1 Disciplina e dedicao: Ter um abdmen rasgado no fcil e nem rpido, ento

antes de comear a ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto voc
quer. Voc vai se dedicar para transformar sua vida? Deixar de ter vrios prazeres
como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total dedicao, voc NO
vai ter resultados.
2 Elaborando uma dieta: Consulte um nutricionista ou um mdico esportivo para
elaborar uma dieta adequada pra voc perder gordura corporal. A dieta o principal
ponto pra conseguir perder gordura e deixar os msculos a mostra. Vamos elaborar
aqui um exemplo de dieta pra se criar uma noo de onde voc deve caminhar rumo
ao tanquinho
Poucos carboidratos durante o dia ( Pes , massas, arroz, etc ) e que
esses poucos carboidratos sejam de qualidade! Arroz integral, po
integral, etc;
Mais protenas de qualidade ( Ovos, frango, peixe, carne magra do boi ,
whey protein, etc..) sempre ingiro protenas em minhas refeies para
abastecer os msculos;
Zero lcool, zero guloseimas, zero besteiras que acabam com voc, como
pizza, fast foods, e essas coisas que voc sabe bem!
Comer de 3 em 3 horas : Ative seu metabolismo, coma de 3 em 3 horas
pequenas pores para sempre manter seu metabolismo ativado. Invista
em barras de protena, frutas.
NO ESTRAGUE O QUE CONSTRUIU NA SEMANA NO FIM DE
SEMANA! O dia do lixo existe, mas esse dia no pra voc abusar
demais e passar o dia comendo besteira! Muito menos beber! Use esse dia
para comer um carboidrato a mais que voc no comeu na semana, mas
no destrua o que construiu na semana, no abuse! Siga a sua dieta no
fim de semana tambm.
3 Treino para os msculos do abdmen: No me engano fazendo 1.000
abdominais por dia achando que isso vai trazer meu tanquinho definido, treino os
msculos abdominais como qualquer outro grupo muscular.
Abaixo descrevo a rotina que havia sido repassada a minha pessoa onde eu fazia 2
vezes por semana, sempre ressalto que no copiem e executem o treino, copiem e
leve ao seu professor para que ele tenha como base para elaborao de um treino
especifico para voc, ou seja, especifico para sua necessidade.
Supra com carga: 3 sries x 15 repeties;
Supra com carga no banco inclinado com carga: 3 sries x 12 repeties;
Prancha : Se mantem a pose por 30 segundos e descanse mais 30. (3 sries ).
Infra no solo com carga: 3 sries x 15 repeties;
Infra nas paralelas com carga: 3 sries x 15 repeties;
Oblquos com halteres : 4 sries x 30 repeties.
Aerbicos: Os exerccios aerbicos em jejum me ajudou a eliminar gordura, quando
no er possvel eu fazia 30 minutos de exerccio aerbico aps a sesso de
musculao. No deixava de fazer pois so eles que vo ajudar muito na queima de
gordura e apario dos gomos abdominais. Com essa rotina em 3 meses com
dedicao e disciplina consegui timos resultados!