serenamente

postura e respirao
A fim de obter o mximo de benefcios a
partir da prtica da meditao,
precisamos entender um pouco sobre
postura e tcnicas de respirao
corretas. Se voc no est respirando
direito e sua postura inadequada, vai
achar que difcil relaxar e meditar.
Quando o corpo no se encontra em um
estado confortvel, a ateno fica presa
e a mente no alcana um estado
meditativo mais profundo.
Geralmente, as primeiras meditaes
uma pessoa devem se basear
principalmente em encontrar uma
postura adequada e confortvel para
meditar.
Use este pequeno guia para encontrar a
sua postura e respirao. Esse o
primeiro pilar da meditao perfeita.
Boa leitura e prtica!
Serenamente.com.br
A importncia de uma boa postura
A principal coisa relacionada postura
em que voc tem que prestar ateno
na meditao que sua coluna deve
estar sempre ereta e em linha reta. Isso
realmente ajuda a relaxar o corpo e,
portanto, torna mais fcil derivar para
um estado meditativo. No entanto, no
cometa o erro de tentar ter as costas
eretas a ponto de se esforar.
Certifique-se de que embora mantendo
as costas retas, o faz de uma forma
confortvel e relaxada.
Muitas pessoas escolhem se sentar em
cima de uma almofada. Isto pode ajudar,
desde que tenha a parte de trs da
almofada um pouco mais alta do que a
parte da frente. Sua plvis est ento
ligeiramente inclinada para a frente, o
que realmente ajuda com a sua postura.
Se voc se sentar em uma postura
incorreta, a meditao pode fazer voc
se sentir sonolento. Embora isso no seja
sempre uma coisa ruim, voc deve ficar
alerta enquanto medita. Se no o fizer,
ento pode no estar ganhando o
mximo de benefcios a partir da prtica.
Uma postura incorreta tambm pode
causar problemas em suas costas. Se
voc descair para a frente, por exemplo,
aps 15 minutos voc pode sofrer com
dor nas costas. O problema que se voc
est desconfortvel durante a sua sesso
de meditao, no ser capaz de se
concentrar totalmente. Isso pode at
afetar sua capacidade de terminar toda a
sesso. Portanto conforto um grande
fator quando se procura a postura
perfeita.
A postura tambm pode ajudar com
tcnicas de respirao corretas.
Quando voc est sentado ou deitado
corretamente, a respirao vai fluir
facilmente e livremente por todo o
corpo. Isso tem um efeito muito
calmante sobre a mente. Voc vai
descobrir atravs da meditao que h
uma ligao muito estreita entre a sua
respirao e a sua mente.
No importa que tipo de meditao
voc decide fazer, a respirao uma
parte muito importante da prtica. O
objetivo limpar a mente,
concentrando-se puramente na sua
respirao. Ao concentrar sua energia
apenas em sua tcnica de respirao,
isso ir ajud-lo a afastar todos os
pensamentos estressantes aos quais
voc tem estado agarrado. Quando
terminar de meditar, voc deve se sentir
mais relaxado e revigorado.
Respirando corretamente
Existem muitas tcnicas de respirao
diferentes que voc pode praticar
durante a meditao. No entanto, se
voc um iniciante, ento importante
comear com algo simples. Uma coisa a
ter em mente que quando voc
comear, pode eventualmente achar os
exerccios de respirao difceis. Isso
simplesmente seu corpo deixando sair
todo o estresse acumulado. Ele tambm
pode estar resistindo tcnica de
respirao uma vez que est to
acostumado a estar em movimento.
Quanto mais voc meditar, mais fceis as
tcnicas de respirao iro se tornar.
Embora existam muitas pessoas que
meditam enquanto esto deitadas,
muitos praticantes especialistas no o
recomendam. Ficar deitado pode
aumentar suas chances de se sentir
cansado e "muito relaxado" enquanto
medita. Sua respirao tambm no ser
a ideal para meditar, enquanto voc est
deitado.
Quando voc est em uma posio
confortvel, com as costas retas,
comece por se focalizar na sua
respirao. Deixe de lado os
pensamentos em sua cabea e apenas
se concentre na sua respirao
enquanto inspira e expira. Se achar que
est preocupado com um problema em
particular, ento garanta a si mesmo
que tudo vai ficar bem. Isso permite que
a mente deixe o problema por agora e
que voc se foque melhor na tcnica de
respirao.
uma boa idia se concentrar em sua
respirao natural por pelo menos um
minuto. Dessa forma, vai se acostumar
com o padro natural de sua respirao.
Tcnica para respirao
Concentre-se em como sente no seu
peito e seu abdmen. Sinta o ar
conforme ele passa atravs de suas
narinas para baixo e para a parte de trs
da garganta. Voc vai em breve comear
a notar que sua respirao se torna mais
lenta sem realmente fazer nada.
Agora hora de passar para uma tcnica
especfica para aprofundar a sua
respirao ainda mais.
Uma das tcnicas mais simples e mais
populares, envolve a contagem at 8,
enquanto inala.
Depois de contar at 8, sustenha a
respirao por um segundo ou dois antes
de expirar contando novamente at 8.
Voc vai comear a relaxar cada vez
mais enquanto conseguir fazer durar
esta tcnica.
Voc deve repetir este processo de
respirao trs vezes.
possvel que note alguns pensamentos
surgindo em sua cabea, enquanto
pratica a sua respirao. Mais uma vez,
voc deve apenas lembrar-se de que o
problema ser resolvido, portanto sua
mente estar tranquila.
Enquanto a maioria das pessoas que
meditam acham mais eficaz inspirar e
expirar pelo nariz, voc tambm pode
respirar pela boca, se preferir.
Basicamente s tem que fazer o que
sente que mais confortvel e natural.
Tambm importante nunca forar a
respirao.
Para a maioria das pessoas, respirar
lenta e profundamente a melhor
maneira de meditar. No entanto, voc
pode se sentir mais confortvel com as
tcnicas de respirao rpida.
importante experimentar para ver quais
so os tipos de respirao que melhor se
adaptam a voc.
Dicas finais
Compartilhe este PDF com os seus
verdadeiros amigos!
serenamente.com.br