Segunda

Caf da manh
- 1 fatia de po integral light
- 1 fatia grossa de queijo de minas
- mamo papaia
Lanche da manh
- 1 pote de iogurte probitico
Almoo
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes variadas com 1 tomate em rodelas, temperada
com 1 col. (ch) de azeite de oliva extravirgem
- 2 col. (sopa) de batatas picadas e cozidas, temperadas com salsa
- 1 sobrecoxa de frango assada
- 1 pires (ch) de brcolis ao vapor
Lanche da tarde
- 1 banana assada com canela
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface-americana com beterraba ralada, temperada com
limo e ervas
- 1 abobrinha recheada com ricota e molho de tomate
Ceia
- 1 fatia de melo
Tera
Caf da manh
- 2 torradas integrais light
- 1 col. (sopa) de queijo cottage
- 1 fatia de melo
Lanche da manh
- 1 copo grande de suco de laranja (300 ml) batido com 1 folha de couve e cenoura
Almoo
- 1 prato (sobremesa) de salada de rcula com de cenoura ralada, temperada com limo e ervas
- 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
- 1 fil de carne vermelha magra grelhada
- 1 pires (ch) de berinjela picada e refogada
- 1 copo (200 ml) de suco de limo
Lanche da tarde
- 1 pote de iogurte probitico
- 3 amndoas
Jantar
- 1 bruschetta light (feita com 1 po srio pequeno aberto, levado ao forno com 2 fatias de queijo de
minas, organo, tomate temperado com 1 fio de azeite de oliva extravirgem)
- 1 fatia de abacaxi
Ceia
- 1 xc. de ch de ervas adoado com mel
Quarta
Caf da manh
- 3 bolachas tipo aveia e mel
- 1 col. (ch) de geleia light ( sua escolha)
- 1 fatia de queijo de minas
- 1 ma
Lanche da manh
- 1 caixinha de gua de coco
- 1 barrinha de cereais light
Almoo
- 1 pires (ch) de couve refogada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de feijo-azuqui
- 1 fil de carne vermelha magra grelhada
- 1 copo (200 ml) de suco de limo
Lanche da tarde
- 1 pera
- 1 caixinha de suco de frutas light
Jantar
- 2 conchas de sopa de legumes com frango
- 1 ameixa vermelha
Ceia
- 1 pote de iogurte probitico
Quinta
Caf da manh
- 1 pote de iogurte probitico
- 2 col. (sopa) de salada de frutas com 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaa
Lanche da manh
- 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel
Almoo
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa e crespa com 1 palmito picado e 1 col. (sobremesa)
de sementes de girassol e gergelim, temperada com limo e ervas
- 2 pegadores de macarro integral ao sugo
- 2 almndegas de chester
Lanche da tarde
- 2 torradas integrais light
- 2 fatias de blanquet de peru
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
- 1 fil de peixe grelhado ao molho de alcaparras
- 1 pires (ch) de tomate cereja com palmito e aspargos
Ceia
- 1 taa de gelatina light
Sexta
Caf da manh
- 3 bolachas tipo gua
- 2 fatias de peito de peru
- mamo papaia com 1 col. (sobremesa) de farinha de aveia
Lanche da manh
- 1 taa de gelatina light
- 4 morangos
Almoo
- 1 pires (ch) de legumes ao vapor (couve-flor, chuchu, cenoura)
- 2 col. (sopa) de pur de batatas feito com ingredientes light
- 1 fil mdio de carne vermelha magra grelhada
- 1 copo (200 ml) de suco de limo
Lanche da tarde
- 2 pes de queijo pequenos
Jantar
- 1 pires (ch) de vagem cozida
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, recheado com atum light
Ceia
- 1 frasco de leite fermentado
Sbado
Caf da manh
- 1 pote de iogurte probitico
- 1 banana
- xc. (ch) de granola light
Lanche da manh
- 1 Polenguinho light
Almoo
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 1 palmito em rodelas, temperada com 1 col.
(ch) de azeite extravirgem
- 2 col. (sopa) de abbora
- 1 fatia de carne assada
- 1 pires (ch) de abobrinha refogada com alho e cebola
Lanche da tarde
- 1 fatia de abacaxi
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de rcula e tomate cereja, temperada com limo e ervas
- 2 fatias de po integral light
- 1 col. (sopa) de queijo cottage misturado a 2 col. (sopa) de atum light
Ceia
- 1 copo (200 ml) de suco de soja light
Domingo
Caf da manh
- 1 prato (raso) de mingau de aveia
- mamo papaia
Lanche da manh
- xc. (ch) de queijo cottage com 1 col. (ch) de geleia light ( sua escolha)
Almoo
- 1 prato (sobremesa) de salada de rcula e cenoura ralada, temperada com limo e ervas
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de lentilhas cozidas
- 1 fil de frango grelhado salpicado com lascas de amndoas
Lanche da tarde
- 1 ma
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, cenoura ralada e champignon, temperada com
limo e ervas
- 2 col. (sopa) de inhame cozido
- 1 bife de alcatra grelhado acebolado
Ceia
- 1 xc. de ch de camomila com mel
*A perda de peso apresentada est associada prtica de atividades fsicas.