Colégio Militar de Juiz de Fora Seç de Ens. E - Sef Colégio em Movimento Projeto Controle de Peso Metabolismo

COLGIO MILITAR DE JUIZ DE FORA
SE DE ENS. E - SEF
COLGIO EM MOVIMENTO
PROJETO CONTROLE DE PESO
METABOLISMO
NOME
PESO
ALTURA
IMC
CLASSIFICAO
85
170
0.002941
planilha ndice tem dados
SEXO
IDADE
VO MX
ICQ
CINTURA
0.8333333333
80
96
FC TREINO
planilha FC
CLASSIFICAO
QUADRIL
22
PESO
ALTURA
IDADE
TMB
Na planilha ndice voc encontra a classificao para os testes de IMC ICQ
HOMENS
85
170
22
1931
Na planilha FC treino voc encontra a F.Cardaca de treinos de acordo com sua idade
VALOR CALRICO x ATIVIDADE FSICA

INDIVDUO SEDENTRIO
ATIVO NVEL 1 - 3X POR SEMANA
ATIVO NVEL 2 - 3 A 5X POR SEMANA
ATIVO NVEL 3 - 6 OU 7X POR SEMANA
ATIVO NVEL 4 - ATLETAS
TMB
1930.9
1930.9
1930.9
1930.9
1930.9
TAF
1.2
1.37
1.55
1.72
1.9
TOTAL
2317
2645
2993
3321
3669
INGESTO CALRICA EM FUNO DA ATIVIDADE FSICA REALIZADA NA SEMANA
DISTRIBUIO CALRICA INDIVDUO SEDENTRIO

50% - 60% Carboidratos
1390.248
20% - 25% Lipdeos
463.416
10% - 15 % Protenas
463.416
CLCULO DOS ALIMENTOS EM GRAMAS IND. SEDENTRIO
Carboidratos - 4 kcal
347.562
Lipdeos - 9 kcal
51.4906666667
Protenas - 4 kcal
23.1708
ATIVIDADES
Musculao
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sb
Dom
TMB
TOTAL DIRIO
2993
2993
2993
2993
2993
2993
2993
2993
2993
2993
2993
2993
2993
2993
Link para fazer o clculo de Gasto calrico nas atividades realizadas - http://www.cdof.com.br/nutri1.htm
TMB: Taxa de Metabolismo Basal
IMC: ndice de Massa Corprea

CLAS.: Classificao
TAF: Tipo de Atividade Fsica
FLEXIB.: Flexibilidade
EU CUIDO DA MINHA SADE

Conhea o nosso site:
http://www.cmjf.com.br/sub_projetos.php?id_projetos=9

SE. DE ENS. E - SEF
COLGIO EM MOVIMENTO
METABOLISMO
NOME
PESO
ALTURA
IMC
CLASSIFICAO
64
1.67
22.94811574
planilha ndice tem dados
VO MX
SEXO
IDADE
ICQ
CINTURA
QUADRIL
0.6868686869
68
99
CLASSIFICAO
FC TREINO
PESO
ALTURA
IDADE
TMB
Na planilha ndice voc encontra a classificao para os testes de IMC ICQ
MULHERES
64
1.67
28
1141
Na planilha FC treino voc encontra a F.Cardaca de treinos de acordo com sua idade
VALOR CALRICO x ATIVIDADE FSICA

INDIVDUO SEDENTRIO
ATIVO NVEL 1 - 3X POR SEMANA
ATIVO NVEL 2 - 3 A 5X POR SEMANA
ATIVO NVEL 3 - 6 OU 7X POR SEMANA
ATIVO NVEL 4 - ATLETAS
TMB
1140.806
1140.806
1140.806
1140.806
1140.806
TAF
1.2
1.37
1.55
1.72
1.9
TOTAL
1369
1563
1768
1962
2168
INGESTO CALRICA EM FUNO DA ATIVIDADE FSICA REALIZADA NA SEMANA

DISTRIBUIO CALRICA INDIVDUO SEDENTRIO
50% - 60% Carboidratos
821.38032
20% - 25% Lipdeos
273.79344
10% - 15 % Protenas
273.79344
CLCULO DOS ALIMENTOS EM GRAMAS IND. SEDENTRIO
Carboidratos - 4 kcal
205.34508
Lipdeos - 9 kcal
30.421493333
Protenas - 4 kcal
13.689672
ATIVIDADES
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sb
Dom
TMB
TOTAL DIRIO
1369
1369
1369
1369
1369
1369
1369
1369
1369
1369
1369
1369
1369
1369
Link para fazer o clculo de Gasto calrico nas atividades realizadas - http://www.cdof.com.br/nutri1.htm
TMB: Taxa de Metabolismo Basal
IMC: ndice de Massa Corprea
CLAS.: Classificao
TAF: Tipo de Atividade Fsica
FLEXIB.: Flexibilidade
EU CUIDO DA MINHA SADE

Conhea o nosso site:
http://www.cmjf.com.br/sub_projetos.php?id_projetos=9

SEO DE ED. FSICA
NDICES AVALIATIVOS
CLASSIFICAO PRESSO
PAS
PAD
TIMA
<120
<80
NORMAL
<130
<85
LIMTROFE
130 139
85 89
HIPER EST. I
140 159
90 99
HIPER EST. II
160 179
100 109
HIPER EST. III
>=180
>=110
HIPER SISTLICA ISOLADA
>=140
<90
IMC Homens e Mulheres Adultos

< 18,5
BAIXO PESO
18,5 24,9
NORMAL
25,0 29,9
SOBREPESO
30,0 34,9
OBESIDADE 1
35 39,9
OBESIDADE 2
> OU = 40
OB. MRBIDA
IDADE
BAIXO
10
14.23
15.09
17
20.19
23.2
11
14.6
15.53
17.67
21.18
24.59
12
14.98
15.98
18.35
22.17
25.95
13
15.36
16.43
18.95
23.08
27.07
14
15.67
16.79
19.32
23.88
27.97
15
16.01
17.16
19.69
24.29
28.51
16
16.37
17.54
20.09
24.74
29.1
17
16.59
17.81
20.36
25.23
29.72
18
16.71
17.99
20.57
25.56
30.22
19
16.87
18.2
20.8
25.85
30.72
IDADE
BAIXO
EXCESSO
OBESO
10
14.42
15.15
16.72
19.6
22.6
11
14.83
15.59
17.28
20.35
23.7
12
15.24
16.06
17.87
21.12
24.89
13
15.73
16.62
18.53
21.93
25.93
14
16.18
17.2
19.22
22.77
26.93
15
16.59
17.76
19.92
23.63
27.76
16
17.01
18.32
20.63
24.45
28.53
17
17.31
18.68
21.12
25.28
29.32
18
17.54
18.89
21.45
25.95
30.02
19
17.8
19.2
21.86
26.63
30.66
SEXO FEMININO IMC=(Peso em kg/altura)

NORMAL
EXCESSO
OBESO
SEXO MASCULINO IMC=(Peso em kg/altura)

NORMAL
NDICE CINTURA QUADRIL - a melhor medida de obesidade para avaliar o risco de um ataque cardaco
ICQ=(Medida da Cintura/Quadril)
ICQ
Idade
Baixo
Moderado
Alto
Muito Alto
Homens
20-29
<0,83
0,83 - 0,88
0,89 - 0,94
> 0,94
30-39
<0,84
0,84 - 0,91
0,92 - 0,96
> 0,96
40-49
<0,88
0,88 - 0,95
0,96 - 1,00
> 1,00
50-59
<0,90
0,90 - 0,96
0,97 - 1,02
> 1,02
60-69
<0,91
0,91 - 0,98
0,99 - 1,03
> 1,03
ICQ
Idade
Baixo
Moderado
Alto
Muito Alto
Mulheres
20-29
<0,71
0,71 - 0,77
0,78- 0,82
> 0,82
30-39
<0,72
0,72 - 0,78
0,79 - 0,84
> 0,84
40-49
<0,73
0,73 - 0,79
0,80 - 0,87
> 0,87
50-59
<0,74
0,74 - 0,81
0,82 - 0,88
> 0,88
60-69
<0,76
0,76 - 0,83
0,84- 0,90
> 0,90
Nveis de intensidade de exerccio que correspondem aos mecanismos de transporte metablico e respiratrio no organismo (ACSMFonte:Filho, Jos Fernandes, 1999)
Zona de Freqncia
FCM
VO2 mx
Durao
Sistema de trabalho
Ritmo Mximo
Ritmo de Trabalho
Atividade Regenerativa (reabilitao)
40-60%
at 40%
aprox. 20 min
reabilitao cardiorespiratria ou
osteomuscular
ritmo do paciente
Zona de atividade moderada
50-60%
at 50%
+ de 30 min
queima metablica
caminhada rpida
ritmo fcil
Zona de controle de Peso
60-70%
at 50% a 60%
+ de 60 min
cardiorespiratria
maratona
trabalho base
Zona aerbica
70-80%
at 60% a 75%
8-30 min
aerbica
10 km
longo
Zona de limiar anaerbico
80-90%
75% a 85%
5-6 min
absoro de lactato
3 km a 5 km
tempo
Zona de esforo mximo
90-100%
85% a 100%
1-5 min
anaerbico
800m a 1500 m
curto

FREQUNCIA CARDACA DE TREINAMENTO
FRMULAS DE FC CICLISMO HOMEM
202
0.72
FC DE TREINAMENTO CICLISMO HOMEM

FC
VALORES
INTENS
(FCT)=FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM FC repouso)]
16
MX
190
100
100
190
FC MX= 202 (0,72 x IDADE)
RES
120
0.95
95
184
REP
70
0.9
90
178
IDADE
16
0.85
85
172
AQUI ESTO AS SUAS FC DE TREINAMENTO DE ACORDO COM A MODALIDADE

FC DE REPOUSO S TIRAR EM 10 x 6 ou 15 x 4
FC DE RESERVA= FC MX.- FC.REPOUSO O PREENCHIMENTO EM AMARELO
INDIVIDUAL E SE VC MODIFICAR O PROGRAMA J RECALCULA AUTOMATICAMENTE
QQ DVIDA ME PROCURE NA SEF ou carloshvpereira@yahoo.com.br
BONS TREINOS!!!!!
FRMULAS DE FC NATAO - AMBOS OS SEXOS

204
1.7
16
FC TREINAMENTO
Zona de Freqncia
FCM
VO2 mx
Durao
Sistema de trabalho
90-100%
85% a 100%
1-5 min
anaerbico
80-90%
75% a 85%
5-6 min
absoro de lactato
Zona aerbica
70-80%
at 60% a 75%
8-30 min
aerbica
0.8
80
166
0.75
75
160
0.7
70
154
0.65
65
148
60-70%
at 50% a 60%
+ de 60 min
cardiorespiratria
0.6
60
142
Atividade Regenerativa
(reabilitao)
40-60%
at 40%
aprox. 20 min
osteomuscular
FC DE TREINAMENTO NATAO
INTENS
FC
VALORES
FC TREINAMENTO
Zona de Freqncia
FCM
VO2 mx
Durao
Sistema de trabalho
MX
177
100
100
177
FC MX = 204 - (1,7 x idade)
RES
107
0.95
95
168
90-100%
85% a 100%
1-5 min
anaerbico
REP
70
0.9
90
159
IDADE
16
0.85
85
150
80-90%
75% a 85%
5-6 min
absoro de lactato
0.8
80
141
0.75
75
133
0.7
70
124
Zona aerbica
70-80%
at 60% a 75%
8-30 min
aerbica
0.65
65
0.6
60
115
60-70%
at 50% a 60%
+ de 60 min
cardiorespiratria
106
(reabilitao)
40-60%
at 40%
aprox. 20 min
osteomuscular

FRMULAS DE FC CICLISMO MULHER
189
0.56
FC DE TREINAMENTO CICLISMO MULHER

FC
VALORES
INTENS
16
MX
180
100
100
180
FCM = 189 - (0,56 x idade)
RES
110
0.95
95
171
REP
70
0.9
90
162
IDADE
16
0.85
85
153
FRMULAS DE FC CAMINHADA- AMBOS OS SEXOS

208.75
0.73
16
FC TREINAMENTO
Zona de Freqncia
FCM
VO2 mx
Durao
Sistema de trabalho
90-100%
85% a 100%
1-5 min
anaerbico
80-90%
75% a 85%
5-6 min
absoro de lactato
Zona aerbica
70-80%
at 60% a 75%
8-30 min
aerbica
0.8
80
144
0.75
75
135
0.7
70
126
0.65
65
117
60-70%
at 50% a 60%
+ de 60 min
cardiorespiratria
0.6
60
108
(reabilitao)
40-60%
at 40%
aprox. 20 min
osteomuscular
FC DE TREINAMENTO CAMINHADA
INTENS
FC
VALORES
FC TREINAMENTO
Zona de Freqncia
FCM
VO2 mx
Durao
Sistema de trabalho
MX
197
100
100
197
FCM = 208,75 - (0,73 x idade)
RES
127
0.95
95
187
90-100%
85% a 100%
1-5 min
anaerbico
REP
70
0.9
90
177
IDADE
16
0.85
85
168
80-90%
75% a 85%
5-6 min
absoro de lactato
0.8
80
158
0.75
75
148
0.7
70
138
Zona aerbica
70-80%
at 60% a 75%
8-30 min
aerbica
0.65
65
0.6
60
128
60-70%
at 50% a 60%
+ de 60 min
cardiorespiratria
118
(reabilitao)
40-60%
at 40%
aprox. 20 min
osteomuscular

Tempo de Recuperao de Acordo com a Intensidade do Exerccio
FC DE TREINAMENTO CORRIDA AMBOS OS SEXOS

FC TREINAMENTO
50% at 85%
6 hrs a 24 hrs
FC
VALORES
INTENS
85% at 90%
12 hrs a 24 hrs
MX
204
100
100
204
90% at 95%
12hrs a 48 hrs
RES
134
0.95
95
197
95% at 100%
12 hrs a 72 hrs
REP
70
0.9
90
191
IDADE
16
0.85
85
184
Zona de Freqncia
FCM
VO2 mx
Durao
Sistema de trabalho
90-100%
85% a 100%
1-5 min
anaerbico
80-90%
75% a 85%
5-6 min
absoro de lactato
Zona aerbica
70-80%
at 60% a 75%
8-30 min
aerbica
0.8
80
177
0.75
75
171
0.7
70
164
0.65
65
157
60-70%
at 50% a 60%
+ de 60 min
cardiorespiratria
0.6
60
150
(reabilitao)
40-60%
at 40%
aprox. 20 min
osteomuscular
KARNOVEN
FC MX.= 220 idade

FC TREINO PARA CORRIDAS = FC REP + (FC MX - FC REP) X INTENS - PROPOSTA POR KARNOVEN

SE. ENS. E - SEF
COLGIO EM MOVIMENTO
NOME:
Este preenchimento deve preenchido para voc
IDADE:
poder acompanhar a sua evoluo fsica
SEXO:
DATA:
AVALIAES:
PESO:
ALTURA:
IMC:
PESO DESEJADO:
ICQ:
METABOLISMO:
ATIVIDADE FSICA DESENVOLVIDA E SUGERIDA
TEMPO
MS

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COLGIO MILITAR DE JUIZ DE FORA

planilha ndice tem dados

Na planilha ndice voc encontra a classificao para os testes de IMC ICQ

VALOR CALRICO x ATIVIDADE FSICA

DISTRIBUIO CALRICA INDIVDUO SEDENTRIO

IMC: ndice de Massa Corprea

EU CUIDO DA MINHA SADE

COLGIO MILITAR DE JUIZ DE FORA

planilha ndice tem dados

Na planilha ndice voc encontra a classificao para os testes de IMC ICQ

VALOR CALRICO x ATIVIDADE FSICA

INGESTO CALRICA EM FUNO DA ATIVIDADE FSICA REALIZADA NA SEMANA

EU CUIDO DA MINHA SADE

COLGIO MILITAR DE JUIZ DE FORA

HIPER EST. III

HIPER SISTLICA ISOLADA

IMC Homens e Mulheres Adultos

SEXO FEMININO IMC=(Peso em kg/altura)

SEXO MASCULINO IMC=(Peso em kg/altura)

Atividade Regenerativa (reabilitao)

Zona de atividade moderada

Zona de controle de Peso

Zona de limiar anaerbico

Zona de esforo mximo

COLGIO MILITAR DE JUIZ DE FORA

FC DE TREINAMENTO CICLISMO HOMEM

(FCT)=FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM FC repouso)]

FC MX= 202 (0,72 x IDADE)

AQUI ESTO AS SUAS FC DE TREINAMENTO DE ACORDO COM A MODALIDADE

FRMULAS DE FC NATAO - AMBOS OS SEXOS

Zona de esforo mximo

Zona de limiar anaerbico

Zona de controle de Peso

(FCT)=FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM FC repouso)]

FC MX = 204 - (1,7 x idade)

Zona de esforo mximo

Zona de limiar anaerbico

Zona de controle de Peso

COLGIO MILITAR DE JUIZ DE FORA

FC DE TREINAMENTO CICLISMO MULHER

(FCT)=FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM FC repouso)]

FCM = 189 - (0,56 x idade)

FRMULAS DE FC CAMINHADA- AMBOS OS SEXOS

Zona de esforo mximo

Zona de limiar anaerbico

Zona de controle de Peso

(FCT)=FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM FC repouso)]

FCM = 208,75 - (0,73 x idade)

Zona de esforo mximo

Zona de limiar anaerbico

Zona de controle de Peso

COLGIO MILITAR DE JUIZ DE FORA

FC DE TREINAMENTO CORRIDA AMBOS OS SEXOS

Zona de esforo mximo

Zona de limiar anaerbico

Zona de controle de Peso

FC MX.= 220 idade

COLGIO MILITAR DE JUIZ DE FORA

Este preenchimento deve preenchido para voc

poder acompanhar a sua evoluo fsica

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