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10 EXERCCIOS PARA MELHORAR A SUA FORA DE VONTADE E AUTODISCIPLINA

30/08196Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal


Ter fora de vontade significa sermos capazes de fazer o que devemos de forma intencional, vencendo as dificuldades e/ou os estados de nimo. A fora de vontade estabelece uma relao muito forte com amotivao. Motivao, ter um motivo para a aco, esta aco ter tanto mais mpeto quanto mais disciplina voc tiver. Juntando os conceitos: a fora de vontade utiliza a motivao que temos para a aco, a aco tanto mais orientada quanto mais disciplina for colocada na persecuo do objectivo a alcanar. No preciso grande fora de vontade para fazer coisas prazerosas como divertir-se ou ficar deitado sem fazer nada. Pois nascena todo o ser humano traz j no seu repertrio uma tendncia natural para a adaptao hednica (adaptao natural a acontecimentos considerados positivos e prazerosos). Por isso a fora de vontade pode ser considerada uma virtude preponderante na nossa vida, esta virtude destaca-se porque permite-nos realizar aquilo que naturalmente no fcil, mas que necessita de grande esforo, dedicao e trabalho da nossa parte. De uma forma geral, quem na sua vida tem um elevado grau de fora de vontade, destaca-se dos outros, apreciado e admirado pela capacidade de orientar e governar a sua vida.

REFORAR A FORA DE VONTADE


No reforo e prtica da fora de vontade valem todos os pequenos esforos: Por exemplo quando se trata de terminar a obrigao apesar do cansao, de estudar a matria que nos custa, recolher o que est fora do lugar, vestir-se apropriadamente, levantar da cama apesar da falta de vontade, tudo isto pode ser um excelente exerccio de fora de vontade na vida quotidiana. Encaminhamo-nos passo a passo a grandes conquistas pessoais, pela fora do hbito de nos forar-mos a criar rotinas que dependem da nossa disciplina mental (controlo do que queremos pela aco da vontade prpria). Aos poucos vamos forjando pela fora de vontade um carcter que actua de forma coerente com aquilo com o qual nos propomos.

NO PARE NO FRACASSO
Quando fracassamos no devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque no nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um determinado curso de aco, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou circunstncias nos desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os fracassos ou desencantos devem ser vistos como uma ptima oportunidade para

aprendermos sem nunca nos determos neles mais que o necessrio para perspectivarmos novas formas de obter o que desejamos. O fracasso que na grande maioria das vezes tememos enfrentar e aceitar, o que nos impede de nos realizarmos como pessoa, de realizar o nosso projecto de vida. Persistir, recomear ou empenhar-nos mais da prxima vez, essa deve ser sempre a nossa lio nos pequenos fracassos, porque nunca deixamos de olhar o objectivo maior, por ficarmos com o olhar preso no obstculo que caiu mais atrs, nunca deixamos de nos focar intencionalmente na recta da meta. Adoptando uma perspectiva optimista, no interessa as vezes que camos, mas sim aquelas que estamos dispostos a levantarmo-nos. s vezes os fracassos despertam novas potencialidades, possibilidades e oportunidades, e at por vezes algumas das nossas foras escondidas. Com relativa facilidade, podemos deixar-nos levar pelo estado de nimo do momento, deixando de fazer as coisas que deveramos (aquelas que achamos ser boas para ns e desejamos alcanar), porque grande o impulso para nos dedicarmos s coisas das quais obtemos prazer de forma fcil, rpida e sem necessidade de termos qualquer habilidades ou competncia.

MUNDO DE POSSIBILIDADES
Vivemos numa poca em que a competitividade se tornou feroz, em que a mudana certa, somos forados diariamente a constantes adaptaes. Por tudo isto reconheo que querer concretizar determinados objectivos, pode tornar-se num calvrio repleto de obstculos, dificuldades e desiluses. Em contrapartida, nunca vivemos numa poca em que existisse tantas possibilidades. O mundo est repleto de possibilidades para todos, a informao e a educao est cada vez mais acessvel no mundo global. Talvez escolher entre tantas oportunidades e possibilidades se torne s por si uma tarefa de Hrcules. aqui que a fora de vontade e disciplina mental se tornam fundamentais. Desenvolver e trabalhar estas reas um caminho para nos munirmos de armas para combater as dificuldades que inevitavelmente se nos deparam na vida.

SABER AQUILO QUEREMOS

QUE

GOSTAMOS

preciso estarmos atentos ao que nos rodeia, e tentar perceber onde que as nossas paixes se podem encaixar, onde que as nossas melhores habilidades e competncias podem surtir melhores resultados. Aliado a tudo isto, e mais importante que qualquer coisa, necessrio conhecer e reconhecer aquilo que gostamos, e que queremos estabelecer como objectivo. Aquilo que nos faz sentir bem, no qual nos possamos sentir como peixe na gua. Este caminho de descoberta, pode ser o nosso maior aliado tornando-se num facilitador de vida. Saber o que gostamos, conhecer as nossas foras e virtudes, as nossas capacidades e como as colocar em aco, meio caminho para sermos bem sucedido nos objectivos que traamos.

TRAVAR OS IMPULSOS
Para melhorarmos a nossa fora de vontade, devemos munirmo-nos da sua melhor aliada a auto-disciplina. A auto-disciplina o companheiro da fora de vontade, dotando-a com a resistncia para persistir em qualquer coisa que voc faa. Ela confere a capacidade de suportar privaes e dificuldades, seja fsica, emocional ou mental. Ela concede a possibilidade de rejeitar a satisfao imediata, a fim de obter algo melhor, mas que exige esforo e tempo. Esta capacidade est descrita no mundo da psicologia como uma componente primordial na inteligncia emocional, que a capacidade para adiar a recompensa. Todos ns temos no nosso mundo interior, impulsos inconscientes, ou parcialmente conscientes, que pontualmente nos levam a dizer ou fazer coisas que lamentamos mais tarde. Em muitas ocasies, ns seres humanos no pensamos devidamente antes de falar ou agir. Ao desenvolver estes dois poderes, a fora de vontade e auto-disciplina tornamonos conscientes da nossa vida interior, dos nossos impulsos subconscientes, ganhando assim a capacidade de os rejeitar quando no so bons para ns ou para os objectivos que queremos alcanar. s vezes, voc deseja ir dar um passeio, sabendo o quanto bom para a sua sade e como se sentir muito bem com isso, no entanto, por vezes sente preguia, e prefere ver TV. Voc pode estar ciente do facto de que precisa mudar os hbitos alimentares ou parar de fumar, no entanto, no tem a fora interior e persistncia para mudar esses hbitos. Ser que isto lhe familiar? Quantas vezes voc j disse: Eu gostaria de ter fora de vontade e auto-disciplina? Quantas vezes voc iniciou alguma coisa, para depois passado pouco tempo desistir? Certamente todos ns j tivemos experincias como estas. Todos ns possumos alguns vcios ou hbitos que desejaramos superar, como o tabagismo, ingesto excessiva de comida e lcool, a preguia, a procrastinao ou falta de assertividade. Para superar esses seus hbitos ou vcios, preciso ter fora de vontade e auto-disciplina. Estas virtudes fazem uma grande diferena na vida de todos, promovendo a fora interior, auto-domnio e determinao. Estes dois poderes ou virtudes, como quiser considerar, ajudam-nos a escolher o nosso comportamento e reaces, em vez de sermos governados por elas. A implementao deles no nosso carcter no ir permitir que a vida se torne montona ou aborrecida. Pelo contrrio, voc vai sentir-se mais poderoso, responsvel por si mesmo, feliz e satisfeito. Quantas vezes voc se sentiu muito fraco, preguioso ou com vergonha de fazer algo que voc queria fazer? Voc pode ganhar fora interior, promover a iniciativa e a capacidade de tomar decises e segui-las. Acredite em mim, no difcil desenvolver estas duas potncias. Se voc for sincero consigo mesmo e estiver disposto a tornar-se mais forte, certamente vai ter sucesso.

DESENVOLVER FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA

Um mtodo eficaz para o desenvolvimento e melhoraria destas foras executar determinadas aces ou actividades. Lembre-se que reforando uma destas capacidades, automaticamente fortalece a outra. Apresento alguns exerccios:

1 Se voc estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no comboio ou sala de espera, se algum idoso ou grvida no tiver onde se sentar, levante-se e oferea-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para sua convenincia. No s porque um acto educado, mas porque voc est fazendo algo com dificuldade e incmodo. Desta forma, treinar a capacidade de superar a resistncia do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos. 2 Existem pratos no lava loia por lavar, e voc decide adiar e lava-los mais tarde. Levante-se e lave-os na hora. No deixe que a sua preguia o vena. Quando voc sabe que deste modo est a desenvolver a sua fora de vontade, e tem conscincia da importncia da fora de vontade na sua vida, ser mais fcil para voc fazer o que tem de ser feito. 3 Voc chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque est cansado e com preguia de ir tomar banho. No deve obedecer vontade de se sentar, e ir logo tomar um bom banho relaxante. 4 Voc pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exerccio fsico, mas vai continuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e v caminhar, correr ou fazer algum outro exerccio fsico. 5 Voc gosta do seu caf com acar? Ento, durante uma semana inteira decida beber reduzindo o acar para metade. Voc gosta de beber trs cafs ou mais por dia? Durante 2 semanas reduza para metade. 6 s vezes, quando voc tem impulso para dizer algo que no importante ou que vai magoar algum. decidia no diz-lo. 7 Todos temos tendncia para ler notcias sensacionalistas e revistas cor de rosa. No leia algumas dessas coisas sem importncia durante uma ou duas semanas, mesmo que voc queira. 8 Voc tem um desejo de comer algo no muito saudvel. Recuse-se e decida no ceder ao desejo. 9 Se voc se encontra a pensar coisas sem importncia, desnecessrias, negativas, tente no lhes dar ateno, pensando sobre a sua inutilidade.

10 Superar a sua preguia. Convencer-se da importncia do que est a ser feito. Convencer a sua mente que voc ganha fora interior quando voc decide fazer as coisas, apesar da preguia, da relutncia ou da resistncia interna sem sentido. Nunca se convena a si mesmo que no pode realizar os exerccios acima descritos, porque lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realiz-los. Seja persistente, motive-se pensando sobre a importncia da realizao dos exerccios, e o poder e fora interior que voc vai ganhar. A proposta destes exerccios tem fundamento.Voc dever comear com algo simples, que sejam relativamente fceis de executar para evitar a desiluso.Depois gradualmente poder aumentar o numero e a dificuldade dos exerccios. Com a prtica voc ir

melhorar, aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e deciso, transformando-se numa enorme satisfao. Se voc praticar musculao, correr ou fizer ginstica aerbica, ir fortalecer os msculos, de modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, ter fora para o fazer. Ao estudar todos os dias um pouco de francs, voc ser capaz de falar francs quando viajar para a Frana. Acontece o mesmo com a fora de vontade e auto-disciplina, por fortalec-las, elas tornam-se disponveis para o seu uso sempre que precisar. Bom fortalecimento! Abrao.