Prazeres e gratificaes

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Prazeres e gratificaes
De pouco adianta conhecer um ou dois truques, ainda que cientificamente comprovados, para combater e prevenir o stress e emoes negativas, se no operar algumas mudanas na sua vida que lhe permitam uma situao mais equilibrada, que possa funcionar como uma barreira natural contra os efeitos negativos do stress.

Apesar de sabermos que dificilmente poder abandonar o seu ritmo de vida, trocandoo por uma vida pacata, vamos ajud-lo(a) a introduzir alguns elementos no seu dia-adia que lhe permitam, com pouco envolvimento de tempo, criar geradores de um maior equilbrio e bem-estar, que possam ajudar a contrariar os geradores de malestar.

Uma das formas de o conseguir investir nos prazeres e gratificaes, espalhando-os um pouco pela vida. Alm disso, as gratificaes, muito em particular, funcionam como um interruptor: permitem-lhe desligar-se de si, o que d muito jeito quando a ansiedade e a depresso comeam a subir e ameaam ficar descontroladas. No final, encontra uma folha para ir registando os seus prazeres pessoais e as suas gratificaes trate-a como uma lista dinmica, sempre em evoluo e tenha-a mo para que se possa lembrar das actividades a que recorrer sempre que precise de injectar um pouco de equilbrio na sua vida.

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Prazeres
Bem, se calhar no faria muito sentido explicar a algum o que um prazer. Mas, para o efeito que pretendemos, l ter que ser, porque nem tudo o que parece, ...

Um prazer uma actividade emocionalmente muito agradvel e, normalmente, rica do ponto de vista sensorial. Costuma criar habituao, perdendo o seu efeito positivo; por exemplo, imagine que gosta muito de chocolate; um chocolate aqui e ali, uma vista grossa forma fsica... Que bem que sabe, no? Agora imagine que come tabletes de chocolate a toda a hora, todos os dias... Enjoativo, certo?

Os prazeres podem ter um componente mais corporal, como no exemplo dado, ou mais espiritual olhar para uma obra de arte que nos agrade particularmente, escutar aquela msica especial, por exemplo.

Quanto mais polvilharmos as nossas vidas do que nos d prazer, tanto melhor nos sentimos, claro. To claro que costuma assumir uma total transparncia, impedindonos de o ver, por isso convm recordarmo-nos deste facto simples e esforarmo-nos um pouco, no dia-a-dia, para o fazer.

Tire, agora, uns momentos, para comear a construir a sua lista de prazeres; esta deve ser uma lista dinmica, porque vamos descobrindo novos prazeres ao longo da vida, transformando outros e deixando de sentir prazer com algumas outras actividades que, num outro momento, nos foram to agradveis. O motivo pelo qual importante ter uma lista destas o facto de nos obrigar a reflectir sobre o que nos agradvel e,

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ao traz-lo a um primeiro nvel de conscincia, deixarmo-nos tentar mais facilmente em procur-los de uma forma mais activa do que aquela que temos tendncia a fazer quando somos engolidos pela rotina.

Depois de ter iniciado a sua lista de prazeres, e enquanto no lhe surgem outros exemplos de que se v lembrando, leia atentamente algumas sugestes para os melhorar.

Diversificar e espaar
Diversifique os prazeres ao longo do tempo, procurando que um dado prazer seja espaado no tempo at sua prxima repetio, porque caracterstica destas actividades criarem habituao. Por isso, para manter o mesmo poder de evocao positiva convm, na medida do possvel, evitar o muito do mesmo. Saborear Partilhe, sempre que possvel. Saboreie em conjunto, explique a quem lhe est perto exactamente o que lhe agrada naquela actividade, d uma oportunidade aos outros de decidirem se tambm agradvel para eles. Tire fotografias mentais e grave o seu prprio filme interior para mais tarde recordar. Sempre que quiser, consulte estas fotografias ou filmes, e tente encontrar a mesma sensao que teve durante a actividade assim, ganha alguma independncia relativamente oportunidade de poder dedicar-se a essa actividade. Crie, tambm, associaes mentais que permitam evocar a sensao fsica, para que lhe consiga aceder mais facilmente, como, por exemplo, como quando se associa o estar lareira, numa noite fria de Inverno, a uma caneca de chocolate quente.

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Congratule-se; lembre-se que bom que ter a oportunidade de fazer isso, que bem que lhe sabe e durante quanto tempo o desejou fazer. Permita-se sentir feliz e privilegiado por o poder fazer ainda que parea coisa pouca, a vida feita de pequenos momentos. Viva o momento, focando toda a sua ateno nas qualidades sensoriais dessa experincia como so mesmo as sensaes e as componentes sensoriais dessa actividade? Concentre-se nos seguintes aspectos, um de cada vez, bloqueando a ateno aos restantes enquanto se foca nesse:

Componentes visuais: O que v, com que cores, qual a nitidez das cores, o contraste, as formas, os detalhes, a figura e o fundo Componentes auditivas O que escuta, o ritmo dos sons, os graves e agudos, o volume, a clareza, a direco do som, a sua envolvncia e ressonncia no corpo Componentes gustativas Se for uma actividade que passe por degustar, que tipo de sabores identifica? Amargo, doce, salgado, picante? Componentes olfactivas Concentre-se na riqueza dos cheiros, na sua intensidade, nas flutuaes que possam ter, nas parcelas em que se podem dividir, como quem tenta adivinhar os ingredientes de um prato apenas pelo cheiro Componentes cinestsicas As sensaes ao toque, a textura, a temperatura, a sensao do movimento no corpo

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Absorva o momento sem pensamento crtico, limitando-se a senti-lo a envolver-se nele, a deixar que o momento e as suas sensaes o invadam, sem pensar em como poderia ser melhorado, ou no que vai fazer a seguir, no que acabou de fazer ou estragando tudo por analisar e avaliar o seu comportamento. Deixe-se ir no fluxo do momento.

Gratificaes
Este um tema diferente. Enquanto que os prazeres so inerentemente agradveis, as gratificaes no geram propriamente algum tipo de emoo. A sua caracterstica mais saliente prende-se com a capacidade de provocar alheamento: de si, do que o rodeia, do tempo. Numa gratificao, tendemos a um envolvimento elevado, quase como se nos concentrssemos totalmente naquela actividade para, apenas quando termina, nos apercebermos que no demos pelo tempo passar, nem pelo facto de estar frio, nem nos estivemos a analisar ou, mesmo, por vezes, nem estivemos a sentir nada em particular.

Normalmente, trata-se de uma tarefa que exige alguma competncia da nossa parte e exige que nos dediquemos, pelo desafio que coloca s nossas capacidades. No entanto, trata-se de um envolvimento sem esforo, apesar de profundo, e transmite uma sensao de auto-controlo. Uma gratificao uma actividade com objectivos definidos e os resultados das nossas aces ao desenvolv-la so, frequentemente, visveis de uma forma imediata.

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 complicado conseguirmos antecipar o que pode ser uma gratificao para cada um de ns temos de experimentar com diversas actividades, observar como nos sentimos no decurso das mesmas e s assim conseguimos definir uma gratificao como tal.

Por isso, uma boa regra experimentar, experimentar muito, sem ideias preconcebidas, e observar como reagimos s situaes e actividades. Assim que encontrar uma actividade que possa definir como uma gratificao para si, anote-a. As gratificaes devem fazer parte da sua vida habitual, porque permitem que o seu organismo reverta para um modo de funcionamento prprio, uma outra forma de descanso, fundamental do ponto de vista da sade mental.

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