A Importncia do Sono A Importncia do Sono A Importncia do Sono A Importncia do Sono

Voc tem dormido bem? Saiba que o sono de boa qualidade tambm faz a diferena.

Voc j teve a sensao que o dia tem menos que 24 horas? Estamos cada vez mais ocupados e
envolvidos com diversas atividades que fazem as 24 horas do dia serem insuficientes para fazermos
tudo aquilo que queremos. Uma alternativa que encontramos para isso dormir cada vez mais tarde e
acordar cada vez mais cedo. Porm, iluso acreditar que nosso organismo se adapta a essa situao
e necessita cada vez menos de horas dormidas.
Dormir no apenas uma necessidade de descanso mental e fsico: durante o sono ocorrem
vrios processos metablicos que, se alterados, podem afetar o equilbrio de todo o organismo a
curto, mdio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessrio tem
menor vigor fsico, envelhece mais precocemente, est mais propenso a infeces, obesidade,
hipertenso e diabetes.

Sono x Peso Corporal Sono x Peso Corporal Sono x Peso Corporal Sono x Peso Corporal
Existem 2 hormnios que esto envolvidos no controle da saciedade e fome e conseqentemente
no controle do balano energtico do organismo. Esses hormnios so a leptina e grelina.
L LL LEPTINA EPTINA EPTINA EPTINA: :: : produzida pelas clulas do tecido adiposo (tecido que armazena a gordura); envia
sinais para o hipotlamo (sistema nervoso) sobre nossa reserva energtica e sinais de saciedade.
G GG GRELINA RELINA RELINA RELINA: :: : responsvel por estimular o nosso apetite. Ela produzida no estmago e estimula o
consumo de alimentos.
Estudos tm mostrado que as pessoas esto dormindo menos horas por noite com o passar dos
anos. Essas horas menos dormidas refletem na reduo da produo de leptina durante a noite e no
aumento da produo de grelina.
Dessa forma, estamos produzindo mais hormnios que estimulam nosso apetite, menos hormnios
sacietgenos e conseqentemente favorecendo aumento do peso corporal.
A alimentao saudvel associada atividade fsica para manuteno de peso saudvel e sade
no sero eficientes se no existir um sono reparador durante a noite, que favorece a produo
adequada da leptina e grelina.

Sono x Hormnio do Crescimento Sono x Hormnio do Crescimento Sono x Hormnio do Crescimento Sono x Hormnio do Crescimento
A maior parte da secreo do Hormnio de Crescimento (conhecido como GH, de sua sigla em
ingls, Growth Hormone) acontece em forma de picos de liberao, vrias vezes ao dia. Os picos
geralmente duram de 10-30 min e ento retornam aos nveis basais.
Durante o sono que ocorrem os maiores picos de produo do hormnio do crescimento. Este
pico ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente de meia a uma hora aps uma
pessoa dormir. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em
conseqncia, a fabricao do hormnio do crescimento.
Embora o ganho de altura seja o melhor efeito conhecido do GH, o hormnio tambm apresenta
outras funes:
Aumenta a reteno de clcio e a mineralizao dos ossos;
Aumenta a massa muscular e induz a sntese de protenas e o crescimento de vrios rgos do
corpo;
Estimula o sistema imunolgico;
Diminui a deposio de gorduras em algumas regies do organismo como o abdmen e o tronco;
Aumento das necessidades de insulina pelo organismo e
Retm sdio e eletrlitos.

Percebe-se ento, como o SONO est relacionado com a regulao e o bom funcionamento do
nosso organismo. Se voc busca sade, bom desempenho na atividade fsica e adequada composio
corporal, lembre-se:

ALIMENTAO ADEQUADA + ATIVIDADE FSICA + SONO DE BOA QUALIDADE = MELHORES RESULTADOS ALIMENTAO ADEQUADA + ATIVIDADE FSICA + SONO DE BOA QUALIDADE = MELHORES RESULTADOS ALIMENTAO ADEQUADA + ATIVIDADE FSICA + SONO DE BOA QUALIDADE = MELHORES RESULTADOS ALIMENTAO ADEQUADA + ATIVIDADE FSICA + SONO DE BOA QUALIDADE = MELHORES RESULTADOS
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