraso ou falta de uma refeio, a taxa de glicemia pode diminuir muito, principalmente se voc usa insulina. O ideal fazer 3 refeies principais (caf da manh, almoo e jantar) com lanches leves nos intervalos, inclusive antes de dormir.

Nos restaurantes - Prefira os alimentos grelhados ou assados. - Pea o tempero das saladas em separado. - Leve sempre um lanche com voc caso acontea alguma troca de planos. Recomenda-se evitar

as bebidas alcolicas que podem abaixar muito o nvel da glicemia. - Leia os rtulos dos produtos light e diet, nem todos so indicados. - Diminua a ingesto de sal e gordura trans, reduzindo o consumo de alimentos industrializados. A maior parte dos conservantes contm sdio que a parte do sal que faz aumentar a presso arterial. As gorduras trans aumentam o colesterol ruim (LDL colesterol) e reduzem o bom (HDL-colesterol). E o mais importante, a alimentao deve tambm ser uma forma de prazer. Celeste Elvira Viggiano Contedo exclusivo Portal Diabetes Uso somente com autorizao prvia Abacate pequeno . metade Abacaxi . 1 fatia pequena Ameixa fresca . 2 pequenas Ameixa seca 2 pequenas Banana .1 pequena Caqui .. 1 pequeno Damasco 2 mdios Figo .. 1 mdio Framboesa . 10 unidades Goiaba .1 pequena Grapefruit metade Jabuticaba . 1 pires (ch) (30 a 50 g) Laranja 1 unidade Maracuj . 1 mdio Melancia . 1 fatia Melo .1 fatia mdia Ma .1 pequena Mamo . 1 fatia pequena Mamo papaia .. metade Manga .1 pequena Morango 10 grandes Pra ..1 pequena Pssego 1 mdio Suco de laranja ..200 ml Tmara . 2 unidades Tangerina 2 pequenas Uva 12 unidades

GRUPO 1: Acelga Agrio Aipo Alcachofra Alface Almeiro Aspargo Berinjela Caruru Cebolinha Chicria Couve-flor Escarola Espinafre Folhas de beterraba Jil Maxixe Pepino Pimento Rabanete Repolho Salsinha Salso Tomate Hidrato de Carbono: 5 g Calorias: menos de 20 em 100 g

GRUPO 2: Abobrinha Abbora Alho-por Beterraba Brcolis Cenoura Cebola Chuchu

Cogumelos Couve Ervilha torta Palmito Nabo Quiabo Vagem

Cada poro equivale a xcara (ch) Calorias: 35 Protena: 2 g Hidrato de carbono:7 g Gordura: 0

Alimento/Quantidade Caf da manh Po francs 1 unidade Queijo magro 1 fatia Caf com leite desnatado 1 xcara de ch Mamo papaia Meia unidade Lanche da Manh Ma 1 unidade Almoo Arroz 4 colheres de sopa Feijo 4 colheres de sopa Bife grelhado 1 bife pequeno Abobrinha refogada 3 colheres de sopa

Salada de Alface 6 folhas Com tomate 1 unidade Lanche da tarde Ch 1 chicara Bolacha gua e sal 2 unidades Jantar Macarro ao sugo 4 colheres de sopa Frango assado 1 fil de peito sem pele Brcolis ao alho e leo 2 ramos grandes Salada de cenoura ralada 3 colheres de sopa Gro de bico 2 colheres de sopa Abacaxi 1 fatia mdia Lanche da noite Leite desnatado 1 xcara de ch Bolacha gua e sal 2 unidades Veja tambm a sugesto de substituio! Caf da manh copo (requeijo) de leite comum .. poro do grupo 7 po francs ..1 poro do grupo 4 1 fatia de ricota1 poro do grupo 3 1 colher (ch) de margarina ..1 poro do grupo 6 Lanche 1 fatia de mamo 1 poro do grupo 5 Almoo xcara (ch) abobrinha 1 poro do grupo 2

 xcara (ch) de brcolis..1 poro do grupo 2 2 pores de frango .2 pores do grupo 3 2 colheres (sopa) de arroz ..1 poro do grupo 4 1 batata mdia.1 poro do grupo 4 1 fatia de abacaxi 1 poro do grupo 5 Lanche da tarde copo (requeijo) de leite desnatado .. poro do grupo 7 1 ma . 1 poro do grupo 5 Jantar 1 xcara (ch) de legumes do grupo 2 ..2 pores do grupo 2 2 colheres (sopa) de gro-de-bico .1 poro do grupo 4 Lanche da noite 1 fatia de queijo ..1 poro do grupo 3 100 g de iogurte desnatado poro do grupo 7 1 pssego . 1 poro do grupo 5 No conhece ainda os grupos dos alimentos? Veja as tabelas referentes aos alimentos supracitados indicados para possveis substituies, clicando abaixo: Grupo 1 e 2 hortalias Grupo 3 Carnes, frios, soja e queijos Grupo 4 Cereais, biscoitos e pes Grupo 5 Frutas e sucos Grupo 6 Gorduras Grupo 7 Leite e derivados Fonte: Livro Receitas para Diabticos Margarida Valenzi GRUPO 3: Aves em geral .. 1 poro pequena Atum colher (sopa) Camaro fresco .. 1 pires (ch) (30 a 50 g) Carne de porco sem gordura .. 1 fatia pequena (30 a 50 g) Carne de vaca sem gordura . 1 fatia pequena Costela sem gordura .. 1 fatia pequena Fgado .. 1 fatia pequena Hambrguer . 1 pequeno de 30 a 50 g Lagosta 1 poro pequena Lingia .1 pequena Lula . 1 pires (ch) Mariscos limpos . 1 pires (ch)

Miolo .. 1 poro Midos .. 1 poro Ostra, mexilho .5 mdios Ovo .. 1 unidade Pasta de amendoim . 1 colher (sopa) Peixe fresco ou em conserva . 1 poro pequena Hadoque 1 poro pequena Presunto ou frios 1 fatia Sardinha fresca 4 unidades Sardinha em lata 2 unidades Salsicha 1 mdia Siri . 1 pires de ch Soja em gro.25 g Soja cozida xcara (ch) Tofu..90 g Vieira . 1 pires (ch) Ricota .1fatia grande (praticamente isenta de gordura animal) Queijo Quark . 2 colheres (sopa) rasas Requeijo .. colher (sopa) Outros queijos 30 a 50 g (1fatia pequena) Cada poro equivale a: Calorias: 82 Protena: 7 g Hidrato de carbono: 0 Gordura: 6 g

GRUPO 4: cereais, biscoitos e pes Arroz cozido..2 colheres (sopa) Arroz integral cozido..2 colheres (sopa) Aveia crua..2 colheres (sopa) Aveia cozida .4 colheres (sopa) Batata . 1 mdia Biscoito salgado . 2 unidades Bolacha gua e sal, cream craker 2 unidades Bolacha maisena ou maria..1 unidade Farinhas em geral 2 colheres (sopa) Feijo, ervilha, lentilha 4 colheres (sopa)

Fub 1 colher (sopa) Gro-de-bico .2 colheres (sopa) Feijo branco.2 colheres (sopa) Macarro cozido .. xcara (ch) Maisena ..2 colheres (sopa) Mandioca 3 pedaos pequenos Milho verde .4 colheres (sopa) Po francs ou torrado .. 1 fatia Po de centeio ou torrado . 1 fatia Po de frma ou torrado 1 fatia Po de hambrguer metade Po francs ..metade Po de glten 1 fatia Po srio .metade Cada poro equivale a: Calorias: 70 Protena: 2 g Hidrato de carbono: 15 g Gordura: 0

GRUPO 6: gorduras leo, banha e azeite . 1 colher (ch) Manteiga ou margarina 1 colher (ch) Creme de leite 1 colher (sopa) Bacon .. 1 fatia Azeitona . 30 g Calorias: 45 Gordura: 5 g Protenas: 0 Hidrato de Carbono: 0 Fonte: Livro Receitas para Diabticos Margarida Valenzi Lembrem-se sempre que aconselhvel que sejam feitas 6 refeies dirias: caf da manh,lanche, almoo, lanche da tarde,jantar e lanche da noite. Sade e boa dieta para todos! Leite tipo B .250 ml Leite desnatado .370 ml Coalhada com soro ..250 ml

Iogurte natural .150 g Iogurte desnatado 200 g Leite integral em p . 3 medidas Calorias: 150 Protenas: 8 g Hidrato de carbono: 12 g Gordura: 8 g