Estudo do uso de desbloqueio articular auto-induzido,

alongamento e relaxamento muscular como ferramentas

de manuteno e melhoria da sade articular.
Definies

Articulao:
So conexes naturais existentes entre dois ou mais ossos. So um conjunto de estruturas

cuja finalidade unir e proteger dois extremos sseos adjacentes.

Flexibilidade:
a capacidade dos tecidos corporais esticarem sem danos ou leses e com ampla
movimentao numa articulao ou grupos de articulaes como a capacidade de moverse com facilidade em sua amplitude de movimento.
A diminuio da flexibilidade resulta em um decrscimo da amplitude de movimento da
articulao.
A flexibilidade no se apresenta de modo uniforme nas diversas articulaes e nos
movimentos corporais, sendo comum, em um dado indivduo, que sua amplitude mxima
seja boa para determinados movimentos e limitada para outros.

Desbloqueio articular:
Consiste na liberao articular de possveis bloqueios, muito uteis antes da pratica de
exerccios, pois preparam as articulaes para o trabalho e previnam desconfortos e
leses. So exerccios, normalmente circunduo, flexo e extenso e so realizados
individualmente nas principais articulaes, com repeties determinadas pela
necessidade e interesse.

Alongamento:
um tipo de exerccio fsico orientado para a manuteno ou melhora da flexibilidade.
Pratic-lo muito comum em atividades fsicas esportivas como ginstica e corrida,
atividades no esportivas como a Yoga e o bal, e em reabilitao como a fisioterapia.
Alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que
promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento. O principal efeito o aumento da flexibilidade.
Quanto mais alongado um msculo, maior ser a movimentao da articulao
comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prtica
fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade,
elasticidade, prevenindo leses.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos msculos, deve ser uma atividade
incorporada ao exerccio fsico, mas tambm pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa
pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade.
Mesmo quem apresenta algum problema especfico pode fazer alongamentos, mas com
menos intensidade. Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os
seguintes benefcios: reduzem as tenses musculares; relaxam o corpo; proporcionam
maior conscincia corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem leses;
preparam o corpo para atividades fsicas, e ativam a circulao.
A respirao considerada fundamental, pois quando se respira profundamente, aumentase o relaxamento muscular. a respirao que d o ritmo ao exerccio e por isso deve ser
lenta e profunda.

Relaxamento muscular:
Designa o fenmeno fisiolgico de distenso da musculatura que ocorre tanto
naturalmente, como aps uma contrao muscular, quanto por ao de medicamentos,
como no caso de anestesia. O relaxamento muscular tambm pode ser obtido atravs da
prtica de uma tcnica de relaxamento.
No contexto da pratica de yoga, a hora de relaxar a oportunidade de deixar o corpo
integrar os efeitos da prtica. Durante este perodo de repouso, o prana ativado pelas
posturas praticadas pode ser usado para energizar to o organismo. por isso que os
praticantes de yoga sabem que, quando se sentem cansados no decorrer do dia , um
perodo de relaxamento mais eficiente do que tirar uma soneca. Voc sai de um perodo
de relaxamento com as energias renovadas. E quanto mais se pratica, melhor se sente.

Referencias
BROWN, CHRISTINA; A bblia do Yoga. So Paulo: Pensamento, 2009.
WIKIPEDIA; Disponvel em pt.wikipedia.org/wiki/revendedor Acesso em maro
2016
LIMA, VICENTE; Cinesiologia do movimento. Rio de Janeiro: 3 edio:
Sprint, 2006.