PARTIDAS

Modelo
Tcnico
Lus Rama

Variveis cronomtricas
Tempo de partida (TP) Tempo de viragem (TV)
Tempo de nado (TN) Tempo de chegada (TCh)

Vilas Boas, et al 1994

Objectivos da Partida
Velocidade
Maior distncia horizontal
Colocao favorvel dos
segmentos corporais

Factores determinantes da
velocidade de movimentos
acclicos
Tempo de reaco
simples
discriminativo

Tempo do movimento
Manso et al, 1998

Critrios de eficcia
Estabilidade na posio inicial
imvel
preparatria do desequilbrio
capaz de desenvolver fora explosiva

Comunicar a maior velocidade possvel ao

corpo
Bloquear a respirao at entrada
Entrada na gua com a menor turbulncia
possvel
Alinhamento aps a entrada
Gal, N. 1993

Evitar movimentos desnecessrios em todas as fases

Estar atento ao sinal de partida
Manter a musculatura relaxada mantendo o corpo
alinhado durante o deslize e o Trajecto propulsivo
subaqutico.
Reduzir a resistncia na entrada, deslize e trajecto
propulsivo subaqutico
Aumentar a fora propulsiva no impulso, pernada e
braada.
Timming
Timming correcto das diferentes aces fixando as
articulaes para possibilitar a transferncia de
foras.
Inalar depois do impulso e comear a expirar na
entrada na gua
Cumprir os objectivos do movimento em cada fase,
mas preparar os movimentos da fase seguinte
Hajland, 2004

Tempo de Partida
(Fem. - Final A - 12Meet. Porto)
50L
100L
100M
100B
100C
400L

Valor Abs
4,060,30
4,11 0,21
4,32 0,29
5,00 0,45
4,80 0,15
4,58 0,24

Valor Rel %
14,690,65
6,83 0,31
6,54 0,29
6,37 0,34
6,95 0,20
1,65 0,08

Vilas Boas et al 1994

Dificuldades em treinar
partidas e viragens ...
1- Pistas sobrelotadas
2- Programas de treino
baseados em elevados
volumes

A PARTIDA

Fases da partida
1. Fase de apoio inicial
Posio inicial
Impulso
Sada

2. Voo ou trajectria area

3. Entrada na gua
4. Deslize reincio do nado

Partida - Fase de apoio inicial

( Grab start - Track start)

Partida - Fase de apoio inicial

( Grab start - Track start)
Cabea relaxada alinhada com o bordo
anterior do bloco (Grab)
Na track start tentar colocar a vertical do
CG equidistante dos dois ps.
Reagir primeiro com o movimento das
ancas para a frente
Evitar prepre-flexo dos joelhos.

Impulso
Flexo dos braos,
joelhos e ancas

Transferir a fora de
impulso para uma
componente horizontal
Os braos devem ser
trazidos para cima e para
a frente, sem balano e
to rpido quanto
possvel
A cabeo deve ser
elevada para a frente
com rapidez
No final desta fase o
corpo deve estar quase
horizontal
A durao desta fase
deve ser curta (0.20 0.12 masc;
masc; )

Impulso

Hajland, 2004

Impulso

Elevao enrgica da
cabea, olhar o local de
entrada.
Elevao dos MS
flectidos / esticados (?)

Impulso
Elevao dos
braos
precavendo
movimentos
desnecessrios

Sada
ngulo de sada
(30 a 40)
Maglischo, 1993
(20 a 30)
Alves, 1998
Posterior deslocao
dos MS na vertical e
bloquear a cabea
entre os braos

Erros - Fase de apoio inicial

Dedos dos ps no esto bem presos
Mos no apoiam no bloco
Flexo insuficiente ou exagerada dos joelhos
Manuteno da cabea sempre elevada (olhar para a
frente)
Ancas muito atrasadas
No existe flexo dos braos no desencadear da partida
A extenso dos joelhos no aguarda a rotao do corpo alinhamento joelhos-ps
Impulso frouxo - no larga o bloco atravs da flexo
plantar enrgica
A flexo dos MS no simultnea com a extenso dos MI
No elevar a cabea e olha para a frente no momento da
sada

1 Olhar o local de
entrada
2 Bloquear a cabea
entre os braos

Trajectria area - Voo

Manter as ancas numa posio muito elevada
durante o voo.
Elevar as pernas antes da entrada
Pr flexo dos joelhos antes da entrada
Cabea entre os braos antes da entrada
Manter uma velocidade de voo elevada (4.25 6.0 (m/sec)
Distncia em trajectria area - 2.8 - 3.50 (m)
Hajland, 2004

Trajectria area - Voo

Orientar os braos
para a entrada
As ancas passam pelo
ponto mais alto da
trajectria
Flexo do tronco
promovendo a
elevao da bacia

Fase de trajectria area

Erros
ngulo de sada muito elevado (> 2020-30)
ngulo de sada demasiado reduzido (<20)
Os braos no esto alinhados com o tronco na
sada
A cabea no flecte energicamente aps a sada
O olhar no est dirigido para o local de entrada
Os braos no bloqueiam na vertical
A cabea mantmmantm-se elevada
Extenso dorsodorso-lombar aps a sada

Entrada na gua
Alinhamento na entrada
Orientar as mos para a
superfcie alterando a
direco do
deslocamento

Entrada - erros
ngulo de entrada muito fechado ou aberto
O corpo no entra todo pelo mesmo buraco

Fazer chapa. No manter a cabea, o

tronco e as pernas numa posio alinhada,
Evitar que os ps afundem demasiado depois
da entrada ( deve usar o batimento tipo
mariposa aps a entrada dos ps)

Deslize e trajecto propulsivo

subaqutico

Manter velocidade
S.T

Favorecer o
alinhamento corporal

Deslize e trajecto propulsivo

subaqutico
Usar movimentos propulsivos ondulatrios em
vez do batimento alternado
Durante o trajecto propulsivo manter a cabea
entre os braos e o tronco alinhado.
Contar o nmero ptimo de pernadas e fazfaz-los
com pequena amplitude no incio e aumentar
progressivamente at ao fim.
Estar atento para a durao ideal do percurso
subaqutico em funo da maior velocidade de
deslocamento (regra dos 15 metros)
Durao - 1,2 - 3,5 (sec) velocidade maior, trajecto
mais longo.
Hajland, 2004

Deslize e reincio do nado

Deslize e reincio do nado Crol e Costas

O momento de inicio da 1 braada deve coincidir com o final do ltimo
movimento das pernas.
O incio da 1 braada coincide com o incio do batimento alternado dos
ps, ( ex a ALI do brao direito coincide com a AD do p esquerdo)
O inicio da braada deve ser simultnea com o alongamento do lado oposto
O ombro deve romper a superfcie no final da braada desse lado.
A 2 braada deve acontecer logo no final da 1. Evitar um deslize extra
entre braadas
A braada deve ser em acelerao
Evitar aces respiratrias no primeiro ciclo mantendo o corpo alinhado
Romper a superfcie atravs de um buraco, com a cabea em primeiro
lugar
Hajland, 2004

Deslize e reincio do nado em Bruos

No demorar mais que
1 a fase de deslize
Estreitar a ALE e AD
Iniciar a Rec. aps o
final da AA
Pernada curta e rpida
nadadores femininos
devem reduzir o tempo
das aces
subaquticas

Termin &Pendergast 1998

Trajecto subaqutico

OLD

NEW

10

Reincio do nado
Erros
No dirige as mos para cima aps a
entrada - No modifica a trajectria do
corpo
Deslize sem alinhamento corporal
Deslize longo (perca de velocidade)
Tarda em realizar os movimentos
propulsivos dos MI

Partida de Costas

Partida de Costas
Posio inicial

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voz aos seus lugares

Boa posio- ancas perto da superfcie

Posio inicial
Erros
Os ps no esto colocados correctamente
(Calcanhares apoiados, dedos mal orientados)
No flecte os braos e o tronco voz de aos
seus lugares
Os joelhos no ficam junto ao peito
O rosto no fica virado para baixo
As coxas no se elevam fora de gua

Impulso

Maglischo,1993

Reagir com o impulso dos ps em primeiro

lugar
Deslocar a cabea e os ombros para trs
e as ancas para cima

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Impulso

Navarro,
1991

Impulso
No final do impulso o
corpo deve estar na
diagonal e em extenso

Maglischo,1993

Impulso
Erros
No realiza a impulso enrgica dos braos
No realiza a extenso a cabea
No procura com o olhar o extremo oposto da
piscina
Os braos no esto colocados atrs da
cabea quando os ps perdem o contacto
Os braos deslocamdeslocam-se para trs em extenso

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Trajectria area - Voo

Elevar as ancas
Elevar as pernas e
os ps fora de gua
Maglischo,1993

Bloquear a cabea
com os braos

Trajectria area
Erros
O corpo no sai todo fora de gua
Impulso dos MI frouxo
No promove o arqueamento dorsodorsolombar
As pernas e os ps arrastam pela gua
A bacia no passa pelo ponto mais alto da
trajectria area

Entrada

Maglischo,1993

Alinhar braos, cabea, tronco e pernas

Entrar pelo mesmo buraco
Realizar um pequeno batimento de ps
de mariposa na entrada

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Entrada
Erros
O corpo no entra todo pelo mesmo buraco
A cabea no est alinhada com os braos
Braos afastados
Cotovelos flectidos
A entrada feita pela zona dorsal (cabea
flectida)
No eleva as pernas e os ps antecipando a
respectiva entrada

Deslize

Maglischo,1993

Deslize
Manter a cabea alinhada e bloqueada
pelos braos
Nmero ptimo de ondulaes de
pequena amplitude no incio e maior no
final ( individual)
Aproximar gradualmente da superfcie
Objectivo : manter a velocidade de
deslocamento elevada

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Reincio do nado

Maglischo,1993

Deslize e reincio do nado - Costas

Primeira braada deve coincidir com o
final da ltima pernada de mariposa
Iniciar os batimentos alternados com incio
da 1 braada
Exagerar a extenso do outro brao na 1
braada
O ombro deve sair da gua no final da 1
braada

Deslize e reincio do nado

Erros
No assume alinhamento corporal aps a
entrada
Eleva a cabea durante o deslize
Aproxima--se da superfcie sem ter iniciado
Aproxima
a 1 braada
Inicia a 1 braada a profundidade
exagerada

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