Serotonina: O que , sintomas da falta dessa

substncia e como estimular sua produo

Raquel Torres Costa Bressan Dietas e Nutrio, Musculao e Suplementao Comentrios

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Enxaqueca, insnia e at depresso so alguns dos sintomas da

falta de serotonina, saiba como estimular sua produo de
forma natural atravs dos alimentos.

Entre as substncias que mais so

necessrias no organismo para desempenharmos as funes do dia a
diaa Serotonina praticamente encabea a lista. Ela faz parte dos
neurotransmissores do crebro, ou seja, ela faz a transmisso de
dados entre neurnios. A comunicao entre os neurnios
importantssima, pois assim que podemos analisar o meio, alm de
conseguir dar as respostas imprescindveis ao ambiente, como atos de
sobrevivncia, fuga, entre outras coisas.
As funes desse neurotransmissor esto alm da comunicao
entre os neurnios. Ritmo cardaco, sono, apetite e regulao de
certos hormnios fazem parte das funes dessa substncia. Claro,
no podemos deixar de falar do humor quando abordamos essa
substncia, afinal normal lembrar-se de humor quando abordamos
este neurotransmissor. Pois ele fortemente influenciado pela
concentrao da mesma em nosso corpo.
Vrios problemas so condicionados pela concentrao, para mais ou
para menos, dessa substncia em nosso organismo, assim como
cansao, tristeza, ansiedade, depresso, enxaqueca, e at algumas
doenas mentais mais problemticas, como a esquizofrenia.

Alguns sintomas causados pela falta

de Serotonina
A pouca concentrao da serotonina causa um dos problemas que
mais se tem ouvido falar ultimamente: a depresso. Entre os
sintomas que tal doena provoca, enxaqueca e insnia, alm de
tristeza profunda, podem ser vistos durante os perodos crticos da
depresso.

Como dissemos anteriormente, a

serotonina est intimamente ligada a alguns hormnios importantes
em nosso corpo e um deles a melatonina. Como j falamos aqui em
outro artigo, amelatonina uma substncia que regula o sono. Ela
produzida pelo nosso organismo atravs da diminuio de claridade,
ou seja, a escurido auxilia no aumento da concentrao de
melatonina em nosso sangue. Quando temos pouca serotonina
fazendo as sinapses de nosso crebro, consequentemente, a
melatonina comea a ser produzida de maneira desregular, dando,
assim, insnia ao indivduo. Esse processo desencadeia uma grande
piora na concentrao de ambas as substncias, pois a diminuio de
noites bem dormidas diminui a produo de serotonina, enquanto a
pouca serotonina diminui a produo de melatonina.
Para os praticantes de musculao, a falta dessa substncia pode
prejudicar direta ou indiratamente os ganhos de massa muscular, j
explicamos em outro artigo aimportncia do sono no ganho de massa
muscular, vale a leitura.
Mas esse quadro, quando no est no ponto de uma depresso
profunda, pode ser revertido de forma natural, sem medicamentos ou
outros processos. Alguns alimentos e exerccios fsicos auxiliam na
manuteno da concentrao das duas substncias mencionadas
acima. Vamos, ento, conhecer alguns itens que melhoram nossa
concentrao de serotonina no organismo.

Alimentos que estimulam a serotonina

Os alimentos que auxiliam na regulao da serotonina no organismo

possuem um aminocido chamado de triptofano e essencial para o
corpo humano. Ele faz parte do cdigo gentico humano, por isso
to indispensvel. Esse aminocido, juntamente com a vitamina B3, a
niacina e o magnsio formam o neurotransmissor serotonina. Porm,
consumidos sozinhos, quer dizer, sem outros compostos, no
adiantam nada.
O verdadeiro benefcio que o triptofano realiza no corpo atravs da
competio que ele acarreta entre aminocidos, quando vrios so
consumidos juntos em um s alimento. Quando o corpo recebe uma
descarga de grande quantidade de aminocidos essenciais, a
produo de hormnios e substncias aumenta ou se regula.

Entre os principais alimentos que auxiliam na melhora da

concentrao da serotonina no corpo esto:
O chocolate amargo (usado instintivamente pelas mulheres durante
o perodo pr-menstrual em que h uma diminuio considervel da
concentrao do neurotransmissor abordado aqui neste artigo);

Vinho tinto;

Carnes magras (especialmente peixes com mega 3 em sua

composio);

Abacaxi (frutas em geral);

Leite e derivados;

Cereais integrais (alimentos integrais);

Leite e derivados.
Alm dos alimentos, exerccios fsicos auxiliam na regulao de
vrios hormnios e substncias, inclusive a melatonina, diminuindo
estados de tenso e insnia. O ato de se exercitar, moderadamente e
diariamente, faz com que o crebro libere, na sua corrente
sangunea, substncias responsveis pelo prazer, assim como a
endorfina. Dentre estas substncias do prazer est a serotonina
considerada uma substncia do prazer.

 possvel perceber, logo depois de exerccios

fsicos (independente de qual for), ondas de bem-estar. Mdicos
aconselham que pacientes com transtornos de ansiedade e depresso
faam caminhadas ou exerccios leves por, pelo menos, 30 minutos
diariamente, pois a partir dos 20 a 25 minutos que substncias
como a endorfina e a serotonina comeam a ser estimuladas no
organismo.
Antes de iniciar qualquer atividade fsica consulte seu mdico, ele
indicar qual o melhor exerccio. importante, tambm, no deixar
de relatar ao mdico no caso de voc sentir qualquer dos sintomas a
seguir: tristeza profunda, insnia, falta de apetite. Eles podem ser o
indcio de uma doena grave, porm com cura, chamada de
depresso. Ela, atualmente, acomete a maioria das pessoas, pelo
menos uma vez na vida.
por Raquel Torres Costa Bressan Redatora formada em Letras pela Universidade Federal de
Viosa.[ratings]