suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !

) WHEY PROTEIN(nescessario) BCA

A (para evitar perda de massa muscular)
GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DE
XTROSE
(ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os e
senciais nunca jamais fique sem eles
,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais frescura
Refeio 1
25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de po (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25
g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tom
e leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C
Refeio 2(Meio do Periodo da manh) esse e o horario mais complicado para muitos seja
por estudo ou trabalho
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maa,mamo papaia, pra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opoes ou
vc come frango que e bem complicado isso
acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso
ou
uma barra de proteina ( a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta
Refeio 3 ("almoo")
150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de
grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 poro de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico
batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n
guente comer tanta batata doce comece
comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango
,aumente ate 200g , pra prepara a batata
doce e so joga na panela com gua , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a
casca , nao se espante ,
e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem
percebe o gosto. se vc quiser comer
arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de fe
ijao. ESQUEA AQUELA IDEIA DE SE
EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOO esquea oque e almoo ,isso a refeiao3 !! icon_evil.gif
Refeio 4(PrTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce
ou
1 refeio lquida batida com gua(45g de protena, 22g de carboidratos)
60g de aveia
Refeio 5(Logo aps o treino)
40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com lei
te pode alterar as propriedades
Refeio 6(Aps treino) ("jantar")
150g
400g
ou
150g
400g
essa

de frango grelhado
de batata doce
de atum conservado em gua
de batata doce
do atum ai cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vom
ito!" se vc um desses , varie
um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume po
is a doce insuperavel!
caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 s
e vc comer muito carboidrato
vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pana entao , recomendo que coma uns 150g
de batata doce e 150g de frango
grelhado ou cozido
Refeio 7(ltima do dia)
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
tente durmir pelo menos 8h