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Educao fsica

2013

A Importncia da Atividade Fsica Regular












Trabalho realizado por:
Bruna Moreira n5 12E


Educao fsica
2013

O que a atividade Fsica?
Mas o que atividade fsica? De acordo com Marcello Montti, atividade fsica
definida como um conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas pratica
envolvendo gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de exerccios que
envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais aptides fsicas, alm
de atividades mental e social, de modo que ter como resultados os benefcios sade.
Porque a preocupao com o sedentarismo?
Em Portugal, mais de metade da populao (51%) com mais de 15 anos no cumpre
os critrios mnimos de atividade fsica recomendados pelos especialistas, segundo a
revista cientfica The Lancet.
Os motivos para a inatividade esto associados as capacidades psicolgicas muita das
vezes da pessoa para iniciarem a prtica de exerccio ou sua capacidade fsica, no caso
de sofrer de algum problema ou patologia que impea de realizar certos de movimentos
ou exerccios. Os especialistas deparam-se, cada vez mais, com situaes de
aconselhamento e prescrio de exerccio fsico a pessoas com condies clnicas
associados, onde os riscos e preocupaes so maiores.
No entanto sabe-se que cada vez mais importante a prtica de atividade fsica no s
para a melhoria da aptido fsica, da qualidade de vida e da sade.
A populao portuguesa sofre, cada vez mais, de vrias patologias relacionadas com o
sedentarismo: 49,5% dos adultos tm excesso de peso ou obesidade, dois milhes so
hipertensos e, aproximadamente, um milho so diabticos. Estas situaes afetam a
toda a sociedade, atravs da diminuio da qualidade de vida e do incrementar da
despesa com a Sade. No sentido de a combater, a prtica ajustada de Atividade Fsica e
o Exerccio Fsico so altamente recomendados por instituies credenciadas, como a
Organizao Mundial de Sade.
fundamental haver uma prescrio de exerccio fsico por parte dos mdicos, em
articulao com os profissionais da rea desportiva, de forma a prevenir ou melhorar as
vrias patologias. No nosso pas, ainda no muito recorrente a recomendao por parte
do mdico de famlia da prtica de exerccio fsico. No entanto, quando isso acontece,
geralmente o profissional no possui um conhecimento especializado nesta temtica,
pelo que no sabe aconselhar quais os exerccios e atividades mais benficas para cada
tipo de paciente recorrendo assim grande parte das vezes prescrio de medicamentos
como forma de atenuar uma doena que pode ser ultrapassada com a prtica de
atividade fsica.
Em termos de quantidade de prtica, os benefcios para a sade geralmente so obtidos
atravs de, pelo menos, 30 a 45 minutos de atividade fsica cumulativa moderada, trs
vezes por semana. Este nvel pode ser atingido diariamente atravs de atividades fsicas
agradveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de
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trabalho, exerccios aerbios, subir escadas, andar de bicicleta, danar e muitos outros
desportos recreativos.
Benefcios das atividades fsicas

As atividades fsicas so benficas para todo o organismo, a comear pela
importantssima funo de fortalecer os ossos, articulaes, e msculos, proporcionando
uma melhor resistncia, flexibilidade, equilbrio corporal, agilidade, e principalmente,
um bom condicionamento fsico, melhorando as condies de funcionamento do
sistema cardiorrespiratrio.

A qualidade de vida muito maior quando se tem o hbito de praticar exerccios,
pois aumenta a disposio, a facilidade para certas coisas, melhora o sono, a
alimentao, o humor, o aspecto da pele, ajuda na superao de limites, na vida sexual,
entre outros milhares de benefcios.

Outro fator muito importante, o controlo ou a perda de peso e a reduo da gordura
corporal atravs dos exerccios fsicos. Pessoas com o peso inadequado, e com um alto
ndice de gordura possuem grandes riscos de contrarem graves doenas, principalmente
as cardiovasculares. Quem possui hbitos corretos, e uma rotina de atividades fsicas,
diminui cerca de 40% do risco de problemas no corao, pois ele trabalha de forma
muito mais eficaz e segura. Proporcionam tambm a reduo da presso arterial, do
colesterol, e melhora a diabetes. Alguns problemas respiratrios tambm encontram um
grande auxlio nas atividades fsicas, pois ajudam a fortalecer os pulmes, fornece mais
energia, flego, oxignio e nutrientes aos tecidos.

A atividade fsica ajuda o corpo a usar as calorias de forma eficaz, e aumenta a taxa
metablica nasal, portanto faz com que o organismo use mais calorias do que o normal
ao ser exercitado. Essa taxa metablica, baseada nas funes do organismo, como a
respirao, digesto, frequncia cardaca e funo cerebral.

Alm de ajudar em diversos aspectos do
corpo, as atividades fsicas beneficiam tambm
a sade mental, pois melhora o fluxo de sangue
para o crebro, levando mais oxignio e
nutrientes, regula as substncias que esto
ligadas ao sistema nervoso, diminui o estresse,
pois relaxante para a mente, e faz com que
algumas substncias relacionadas esse
comportamento, sejam eliminadas.

Por auxiliar no comportamento do indivduo, as atividades fsicas fazem com que o
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convvio social seja melhor e mais tranquilo, aumentando tambm a disposio e a
produtividade no trabalho.

Os exerccios fsicos so importantes tambm para a ansiedade, depresso, auto-
estima e at para o tratamento de abstinncia de drogas, uma alternativa saudvel para
que o corpo e a mente, v eliminando aos poucos a necessidade de determinada
substncia.
A atividade fsica deve ser assegurada e promovida durante toda a vida das pessoas,
criando, assim, um estilo de vida ativo, assegurando sade, disciplina e lazer.

As atividades fsicas individuais ou coletivas, culturais ou de lazer, contribuem para o
desenvolvimento das potencialidades do ser humano, trazendo melhorias na qualidade
de vida.

As crianas precisam ser estimuladas para se movimentarem e motivadas a gostar das
atividades fsicas, possibilitando que estas se tornem parte integrante do seu cotidiano.

As escolas tm se preocupado em promover esta educao efetiva para a sade e para a
ocupao saudvel do tempo livre com exerccios fsicos, jogos e competies, mas
cabe tambm aos pais incentivarem e participarem junto com os filhos nestas
atividades.

A educao fsica traz muitos benefcios para a criana, tais como:
Conhecer e dominar o prprio corpo.
Auxiliar no desenvolvimento da inteligncia ou cognitivo.
Estimular as relaes com as outras pessoas.
Desenvolver competncias como comportamentos saudveis, atitudes e valores.
Incorporar hbitos saudveis como o esporte e atividades de lazer.
Ajudar no desenvolvimento da autonomia e na formao do carter.
Elevar a autoestima.
Os pais devem ser os parceiros na hora de educar, acreditando e fazendo o melhor como
modelo de apoio e, de modo especial, de pessoas que ensinam e aprendem juntas.

Devem criar oportunidades interessantes para se exercitarem junto com os filhos em
casa ou em locais como praas pblicas e de lazer, levando em conta que:
Atividades como danar, caminhar, correr, pular corda e outras brincadeiras
podem ser incorporadas no dia a dia e realizadas em famlia.
Brincadeiras como jogar bola e pular amarelinha, por exemplo, podem ser
resgatadas e trazer alegria para a crianada.
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A criana gosta de movimento. Podemos estimul-la tendo o cuidado de no
for-la a fazer o que no gosta, mas motiv-la a conhecer atividades diferentes.
A criana vai criando novas competncias aquando da vivencia de vrios
desportos, portanto, ela deve experimentar um pouco de tudo para descobrir o
seu potencial.
O desporte deve ser potencializado como uma atividade saudvel, de forma
ldica, flexvel, sem o carter puramente competitivo, mas para aprimorar o
desempenho do corpo.
As atividades fsicas, como expresso do lazer e do desporto, devem envolver o prprio
viver, especialmente s crianas e aos adolescentes, pois contribuem na formao e
expresso de vida.

Falta de Atividade Fsica
Junto com a falta de exerccio fsico, vem a obesidade, que hoje um dos maiores
problemas de sade vividos pela sociedade, onde as pessoas realizam suas tarefas
rotineiras de forma mais cmoda e com menos movimento, utilizando alternativas
prticas (controle remoto, computador, carro etc).

A Importncia da Actividade Fsica
At mesmo entre os jovens, que desde cedo so acostumados a consumirem alimentos
em redes de fast-food, sendo que muitos deles no praticam atividades, aumentando,
assim, o ndice dessa faixa etria que est acima do peso.
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Pesquisas revelam que os mais propensos ao sedentarismo so os adolescentes, as
mulheres, os idosos e os indivduos de menor poder aquisitivo. Mas para ningum
inventar desculpas para no praticar atividades, possvel citar alguns exemplos de
exerccios que podem ser feitos em casa ou gastando pouco dinheiro, como caminhada,
corrida, musculao, ginstica, natao, hidroginstica, tarefas domsticas, desportos
entre outras modalidades.
O indicado que a pessoa escolha o horrio em que se sinta mais disposta a se exercitar
e, de preferncia, em um perodo que permita realizar as atividades sem pressa. Alm
disso, interessante atentar para alguns detalhes que fazem toda a diferena, como optar
por roupas e calados confortveis; hidratar-se antes, durante e depois das atividades;
comear leve e ir aumentando a intensidade dos exerccios gradativamente; ingerir
alimentos leves antes de praticar exerccios (nunca em jejum); buscar acompanhamento
profissional; e no ultrapassar os prprios limites.
Nada em excesso saudvel, o mesmo se aplica a frequncia de atividade fsica. Os
especialistas no assunto afirmam que se deve praticar, no mnimo, 30 minutos de
atividade fsica, pelo menos trs vezes por semana.
O ideal realizar at 1h30 de exerccios, pois a sobrecarga pode ocasionar uma srie de
problemas sade, entre outras complicaes, como, por exemplo, fadiga, perda de
apetite, insnia, osteoporose, problemas cardiovasculares, estresse, depresso,
nervosismo, reduo do desejo sexual e frequncia cardaca alta mesmo em repouso.
Nas mulheres, que se exercitam em demasia, a menstruao chega a cessar, alm de
diminuir a taxa dos hormnios estrognio e progesterona.
Quem adepto prtica de atividade fsica, tem mais qualidade de vida, por isso,
importante que o indivduo desde cedo crie o hbito de se exercitar, sempre respeitando
os limites do prprio corpo.
Atividade fsica em idosos
A falta de aptido fsica e a capacidade funcional pobre so umas das principais causas
de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avano da idade, h uma reduo da
capacidade cardiovascular, da massa muscular, da fora e flexibilidade musculares,
sendo que esses efeitos so exacerbados pela falta de exerccio.
Est mais do que comprovado que os idosos obtm benefcios da prtica de atividade
fsica regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanas corporais, melhora a auto-
estima, a autoconfiana e a afetividade, aumentando a socializao.
Antes do incio da prtica de exerccios, o idoso deve passar por uma avaliao mdica
cuidadosa e realizao de exames. Isso permitir ao mdico indicar a melhor atividade,
que pode incluir: caminhada, exerccio em bicicleta ergomtrica, natao, hidroginstica
e musculao.
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Algumas recomendaes so importantes, e valem tambm para as outras faixas etrias:
Uso de roupas e calados adequados.
Ingesto de grandes quantidades de lquidos, antes do exerccio.
Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
Alimentar-se at duas horas antes do exerccio.
Respeitar seus limites pessoais.
Informar qualquer sintoma.
Atividade fsica durante a gestao
necessrio a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestao, para
facilitar a adequao s alteraes que ocorrem nesse perodo. Uma melhor capacidade
cardiorrespiratria facilita a realizao das atividades domsticas; uma melhoria das
condies musculares e esquelticas ajuda na adaptao s mudanas posturais e no
trabalho de parto. Alm disso, de extrema importncia a auto-estima, a convivncia
com outras gestantes e os sentimentos de segurana e de felicidade.
Os exerccios de ginstica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as
articulaes e reduzindo o risco de leses. Ajudam tambm na oxigenao, na
circulao e no controle da respirao. J os exerccios desenvolvidos na gua
favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchao dos ps e
mos.
Antes do incio dos exerccios, a gestante deve passar por consulta de pr-natal para ser
avaliada pelo obstetra. Aps a realizao dos exames ele poder liberar ou no a prtica
de exerccios. As mulheres que j praticavam atividade fsica e que nunca sofreram
aborto espontneo, podem continuar as atividades aps adaptao para seu novo estado.
J aquelas sedentrias devem iniciar os exerccios aps a dcima segunda semana de
gestao. No havendo problemas, os exerccios podem ser continuados at o parto,
embora seja necessrio reduzir a intensidade aos poucos. Aps o parto normal, as
atividades podem ser retomadas aps 40 dias. No caso de cesrea, o mdico avalia cada
caso.
As atividades fsicas mais recomendadas s mulheres grvidas so:
Caminhada: muito bom para a preparao para o parto, j que melhora a capacidade
cardiorrespiratria e favorece o encaixe do beb na bacia da me. O ideal caminhar 3
vezes por semana, cerca de 30 minutos.
Natao: trabalha bastante a musculatura. Ateno: apenas algumas modalidades so
liberadas durante a gestao.
Hidroginstica: so os mais indicados param as gestantes
Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controlo da respirao.
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Consideraes finais
Para finalizar devemos ressaltar que a prtica de atividade fsica deve ser sempre
indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo mdicos, fisioterapeutas
e profissionais de educao fsica. Caso Outro ponto importante, que no deve ser
esquecido, a adoo de uma alimentao saudvel, rica em frutas, legumes, verduras e
fibras. o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evitar o
consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de fast-foods.
Beber muitos lquidos (de preferncia gua e sucos naturais).
A atividade fsica consiste em exerccios bem planejados e bem estruturados, realizados
repetitivamente. Estes conferem benefcios aos praticantes e tm os seus riscos
minimizados atravs de orientao e controlo adequados. Esses exerccios regulares
aumentam a longevidade, melhoram o nvel de energia, a disposio e a sade de um
modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocnio, a
velocidade de reao, o convvio social. H uma melhora significativa da sua qualidade
de vida!
O que precisamos ressaltar o investimento contnuo no futuro, a partir do qual as
pessoas devem procurar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir
escadas, sair para danar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro,
passeios no parque. A palavra de ordem MOVIMENTO.












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