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QUANTIDADE / KG
300ml
40g (4 colh. sopa)
15g protena
15g protena
1 comprimido
80g
150g pronto
1g
80g
150g pronto
1 prato
1colh. sopa
300ml
40g (4 colh. sopa)
15g protena
15g protena
1g
80g
150g pronto
1 prato
1colh. sopa
30g carboidrado
15g protena
5g
3g
400ml
20g carboidrado
20g carboidrado
30g protena
3g
500mg
400ml
7 unidades
2 unidades
1 prato
1colh. sopa
QUANTIDADE / KG
300ml
40g (4 colh. sopa)
15g protena
15g protena
1 comprimido
80g
150g pronto
1g
80g
150g pronto
1 prato
1colh. sopa
30g carboidrado
15g protena
5g
3g
400ml
20g carboidrado
20g carboidrado
30g protena
3g
500mg
400ml
300ml
40g (4 colh. sopa)
15g protena
15g protena
1g
80g
150g pronto
1 prato
1colh. sopa
7 unidades
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1g
QUANTIDADE / KG
300ml
40g (4 colh. sopa)
15g protena
15g protena
1 comprimido
80g
150g pronto
1 prato
1colh. sopa
80g
150g pronto
1g
300ml
40g (4 colh. sopa)
15g protena
15g protena
1g
80g
150g pronto
1 prato
1colh. sopa
7 unidades
2 unidades
1g
OBS GERAL:
- O intervalo de tempo entre as refeies deve ser feito entorno de 3 horas.
- No beber lquidos durante as refeies, espere mais ou menos 20 minutos antes ou aps
as refeies.
- Beber dois copos dgua nos intervalos das refeies, no mnimo 4 litros por dia.
- A ultima refeio deve ser feita minutos antes de dormir.
- De preferncia a temperos light ou pimenta nos temperos.
- A Refeio pr-treino deve ser feita 30 minutos antes dos treinos.
- A Refeio ps-treino devem ser feitas logo aps os treinos, no maximo 15 aps os
treinos.
- Alimentos Proibidos: pipoca, bolacha recheada, margarina, maionese, refrigerante,
wafer, batata frita.
- Sbado e Domingo pode ser feita uma refeio livre (ex: sbado churrasco e domingo
pizza), mas no comer em excesso.
- Treine serio, alimente-se corretamente, mantenha a mente concentrada e aproveite
os resultados (verton Bottega).