DiNizoFilhoPauloRobertoCamargoCaetano TCC

lt:C/~
D54m
18111 \FEF/472
Musculao: Uma ao educativa

-
Paulo Roberto Camargo Caetano Di Nizo Filho
Uma Proposta Educativa ao

Ensino Mdio, Baseada em
Estudo de Caso
FEF/UNICAMP
TCCIUNICAMP
D54m
___
Musc-ulaa_o: u_maa_oe_duca-tiva--------1
Paulo Roberto Camctrgq aetano Di

Nizo Fillho
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i &ti
"""
'
Musculao:
Uma Proposta Educativa ao Ensino
Mdio, Baseada em Estudo de Caso
Monografia apresentada como

exigncia parcial para a obteno
do ttulo de graduao em
Licenciatura em Educao Fsica,
pela FEF!UNICAMP, sob a
orientao do Professor Ademir
De Marco.
111111111111~1111111111111
1290001881
2000
;8Pb.
FEF/UNICAMP
2000
'
S uma no:
~
Lista de Fotos ..................................................................................... 5

Lista de Grficos ................................................................................ 6
Lista de Tabelas ................................................................................. 7
Lista de Figuras ................................................................................. 7
Resumo ............................................................................................... 8
1 ~ Introduo ..................................................................................... 9
2 - Objetivos ....................................................................................... 11
3 - Justificativas ................................................................................. 12
4 - Metodologia .................................................................................. 13
4.1 Questionrio aplicado aos alunos ............................................ 14

4.2 Questionrio aplicado a docentes e dirigentes Questionrio 1 .................................................................................... 25
4.2.1 - Questionrio aplicado a docentes e dirigentes -
Musculao: Urna ao educativa
Questionrio 2 .................................................................................... 27
4.2.2 Questionrio aplicado a docentes e dirigentes .

Questionrio 3 .................................................................................... 29
4.3 - Resultados l .............................................................
................
32
4.3.1 - Resultados 2 ............................................................................ 33
4.4 - A Musculao e a Escola ........................................................... 35
4.4.1 Conceitos e Preconceitos ........................................................ 39

4.4.2 A Musculao e a Mulher...................................................... 45
4.4.3 Os Tipos de Fora ................................................................... 48
4.4.4 Carter Social da Prtica: O Corpo Perfeito ....................... 51
4.4.5 - Psicornotricidade, Imagem Corporal e Postura ................... 54
4.5 ~ O Alongamento ........................................................................... 57
4.5.1 Exerccios Abdominais ............................................................ 60

4.5.2 - Exerccios de Musculao ....................................................... 61
4.6 ~ Musculao: Srie ! ................................................................... 63

4.6.1 - Musculao: Srie 2 ................................................................ 65
4.6.2 Musculao: Srie 3 ................................................................ 67
4.6.3 Musculao: Exemplo de Srie Especfica ........................... 70

4.6.4 Musculao: Srie de Hipertrofia ......................................... 73
5 - Consideraes Finais .................................................................... 77
6 - Bibliografia .................................................................................... 79
Lista de Fotos
FOTO 1 - Entrada do COC .............................................................. Capa
FOTO 2- Secretaria e Porto de Entrada do COC ....................... 10

FOTO 3- Equipamentos e Aparelhos da Sala de Musculao ..... 11
FOTO 4 - Alunos em Momento de Descontrao Durante a
Aula ..................................................................................................... 31
FOTO 5 - Alunos Executando Exerccios de Musculao Com e

Sem Equipamentos ............................................................................ 39
FOTO 6 -Meninas Executando Exerccios Propostos na Aula ..... 47

FOTO 7 - Alunos Durante uma Aula .............................................. 68
FOTO 8 - Srie Especfica - o aluno opta por exerccios que

mais condizem com seus objetivos ................................................... 71
FOTO 9 - Alunos Durante Uma Aula de Musculao - outro

ngulo de viso da sala de aula ......................................................... 78
Lista de Grficos
'
GRAFICO
1 .. Momentos de Lazer.................................................. 16
GRFICO 2 - Locais e Hbitos de Lazer no Fim de Semana....... 17

GRFICO 3- Esportes Alm das Aulas de Educao Fsica........ 17
GRFICO 4- Por Que as Aulas de Musculao? .......................... 18
GRFICO 5- Quais as Influncias da Escolha? ........................... 19
GRFICO 6- O Que Voc Pretende com a Prtica da
Musculao ......................................................................................... 19
'
GRAFICO
7- Benefcios da Prtica ................................................ 20
'
GRAFI
CO 8 - Malefcios da Prtica ................................................ 20
GRFICO 9- O Corpo Antes e Depois da Prtica....................... 21

GRFICO 10- Principal Preocupao no Instante de Execuo
de Cada Exerccio .............................................................................. 22
GRFICO 11 -Principal Preocupao Antes e Depois de

Iniciar os Exerccios com Peso .......................................................... 22
GRFICO 12- O Exerccio Que Mais Gosta ................................. 23

GRFICO 13- Por Que Gosta de Determinado Exerccio ........... 24
Lista de Quadros
QUADRO 1 -Demonstrativo dos objetivos da musculao em
academias e na escola ........................................................................ 35
QUADRO 2 - Os Tipos de Fora ...................................................... 50
Lista de Figuras
Figura 1 - Alongamentos ................................................................... 58
Figura 2 - Exerccios Abdominais .................................................... 60

Figura 3 - Exerccios de Musculao............................................... 61
Figura 4 - Exerccios No Recomendados a Menores de 21
Anos ..................................................................................................... 76
Resumo
O presente trabalho, fruto de um estudo de caso,
este concebido atravs de questionrio aos alunos do ensino
mdio e docentes do Colgio Osvaldo Cruz (COC) e reviso
bibliogrfica, foi elaborado com o intuito de apontar os
aspectos didtico/pedaggicos da prtica da musculao.
Inserida no contexto escolar por meio das aulas de Educao
Fsica, est prtica, 'nova' ainda neste mbito, busca urna
metodologia - diferenciada das aplicadas nos centros de
treinamentos e academias - que lhe transrrta as caractersticas
peculiares a escola. Assim, "Musculao: Uma Proposta
Educativa ao Ensino Mdio, Baseada em Estudo de Caso", em
seu aspecto educacional se constitui na busca pela formao
do indivduo como um todo; em seu aspecto social; em sua
imagem, esquema corporal e postura; e atravs da estimulao
das habilidades psicomotoras do aluno por meio de sua
prtica. Aponta ainda, para questes polmicas como: "A
mulher e a musculao", "O uso de esterides anabolizantes",
"A musculao e a escola" ( ... ) "musculao no s para
ficar forte ( ... )" Finalizando, o trabalho de musculao dentro
dos parmetros escolares, se constitui em uma prtica
didtico/pedaggica possvel, alm de se caracterizar de forma

significativamente enriquecedora na formao do esquema e
imagem corporal, assim como, dos aspectos sociais e
psicomotores do indivduo.
1 - Introduo
Mencionar o termo musculao no mbito escolar, em particular
destinada alunos do ensino mdio (do
ao 3" ano colegial), pode parecer
algo inconcebvel ou mesmo inaceitvel para as faces mais conservadoras e
ideolgicas, tanto entre adeptos do treinamento esportivo quanto para

conceituados Mestres e Doutores do curso de Licenciatura em Educao
Fsica do ensino superior.

Pode parecer difcil de entender esta atividade fora das paredes
das academias ou ginsios esportivos, e talvez mais difcil ainda, entende-la
dentro dos muros da escola como parte integrante de seu curriculo dentro das
aulas de Educao Fsica. Contudo, indiferente ao fato desta modalidade
poder estar inserida dentro do contexto escolar, parece inevitvel o fato de
que parte dos jovens nesta idade escolar (14 at 18 anos) comeam a ter
grande interesse pela prtica desta modalidade esportiva e comeam a buscar

dentro de academias ou clubes a iniciao dentro da musculao.
Diferentes so os motivos que podem levar um JOvem a esta

prtica, assim como diferentes e variados so os estigmas que esta prtica
carrega em si e em sua atividade, no entanto a busca de uma prtica segura e

em locais que mantenham profissionais competentes parecem, quase sempre,
irrelevantes para este pblico que busca na musculao o condicionamento
fsico ou o aumento de sua massa muscular.
Ignorando os prejuzos que esta atividade pode causar a sade
quando praticada inadequadamente e ainda buscando em seu corpo a imagem
estereotipada de um modelo social, o jovem (alvo da pesquisa), acaba caindo
na mo dos "atletas de acadeua", que pode ou no ser formado em Educao
Fsica e neles passam a confiar.
Receitas indiscriunadas de suplementos de vitaunas, esterides
anabolizantes e exerccios que podem prejudicar a coluna e a constituio
fsica do organismo um resumo do que muitas vezes o aluno ir encontrar,
quando no, sentir na pele todos os efeitos adversos a prtica inconsciente e
obstinada da musculao.
Tentando no sucumbir aos preconceitos que esto intrnsecos a
prtica da musculao e, no perdendo de vista 3 questes bsicas, apontadas

no estudo de caso - "o que leva o adolescente a fazer musculao? Quais as
influncias? O que ele espera com a prtica da musculao? ... - a partir disto,
o presente estudo pretende apresentar um trabalho didtico/pedaggico, que
sobre tudo possa tomar possvel um novo olhar sobre esta prtica, mostrando
que esta pode ser uma experincia enriquecedora dentro do contexto escolar.
10
2- Objetivo
Mostrar ser possvel, alm de uma atividade significativamente
enriquecedora, a prtica da modalidade musculao dentro dos parmetros
escolares, utilizando os princpios e tcnicas desta atividade na formao do
indivduo como um todo, frisando a importncia da sociabilizao, alm de
em seu aspecto educacional estabelecer o auto conhecimento, o aspecto de
esquema corporal e postura e estimular as habilidades psicomotoras do
indivduo.
11
3- Justificativa
Muito se fala da musculao como esporte, dentro de academias e
ginsios, esta sempre vinculada ao treinamento fsico desportivo e esporte
rendimento e quase sempre vista como um meio e no um fim, sal vo
exemplos do fisioculturismo e do halterofilismo. Apesar de reconhecidos e
inumerveis benefcios a sade, atravs de prtica consciente e bem
elaborada, poucas ou nenhuma so as fontes de pesquisa que do nfase ao
aspecto pedaggico/educacional que podem e devem ser abordados, tanto
pelo iniciante como por praticantes mais avanados, de forma a constituir um
conhecimento mais amplo e slido sobre esta prtica.
12
Da
mesma
forma,
os
benefcios
socrars,
psicolgicos
psicomotores so relegados a um segundo plano em detrimento aos benefcios
fisiolgicos, a aptido fsica e o treinamento fsico desportivo.

Por no pensar como a grande maioria, que v na musculao
apenas um meiO para se atingir ganhos que exacerbem e solidifiquem a

imagem do corpo forte, musculoso, 'perfeito' ( ... ) estabelecidos socialmente,
mas como um possvel e valioso instrumento educacional na construo do
esquema corporal (Le Boulch) do indivduo, o autor, subscreve seu trabalho,
acreditando ser de grande utilidade principalmente para aqueles que a vem
com um certo preconceito como para aqueles que apreciam simplesmente o
prazer de sua prtica.
4 - Metodologia
O presente trabalho um estudo de caso, feito atravs de
questionrio, aos alunos do colgio
coe e aos docentes
mais diretamente
ligados e responsveis pela incluso desta modalidade no Colgio, alm de

anlise bibliogrfica que contribuir no suporte terico do estudo aqui
apresentado.
"As tcnicas especficas da pesqmsa de campo tm por

finalidade recolher e registrar ordenadamente os dados relativos
ao assunto escolhido como objeto de estudo. (CERVO e
BERVIAN)"
13
A pesquisa bibliogrfica, neste contexto, auxilia na apresentao de

resposta ou respostas ao problema aqui apresentado. Contudo, o trabalho
uma interao entre pesquisa de campo e bibliogrfica, esta ltima servindo
de respaldo a pesquisa de campo.
Em vista deste estudo, foi aplicado um questionrio, o qual 39
alunos responderam - dos quais 17 mulheres e 22 homens - os resultados
deste foram representados em grfico e um outro diferente ministrado aos
docentes, o qual 3 responderam. As respostas dos docentes do COC se
encontram discriminados na integra logo aps o dos alunos.
Para o questionrio foram pensadas as questes mais relevantes,
pertinentes a pesquisa e ao problema proposto, aproximadamente 50% dos
alunos freqentes das aula de musculao do perodo da tarde responderam o
questionrio e seus nomes foram mantidos no anonimato. Enquanto o nome

dos docentes e cargos que exercem, se encontram identificados normalmente.
4.1 - Questionrio aplicado aos alunos do Colgio

Osvaldo Cruz (COC) Campinas/SP, referente a
modalidade musculao, atividade ministrada
regularmente nas aulas de Educao Fsica, neste colgio.
Nome (iniciais): _ _ _ _ __
Idade: _ __
Sexo: _ __
Nvel scio/econmico (Renda familiar mdia em salrios/salrio

aproximado de R$ 150,00):
AtlO - 6
20 - 7
14
30 - 8
40 - 5
50 - 3
100 -
Cidade e Bairro onde mora:

Campinas - 38
Sonsas - 1
Taquaral - 7
So Quirino - 1
Flamboyant - 1
Guanabara - 6
Jardim Nilpolis - 1
Santa Genebra - 1
Jardim Proena - 3
Estrada de
Jardim Chapado
Baro Geraldo - 3
Anhumas - 1
-1
Cidade
Jardim Guarani
Vila Yp - 1
Universitria - 2
Jardim Santana - 1
Jardim Nova
So Bernardo - 1
Nova Campinas - 1
Europa - 2
Centro - 1
Jardim Aurlia - 1
Vila Marieta - 1
Clube social que freqenta:

No scio/no
Crculo - 2
freqenta - 11
Bonfim - 1
AABB - 1
AAPP- 1
Guarani - 6
Alphaville - 2
Fonte - 1
Termas S. Pedro - 1
Regatas - 1
Hpica Baro - 1
Concrdia - 2
Tnis - 1
Cultura - 2
L O que voc normalmente faz em seus momentos de lazer?
15

Escutar msica - 9,27o/o
Ler - 3,09%
Internet - 8,24%
Jogar Tnis - 3,09%
Ver TV - 8,24%
Passear com o cachorro - 2,06%

Tocar violo - 2,06%
Sair com amigos - 8,24 o/o

Praticar esporte - 7,21%
Jogar bola - 5,15%
Jogos de Computador - 2,06%

Shopping - 2,06 o/o
Nadar - 4,12%
Clube - 2,06%
Danar - 4,12%
Dormir - 2,06%
Sair - 4,12%
Cinema - 2,06%
Andar de bicicleta - 3,09%
Festas - 2,06%
Namorar - 3,09%
Outros -
(Volei, Handebol, Tnis de Mesa, Kung Fu, Capoeira, ir
Chcara, Tocar guitarra, Cantar, Ficar em casa, Descansar, Comer,

Fazer churrasco ...) - 12,37 %
GRFICO -1
16
2. O que voc costuma fazer nos finais de semana? Onde costuma ir?
Shopping - 16,03 o/o
Casa de parentes - 2,83 %
Cinema - 14,15%
Festas - 10,37%
Danar 2,83%
Forr - 1,88%
Amigos ... 10,37%
Viajar - 1,88%
Boates e Danceterias 8,49%
Ficar em casa - 1,88%
Bares 6,6%
Ver TV - 1,88%
Clube 5,87%
Internet - 1,88 o/o
Restaurante 2,83 o/o

Outros
(Dana de Salo, Videok, Churrascos, Ajudar os pais,
Trabalhar, Igreja, Jogar Tnis, Campo de Futebol, Praticar esportes,

Dormir, Jogar bola, Namorar, Andar no Taquaral... ) - 12,26%
GRFICO 2
3. Voc faz algum esporte alm do proposto nas aulas de Educao

Fsica? Qual? Quantas vezes por semana?
17
No - 28,57%
Corrida - 6,12%
Jiu Jitsu - 4,08 %
Futebol - 12,24%
Tnis - 6,12%
Capoeira - 4,08 %
Bicicleta - 8,16%
Caminhada -
Dana de Salo -
Natao - 8,16%
4,08%
4,08 %
Outros - (Squash, Jud, Musculao..., Kung Fu, Ginstica Localizada,

Vlei, Karate ...) - 14,28%
que te levou a optar pelas aulas de musculao?
Definio corporal - 22,91%
Por simplesmente gostar -
Ganhar massa muscular -
10,41 o/o
14,58%
Horrio disponvel - 6,25%
Condicionamento fsico - 12,5%
Modalidade preferida - 4,16 %
Resultados mais rpidos -
Mulheres - 4,16o/o
12,5o/o
Outros -
(Gostar de esportes individuais, Manter a forma, No gostar
de jogos, A aula de Futebol era um "relaxo", Perder peso, o

Conhecimento de uma nova atividade) - 12,5%
18
5. Quais as influncias que te levaram a esta escolha? (amigos, mdia, a

obrigatoriedade das aulas de Educao Fsica, outros)
Amigos - 31,03 %
No tive influncias - 5,17 %
Vontade prpria - 20,68%
Sade - 3,44%
Obrigatoriedade das aulas -
Para ajudar em outro esporte -
12,06 %
3,44%
Para praticar exerccios e manter
Mdia - 3,44%
a forma - 12,06%
Outros - (Por j ter feito musculao antes e gostado, Facilidade de ter
musculao no colgio, Esttica, Mulheres) - 6,89o/o
GRFICO- 5
6. O que voc pretende com a prtica da musculao?
19
Definio corporal - 33,33%
Fora - 12,5%
Ganhar massa muscular - 20,83%
Emagrecer - 8,33%
Condicionamento fsico - 14,58%
Resistncia - 4,16o/o
Outros - (Manter a forma, Sade, Fisioculturismo) - 6,25%
GRFICO- 6
7. Na sua opinio quais os benefcios e/ou malefcios que a prtica da

musculao pode acarretar.
Benefcios
Sade - 15,68%
Bem estar corporal - 9,8%
S tem benefcios - 15,68o/o
Fortalecimento corporal -
Definio muscular - 13,72%
7,84%
Melhorar o condicionamento -
Estticos - 7,84%
11,76%
Melhorar a resistncia - 5,88%
Outros - (Lazer, Emagrecer, Psicolgicos, Aumento da massa muscular,

Disposio, No sabe) - 11,76%
20
Malefcios
Atrapalhar o crescimento -
Problemas nas articulaes -
21,42%
10,71%
Problemas de coluna - 17,85%
Problemas musculares - 10,71%

Dores no corpo - 7,14%
Cansao - 7,14%
Outros
(Problemas sseos, Leses, Sobrecarga dos msculos,
Problemas de postura, Aparncia 'bombada', S se exagerar, No sabe) 25%
o- 8
8. Como voc sente seu corpo antes e aps da prtica?

Cansado - 14,06%
Com dores 10,93%
Corpo normal antes
Mais disposto
depois da prtica
Mais relaxado -
7,81%
6,25%
Musculatura mais
- 9,36%
Mais forte - 7,81%

Musculatura mais
dura - 3,12 o/o
Normal - 7,81 o/o
definida - 6,25 o/o
Inchado - 3,12%
21

Pesado - 3,12%
Gordo - 3,12%
Outros - (Sensao de bem estar, Bem melhor, Animada, Menos dores,

Musculatura contrada, Mais perto do objetivo, Mais saudvel, Sempre
melhor, Com os msculos aquecidos, Magra, Mole) - 17,18%
C0-9
9. Qual sua principal preocupao no instante de execuao de cada

exerccio?
Fazer certo o
Nenhuma - 6,38%
Em estar fazendo o
exerccio - 42,55 o/o
No forar demais o
exerccio adequado
Se a postura est
msculo - 4,25%
- 4,25%
Contuso - 4,25%
correta - 12,76%
Outros - (Colocar peso, Na qualidade e no na quantidade, Estar bem
alongado, No prejudicar os msculos, No descansar muito, Se o
msculo est sendo bem trabalhado, No forar o que no se deve,
Definio muscular, No resultado, No errar o nmero de repeties,
Aplicar fora no msculo certo, Levantar pesos inadequados) - 27,65%
22
10. Qual sua principal preocupao antes e depois de iniciar os exerccios

com peso?
Estar bem alongado - 27,27 %
Utilizar o peso adequado -
Aquecimento - 9,09%
7,27%
Executar corretamente - 9,09%
Em no haver leso - 7,27 o/o
Nenhuma - 9,09%
Nos resultados - 3,63%

Verificar o peso ideal - 3,63%
Outros - (Nas dores musculares, Alimentao, Em conseguir agentar o

esforo, Observar o msculo trabalhado, Emagrecer, Ganhar peso,
Descansar, Exausto fsica, Concentrao, No prejudicar a coluna, No
comer muito antes, Ficar definido, Cibra) - 23,63%
o -11
Leg press horizontal - 14,06%
Pulley alto - 7,81%
Supino - 10,93 o/o
Rosca bceps (pulley) - 7,81%
Peck deck - 7,81%
Abdominais - 7,81%
23

Exerccios para os membros
Peitoral - 3,12%
inferiores - 6,25 %
Cadeira extensora - 6,25%
Rosca trceps - 3,12%

Glteos - 3,12%
Rosca direta - 4,68%
Todos - 3,12 o/o

Flexo de punho - 3,12 o/o
Outros
- (Antebrao, Cadeira adutora, Bicicleta, Mesa flexora,
Exerccios para os braos, Esteira, Exerccios para as costas) - 10,93 %
GRFICO -12
Por que?
Trabalha os msculos das pernas
Pois exercita os msculos que
- 19,51 %
preciso - 17,07 o/o
24

Porque um exerccio gostoso -
Gosto de trabalhar o peitoral -
12,19o/o
7,31%
Pois trabalha a parte do corpo
Por sentir maior resultado -
que mais gosto - 12,19o/o

No difcil de fazer - 9,7 5%
4,87%
Sinto bem os efeitos - 4,87 %
Outros
(Fazer um treinamento completo, Da resultado rpido,
Porque relaxante, Pela facilidade em realiza-los, Sinto os msculos

trabalhando) - 12,19%
GRFICO -13
4.2 - Questionrio aplicado a docentes e dirigentes do

Colgio Osvaldo Cruz (COC) Campinas/SP, referente a
25
modalidade musculao, atividade ministrada

regularmente nas aulas de Educao Fsica, neste colgio.
Questionrio 1
Sexo: Feminino
Nome: Luciana Fernanda Ferrari
Cargo ou Funo que exerce: Assistente de Coordenao

1.
Qual o motivo para a insero da modalidade "musculao" no
programa curricular de Educao Fsica?

Havia interesse dos prprios alunos da escola em participarem da modalidade
''musculao".
Para a escola o motivo era aproximar e integrar o aluno, adotando aula de
musculao no prprio espao fsico do colgio.
2. Qual o objetivo para a prtica da musculao no colgio (ensino

mdio) ? Quais suas implicaes ou relaes com outras atividades e
disciplinas?
Adquirir parcerias com os prprios alunos fim de promover um ambiente
que atende as perspectivas dos alunos e pais.
Com a prtica do exerccio, o aluno desperta o interesse em disciplinas
curriculares aumentando a produtividade e eficincia do mesmo durante as
aulas.
26
3. Qual a importncia dada para essa atividade, tendo em vista que

muitos jovens se predispem a faz-la, assim como passam a adot-la
como prtica, freqente ?
O jovem cada vez mais informado dos problemas fsicos, que atinge boa parte
da populao pela no prtica de exerccios fsicos, vem oportunidade como
essa, em que o aluno no precisa recorrer a ambientes externos para a prtica,
como urna excelente oportunidade de participarem do programa.
4.
Quais as preocupaes e ou cuidados tomados pelo colgio no
momento de indicar esta prtica ao aluno?
colgio
coe
tornou bastante cuidado na parte da avaliao fsica dos
nossos alunos, no qual os alunos passaram por um exame mdico e tambm

uma ficha com as observaes precisa de cada aluno.
5. Qual a importncia, do ponto de vista pedaggico, para o colgio estar

ministrando essa prtica aos seus alunos? Busca-se alguma interao com
as outras atividades e ou disciplinas?
O pedaggico avalia a prtica corno oportunidade de integrar os alunos e pais
escola, atendendo e se adequando s necessidades do aluno, desenvolver
habilidades que possa promover um processo educativo, disciplinar e
promover um desenvolvimento fsico e mental.
6. Considerando o curto espao de
tempo de implantao dessa
atividade, quais os aspectos positivos e ou negativos percebidos pela

direo do colgio, decorrentes das aulas de musculao ?
27
A direo considerou como processo positivo, uma intensa modalidade e
perspectiva grande em relao aos alunos, gerando um interesse em participar

da modalidade a ser exercida.
7. possvel justificar-se as aulas de musculao, a partir do projeto
pedaggico do colgio ? Por que ?
O projeto pedaggico tem como objetivo, atender as expectativas de pais e
alunos, proporcionando atividades curriculares e extracurriculares, onde a
modalidade musculao estava nos planos do colgio, pois o objetivo
proporcionar uma integrao entre escola e sociedade, visando o bem estar e
proporcionando o crescimento educativo em prol do desenvolvimento.
4.2.1 - Questionrio 2
Sexo:
Nome: Jair Guilherme de Gouveia

Masculino
Cargo ou Funo que exerce: Diretor Administrativo
1.
Qual o motivo
para a insero da modalidade "musculao" no

Alm do complemento a disciplina Educao Fsica, uma atividade muito
solicitada pelos alunos.
2.
Qual o objetivo para a prtica da musculao no colgio (ensino

disciplinas?
28
O objetivo para que o aluno permanea o maior tempo possvel dentro do

colgio.
Relao a interatividade com outras disciplinas.

Grande importncia, uma vez que com a prtica desta modalidade, o aluno
esta aprendendo a valorizar seu corpo e no a destru-lo com outras
atividades.
4.

A grande preocupao saber se o mesmo est apto a freqentar esta
atividade.
Cuidados: solicitado ao mesmo um atestado mdico ao aluno, onde se ateste
a sua capacidade para desenvolver tal esporte.

Ponto de vista pedaggico a complementao da carga fixa na modalidade
Educao Fsica.
Buscamos total interao com as demais atividades e disciplinas.
29

Positivo: a grande aceitao dos alunos, a interatividade, o aluno presente na
escola o maior tempo possvel, onde corre-se menor risco, o culto a sade.
Negativo: ainda no identificamos.

Sim, maior interatividade, maior tempo presente no colgio e para a
complementao da carga fixa de Educao Fsica, pois no so todos alunos
que gostam de fazer esportes de quadra.
4.2.2 - Questionrio 3
Nome: Ary Alves da Silva Jnior
Sexo: Masculino
Cargo ou Funo que exerce: Professor de Educao Fsica/Coordenador

Pedaggico
1.
Qual o motivo
para a insero da modalidade "musculao" no

uma modalidade que est se expandindo e um pedido dos alunos desde o
ano passado. J estava no projeto da escola.
30
2.
Qual o objetivo para a prtica da musculao no colgio (ensino

disciplinas?
A musculao entra como atividade de Educao Fsica. uma modalidade
que no tem relao com as outras modalidades, por ser nica, contudo uma
modalidade que necessita de professores preparados para exerc-la.

Para o COC a modalidade importante. pnme1ro porque uma atividade
onde os alunos ficam dentro do colgio por um perodo maior, o que d
tranqilidade aos pais e segundo porque musculao era uma modalidade que
vinha sendo pedida pelos alunos.
4.

Quando fomos iniciar a montagem da sala, chamamos um fisioterapeuta, dono
de academia para nos auxiliar, indicando os aparelhos necessrios e melhores.
Quando o aluno fez opo pela musculao, seria obrigado a passar por um
exame mdico e por fim, tomamos cuidado na contratao dos profissionais.

31
O principal ponto foi o de termos os nossos alunos dentro da escola por um

perodo maior, o que causa tranqilidade maior para ns e para os pais. Ns
buscamos ainda uma interao com as outras atividades.

O aspecto positivo que por ser uma modalidade nova, a procura foi grande o
que nos causa grande satisfao, o ponto negativo que, por justamente a
procura ter sido grande, mostrou-nos que ainda teremos que investir mais para
termos uma sala de musculao melhor adaptada para os alunos.

No momento no da para justificar, pois ainda estamos no comeo e somente
entrar no projeto pedaggico a partir do prximo ano.
I
FOTO 4 - Alunos em Momento de Descontrao Durante a Aula

32
4.3 - Resultados 1
I. Foram respondidos 39 questionrios, dos quais 22 por indivduos do sexo
masculino e 17 do sexo feminino.
2. O grupo de alunos, alvo da pesquisa, pode ser considerados de nvel scio
econmico de classe mdia classe mdia alta e moram em Campinas em
suammona.
3.
A maioria dos alunos tem como hobi principal escutar msica, gostam de
navegar na Internet, ver TV e sair com os amigos. Gostam principalmente
de ir a Shopping, mas tambm, vo a cinemas e a festas.
4. A grande maioria dos alunos no faz nenhum tipo de esporte alm do

proposto nas aulas de Educao Fsica e buscaram a musculao tendo em
vista a definio corporal.
5. Os amigos so considerados os grandes responsveis pela escolha da
musculao nas aulas de Educao Fsica, alguns disseram ainda, terem
escolhido por vontade prpria e uma pequena parcela, acusou a

obrigatoriedade da Educao Fsica pelo colgio, como fundamental na
escolha.
6. Os alunos apontaram pretender adquirir definio muscular, ganho de
massa muscular e condicionamento fsico atravs da prtica da
musculao.
7. Apontaram mats para os benefcios, do que os possveis malefcios,
decorrentes da prtica de musculao. O mais freqente dentre os
benefcios est relacionado a sade; e dentre as preocupaes, a possvel
interrupo do crescimento e problemas relacionados a coluna vertebral.
33
8. Cansao e dores musculares so bastante salientados aps a prtica,

porm, um grande nmero de alunos citou aspectos relacionados ao bem
estar aps o tnnino de urna aula.
9. Os alunos apontaram corno principais preocupaoes; fazer certo o
exerccio e a correo postura!. Antes e depois da aula, citaram o
alongamento e aquecimento corno principais preocupaes.
10. O exerccio preferido pela maioria o Leg Press Horizontal, seguido pelo
Supino ( ... ) Porque: trabalha a musculatura dos membros inferiores;
"exercita os msculos que preciso"; " um exerccio gostoso de fazer.
4.3.1 - Resultados 2
I. Para os docentes e dirigentes do COC, os fatores que levaram a insero da
modalidade musculao no programa curricular de Educao Fsica foram:
o interesse dos prprios alunos por esta prtica; o complemento
disciplina Educao Fsica; e a aproximao e integrao do aluno,
adotando aula de musculao no prprio espao fsico do colgio (antes
estas eram tercerizadas por academias).
2. O objetivo para a prtica da musculao no colgio, a permanncia do
aluno durante maior tempo no ambiente escolar, atendendo as perspectivas
de alunos e pais, e integrando o quadro de modalidades da Educao Fsica
doCOC.
3. Suas implicaes e relaes com outras atividades e disciplinas, est ligada
ao conceito de produtividade, eficincia do aluno e interatividade com as

outras disciplinas curriculares.
34
4. A prtica considerada importante, pois atravs dela, o jovem aprende a

valorizar o prprio corpo, fica mais tempo na escola e participa do
programa proposto pelo colgio.
5. As preocupaes e cuidados esto relacionadas a integridade fsica do
aluno, assim, este deve passar por um exame mdico antes de iniciar a
prtica.
6. Do ponto de vista pedaggico, a musculao percebida corno prtica que
da oportunidade a integrao de alunos e pais escola, alm de
desenvolver habilidades fsico e mentais, e promover um processo
educativo e disciplinar.
7. Corno aspectos positivos relacionados a esta prtica esto: a grande
aceitao dos alunos e a permanncia desses por mais tempo no colgio ...
s. Devido ao fato da modalidade musculao estar iniciando no Colgio, est
passando ainda por urna fase de adaptaes as suas estruturas, contudo,
vista corno alvo de grande satisfao dos alunos pelos docentes e
dirigentes. Segundo Luciana Ferrari (Assistente de Coordenao), "o
objetivo proporcionar urna integrao entre escola e sociedade, visando o
bem estar e proporcionando o crescimento educativo em prol do
desenvolvimento." Desta forma a modalidade musculao passou a
integrar o contedo da Educao Fsica e se tomou presente junto as
atividades curriculares do coe.
35
4.4 - A Musculao e a Escola

Para iniciar estabelecida uma anlise comparativa que pode ser
feita entre os conceitos pr estabelecidos dentro de um centro esportivo, onde
o que se visa o treinamento e dentro de uma escola, onde o aspecto de toda
ao deve ser analisada sobre uma tica didtico/pedaggico relevante ao
processo educacional:
Academia (Treinamento)
Escola
Treinamento
Capacidades Fsicas
Seleo dos mais aptos
' Exacerbao da aptido fsica
Aspectos biomecnicos e fisiolgicos
IA11la
Habilidades Motoras --Trabalho em e'J!l_jpe

Resr>eito as individualidades
Aspecto psico/scio/cultural do
indivduo
-Sociabilizar
-Desenvolvimento das habilidades
do indivduo
Competir
-Condicionamento fsico/esportivo
motoras e conceito de imagem

Atletas
Velocidade, fora, resistncia,
corporal
Alunos
-Coordenao, equilbrio, postura,
flexibilidade ...
Vencer ...
ritmo ...
Simplesmente despertar o gosto p ela
--------
----
I prtica__
QUADRO 1 -Demonstrativo dos objetivos da musculao em academias

e na escola.
A musculao, sempre analisada sobre o aspecto do treinamento
ou reabilitao fsica e reconhecidamente atividade de academias e centros
36
esportivos vista dentro do contexto escolar sobre uma nova tica, ou seja, a
de contribuir no processo didtico/pedaggico de formao do indivduo.
"Historicamente, o corpo do homem tem sido visto e tratado do

ponto de vista de sua anatomia e fisiologia. Nesta tica o que se
procura transmitir aos educadores interessados na melhoria do
corpo e na utilidade de seus movimentos, um corpo humano no
seu aspecto fsico, em suas formas,
na tonicidade de seus
msculos e na explicao dos movimentos coordenados desse

corpo.
Isso faz com que ao longo desse processo, haja a transformao
do corpo, que seria considerado veiculo do ser-no-mundo, em
um dos objetos componentes desse mundo. "Coisificamos" o
corpo. Despreza-se a experincia do corpo e privilegia-se a idia
de corpo. (Moreira, W. W.- 1991)"
Desta forma tornam-se importantes outros aspectos desta prtica,

pouco salientados sobre a tica do treinamento esportivo. Aspectos estes
coerentes na formao psicomotora do indivduo. No devemos esquecer a
poro fisiolgico presente em cada indivduo, mas nos lembrarmos que,
humanos que somos, nos constitumos seres scio/culturais e nesta realidade
nos educamos e somos educados por ela.
"O corpo s tem existncia, s tem lgica em sua perfeio
quando, paralelamente, desenvolve-se o intelecto, mantm-se a

liberdade e a responsabilidade de um homem que pode
conscientemente determinar-se para, sendo mais apto, construir
37
um mundo onde ele se respeite e dedique o mesmo respeito s

outras pessoas.
Infelizmente constata-se, hoje, que freqentemente o homem
manipulado pelo treinamento, transformado em "mquina de

sucesso", em personagem do grande palco em que se convertem
algumas competies, onde se associa o triunfo de um ao
afirmar-se de um povo; emprega-se o xito de um indivduo
manipulado para alienar todo um povo que, passivamente, nele
projeta a sua glria. Este treinamento, esta manipulao
desastrosa e asquerosa do homem pelo homem deve sempre - e
cada dia mais - ser combatida, ser condenada. O mundo no deve
ser habitado por robs onde "um vale tudo" se observa, no se
evitando sequer a interferncia danosa de medicamentos, sem o
menor respeito ao equilbrio hormonal, se da ao atica resultar
dano - pouco importa: o homem maquina e nada mais
tica: moral, no pode ser esquecido quando se lida com

pessoas. O respeito ao homem, em todos os ngulos, impe-se
antes de qualquer outro fato. (Jos Rizzo Pinto, 1 de Outubro
de 1985- Rio de Janeiro)"
Um ponto importante, a abertura que deve ser dada aos alunos a

vivncia de experincias e a oportunidade de exteriorizar suas sensaes,
desta forma, mesmo em uma atividade to "mecnica" e repleta de tcnicas
como a musculao, nos preocuparemos no que mais valioso no homem:
sua humanidade.
Isto no implica em deixar de lado todo o conhecimento tcnico e
fisiolgico presentes nesta atividade, simplesmente em dar razo a formao
38
total do homem, no apenas a urna de suas partes integrantes e levar em

considerao o ser enquanto um fenmeno histrico, social e cultural.
Desta forma, percebemos o aluno inserido no contexto escolar e

interagindo com ele, seus amigos e professores; suas angstias, presses,
tristezas e inseguranas, assim como suas alegrias, detenninaes, energia e
"irreverncia",,, sua mudana rpida de temperamento, sua criatividade e
espontaneidade. Nos lembra Paulo Freire, em seu livro "pedagogia da
autonomia 11 que, devemos ter conscincia do inacabamento e nisso nosso
saber deve se apoiar, "somos seres histricos e vivemos em um tempo de
possibilidades e no de determinismo".
A interao com o educando em uma sala de aula deve ter
significado, compreenso e respeito. O aprendizado, deve ser visto corno urna
ao bilateral, onde o aluno aprende com o professor e o professor aprende
com o aluno o universo de informaes que cada um trs, sendo esta ao
interativa constantemente renovada e consolidada.
Aprender os exerccios relacionados a prtica da musculao

um acontecimento relativamente rpido, novos exerccios so ensinados e
aprendidos nas aulas determinadas, mas a interao professor aluno deve se
basear em contedos que se aprofundem mais nos saberes relativos a esta
prtica, exatamente para que fujamos do aspecto extremamente mecnico ao
qual esta prtica est relacionada nos centros de treinamentos e algumas
academias. Nesse ponto destacamos os saberes das cincias humanas, alm de
conhecimentos relativos a dvidas comuns dos alunos corno o uso de
suplementos e anabolizantes, a paralisao do crescimento, a hipertrofia nas
mulheres e outros que veremos mais detalhadamente em Conceitos e
Preconceitos.
39
Equipamentos
4.4.1 - Conceitos e Preconceitos

Este capitulo tem por finalidade colocar alguns conceitos comuns
e preconceitos referentes a prtica de musculao, a maioria deles fruto do
pensamento global e generalizado que se tomou senso comum entre as
pessoas, acabando por denotar receios, dvidas e preocupaes nos
praticantes. Assim, as prximas linhas priorizaro o que h de verdadeiro e
falso nas discusses pertinentes a musculao, a questo dos anabolizantes como tratar esta pergunta freqente dos praticantes - e as dvidas mais
freqentes dos alunos.
Talvez, uma das perguntas mais freqentes quando um JOVem
opta por praticar musculao, sobre a questo do crescimento - quando
iniciante eu me perguntei sobre isto - e ainda hoje, muitos jovens e
40
principalmente, os pais desses jovens receiam a interrupo do crescimento
em funo de exerccios relacionados a musculao. Como j foi visto

anteriormente, isto no acontece em decorrncia da prtica da musculao em
si, esta sendo bem orientada e apoiada cuidadosamente nos conceitos
cientficos de delimitao de cargas.
A interrupo do crescimento se d em decorrncia do
fechamento das epfises sseas, isso naturalmente ocorre aos 18 anos nas
mulheres e aos 21 anos nos homens aproximadamente, quando o jovem
comea a parar de crescer. Porm a prtica descuidada pode acarretar o
fechamento das epfises sseas em virtude do aparecimento de micro fissuras
e assim detenninar a parada no crescimento.
"Porm diversos estudos demonstram que este fechamento

prematuro decorrente de fraturas das epfises sseas ocorre
apenas em levantamentos com resistncia muito prximas

carga mxima, realizados sobre a linha dos ombros (Grumbs,
Segal, Halligan, & Lower, 1982; Rowe, 1979; Ryan &
Salcicioli, 1976 in RODRIGUES, C. E. C.- 1992)."
Da o cuidado com a carga, pois esse apenas um dos males que

seu uso excessivo e indiscriminado podem acarretar ao corpo do jovem em
sua idade de formao, podendo-se citar ainda inmeros problemas posturais
e articulares que se traduziro em sua forma mais aguda e crnica - terrveis
dores nas articulaes, que apareceram depois de algum tempo executando a
prtica erradamente.
Alguns outros pensamentos dirigidos a modalidade musculao est
relacionada a perda da capacidade de raciocinar do praticante, a perda de
41
interesse pelo sexo, aumento da agressividade... todos conceitos errneos

elaborados atravs dos tempos e que transmitem um olhar preconceituoso
sobre esta prtica.
Primeiramente, nem uma prtica esportiva em si capaz de
diminuir a capacidade de raciocinar do ser humano. esse talvez seja o
pensamento acomodado de algum sedentrio sem informao, habituado a
ficar em frente de urna televiso - esta sim capaz de diminuir a capacidade de
raciocinar do ser humano - repetindo indiscriminadamente consideraes sem
procedncia.
Com relao a perda do interesse sexual, este outro pensamento
ratificado pelo senso comum sem procedncia ou argumentao plausvel que
de base a urna fundamentao real. Toda atividade esportiva em si trs
considerveis ganhos a sade, disposio e energia, ou seja, o que ocorre com
a atividade sexual de um indivduo no pode ser considerada reflexo negativo
de um determinado esporte em si - no caso a musculao - visto que esta,
melhora a sade do indivduo podendo ocasionar exatamente o contrario, em

outras palavras dar um reflexo positivo aos assuntos relacionados ao sexo.
Com relao a agressividade, a musculao serve corno
catalisadora das ansiedades, alm de atenuar a ansiedade, a depresso e a
irritabilidade, isto no s por ser um meio de carrear os benefcios comuns a

maioria dos esportes, mas em seus benefcios psicolgicos relacionados a
imagem corporal e auto estima tomam os praticantes mais seguros no
convcio social e relacionamentos pessoais.

Os esterides anabolizantes - Alguns atletas de rendimento tem
por costume fazer uso de esterides anablicos com o intuito de melhorar a
performance nas fases de competio, no fisioculturismo e halterofilismo o
42
uso de esterides considerado quase que indispensvel aos atletas qne

buscam resultados relevantes em competies.
Mas e na escola? Como falar sobre isso? Como abordar o assunto
sobre drogas esportivas. sendo estas. fonte de dvidas e questionamentos
constantes por parte dos alunos? Uma coisa fato, no d para ficar calado ou
neutro diante de um dilogo que sempre esteve e est presente em academias,
centros esportivos e no poderia deixar de estar nas escolas tambm. Assim,
as prximas linhas estaro dedicadas em descrever, bem resumidamente,
aspectos relevantes sobre estas drogas.
Esterides anabolizantes, so medicamentos sempre alvo de
polmicas e discusses - o que se passa pela midia, vises ideolgicas sobre o

assunto, seu carter social negativo - isto tudo serve para causar urna imagem
sempre repleta de preconceito sobre esse assunto. Ser que isso tem
fundamento?
" Esterides anablicos so, sim, drogas poderosas que podem

causar srias conseqncias se usadas em excesso, se misturadas
e se auto medicadas. (NETO, W. G. G- 1997)"
Como todo medicamento, e no caso especfico dos esterides,

qualquer substncia deve ser prescrita por um mdico endocrinologista e mais
do que isso, quem a utiliza deve manter um acompanhamento rigoroso sobre
as aes e reaes que este medicamento causa em seu organismo.
Existem 3
categorias
bsicas
de
esterides:
Estrgenos
(hormnios femininos), Andrginos (hormnios masculinos) e a Cortisona

que tem efeito analgsico e anti-inflamatrio. Os esterides anablicos so
um subproduto de andrginos.
43
"As aes dos esterides anablicos esto relacionadas ao

aumento no poder de contrao da clula muscular atravs do
aumento de CP (fsforo creatina), aumento da capacidade de
reteno e sintetizao de protenas, aumento da reteno de
glicognio pelo msculo, favorecem a captao aminocidos e
bloqueiam
cortisol
hormnio
catablico
liberado
normalmente durante a atividade fsica ou stress emocional.
(NETO, W. G. G- 1997)"
Os esterides podem ser introduzidos no corpo vm oral ou

injeo via intra muscular, estes ltimos menos nocivos de forma geral, mas,
mais txicos para os rins, ao passo que os primeiros, considerados mais
txicos, afetam diretamente o fgado.
Quanto mais andrognico for o esteride anablico, maiores so
as possibilidades de efeitos colaterais em virtude de seu uso, assim existem

esterides mais txicos (hemogenim, halotestin) e menos txicos (androxon,
anabol, deca-durabolin), mas nenhum totalmente incuo.
Os efeitos colaterais mais comuns causados pelos anabolizantes
so: calvcie, dor de cabea, hipertenso, agressividade, hipertrofia da
prstata, limitao do crescimento, aumento do colesterol LDL (mau
colesterol), virilizao em mulheres (crescimento de pelos na face,
engrossamento da voz, hipertrofia do clitris e amenorria), ginecomastia
(desenvolvimento de mamilos em indivduos do sexo masculino), impotncia,
esterilidade,
insnia,
problemas
hepticos,
ligamentos.
44
problemas
de
tendes e
Resumindo, o educador deve assumir uma postura crtica em
relao a este assunto, sobre as aes, reaes, causas e efeitos no uso de

esteride anabolizantes. No fantasiar, fingir que no acontece, ou ainda,
manter uma postura ingnua em relao a essas drogas. Se o aluno quiser, ele
vai se utilizar desses produtos - porque algum colega lhe disse que legal, ou
porque, de uma hora para outra aquele seu amigo franzino, apareceu com um
porte fsico hercleo na sala de aula ...
Mesmo sendo terminantemente contra o uso de qualquer tipo de
droga ou substncia, derivada ou a base de hormnios, tendo por finalidade o
aumento da massa muscular, o autor, pensa ser papel do educador que atua
nesta rea, o dilogo, o esclarecimento e conhecimentos relacionados a

utilizao destas substncias.
A preocupao no se o aluno utiliza ou no esterides
anabolizantes, mas se, optando por utilizar, ele conhea os efeitos colaterais
danosos dos mesmos, que tenha respaldo mdico na realizao deste

tratamento. Que este mdico, indique a substncia adequada a composio
corprea do indivduo e que o acompanhe em todo o processo de aplicao da
droga receitada.
Continuando, o trabalho segue dissertando sobre
feminina na musculao.
45
a prtica
4.4.2 - A Musculao e a Mulher

Observa-se na pesquisa de campo que graude parte dos alunos quase a metade - do sexo feminino, o que constata uma grande procura das
meninas por este esporte, sendo assim este capitulo se deter em descrever
algumas de suas peculiaridades e particularidades, estabelecendo um vnculo

com a prtica da musculao.
"Do ponto de vista fisiolgico, a mulher apresenta um esqueleto

composto por ossos menores, mais leves e frgeis. Grosso modo, as
mulheres apresentam 5% menos massa ssea que os homens

(O'SHEA), e uma tendncia maior a acumular gordura - sobre os
quadris, coxas, abdomem e seios - explicando o seu peso

relativamente maior em relao ao seu tamanho (RODRIGUES, C.
E. C. - 1992)."
"Devido a sua funo de procriar, a mulher apresenta a sua pelve

mais larga e ampla que a do homem e este de 30 a 40% mais
forte que a mulher (RODRIGUES, C. E. C.- 1992)."
Os dados apresentados servem como observaes para nortear o

trabalho do professor, mas no devem ser compreendidos como um
diferencial preponderante na diferenciao entre homens e mulheres,
primeiramente, porque cada ser um indivduo diferente e podem haver mais
diferenas entre indivduos do mesmo sexo, do que necessariamente entre
homens e mulheres.
46
Algumas das preocupaes ma1s apresentadas por mulheres

adolescentes no ato de optarem pela musculao, a possibilidade de
engordarem em virtude desta prtica, Isto no ocorre, pois o ato de engordar
est relacionado ao aumento da gordura corporal... com a prtica da
musculao o que ocorre o aumento da massa magra, havendo um
fortalecimento da musculatura geral. Desta forma, no obtendo urna igual, ou
proporcional perda de gordura corporal em decorrncia da prtica, poder se
verificar um ligeiro aumento no peso corporal, em virtude do aumento e
fortalecimento da musculatura.
Outro fator importante relacionado a diminuio de gordura
corporal que a musculao no deve ser vista corno um instrumento
primordial na ao de combater ou reduzir esta gordura (no engorda, mas
tambm no emagrece). Assim corno nas ginsticas localizadas, os exerccios
localizados da musculao promovem a tonificao da regio trabalhada, mas
no tem nenhuma relao com a queima de gordura da mesma. Ex.: fazendo
seqncias dirias de exerccios abdominais ocorrer a tonificao
dos
msculos desta regio, mas no a dirrnuio de forma relevante do ndice de

gordura nele localizado - o melhor para este fim so exerccios aerbicos
como corrida, ciclismo e natao.
Outro grande receio das meninas, est relacionado a questo da
"rnasculinizao do corpo". "O estigma cultural e social podem afetar
significativamente a busca do treinamento de fora por parte das mulheres nas
sociedades ocidentais (RODRIGUES, C. E. C. - 1992)." Este estigma deve
ser combatido, mas no mascarado, mesmo porque existem mulheres que
optam por assumirem este tipo de caracterstica com a prtica da musculao,
em contra partida uma grande maioria busca outros resultados decorrente
desta prtica.
47
A questo hormonal no orgamsmo feminino um assunto

delicado de ser tratado. Primeiramente, a mulher possui maior risco no uso de
drogas (hormnios e esterides anablicos) em virtude das grandes variaes
hormonais acarretadas em funo do ciclo menstrual. O ciclo menstrual no
afeta em nada, do ponto de vista fisiolgico, qualquer ao da praticante, no
entanto, interfere de forma relevante, do ponto de vista psicolgico, no humor
da mesma. Assim, a mulher pode continuar sua prtica normalmente, desde
que, no perodo menstrual no hajam clicas ou desconforto que a
impossibilitem de fazer a aula.
Em suma, as aulas de musculao ministradas s mulheres,
podem trazer ganhos considerveis a sade, no que se refere, ao
fortalecimento e ganho de massa muscular, diminuio do risco de doenas
cardacas, aumento da densidade ssea - essa importantssima no combate
futuro a steoporose - e muitas outras. Contribui psicologicamente na
construo de uma auto imagem positiva, esttica e auto confiante,
interagindo com melhora postura! conscincia corporal e melhora no controle
do tnus
1nuscular... cognitividade, motricidade e afetividade so
--
trabalhados e aprimorados em interao ao con v vio social.
48
FOTO 6 - Meninas Executando Exerccios Propostos na Aula
4.4.3 - Os Tipos de Fora

"A tendncia do atleta jovem e de pessoas de personalidade mais
explosiva de focalizar diretamente o ponto crucial do objetivo
que desejam alcanar sem se preocupar com a variveis que
fundamentam os seus objetivos. Essas pessoas. cheias de
energia, sempre desejam ir direto ao mago da questo; porm, a
compreenso mais global das cincias e demais coisas da vida
auxiliam na conquista dos objetivos e das tomadas de deciso
com mais clareza. (NETO, W. G. G- 1997)"
Conhecer os tipos de fora que regem os princpios da

musculao e do aumento progressivo de carga so de fundamental
importncia na elaborao de sries de exerccios em qualquer estgio do
aprendizado. Ministrar uma sobrecarga, tendo em vista dinamizar o processo
de ganhos musculares nem sempre o melhor a se fazer, existem outros

ganhos procedentes desta atividade e bom lembrar que no existe vitria ou
sucesso se a sade no estiver vinculada a este processo. Pensando
pedagogicamente o aluno deve ter conscincia do que ele faz para atingir o
seu objetivo, ou seja, conhecer e entender os mtodos didticos que foram
utilizados no processo de prtica - quais teorias deram base a esta.
O presente trabalho tem como proposta o comprometimento
didtico/pedaggico vinculado a prtica da musculao, no entanto, esta
49
prtica esta quase que intrinsecamente relacionada a alguns fatores da ordem

anatmico/fisiolgico e biomecnicos.
Pensar uma pedagogia sem levar em conta esses fatores sena
descaracterizar
processo
histrico
cultural
de
fundamentao
da
musculao.
Porm, descaracteriz-la de urna prtica social, como simples
objeto ou meio pelo qual o treinamento esportivo busca atingir seus objetivos,
tomar a grande maioria de pessoas comuns que buscam o prazer por esta
prtica - muitas vezes relacionados ao seus objetivos pessoais (ver grficos pginas 18 e 19) - refns dos mtodos de treinamento elaborados para
poucos.
Elaborar urna prtica coerente com os princpios da Escola,
implica em lanar mo de conceitos didticos/pedaggicos que norteiem esta
prtica, sem contudo, ignorar as vertentes especficas que caracterizam a
prpria fundamentao da musculao. Assim, conhecer os tipos de fora
empregados em um trabalho de musculao, de fundamental importncia

para se ter idia dos efeitos causados por uma srie de exerccios, assim como
para a elaborao da mesma relacionada a um determinado objetivo prtica
de musculao. Portanto:
"Podemos definir fora muscular como tenso que um grupo

muscular consegue exercer contra uma determinada resistncia
em uma situao em que ir variar o volume e a intensidade de
trabalho. (NETO, W. G. G- 1997)"
Os tipos de fora so:

Esttica;
50
Dinmica;
Explosiva.
Forca
Exerccio
Conceituao
----
Isomtrico
Esttica
Realizao de exerccio sem que se'

promova
encurtamento
muscular
trabalho em forma de movimento.

Compreende contrao concntrica ou
Dinmica Isotnico
excntrica dos msculos em movimento.

. Explosiva Potncia Muscular ou "Capacidade de exercer o mximo de
L_
Fora X Velocidade
- --
------
energia num ato explosivo. (TUBINO -
1979)" Potncia = Fora X Velocidade

QUADRO 2- Os Tipos de Fora
Um trabalho importante de ser mencionado em sries de

musculao o de resistncia muscular localizada (RML), este se
caracteriza por maiores nmeros de sries e repeties, e menores pausas

entre os exerccios e as sries de exerccios. Nas sries baseadas em RML, os
objetivos pretendidos, alm da resistncia muscular propriamente dita, so a
tonificao e fortalecimento da musculatura trabalhada.

Os exerccios isotnicos, mais comuns e mais utilizados dentro
dos programas de musculao, grosseiramente podem ser traduzidos como
sendo fora em movimento. Este movimento, caracterizado pela contrao
concntrica, onde se observa o encurtamento da musculatura e pela contrao

excntrica, quando ocorre o alongamento muscular para a realizao do
trabalho, dever ser capaz de conduzir uma fora em oposio de um
51
determinado ponto a outro; sempre na realizao deste percurso, produzindo
contrao e constituindo tenso muscular.

Aps esta breve reflexo sobre os conceitos de fora, o texto que
se segue apontar para o carter social vinculado a prtica da musculao.
4.4.4 - Carter Social da Prtica: O Corpo Perfeito

"A Educao Fsica pode contribuir para a auto disciplina,
fortalecer a sade, desenvolver os valores estticos, os valores
cooperativos, o raciocnio e a presteza mental, sem esquecer que
a ela cabe tambm o estudo da fisiologia, da anatomia, das
tcnicas, da histria etc. Enfim, ela compe o conjunto das
disciplinas escolares e cumprir seu papel quanto mais conseguir
tornar-se Educao Fsica escolar. (LIBNEO,
J. C. - 1988 IN
JNIOR, Paulo Ghiraldelli- 1991)"

Neste sentido a musculao um instrumento atravs do qual a
Educao Fsica atinge seus objetivos, buscando em si a educao e formao
integral do aluno, levando em considerao o convvio social, relacionamento
pessoal e interao com o processo de aprendizagem proposto.
Num constante processo de construo e reconstruo do saber, o
aluno vai consolidando/concretizando conceitos e princpios de uma prtica.
Da base a complexidade de suas estruturas em uma ordem didtico
pedaggica de aprendizado - sistematizado, porm humano; de carter
individual, contudo tendo em vista a construo de um "corpo social."
"... bom que se entenda desde j que ns no temos um corpo;
antes, ns somos o nosso corpo, e dentro de todas as suas
52
dimenses energticas, portanto de forma global, que devemos

buscar razes para justificar uma expresso legtima do homem,
atravs das manifestaes
dos
seu pensamento, do
seu
sentimento e dos seu movimento. (MEDINA, J, P. S.- 1990)"
Sem colocar um aspecto em detrimento do outro - pensamento,

sentimento e movimento - o corpo deve ser entendido como um todo, sem
exacerbada valorizao sobre nenhum desses plos. Apesar de muitos

pedagogos tenderem para o cognitivo, ou treinadores esportivos valorizarem o
movimento, o equilbrio humano se encontra na perfeita harmonia das suas
estaes.
Assim,
quando pensamos um movimento na prtica da
musculao; pensamos, sentimos, executamos ( ... ) mais do que isso, damos
significado a essa prtica; um significado cultural ao processo de

"construo" (fortalecimento) corporal; ao qual esta ligada ao cognitivo,
afetivo e motor, para que no se caia na repetio mecnica, pura e simples,

de sries elaboradas em funo apenas de caractersticas Bio Fisiolgicas do
indivduo.
"As funes da Educao Fsica, porm, no se esgotam no seu

relacionamento com o indivduo. Este no deve ficar isolado do
contexto no qual est inserido, pois corre o risco de se
transformar num simples paciente (agora no sentido social) das

foras que interagem sua volta. (OLIVEIRA, V. M. - 1983)"
A psicomotricidade trabalhada e em harmonia fundamental no

processo de aquisio de conhecimento, contudo, qualquer afirmao
53
relacionada a esta, s tem relevncia ou validade levando-se em considerao

o indivduo inserido em seu contexto sociaL Desta forma, o questionrio
aplicado aos alunos do Colgio Osvaldo Cruz (COC) serve como indicador dando base a um mapeamento - do contexto social em que eles esto
inseridos.
Este jovem, na busca da construo do "corpo perfeito" - se que

existe perfeio do corpo ou qualquer outra coisa - muitas vezes v na
musculao, um instrumento capaz de concretizar seu ideal imaginrio de
fsico, ideal este, construdo por foras e anseios polticos/sociais vigentes do
grupo em que ele est inserido.
Desta forma, a imagem de corpo que muitos jovens ambicionam,
radica de uma construo histrico/social, disseminada pela mdia, amigos,

meios de comunicao em geral e a prpria escola, do qual o jovem faz parte
e ajuda a construir.
Pensando nesta construo social de corpo, importante lembrar
as tendncias carregadas pela Educao Fsica no decorrer de sua histria,
estas sempre fruto de um anseio da sociedade vigente e da poltica
governamental de sua poca: "a Educao Fsica Higienista (at 1930); a
Educao Fsica Militarista (1930-1945); a Educao Fsica Pedagogicista
(1945-1964); a Educao Fsica Competitivista (ps-64); e finalmente a
Educao Fsica Popular. (GHIRALDELLI JR- 1991)"
O autor no se aprofundar no detalhamento ou explicao destas
tendncias de forma a tomar este trabalho por demais extenso, contudo,
pensar e repensar este modelo (de corpo) faz parte e sempre deve fazer de
toda instituio educacional - particularmente por profissionais da Educao

Fsica que tem no corpo e no movimento humano sua rea de atuao -, de
forma que erros do passado no voltem a ocorrer no presente e tambm, que a
54
Escola e a Educao Fsica no continuem servindo apenas corno

instrumentos de
ratificao dos anseios polticos/sociais vigentes, mas
realmente, sejam capazes de formar e educar o jovem para a vida em

sociedade de forma crtica, poltica e autnoma.
4.4.5 - Psicomotricidade, Imagem Corporal e Postura

11
personagem humano se move
e seu movimento uma
linguagem completa e complexa, a seu modo to elaborada

quanto a linguagem verbal, duas linguagens que no podem ser
postas em confronto, muito menos em competio ( ... )
Nossa sensibilidade muscular - note-se: SENSIBILIDADE -
to fina quanto nossos movimentos mais finos - corno os do
pianista. E o problema bsico nestes exerccios no o fazer mas
o SENTIR ( ... ) A ligao sensibilidade preciso, em nossos
circuitos neuro-rnotores, dada desde o comeo e basta sentir
com finura para executar com preciso. (GAIARSA, J. A.)"
Durante a execuo de um exerccio realizado em urna aula de

musculao e radicada aos princpios educacionais a prtica da Educao
Fsica, o aluno dever ser conscientizado pelo professor, da importncia do
sentir o corpo atravs do movimento, tendo em vista a correo do exerccio
proposto, assim corno a conquista do objetivo em vista.
importante frisar o aspecto da psicornotricidade (cognitividade,

afetividade e rnotricidade) na formao do ser integral, assim corno as
55
interaes, integraes e formas de relacionamento do indivduo com a

sociedade, para trabalho da auto imagem, imagem corporal e a melhora e
aperfeioamento do domnio sobre o esquema corporal; todos, possveis de
serem desenvolvidos atravs dos exerccios contidos nas aulas de musculao.
Da mesma forma, pensar no aspecto negativo das concepes
fragmentarias/dualistas de homem, estas defendida por algumas correntes que
pretendem a biologizao da Educao Fsica e a mecanizao do corpo, nos
ajuda a no cometer erros repetindo irrefletidamente conceitos sem
fundamentos, transmitidos e aceitos sem a mnima reflexo crtica sobre sua
legitimidade.
"A
mecanizao
do
corpo,
ordinariamente
utilizada
na
aprendizagem das praxes, consiste em decompor e em encadear

os diferentes tempos do movimento, visando conferir-lhe urna
eficcia suposta, partindo de princpios biomecnicos.
( ... )ao contrrio, preservar o valor expressivo dos movimentos e

das atitudes corporais, sem deixar de visar eficcia gestual. A
interiorizao do ritmo de um movimento, isto , sua passagem
ao nvel da representao mental, parece-nos constituir uma

condio essencial para que a aprendizagem "tcnica" mantenha
seu carter humano. (LE BOULCH, J. - 1987)"
Contudo, o aprendizado deve realmente ser interiorizado, pms

repetido sem interesse ele no passar do mbito da mecnica corporal e no
havendo a conscientizao do movimento e pelo movimento, este no ser
aprendido de fato; alm de no produzir efeitos, beneficiando ou sendo til ao

aspecto da imagem corporal e de conscincia postura!.
56
"Por perptuas modificaes de posio, estamos sempre

construindo um modelo postura! de ns mesmos, modelo que
muda constantemente. Toda posio, ou todo novo movimento
gravado neste esquema malevel que a atividade do crtex pe
em relao com cada novo grupo de sensaes, produzindo uma
mudana de posio. O reconhecimento da posio segue
imediatamente, e uma vez que a relao seja completa, a parte do
corpo que deve mexer-se estar pronta a lanar-se como um
corredor ao sinal de partida. (LE BOULCH, J,- 1987)"
O esquema corporal, organizao e reorganizao de suas

estruturas, de fundamental importncia para o aprendizado dos movimentos
e exerccios de musculao, assim como, esta uma excelente prtica tendo
em vista a estruturao deste esquema, atravs da aprendizagem continua de
sries de exerccios e modos diferentes de execuo destes.

Poderia se aprofundar mais nessas questes relacionadas a
psicomotricidade, imagem e esquema corporal, alm do que so tpicos de
extrema importncia e contidos de um auto grau de complexidade para serem
tratados em poucas linhas. Contudo, estas consideraes serviram para dar
uma imagem bsica, porm necessria, destas estruturas e suas relaes com o
desenvolvimento corporal humano, significativamente possveis em uma aula

de Musculao.
57
4.5 - O Alongamento
Primeiramente, o alongamento no deve ser confundido com
treinamento de flexibilidade, no qual o indivduo busca aumentar sua
amplitude muscular, fazendo sries de exerccios que visem atingir os limites
musculares mximos.
O alongamento uma forma "natural" que o corpo conhece de
manter sua regularidade, ou seja, quebrar as tenses normais do dia a dia e
adquirir movimentos mais soltos e relaxados... neste aspecto, pode-se
aprender muito observando-se os animais. A natureza lhes deu a "sabedoria" o instinto - de espontaneamente se alongarem, condicionando os msculos
para os movimentos que iro realizar.

Pensando na atividade de musculao
em especfico, o
alongamento dever ser feito cuidadosamente como forma de preparar a

musculatura para o trabalho com alteres. importante atentar o aluno, para
este se manter em urna postura relaxada e encaixada ... qualquer sintoma de
dor sinal de que algo est errado (ANDERSON - 1983) e mais, a respirao
deve ser tranqila - nunca prender a respirao durante o alongamento - e as
posies desprovidas de balanceios, corno forma de evitar a ocorrncia de
micro leses.
Ao fim da aula, o aluno dever proceder de forma a executar
novamente os alongamentos necessrios, estes agora, apenas como forma de
58
produzirem relaxamento musculatura trabalhada, lembrando que aps o
esforo, esta estar mais sensvel a ocorrncia de leses, desta forma, os

movimentos devem ser feitos de forma consciente, sem sobrecargas as
estruturas corporais. Veja a seguir:
25 segundos
cada perna
25 segundos
25 segundos
cada perna
25 segundos
59
30 segundos
30 segundos
25 segundos
cada perna
.,u segunaos
25 segundos
cada perna
25 segundos
25 segundos
cada perna
20 segundos
cada perna
........
60
25 segundos
cada perna
20 segundos
25 segundos
15 segundos
cada brao
20 segundos
cada brao
20 segundos
4.5.1 - Exerccios Abdominais

l?iou_rn ?.
Abdominal Supra
----j}
(J_sj \
v __) ""
'-----
61

-
Abdominal Oblquo
Abdominal Alternando Cotovelo no Joelho
Desenvolvimento em p
Elevao Lateral
62
Crucifixo Inclinado
!
7~f
\ ~>
'
~~~
;:.J
\f)
.--,.,_lt.y
ti!_;'
<:~-<!
r?<'~ i
Crucifixo
Remada Baixa
63
'
('
"-----.~-'
Desenvolvimento Sentado
J,
A forma correta de fazer o
Supino, com o joelho flexionado,

evitando assim, a sobrecarga da
coluna lombar.
Rosca Direta
4.6- Musculao: Srie 1

2 aulas por semana
Aula - Srie de Adaptao
Intervalo de 45 segundos de descanso entre cada exerccio
A = Masculino
Exerccios
B = Feminino
Sries= 3
Repeties = 12
Aquecimento:
Esteira 5 rnin. ou
64

Bicicleta ergomtrica 5 min.
Pulley Alto - NB
Alongamento 5 min.
Ombro
Abdonnais
Elevao Lateral - A/B
Supra- A/B
Oblquo- NB
Bceps
Rosca Pulley - NB
Membros Inferiores
Leg Press Horizontal - NB
Trceps
Panturrilha - NB
Trceps Pulley - NB
Peitoral
Volta a Calma
Supino- A
5 min. - Corrida ou
Peck Deck- B
Bicicleta Ergomtrica
Costas
5 min. -Alongamento
* esta srie ser aplicada durante oito aulas. *
65
Esta srie foi elaborada de modo a facilitar o aluno iniciante, no

aprendizado bsico dos primeiros exerccios de musculao, assim
constituda de exerccios de fcil execuo, para que o aluno alm de no

encontrar muita dificuldade possa se concientizar e se concentrar na posio
corporal, postura, na sensao causada pelo levantamento de carga, ou seja,
possa realmente experimentar a musculao em sua iniciao tendo tudo o
que ela pode lhe oferecer relacionado a vivncia, aprende-la e execut-la de

forma correta, at que esteja apto a executar ontra srie,
importante frisar, que assim nesta como em outras sries, no

existe uma obrigatoriedade na ordem dos exerccio, podendo a mesma srie
ter vrias formas diferentes de execuo, desta forma, durante oito aulas, os
mesmos exerccios podero ser aplicados de formas diferentes (circuitos,
intercalados entre tronco e membros, intercalados com abdominais, do modo
como est montado na tabela e de muitas outras formas,,) o que no pode
faltar criatividade para que a srie no se tome enjoativa.
Outro aspecto importante desta srie que pode se reparar, que

em se tratando de uma srie bsica de adaptao, o aluno far apenas um tipo
de exerccio para cada grupo muscular, tanto para que ele no se submeta a
uma sobrecarga ou fadiga ocasionada pelo excesso de exerccios em uma fase
de iniciao, como pela questo da prpria facilidade de aprendizado a qual a
sobrecarga poderia prejudicar,
A seguir, uma outra srie:
4.6.1- Musculao: Srie 2

66
2 aulas por semana

Aula - Srie de Adaptao 2
A = Masculino
Exerccios
B =Feminino
Sries= 3
Repeties
= 15
Aquecimento:
Peitoral
Esteira 5 min. ou
Supino- A
Peck Deck - AIB
Alongamento 5 min.
Costas
Abdominais
Pulley Alto - A/B
Supra- A/B
Peck Deck Invertido - A
Infra- A/B
Ombro
Oblquo - A/B

Membros Inferiores
Cadeira Extensora - A/B
Bceps
Mesa Flexora - A/B
Rosca Pulley - A/B
Leg Press Horizontal - A/B

Panturrilha - A/B
Trceps
Trceps Pulley - A/B
67
Punho
Volta a Calma
Flexo de Punho - A
5 min. - Corrida ou
5 min. - Alongamento
A diferena bsica desta para a primeira srie o aumento no

nmero de repeties e o acrscimo de alguns exerccios novos, depois das
oito primeiras aulas o aluno j estar bem acostumado com os exerccios,
assim estar apto a execut-la sentindo as dificuldades impostas pelo
acrscimo de carga no aumento de execuo dos exerccios.
Um fator importante a ser comentado o tabu na utilizao de
peso, muitas pessoas acreditam na possibilidade de parar de crescer com a
prtica da musculao, esta possibilidade no est relacionada a prtica em si,

mas sim a quantidade de peso que o aluno ir levantar (no podendo exceder
90% da carga mxima). Este um importante cuidado que se deve tomar,
principalmente em uma aula predominantemente com alunos de faixa etria
entre 15 e 17 anos.
Desta forma, ass1m como a srie no poder se constatar
excessivamente
pesada, tambm no poder estar leve demais o que
implicaria na perda dos efeitos pretendidos e relacionados a mesma.
68
4.6.2 - Musculao: Srie 3

2 aulas por semana
Aula - Srie Intermediria
A = Masculino
Exerccios
B =Feminino
Sries= 3
Repeties = 12
Aquecimento:
Leg Press Horizontal - AIB
Esteira 5 min. ou
Cadeira Adutora - B
Cadeira Abdutora - B
Alongamento 5 min.
Glteo- B
Panturrilha - A/B
Abdominais
Supra- AIB
Peitoral
Infra- AIB
Supino- A
Oblquo - AIB
Peck Deck - A/B
Membros Inferiores
Costas
Cadeira Extensora - A/B
Pulley Alto - AIB
Mesa Flexora - AIB
Peck Deck Invertido- A
69
Ombro
Remada Alta - A
Bceps
Punho
Rosca Direta - A
Flexo de Punho - A
Rosca Pulley - A/B
Volta a Calma
Trceps
5 min. - Corrida ou
Trceps Pulley - AIB
Trceps Unilateral - A
70
Nesta srie o aluno, volta a fazer o nmero de 12 repeties, no

entanto o nmero de exerccios por grupo muscular aumenta, esta uma
estratgia para que o aluno no adquira fadiga ocasionada pela sobrecarga e
possa executar os novos exerccios sem prejuzo a postura e a boa execuo
do movimento.
A quantidade de repeties pode ser aumentada para 15 ou mais
asstm que o aluno tenha se adaptado a carga desta srie, salientando a
necessidade da continua interao professor/aluno no desenvolver de uma
nova srie de exerccios, esta, importantssima para que no hajam
extrapolaes e prejuzos a integridade fsica do aluno.
Sem precipitaes e afobao, o aluno ir aprender de forma
gradual como fazer o exerccio, para que faze-lo e qual a funo de cada um
tendo em seu corpo os resultados o espelho do seu trabalho, o qual deve ser
sempre salientado pelo professor com o propsito de motivar o aluno, assim
como trabalhar sua auto estima e auto imagem.
A srie que ser apresentada a seguir, um exemplo de srie
para um grau mais avanado de praticantes, ou seja, alunos que j tem algum
tempo de prtica e noo de postura e domnio sobre as cargas. No caso desta
srie, pode se constatar um nmero maior de repeties, o que a caracteriza
em uma srie de resistncia e formas de exerccios variadas:
4.6.3- Musculao: Exemplo de Srie

Especfica
2 aulas por semana
Aula - Srie Especfica

Intervalo de 1 min. de descanso entre cada exerccio
A = Masculino
Exerccios
B =Feminino
Sries= 3
Repeties = 20
Aquecimento:
Membros Inferiores
Esteira 5 min. ou
Cadeira Extensora - AIB
Mesa F!exora - A/B
Alongamento 5 min.
Leg Press Horizontal - A/B

Cadeira Adutora - B
Abdominais
Supra- NB
Glteo- B
Alternando - AIB
Panturrilha - NB
Lateral- NB
Peitoral
72

Supino e Supino Inclinado - AJB
Costas
Crucifixo Inclinado - AJB
Pulley Alto - AJB

Peck Deck Invertido - AJB
Remada Inclinada - A
Trceps
Trceps Pulley - AJB
Trceps Unilateral - AIB
Ombro
Elevao Lateral - AJB
Remada Alta - A/B
Punho
Elevao Frontal - AJB
Flexo de Punho - AJB

Extenso de Punho - A
Bceps
Rosca Direta - A
Volta a Calma
Rosca Pulley - A/B
5 min. - Corrida ou
Rosca Inversa - AJB
73
com seus objetivos
"Estudos demonstram que trabalhos de resistncia muscular

localizada (vinte repeties) produzem aumento significativo na
fora motora dos adolescentes, sem danos as estruturas sseas e
ao crescimento. (Micheli, 1983; Sewal, & Micheli, 1984;
Servedio et ai, 1985)"
Nesta srie so apresentados alguns exerccios aos alunos e estes

devem escolher, no mximo dois, para cada grupo muscular. As mulheres
podem optar por at trs exerccios para o membro inferior e um para os
membros superiores se assim desejarem.
74
As sries apresentadas, so algumas das possveis a serem

aplicadas de acordo com o processo de aprendizado do aluno. importante
salientar a importncia do acompanhamento do professor, tanto no
esclarecimento de dvidas como no ato de facilitar o processo pedaggico em
qualquer estgio.
Assim, apesar da anla ser ministrada ao grupo, h necessidade de
um acompanhamento individualizado e bem elaborado (tendo em vista os
riscos da prtica) para qne o aluno s tenha a ganhar, no se frustrando com
ela e tambm no se acidentando.
4.6.4 - Musculao: Srie de Hipertrofia

2 aulas por semana
Aula - Srie de Hipertrofia
Intervalo de 1 min. de descanso entre cada exerccio
A = Masculino
Exerccios
B =Feminino
Sries= 4
Repeties = 8
75
Aquecimento:
Cadeira Adutora - B
Esteira 5 min. ou
Glteo- B
Alongamento 5 min.
Panturrilha - A!B
Abdominais
Peitoral
Supra- A/B
Supino e Supino Inclinado - A/B
Alternando - A/B
Crucifixo Inclinado - A!B
Lateral - A/B
Costas
Membros Inferiores
Pulley Alto - A!B
Cadeira Extensora - A!B
Peck Deck Invertido - A/B
Mesa Flexora - A/B
Remada Inclinada - A
Leg Press Horizontal - A!B
Trceps
Trceps Pulley - A/B
Trceps Unilateral - A/B
Ombro
Remada Alta - A/B
Punho
Elevao Frontal - A/B
Flexo de Punho - A!B

Extenso de Punho - A
Bceps
Rosca Direta - A
Volta a Calma
Rosca Pulley - A/B
5 min. - Corrida ou
Rosca Inversa- A/B
76
" ... a musculao s comprometer o crescimento de um

adolescente caso seja realizada em baixas repeties e altas
cargas, o qne ocorre dentro dos trabalhos de fora e hipertrofia,
sendo estes aconselhados apenas aos adultos.
Este mito alega que a musculao prejudicar o crescimento do
adolescente por gerar um fechamento prematuro das epfises
sseas decorrentes de traumas que as mesmas sofrero pela
aplicao do treinamento com peso. (Benedito Daniel Olmos
Hernandes- Rio de Janeiro- 1998)."
Apesar da aparncia imprudente de urna srie de hipertrofia para

jovens, esta no causa nem um prejuzo ou dano a constituio fsica do aluno
se for elaborada tomando-se os cuidado necessrios, ou seja, levando em
considerao as limitaes de um jovem at seus 21 anos. No entanto, no
devemos ser ingnuos a ponto de pensar que o jovem se sentir satisfeito,
levantando menos peso do que ele se julgue capaz de levantar.
Neste sentido existem fatores intrnsecos que devem ser
observados, como a necessidade de auto afirmao "nem sempre relacionada
ao bom senso", ao qual o jovem est experimentando (isto percebido bem
mais nos homens que nas mulheres). Assim, questes como responsabilidade
e respeito ao corpo devem ser bem frisadas e da mesma forma, as
conseqncias de atos irresponsveis.
77
Finalizando, a srie de hipertrofia pode ser trabalhada ass1m

corno as outras, desde que o jovem no seja sujeitado a urna sobrecarga
extrema, no ultrapassando o limite de 85% da carga mxima estimada.
Contudo, os cuidados so os mesmos que os tomados nas outras sries e a
extrapolao na utilizao de cargas podem no rninirno, corno conseqncia,

acarretar a paralisao do crescimento. Alguns exerccios corno agachamento,
desenvolvimento com alteres, remada curvada, crucifixo inverso so ainda
desaconselhveis aos jovens menores de 21 anos que no tem a constituio

ssea totalmente formada; estes exerccios exercem alto grau de sobrecarga
sobre coluna vertebral e articulaes.
Figura 4
Desenvolvimento em p
78
.. ..-----......_
v, ~\j
~
a'{cc=
\j
Crucifixo inverso
Agachamento
Remada Curvada
5 - Consideraes Finais
Utilizando-se de aspectos radicados de pesquisa bibliogrfica que
nortearam as argumentaes sobre a prtica educativa da musculao, assim
como, dos questionrios utilizados na pesquisa de campo e que deram base a
uma delimitao de valores, atitudes e gostos preponderantes dos alunos do
Colgio Osvaldo Cruz (COC); da mesma forma, apontando as intenes e
objetivos de docentes e dirigentes, na constituio e concretizao desta
prtica em seu mbito escolar - o trabalho chega a sua concluso.
79
Certo ou errado - estes que tambm no passam de valores e

conceitos preestabelecidos scio/culturalmente - em acordo ou desacordo com
o pensamento dominante, o importante a busca de solues para os
problemas aqui apresentados, no s atingir o objetivo, mas sobretudo saber
os meios que levaram a aquisio do mesmo.
Assim, o anseio pela construo do presente trabalho, esteve
vinculado ao desafio de imaginar uma estrutura, dentro de um ambiente ao
qual esta no fazia parte, ao qual esta era totalmente estranha, contudo, a
musculao passou a ser uma realidade dentro da escola. E a possibilidade de
se aprofundar no estudo desta prtica, esta intrinsecamente relacionado, ao
aprofundamento
necessrio
para
constituio
de
conhecimentos
fundamentais para processo de ensino/aprendizado da mesma Educao Fsica

Escolar.
Finalizando, o trabalho de musculao dentro dos parmetros
escolares, se constitui em uma prtica didtico/pedaggica possvel, alm de
se caracterizar de forma significativamente enriquecedora na formao do
esquema e imagem corporal, assim como, dos aspectos sociais e psicomotores
do indivduo.
80
,,
- ~
outro ngulo de viso da sala de aula
6 - Bibliografia:
81
ANDERSON, Bob. Alongue-se. Ilustraes de Jean Anderson; [traduo de

Maria Slvia de Mouro Neto].- So Paulo/SP, 1983.
BOSSU, Henri & CHALAGUIER, Claude. Programa Bsico de Treinamento.
- A Expresso
Corporal:
Abordagem metodolgica/Perspectiva
pedaggica. Editora Angelotti Ltda, So Paulo/SP.

CERVO, Amado Luiz & BERVIAN, Pedro Alcino. Metodologia Cientfica. Editora Mcgraw-hill do Brasil, Ltda, 1975.
GONALVES, Maria Augusta Salin. Sentir, Pensar, Agir - Corporeidade e
educao.- Editora Papirus, Campinas- SP, 1994.
JUNIOR, Benito Daniel Olmos Hemandes. Musculao - Montagem de
Academia, Gerenciamento de Pessoal e Prescrio de Treinamento. Editora Sprint, Rio de Janeiro, 1998.
JUNIOR, Paulo Ghiraldeiii. Educao Fsica Progressista - a Pedagogia
Crtico-Social dos Contedos e a Educao Fsica Brasileira. Edies
Loyola. Coleo Espao. Voi. 10, So Paulo/SP,l991.
LE BOULCH, Jean. Rumo a uma Cincia do Movimento Humano; trad. de
Jeni Wolff.- Editora Artes Mdicas, Porto Alegre, 1987.
MEDINA, Joo Paulo Subir. A Educao Fsica Cuida do Corpo - e
"Mente": bases para a renovao e transformao da educao fsica- 9
ed. - Papirus: Campinas/SP, 1990.
NETO, Waldemar Gomes Guimares. Musculao: anabolismo Total:
Treinamento, Nutrio, Esterides Anablicos e Outros Ergognicos
Phorte e Editora, Guarulhos/SP, 1997.
82

DiNizoFilhoPauloRobertoCamargoCaetano TCC

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DiNizoFilhoPauloRobertoCamargoCaetano TCC

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lt:C/~

Musculao: Uma ao educativa

Paulo Roberto Camargo Caetano Di Nizo Filho

Uma Proposta Educativa ao

Paulo Roberto Camctrgq aetano Di

Monografia apresentada como

Musculao: Uma ao educativa

Lista de Fotos ..................................................................................... 5

4.1 Questionrio aplicado aos alunos ............................................ 14

Musculao: Urna ao educativa

4.2.2 Questionrio aplicado a docentes e dirigentes .

4.3 - Resultados l .............................................................

4.3.1 - Resultados 2 ............................................................................ 33

4.4 - A Musculao e a Escola ........................................................... 35

4.4.1 Conceitos e Preconceitos ........................................................ 39

4.5 ~ O Alongamento ........................................................................... 57

4.5.1 Exerccios Abdominais ............................................................ 60

4.6 ~ Musculao: Srie ! ................................................................... 63

4.6.3 Musculao: Exemplo de Srie Especfica ........................... 70

Musculao: Uma ao educativa

5 - Consideraes Finais .................................................................... 77

FOTO 2- Secretaria e Porto de Entrada do COC ....................... 10

FOTO 5 - Alunos Executando Exerccios de Musculao Com e

FOTO 6 -Meninas Executando Exerccios Propostos na Aula ..... 47

FOTO 8 - Srie Especfica - o aluno opta por exerccios que

FOTO 9 - Alunos Durante Uma Aula de Musculao - outro

Musculao: Uma ao educativa

GRFICO 2 - Locais e Hbitos de Lazer no Fim de Semana....... 17

GRFICO 9- O Corpo Antes e Depois da Prtica....................... 21

GRFICO 11 -Principal Preocupao Antes e Depois de

GRFICO 12- O Exerccio Que Mais Gosta ................................. 23

Musculao: Uma ao educativa

Figura 2 - Exerccios Abdominais .................................................... 60

Musculao: Uma ao educativa

Musculao: Uma ao educativa

didtico/pedaggica possvel, alm de se caracterizar de forma

ao 3" ano colegial), pode parecer

algo inconcebvel ou mesmo inaceitvel para as faces mais conservadoras e

ideolgicas, tanto entre adeptos do treinamento esportivo quanto para

Fsica do ensino superior.

grande interesse pela prtica desta modalidade esportiva e comeam a buscar

Musculao: Uma ao educativa

Diferentes so os motivos que podem levar um JOvem a esta

carrega em si e em sua atividade, no entanto a busca de uma prtica segura e

prtica da musculao e, no perdendo de vista 3 questes bsicas, apontadas

Musculao: Uma ao educativa

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psicomotores so relegados a um segundo plano em detrimento aos benefcios

fisiolgicos, a aptido fsica e o treinamento fsico desportivo.

apenas um meiO para se atingir ganhos que exacerbem e solidifiquem a

coe e aos docentes

ligados e responsveis pela incluso desta modalidade no Colgio, alm de

"As tcnicas especficas da pesqmsa de campo tm por

Musculao: Uma ao educativa

A pesquisa bibliogrfica, neste contexto, auxilia na apresentao de

questionrio e seus nomes foram mantidos no anonimato. Enquanto o nome

4.1 - Questionrio aplicado aos alunos do Colgio

Nvel scio/econmico (Renda familiar mdia em salrios/salrio

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Cidade e Bairro onde mora:

Clube social que freqenta:

L O que voc normalmente faz em seus momentos de lazer?