Caf da manh Lanche da manh Almoo Lanche da tarde Jantar

Opo 1
1/2 mamo papaia com 2
col. (sopa) de cereal integral
sem acar
1 pote de iogurte light
batido com 3 morangos
Opo 1
200 ml de suco de abacaxi
com ma (1/3 de ma e 1/2
fatia fina de abacaxi)
Opo 1
1 prato (sobrem.) de salada
feita com 2 fatias de peito de
peru, 2 fatias de queijo
branco, rcula, 1 fatia de
melo, 1 fatia de abacaxi e 1
damasco
2 torradas integrais
2 ameixas-vermelhas
Opo 1
1 taa pequena de salada
de frutas com 1 col. (ch) de
aveia
Opo 1
1 taa de salada de frutas
com pedacinhos de castanha-
de-caju,
2 col. (sopa) de granola e 2
col. (sopa) de iogurte
desnatado

Opo 2
1 banana-prata fatiada com
canela
200 ml de leite desnatado
com achocolatado light
1 taa de gelatina diet com
1 fatia mdia de abacaxi
picado
Opo 2
1 banana-prata pequena
com canela
Opo 2
200 ml de suco de maracuj
1 prato (sobrem.) de salada
com alface, 1/2 cenoura
ralada, 1 fatia de abacaxi, 1
col. (sopa) de uvas-passas e 1
kani kama
1 fatia pequena de quiche
de legumes
Opo 2
1 fatia mdia de melo com
hortel
Opo 2
1 coquetel de frutas (1
laranja, 1 fatia de abacaxi e 1
fatia de mamo)
1 fatia pequena de torta de
frango
4 morangos
Opo 3
1 taa com cubinhos de
melo, melancia e abacaxi
200 ml de leite desnatado
batido com 1 fatia de mamo,
5 morangos e 1 col. (sobrem.)
de aveia
Opo 3
1 ma pequena
Opo 3
2 col. (sopa) de salpico de
frango com frutas (1 fil de
frango cortado em tirinhas, 1
col. (sopa) de milho, 1 fatia
de abacaxi, 1/2 ma picada,
1 col. (sopa) de uvas passas e
1 col. (sopa) de queijo
cottage)
Opo 3
1 goiaba pequena

Opo 3
200 ml de suco de limo
1 sanduche de atum com
ricota (2 fatias de po de
forma light, 1 col. (sobrem.)
de maionese light, 2 col.
(sopa) de atum light, 1 fatia
pequena de ricota e 1 col.
(sopa) de palmito picado)
1 taa de gelatina light com
1 fatia de abacaxi picado
Opo 4
1 taa pequena de salada
de frutas com 1 col. (sopa) de
aveia e 1 col. (sopa) de
iogurte desnatado
Opo 4
200 ml de suco de melancia
com gotas de limo
Opo 4
200 ml de suco de limo
1 prato (sobrem.) de salada
de alface com 1/2 tomate,
temperada com limo e sal
1 omelete feita com 1 ovo,
1 clara, 1 col. (sopa) de
cebola picada, organo, salsa
e sal a gosto
Opo 4
1/2 xc. (ch) de ma seca
e 1 damasco seco

Opo 4
1 vitamina de frutas feita
com 200 ml de leite
desnatado, 1 fatia de mamo,
1/2 banana, 3 morangos, 1/2
ma e 2 col. (sopa) de aveia

Opo 5
1 xc. (ch) de capuccino
light
1 banana grelhada
1 fatia de queijo branco
grelhado
Opo 5
200 ml de suco de maracuj
batido com 1 fatia pequena
de manga

Opo 5
1 prato (sobrem.) de salada
de cole-saw (repolho, ma,
uva-passa e abacaxi)
1 pegador cheio de
macarro gravatinha com
molho de tomate
1 fatia de rosbife ou 2
col.(sopa) de carne-louca
1 fatia de abacaxi com
hortel
Opo 5
1/2 pacotinho de fruta
desidratada

Opo 5
1 panqueca recheada com
4 morangos e 1 banana ou 1
col. (sopa) de gelia light de
morango
200 ml de iogurte
desnatado batido com
mamo

Opo 6
200 ml de vitamina feita
com laranja, 1 fatia pequena
de mamo e 1/2 ma
1 torrada integral com 1
col. (ch) de requeijo light
Opo 6
1 fatia grande de melancia
Opo 6
1 prato (sobrem.) de salada
de rcula com 2 figos
2 col. (sopa) de arroz
integral
1 col. (sopa) de feijo-preto
1 laranja
1 fatia de mamo papaia
batido com 1 bola de sorvete
Opo 6
4 morangos com 3 col.
(sopa) de iogurte light

Opo 6
250 ml de suco de maracuj
batido com 1 fatia pequena
de manga
1 omelete (1 ovo, 1/2
tomate e 1 fatia de queijo
branco)
1 torrada
1 taa com 8 morangos, 8
light de creme bagos de uva Itlia e 2 col.
(sopa) de granola.
Opo 7
1 tigela com 1/2 banana
picada, 1/4 de goiaba, 2
morangos, 2 col. (sopa) de
cereal matinal e 1 xc. (ch)
de leite desnatado
Opo 7
6 bagos de uva-itlia
Opo 7
1 fil de frango assado com
2 fatias pequenas de abacaxi
e 2 ameixas-pretas
2 col. (sopa) de pur de
mandioquinha
1 prato (raso) de salada de
folhas verdes com gomos de
mexerica
Opo 7
1 fatia de abacaxi com
raspas de limo
Opo 7
200 ml de suco de pssego
1 prato (sobrem.) de alface
americana, 50 g de frango em
tiras, agrio, 1 fatia de
abacaxi, 1 col. (sopa) de
cenoura, 10 uvas-passas e 2
col. (sopa) de croutons
1 taa de gelatina diet com
pedaos de ma e 1 col.
(sopa) de creme de leite light
Manuteno
Opo 1
1/2 mamo papaia picado
1 xc. (ch) de leite
desnatado batido com 1
polpa de morango
1 fatia de po de forma
Manuteno
Opo 1
1 ma
250 ml de gua-de-coco
Opo 2
1 pote de manjar de coco
light com calda de ameixa
Manuteno
Opo 1
250 ml de suco de maracuj
1 prato (sobrem.) de salada
de alface, 2 col. (sopa) de
beterraba cozida, 1 tomate
mdio e 1 col. (sobrem.) de
Manuteno
Opo 1
1 ma
250 ml de gua-de-coco
Opo 2
1 pote de manjar de coco
light com calda de ameixa
Manuteno
Jantar
Opo 1
1 prato (raso) de salada de
folhas verdes com 2 fatias de
abacaxi picado
1 prato de sopa de
integral light
1 fatia fina de queijo
branco
1 col. (ch) de gelia de
goiaba light
Opo 2
250 ml de suco de abacaxi
1 po francs sem miolo
2 col. (sopa) de queijo
cottage com ervas
1 ma assada com canela
Opo 3
250 ml de ch diet de
pssego
1 fatia pequena de bolo de
banana
pronto
Opo 3
3 col. (sopa) de abacate
amassado com limo e 1 col.
(ch) de acar light
Opo 4
1/2 mamo papaia com 1
bola de sorvete de creme
light
Opo 5
1 taa de morangos picados
com 1 col. (sopa) de creme de
leite light
milho enlatado
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de estrogonofe
de carne (preparado com
creme de leite light)
1 pssego em calda light
coberto com 2 col. (sopa) de
iogurte desnatado
Opo 2
3 col. (sopa) de pur de
ma
1 fil de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz com
uvas-passas
1 prato (sobrem.) de salada
de alface, rcula e gomos de
mexerica
1 fatia de goiabada light
com 1 fatia de queijo branco
Opo 3
pronto
Opo 3
3 col. (sopa) de abacate
amassado com limo e 1 col.
(ch) de acar light
Opo 4
1/2 mamo papaia com 1
bola de sorvete de creme
light
Opo 5
1 taa de morangos picados
com 1 col. (sopa) de creme de
leite light
mandioquinha com carne
4 torradas tipo canaps
1 taa de musse light de
maracuj
Opo 2
200 ml de suco de limo
1 prato (sobrem.) de
agrio, 3 col. (sopa) de
moranga cozida, 2 col. (sopa)
de risoto de carne moda com
ervilhas
1 taa de morangos com 1
bola de sorvete de creme
light
Opo 3
250 ml de suco de goiaba
1 prato de sopa de legumes
1 crepe recheado de ma
cozida com 1 col. (sopa) de
uvas-passas
1 prato (sobrem.) de salada
de couve-flor temperada com
1 col. (ch) de azeite e sal a
gosto
1 crepe de frango light com
tomate e cenoura
200 ml de suco de
tangerina
1 taa de gelatina diet
3 col. (sopa) de escarola