FONTES

ENERGTICAS

FONTES ENERGTICAS

Os movimentos so resultado de contraes musculares

Os msculos tm a capacidades de transformar energia
qumica em energia mecnica

A energia qumica necessria pode ser conseguida por

diversas diversas fontes energticas, umas mais rpidas
outras mais demoradas e complexas

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Processos de produo de energia

Todas as clulas musculares contm ATP (adenosina
trifosfato) que utilizada na contrao muscular
Independentemente da durao ou intensidade de um
esforo, para se manterem as contraes sucessivas das
fibras musculares necessrio decompor a ATP em ADP
(adenosina difosfato), para se libertar a energia
necessria este processo
O que vai variando, ao longo do tempo de exerccio, so
os processos energticos que levam ressntese do ATP

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Processos de produo de energia

No incio de um esforo fsico, as quantidades de ATP j
existentes nos msculos permitem prolongar as
contraes musculares por um perodo de apenas 3 a 4 s
Logo que esta ATP fique descarregada, rapidamente
assegurada a sua ressntese atravs das reservas que os
msculos possuem de creatina-fosfato ou fosfocreatina
(CP), permitindo prolongar as contraes musculares at
aos 10 segundos, aproximadamente
Seguidamente utilizada a glicose transportada pelo
sangue at aos msculos

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Processos de produo de energia

Nesta fase (transporte de glicose pelo sangue) h 2 hipteses:
Quando o oxignio insuficiente (esforo fsico de
intensidade muito elevada), a glicose vinda do glicognio
que est acumulado nos msculos permite gerar mais
ATP mas leva acumulao de cido ltico que, se se
acumular em quantidades elevadas, origina a fadiga.
Quando o oxignio suficiente (esforo fsico de
intensidade moderada), possvel prolongar por
perodos de longa durao as contraes musculares e o
exerccio inerente

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Processos de produo de energia

Quando o oxignio suficiente
Este processo pode prolongar-se por horas porque, a
partir do esgotamento do glicognio e glicose
armazenados, o fgado inicia um processo chamado
neoglicognese, que permite transformar a gordura,
inicialmente, e as protenas, seguidamente, em glicose

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Processos de produo de energia

importante esclarecer que nenhum dos processos

anteriormente explicados exclusivo ou a sua sequncia
absolutamente linear. A verdade que h vrios
processos de produo de energia a decorrer em
simultneo, embora uns sejam predominantes sobre
outros, da forma que foi explicada atrs.

RECUPERAO APS O ESFORO

RECUPERAO APS O ESFORO

A velocidade de recuperao aps um esforo depende

do nvel de treino do atleta
A recuperao completa sempre que o dfice de
oxignio for totalmente reconstrudo ou incompleta
quando apenas o parcialmente
A recuperao pode ser ativa, se se mantm uma ligeira
atividade, ou passiva, quando se para totalmente

RECUPERAO APS O ESFORO

Aps um esforo anaerbio alctico (que dura poucos
segundos e no implica a produo de cido lctico), as
reservas energticas so repostas, de forma completa,
em cerca de 2 minutos
Num esforo predominante anaerbio lctico (1 a 2
minutos de intensidade mxima), as reservas de
glicognio e a eliminao do lactato produzido esto
completas em 1 hora. A recuperao ativa acelera a
eliminao do lactato
Aps uma sobrecarga mxima num esforo do tipo
aerbio, como acontece, por exemplo, nos 10000 m, a
recuperao das reservas utilizadas s feita
completamente em 2 a 3 dias