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Preparo Fsico
Termo geral usado para descrever a habilidade para realizar trabalho fsico.
A execuo de trabalho fsico requer:
- funcionamento cardiorrespiratrio
- fora muscular
- resistncia muscular fadiga
- resistncia fsica
Para se tornar fisicamente preparado, precisa-se participar regularmente de
alguma forma de atividade fsica que utilize grandes grupos musculares e
desafie o sistema cardiorrespiratrio.
Pessoas de qualquer idade podem melhorar seu preparo:
Caminhada, corrida, pedalar, nadar, subir e descer escadas, esqui,
cross country e/ ou treino com pesos.
Preparo fsico
Os nveis de preparo podem ser descritos em um continuum que vai de ruim
a superior com base no gasto energtico durante 1 hora de trabalho fsico.
Essas estimativas so em geral baseadas na medida direta ou indireta do
consumo mximo de oxignio (VO2mx) do corpo.
Influenciado por:
Sexo
Idade
Hereditariedade
Inatividade
Doena
Consumo mximo de O2
VO2 mx a medida da capacidade do corpo de usar O2
Geralmente medido durante a realizao deum exerccio que utilize muitos
grupos musculares grandes (natao, caminhada, corrida).
Trata-se da maior quantidade de O2 consumida/ minuto quando realiza-se
esforo mximo.
Expressa em relao ao peso corporal, em mililitros de oxignio por
quilograma de peso corporal: mL/ Kg/ minuto
Dependente:
capacidade de transporte de O2 pelo sangue
funo cardaca
capacidade de extrao de O2
potencial oxidativo do msculo
Resistncia fsica
Habilidade de realizar trabalho por perodos prolongados e resistir fadiga.
Treinamento aerbico
(condicionamento)
Aumento da utilizao de energia do msculo por meio de um programa de
exerccios.
A melhora da habilidade muscular para usar energia decorrente da
existncia de nveis elevados de enzimas oxidativas nos msculos,
aumentando a densidade e o tamanho das mitocndrias, bem como
elevando o suprimento de fibras capilares musculares.
Adaptao
O sistema cardiovascular e os msculos utilizados adaptam-se ao estmulo do
treinamento ao longo do tempo.
fsicas
bioqumicas
A adaptao depende da habilidade do organismo de mudar e do limiar de estmulo ao
treinamento.
Pessoas despreparadas tem maior potencial para melhora que pessoas com alto preparo.
Descondicionamento
Ocorre com o repouso prolongado no leito:
Massa muscular
Fora
Funo cardiovascular
Volume sanguneo total
Volume plasmtico
Volume cardaco
Tolerncia ortosttica
Tolerncia ao exerccio
Densidade mineral ssea
Sistemas energticos
Sistemas metablicos envolvendo uma srie de reaes bioqumicas que
resultam na formao de ATP, CO2 e H2O.
ATP
ADP + P
Anaerbio
Reposto no descanso do msculo
Capacidade energtica pequena
cido ltico
Capacidade mxima do sistema intermediria
Potncia mxima do sistema intermediria
Sistema aerbico
Glicognio, gorduras e protenas
necessrio O2
ATP sofre nova sntese na mitocndria da clula muscular (nmero e
concentrao de mitocndrias)
Capacidade mxima grande
Potncia mxima pequena
O sistema predomina sobre os outros aps 2 min.
Unidades motoras
Tipo I ( contrao lenta)- resposta contrtil lenta, ricas em mioglobinas e
mitocndrias, alta capacidade oxidativa e baixa capacidade anaerbica,
recrutadas para atividades de resistncia.
Implicaes funcionais
Atividade explosiva intensa (segundos) desenvolve fora muscular e
fortalece tendes e ligamentos (ATP suprida pelo fosfagnio)
Atividade intensa (1 a 2 min) repetida aps 4 minutos de descanso ou de
exerccios leves favorece a potncia anaerbica (ATP suprida pelo fosfagnio
e sistema glicoltico anaerbico)
A atividade com msculos grandes e uma intensidade menor que a mxima
durante 3 a 5 minutos, repetida aps um descanso ou exerccio leve de
durao similar, pode desenvolver potncia aerbica e capacidade de
resistncia fsica (ATP suprida pelo fosfagnio, glicoltico anaerbico e
aerbico)
Atividade de intensidade submxima durante 20 a 30 minutos ou mais utiliza
alta porcentagem do sistema aerbico e desenvolve resistncia fsica.
Gasto energtico
Geralmente expresso em Kcal
Leves, moderadas e intensas
Kcal uma medida que expressa o valor energtico da comida. a
quantidade de calor necessria para aquecer 1 Kg de H2O em 1C.
5Kcal= 1LO2
MET definida como O2 consumido/ Kg de peso corporal/min. Equivale
aproximadamente a 3,5 mL/Kg/ min
Atividade
Leve
6,1 a 15,2
mLO2/ min
Caminhar a 1,6
km/h ou 1 mph
Intenso
23 a 30,6 mLO2/
min
6 a 7,9 METs
Correr a 8 km/h
ou 5 mph
Resposta respiratria
Aumento das trocas gasosas
Ventilao-minuto aumenta
FR aumenta
VC aumenta
Ventilao alveolar aumenta 10 a 20 vezes
Testes
Pessoas saudveis:
Testes
Pessoas convalescentes e de risco:
Observar durante e aps o teste. ECG.
Mudar a carga de trabalho aumentando V e/ou inclinao esteira ou carga da
bicicleta
Iniciar com carga baixa em relao ao limiar aerbico previsto
Manter carga por 1 ou mais minutos
Interromper teste no surgimento de sintomas ou anormalidade no ECG
Teste de caminhada 6
Teste do banquinho
Teste levantar-sentar
Propsito do teste
Ajudar a estabelecer diagnstico de doena cardaca manifesta ou latente
Avaliar a capacidade funcional cardiovascular para liberao para trabalho
ou programa de exerccios extenuantes
Determinar a capacidade de trabalho fsico
Avaliar a resposta ao treinamento com exerccios e/ou programas
preventivos
Seleo e avaliao de modos apropriados de tratamento para doenas
cardacas
Usado clinicamente para avaliar indivduos com sensibilidade torcica ou
histria de dor no peito
Interrupo
Angina progressiva
Queda na PAS com incremento da carga
Vertigem, confuso, palidez, cianose, nusea ou ICP
FC mx
Teste de mltiplos estgios
Teste de Bruce (esteira):
mudana na inclinao e na V a cada 3 min
220 - Idade
FC de exerccio
% da FC mx
Frmula de Karvonen
Exerccio aerbico
Contnuo
Intervalos
Circuito de treinamento
Circuito de treinamentos com intervalo