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O plano de alimentao Body Change baseado nos conhecimentos cientficos mais atuais e foi desenvolvido
para voc alcanar o seu objetivo da forma mais rpida possvel. Milhares de pessoas j emagreceram com
sucesso e diverso. Cada um dos cinco princpios seguintes decisivo e em combinao eles te levam ao corpo
dos seus sonhos.
Estes alimentos
impedem o seu
emagrecimento
Massa, batata, arroz,
po, laticnios, acar,
bebidas com acar
Dia Livre
em um dia da semana
voc pode comer tudo o
que quiser!
Vitaminas, Milk-Shakes
de frutas sem acar
ou Aa
Curta apenas depois dos
treinos
Esses ingredientes
aceleram a queima de
gordura
Ch verde, gengibre,
abacate, limo, mostarda,
pimenta malagueta,
canela, cafena, gema de
ovo
atum, escamudo, sardinha, bacalhau, cavala, truta, caviar, camaro, salmo, lula, siri,
dourado...
Carne:
carne bovina, carne suna, peru, frango, pato, ganso, carneiro ...
Frios
Ovos:
Legumes:
espinafre, couve-flor, brcolis, tomate, pimento, cenoura, abobrinha, cebola, alho, alho por,
couve, couve-de-Bruxelas, funcho, alcachofra, beringela, pepino, chuchu, azeitonas,
aspargos, beterraba, rabanete, alface, cogumelos/ champignons, cantarelo, cepe-de-bordus,
shiitake, shimeji...
Nozes* castanhas gro-de-bico, feijo marrom, feijo preto, feijo vermelho, feijo branco, lentilhas , vagem,
e sementes:
feijo de soja, ervilhas...
Azeites e leos:
manteiga, azeite de oliva, azeite de canola, azeite de ssamo, leo de nozes, leo de
amendoim, leo de avel, leo de semente de abbora, leo de semente de linhaa...
Bebidas
gua (com um toque especial de limo, hortel ou gengibre), ch sem acar ou adoantes,
caf sem acar e sem leite...
Lanches
Temperos
pimentas (do reino, vermelha, rosa, malagueta, calabresa, branca), sal, manjerico, organo,
um pouco de parmeso, tabasco, alho, salsa, pesto vermelho, pasta de pimenta malagueta,
vinagre, mostarda...
lcool
permitido tomar um copo de vinho tinto seco ou um copo de vinho branco durante as
refeies. A acidez do vinho pode ajudar na digesto dos alimentos Body Change. (s a partir
de 18 anos)
Aceleradores
Gengibre, mostarda, limo, pimenta vermelha, ch verde, cafena, gema de ovo, abacate e
canela.
Bebidas que
contm acar
ou adoante
Carboidratos
rpidos
Atrapalham
na perda
de peso
Frutas*
Laticnios*
* Exceo: ps-treino
BodyChange Brasil Ltda. /www.10semanas.com.br
Erros
comuns
Dica
Dica
Dica
Perder quilinhos atravs de um bom sono:
melhor ir dormir entre as 22:00hrs e 23:00hrs
Pouca TV ou PC antes de ir deitar
Nenhuma refeio enorme antes de deitar mas tambm no ir deitar com fome
Dormir num quarto totalmente escuro
Dispensar despertadores com luzes no quarto
Ivete Sangalo