O que

A Vitamina H, tambm conhecida como Biotina, uma vitamina hidrossolvel (solubilidade em

gua). Ela uma vitamina com vrias funes no organismo humano e, portanto, de extrema
importncia.

Funes principais no organismo:
- Participa do processo de gliconeognese;
- Atua na oxidao e sntese de cidos graxos;
- Participa da sntese de purinas;
- Atua na formao da pele;
- Atua no metabolismo de carboidratos e protenas.
Problemas de sade causados pela deficincia da Vitamina H:
- Em bebs com menos de 8 meses pode provocar alopecia e dermatite seborreica;
- Em adultos pode causar palidez, dermatite seca, dores musculares, falta de apetite, flacidez e
alopecia.
Fontes principais:

- Levedo de cerveja
- Fgado de galinha
- Fgado de boi
- Gema de ovo crua
- Leite
- Peixes
- Nozes
- Grmen de trigo
- Amendoin
- Farinha de aveia
- Chocolate
- Arroz Integral
Benefcios da vitamina H
O que a vitamina H?
A vitamina H categorizado como um tipo de vitamina que solvel em gua. Esta vitamina
tambm chamado de biotina e este um dos itens no grupo complexo de vitamina B. As
bactrias no intestino produzir esta vitamina em pequenas quantidades, se voc comer uma
dieta equilibrada, no necessrio para voc tomar vitamina H separadamente. Isto actua
como uma enzima que auxilia na oxidao, bem como a sntese de cidos gordos. Certos
detalhes essenciais da vitamina H so dados abaixo.
Funes e benefcios da vitamina H
Alivia a dor muscular; mantm glndulas sudorparas saudveis.
Influncias crescimento celular, portanto, contribui para o crescimento do cabelo e impede a
perda de cabelo e til para a promoo de medula ssea saudvel, as clulas do sangue,
gnadas masculinas e tecido nervoso
Melhora a sade das unhas dos ps e unhas.
Auxilia na utilizao de aminocidos, vitamina B5, cido flico e vitamina B12.
Controla o acar no sangue em diabticos por carboidratos, gorduras, metabolismo de
minerais e protenas, liberando assim a energia do alimento.
Atenua os sintomas da depresso.
Ajuda na converso de substncias qumicas metablicas no organismo; auxilia na formao de
cidos gordos.
Essencial para a transferncia de CO2 no corpo.
Fontes de vitamina H
A vitamina H est disponvel nos alimentos a seguir:
Amndoas, nozes, castanhas
Feijo, couve-flor, ervilhas, cogumelos
Bananas, tomates,
Levedura de cerveja, cereais de farelo, aveia cozidos, arroz integral, farelo de aveia, arroz
integral, cereais integrais, trigo
Chocolate, soja e leite,
Peixe, gema de ovo, aves, carne, fgado, rim.
Efeitos da deficincia de vitamina H
A seguir, so os possveis efeitos devido deficincia de vitamina H:
Anemia
Dermatite, pele escamosa seca, sonolncia
Exausto e fadiga
Pele cor cinza,
Alucinaes, perda de cabelo, colesterol alto
crianas tampo de bero, perda de apetite
Cibras musculares, depresso mental, dores musculares
Inflamao da lngua, nuseas e vmitos.
Vitamina H (BIOTINA)

A biotina, tambm conhecida como vitamina H, vitamina B7 ou vitamina B8, uma
molcula da classe das vitaminas que funciona como cofactor enzimtico. Funciona no
metabolismo das protenas e dos carboidratos. Ela age diretamente na formao da pele e
indiretamente na utilizao dos hidratos de carbono (acares e amido) e das protenas. Tem
como principal funo neutralizar o colesterol (diretamente ligado obesidade). uma
vitamina hidrossolvel. A biotina tem a frmula qumica C10H16O3N2S.

Deficincia

A carncia de biotina causa furunculose, seborria do couro cabeludo e eczema.

Principais fontes da natureza

As fontes naturais de biotina incluem gema de ovo, arroz integral, fgado, rins, leite, soja
e cevada. Outras fontes so: levedura de cerveja e gelia real. Como suplemento, a biotina
pode ser encontrada na forma de comprimidos, cpsulas, isolada ou associada a outras
vitaminas (principalmente do complexo B) e minerais em diversos suplementos nutricionais.
Porm, devido s interaes negativas que podem ocorrer entre as prprias vitaminas, bem
como entre as vitaminas e os minerais, o uso de suplementos que contm a combinao
desses nutrientes em uma nica cpsula ou comprimido no recomendado, pois um acaba
comprometendo a absoro do outro por competirem, muitas vezes, pelo mesmo local de
absoro.
Vitamina B7 (funes, benefcios e alimentos ricos)
As vitaminas so micronutrientes essenciais importantssimos para a realizao e manuteno
de vrias atividades biolgicas. A Vitamina B7tambm chamada de biotina, e j foi
conhecida como vitamina H, antes de entrar para o complexo B de vitaminas. Ela auxilia no
metabolismo de protenas, gorduras e hidratos de carbono, alm de sntese de glicognio.


A vitamina B7 solvel em gua.

Neste artigo, voc vai conhecer as funes da vitamina B7, seus benefcios, os efeitos da
deficincia e uma lista com alguns alimentos ricos em vitamina B7.




Para que serve a Vitamina B7 (funes e benefcios)
Alm das funes j citadas na introduo, a vitamina B7 ajuda a manter regular os nveis de
acar no sangue. Ela importante para uma pele, cabelo e unhas saudveis.




A vitamina B7 pode diminuir dores musculares, prevenir calvcie, e promove a sade de tecido
nervoso, glndulas sexuais e medula ssea.






Alimentos ricos em Vitamina B7 (fontes e onde encontrar)
H uma diversidade mltipla de alimentos com vitamina B7. Confira algumasfontes de onde
encontrar vitamina B7:


Levedura de cerveja;
Couve-flor;
Gema de ovo;
Rim;
Fgado;
Leite;
Cogumelos;
Amendoins;
Espinafre;
Arroz integral.




H poucos estudos sobre a quantidade diria recomendada.


Falta de Vitamina B7 (efeitos da deficincia)
A deficincia de vitamina B7 acontece com pouca frequncia.




Os sintomas comuns desta deficincia incluem:


Unhas quebradias;
Conjuntivite;
Depresso;
Dermatite;
Fadiga;
Perda de cabelo;
Alucinaes;
Perda de apetite;
Dor muscular;
Nusea;
Sintomas neurolgicos;
Fraqueza;
Entre outros...