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S AÚ DE

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SINTOMAS E MEDIDAS
PARA MINIMIZAR OS EFEITOS

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VIVA O SOL!
Depois de um Inverno cinzento e chuvoso, é com grande
alegria que nos preparamos para viver o Verão de 2010.
Abriu a época alta dos banhos de sol, dos passeios ao ar
livre, das tardes na esplanada, dos piqueniques.... O sol
é agora uma presença regular no nosso dia-a-dia. E é sob
a luz deste sol que nos debruçamos, nesta edição, sobre
o tema da menopausa e da andropausa, duas realidades
para as quais é possível adoptar medidas que atenuam
significativamente os seus efeitos e ajudam a ultrapassar
esta fase mais difícil da vida.
A fimose é outros dos temas em destaque que afec-
ta crianças de tenra idade e pode, em casos extremos,
implicar a necessidade de cirurgia, uma solução que pode
ser evitada mediante cuidados de rotina. E por falar em
rotina, sugerimos-lhe boas ideias para quebrar a sua.
Inspire-se nas nossas sugestões para carregar baterias
fora de casa. Sabendo que a alimentação tem um papel
fundamental na saúde, sugerimos-lhe algumas dicas para
se alimentar na praia. Por isso, saia de casa e aproveite o Ficha Técnica
melhor da estação. Faça do Verão a sua época alta �������������
de bem-estar! ��������������������
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 SUMÁRIO
Nesta edição...
06 Saúde
MENOPAUSA E ANDROPAUSA
A partir de uma determinada idade
o organismo passa por mudanças
hormonais que interferem com
o bem-estar físico e emocional.
12 Em foco Comece bem o dia
O pequeno-almoço é uma das
FIMOSE
principais refeições do dia.
Saiba quais são as complicações que
Para ser equilibrado deve
podem surgir e como as evitar.
fornecer hidratos de carbono,
22 Boas ideias proteínas, vitaminas, minerais
ACTIVIDADES FÍSICAS AO AR LIVRE e fibras em doses adequadas
O bom tempo convida à prática de ao seu equilíbrio energético.
actividades ao ar livre que favorecem Por si só, um pequeno-
a boa forma física e mental. Saia de casa -almoço equilibrado deve
e mexa-se mais. fornecer cerca de 25% das
calorias diárias ingeridas.
29 Nutrição
Sendo assim, se saltar esta
SAIBA O QUE DEVE COMER NA PRAIA
refeição corre o risco de sentir
Adapte a sua alimentação ao ambiente.
dificuldade de concentração e
Em nome da sua saúde, escolha
redução do rendimento físico
alimentos leves e nutritivos que tornem
e intelectual. Ao contrário do
o seu dia de praia ainda mais agradável.
que muitas pessoas pensam,

Como sempre... não tomar pequeno-almoço

não contribui para controlar
o peso. Na verdade, é
04 BREVES
mais fácil controlar o peso
Fique a par das novidades.
corporal mantendo o hábito
17 FICHAS DE SAÚDE de tomar um pequeno-almoço
Resumos úteis sobre menopausa equilibrado.
e andropausa para arquivar.
19 QUIZZ
Como estão os seus conhecimentos
INFO
gerais sobre saúde? Ao longo da revista,
33 RECEITAS indicamos sites e blogues
com temas ligados à saúde.
Inspire-se com as nossas receitas Saiba onde se informar
e desfrute dos sabores da estação.

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 3

BREVES
AMBIÇÃO REDUZ
O RISCO DE ALZHEIMER
Pessoas com ambições definidas para a sua vida
correm menos risco de sofrer da doença de Alzheimer
do que as pessoas com menos determinação.
A tese é defendida na revista científica Archives of
General Psychiatry por cientistas do Centro Médico
da Universidade de Rush, em Chicago (EUA).
Num estudo com 951 idosos sem problemas
mentais, submetidos a testes psicológicos durante
vários anos, 155 deles acabaram por desenvolver
a doença de Alzheimer. Os testes concluíram que
as pontuações mais altas correspondiam mais vezes
a pessoas que não desenvolviam a doença.
ESTUDO
AFASTE OS JOVENS
DO COMPUTADOR E DA TV
Os pais têm razão quando obrigam os
filhos a saírem de frente do computador
ou da televisão. Um estudo da Univer-
sidade de Otago, na Nova Zelândia,
confirma que passar demasiado tempo
a olhar para ecrãs pode provocar nos
mais jovens dificuldades de relaciona-
mento com amigos e familiares, sendo
necessário reforçar os relacionamentos
interpessoais. O ideal é que os jovens
não passem mais do que duas horas por
dia em frente de um ecrã.
4 PRIMAVER A / VER ÃO 2010
VIDA SAUDÁVEL
RIA...
E VIVA MELHOR
E não é que rir faz mesmo bem à
saúde? Afinal, os seus amigos têm
razão quando lhe dizem para pôr
um sorriso no rosto e encarar a
vida com optimismo. As pessoas
felizes têm 22% menos probabi-
lidades de sofrer de problemas
cardíacos, revelou um estudo da
universidade norte-americana de
Columbia. O prazer, a excitação, o
entusiasmo e o contentamento são
sensações benéficas para a saúde e
os especialistas confirmam que o
efeito da felicidade sobre a saúde é
tão forte que chega mesmo a supe-
rar o efeito da tristeza.
workshops
de Yoga do Riso
www.escoladoriso.com
 BREVES

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 5

BREVES

ESTILO DE VIDA
RADIAÇÕES
DORMIR A SESTA DOS
MELHORA APROVEITAMENTO TELEMÓVEIS
Dormir a sesta pode ser benéfico para o aproveitamento inte-
lectual ao longo do dia, concluiu um estudo desenvolvido na
0s níveis de radiação
Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos da América.
registados em vários locais
O estudo incidiu sobre 39 jovens, com uma média de 21 anos,
estão dentro das recomen-
a quem foi pedida a realização de uma tarefa intelectualmente
dações internacionais.
exigente. Metade dos jovens dormiu uma sesta de 90 minutos
e a repetição do teste, algumas horas depois, comprovou que
o aproveitamento intelectual dos que não haviam dormido Não há motivo para alarme
diminuiu em cerca de 10%. Segundo os especialistas, dormir entre a população.
após a aprendizagem ajuda a solidificar os conhecimentos
adquiridos.
O estudo já foi apresentado na Associação Americana para o A população em geral
Avanço da Ciência. teme os efeitos
das radiações electro-
magnéticas, como as dos
telemóveis, porque as
associam erradamente
AUSCULTADORES AGRAVAM RISCO à palavra “nuclear”.
DE SURDEZ ENTRE OS JOVENS
Ouvir música com o som alto e auscultadores é uma séria ameaça para a audição dos jovens.
O mais recente estudo sobre este assunto foi realizado no Hospital Universitário Clementino
Fraga Filho, no Brasil, onde nos últimos dois anos aumentou em 10% o número de adolescentes
que apresentavam problemas de surdez. Aparelhos com o Mp3 ou o Ipod são responsáveis por
agravarem o problema, sobretudo se a música for ouvida com o som muito alto e auscultado-
res. A exposição prolongada provoca tonturas, zumbidos e uma sensação de ouvido tapado,
que podem agravar-se e converter-se em lesões irreversíveis. Por isso, os especialistas aconse-
lham a que não se oiça música com o som alto e auscultadores mais do que uma hora por dia.

6 PRIMAVER A / VER ÃO 2010

 SAÚDE

SIM,
ESTOU A
ENVELHECER...
E SORRIO
HOMENS E MULHERES
NÃO LIDAM DE IGUAL
FORMA COM OS
PRIMEIROS SINAIS DE
ENVELHECIMENTO, MAS
SÃO CADA VEZ MAIS AS
PESSOAS QUE ENCARAM
COM NATURALIDADE
Por
ESTA NOVA FASE E
ANA SANTOS GOMES
DESFRUTAM EM PLENO
DE TUDO AQUILO QUE
AINDA TÊM PARA VIVER

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 9

SAÚDE

Longe de
provocar anseios A MENOPAUSA E A ANDROPAUSA DEVEM
constantes e de sig-
nificar o fim de uma vida
SER ENCARADAS COM NATURALIDADE
activa como acontecia no
passado, a menopausa é ho-
je encarada pelas mulheres procedimento mais adequa- tudo nos primeiros anos de
como uma etapa natural da do pressupõe a consulta do diminuição do período mens-
vida, com a qual se habitua- ginecologista, que analisará trual. “De acordo com estudos
ram a conviver sem receios o historial clínico da mulher recentes, os ‘calores’ ocorrem
nem pudores. Conscientes e definirá o melhor caminho em mais de 50% das mulhe-
de que esta fase pressupõe a seguir tendo em vista a mi- res que entram na menopau-
algumas alterações fisioló- nimização dos sintomas que sa e a sua frequência dimi-
gicas, as mulheres man- a mulher poderá sentir na nui para 30% das mulheres
têm-se atentas aos sinais menopausa. após três anos”, segundo os
do corpo e munem-se de Os afrontamentos são o especialistas. “Apesar disto,
estratégias para minimizar sintoma mais tradicionalmen- os sintomas podem persistir
os impactos da menopau- te associado à menopausa e em 16% das mulheres com 67
sa. No entanto, encarar a afectam as mulheres sobre- anos”, acrescenta a especia-
menopausa com naturalida-
de pode constituir a melhor
estratégia de sempre.
A menopausa está associada
ao fim do período menstrual
da mulher e pode ocorrer re-
pentina ou progressivamen-
te. Em algumas mulheres,
a menstruação aparece espa-
çadamente até desaparecer
por completo, noutras chega
a aparecer duas vezes no
mesmo mês ou simplesmen-
te desaparece de uma só vez
para não mais voltar. Com a
menopausa, a função ovárica
é suprimida e a produção de
estrogénios reduzida, subin-
do a produção de progeste-
rona. Em todos os casos, o

10 PRIMAVER A / VER ÃO 2010


lista. Além dos afrontamen-
tos, muitas mulheres relatam
mudanças bruscas de humor,
distúrbios do sono e aumento
de peso, entre outros sinto-
mas (ver caixa).
TERAPIA HORMONAL:
SIM OU NÃO?
A maior parte das mulheres
que se submeteu a terapia
hormonal de substituição
(THS) relata uma minimi-
zação significativa dos sinto-
mas da menopausa, atra-
vessando esta nova etapa da
vida praticamente sem quei-
xas. Segundo os especialistas
“a aplicação de moléculas
semelhantes aos estrogénios,
em concentrações idênticas
às existentes durante o ciclo
menstrual, é capaz de exer-
cer retroacção negativa sobre
o complexo hipotálamo-hi-
pófise, situando-se o teor das
gonadoestimulinas em níveis
semelhantes aos que existem
durante o período reprodu-
tivo. Desse modo, diminuem
os sintomas relacionados
com o baixo teor das hormo-
nas ováricas nessa fase da
vida da mulher”.
Mas nem todas as mulhe-
res podem ser submetidas a
terapia hormonal de substi-
tuição, uma vez que os estro-
génios não estão isentos de
Menopausa e Andropausa
efeitos secundários devido
à sua capacidade carcinogé-
nea. Daí que antes de se ini-
ciar o tratamento hormonal
tenha de se conhecer a histó-
ria médica e familiar da mu-
lher, que deverá submeter-se
a um exame geral e ginecoló-
gico para avaliar as possíveis
CONSELHOS
contra-indicações e precau-
ções na utilização da THS.
ÚTEIS
“Mesmo durante o tratamen-
to são fundamentais exames 1
periódicos, e nas mulheres CUIDE DE SI
com factores de risco os be- Vigie regularmente os
nefícios da THS devem ser índices de glicemia,
cuidadosamente avaliados”, colesterol e a tensão
reforçam os especialistas. arterial
2
SEXUALIDADE EM RISCO?
FAÇA UMA
O possível impacto da me-
ALIMENTAÇÃO
nopausa na vida sexual é
SAUDÁVEL
um receio frequente entre Mantenha uma dieta
as mulheres, mas esta nova variada e equilibrada
etapa da sua vida não deve e corte nas gorduras
interferir em nada com a sua
sexualidade. É, no entanto, 3
possível que a mulher sinta DURMA BEM
que a sua capacidade de lu- O sono restitui o
brificação vaginal diminuiu, equilíbrio a todo o
o que pode provocar dores ou organismo
desconforto durante o coito.
4
Mas, recorrendo a lubrifican-
FAÇA EXERCÍCIO
tes à base de água, a mulher
Além de exercício
pode recuperar o bem-estar físico, pratique
durante as relações sexuais. actividades que
No entanto, mulheres e estimulem o raciocínio
homens não lidam com este (palavras cruzadas,
assunto da mesma forma, sudoku, etc.)
PRIMAVER A / VER ÃO 2010 11
SAÚDE

até porque o impacto na do dia-a-dia, seja a nível A incidência e frequência

vida do casal é diferente.
Quando os sinais de velhice
começam a manifestar-se
com sintomas de andro-
pausa, o homem teme de
imediato pelo fim da sua se-
xualidade. Na verdade, a di-
minuição dos androgénios,
sobretudo a testosterona,
pode originar disfunção
eréctil ou pelo menos redu-
ção da ejaculação e dificul-
dades em atingir o orgasmo.
Daí que as questões em tor-
no do desempenho sexual
sejam prioritárias para os
homens que começam a vi-
venciar os primeiros sinais
de andropausa, geralmente
a partir dos 60 anos.
Um homem, seja qual for
a sua idade, tem tendên-
cia a provar o seu perfeito
desempenho nas funções
profissional, pessoal ou fa-
miliar.
A andropausa pode condu-
zir a uma alteração desse
desempenho e por vezes é
encarada como o sinal do
início da diminuição das ca-
pacidades físicas e psicoló-
gicas. E se grande parte das
mulheres já não tem qual-
quer pudor em falar deste
assunto com o seu médico
de família ou ginecologista,
para os homens “este é um
assunto que ainda causa re-
serva, não sendo abordado
frontalmente”.
dos sintomas varia de ho-
mem para homem, podendo
alguns homens vivenciar
apenas um ou dois sintomas
e outros experimentarem
todos eles. Há também ho-
mens que começam a regis-
tar os primeiros sinais da
andropausa mais cedo do
que a generalidade da popu-
lação masculina, por volta
dos 40 anos.

JÁ PRATICOU DESPORTO HOJE?

Importante nesta fase da vida é a atenção que se dá à alimentação. Homens e mulheres
registam com frequência um aumento de peso algum tempo após a manifestação dos
primeiros sinais de menopausa ou andropausa, daí que sejam frequentes os receios com
a tendência para engordar nesta fase. E isto acontece porque as alterações hormonais
tendem a provocar um aumento do apetite que, se não for controlado, poderá conduzir ao
aumento de peso. Assim, a receita é a mesma, para homens e mulheres: adoptar um estilo
de vida saudável que inclua uma dieta equilibrada, pobre em gorduras e em sal, eliminando
o tabaco e promovendo a prática de exercício físico.
Depois, basta encarar esta nova etapa com um sorriso, pois atravessá-la é, só por si, sinal
de vitalidade. E há certamente muito mais para viver...
12 PRIMAVER A / VER ÃO 2010
 Menopausa e Andropausa

AS ALTERAÇÕES HORMONAIS
TENDEM A PROVOCAR UM AUMENTO
DO APETITE

MENOPAUSA
Saiba quais são os principais sintomas da menopausa e conheça as
estratégias mais adequadas para os evitar.

SINTOMAS ESTRATÉGIAS
Afrontamentos (podem incluir transpiração Beber água fresca, dormir em locais arejados e usar
excessiva, ruborização da pele, sensação de vertigem várias peças de roupa de modo a poder despir algumas
e taquicardia) rapidamente
Aumento de peso Dieta equilibrada
Mudanças de humor Actividades de meditação e relaxamento
Infecções urinárias Tratamento médico
Secura vaginal Uso de lubrificantes para evitar dor nas relações sexuais
Problemas de memória Dormir bem e exercícios de memória
Distúrbios do sono Relaxamento, beber leite morno ou chá ao deitar
Osteoporose Reforçar os níveis de cálcio e vitamina D no organismo
Hipertensão Reduzir o consumo de sal

ANDROPAUSA
De um modo geral, os homens sentem menos os efeitos da andropausa. Ainda
assim, saiba quais são os sintomas mais comuns e como minorar os seus efeitos.

SINTOMAS ESTRATÉGIAS
Diminuição da libido Relaxamento
Aumento de peso Dieta equilibrada
Mudanças de humor Actividades de meditação e relaxamento
Falta de concentração Exercícios de memória
Queda de cabelo Tratamento médico
Diminuição da densidade óssea Reforçar os níveis de cálcio e vitamina D
e da massa muscular no organismo. Exercício físico

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 13

?
 EM FOCO

O QUE É A

FIMOSE? A FIMOSE É UMA

COMPLICAÇÃO QUE
ATINGE CERCA DE 80%
DAS CRIANÇAS DO SEXO
MASCULINO ENTRE
O NASCIMENTO E O SEXTO
MÊS DE VIDA. CONTUDO
É POSSÍVEL PREVENIR
O SEU APARECIMENTO
COM UM SIMPLES GESTO
DE ROTINA DIÁRIO

A SABER...
Cerca de 80% das crianças
80% de sexo masculino sofrem
desta complicação.

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 15

EM FOCO
Fimose é a condição
na qual o prepúcio (por-
ção de pele do pénis que
cobre a glande) não pode
ser retraído completamen-
te, para expor a glande,
devido a um aperto da sua
extremidade. No caso de
um recém-nascido trata-se
de uma situação normal.
Até aos seis meses, cerca
de 80% dos rapazes ainda
permanecem com esta
condição. Aos 3 anos
a situação persiste em
apenas 10%. A maioria
dos adolescentes e adultos
jovens consegue retrair o
prepúcio normalmente.
16 PRIMAVER A / VER ÃO 2010
As aderências balano-
-prepuciais desaparecem
espontaneamente ou com
uma ajuda manual durante
o segundo ou terceiro
ano de vida. Esta ajuda
manual, não traumatizante,
consiste em tentar retrair,
todos os dias, a pele do
prepúcio (pode ser feita
preferencialmente durante
o banho pois a água quente
favorece a distensão destas
estruturas).
De uma maneira geral, a
partir dos 5 anos uma fi-
mose dificilmente irá ceder
a manobras de retracção.
Nestes casos, os pais devem
Por vezes, a dificuldade fazer a retracção do pre-
de retracção não se deve púcio de forma controlada,
a uma fimose mas sim à um método não traumati-
existência de aderências zante, diariamente e com
balano-prepuciais – si- óptimas condições físicas,
tuação fisiológica em que de preferência após apren-
o prepúcio está colado derem o tipo de manobras
através de uma secreção a realizar. Esta informação
característica da glande pode ser fornecida pelo
das crianças denominada pediatra ou cirurgião
de esmegma. pediátrico.
A MAIORIA DOS
ADOLESCENTES E ADULTOS JOVENS
CONSEGUE RETRAIR
O PREPÚCIO NORMALMENTE
EM FOCO

ANATOMIA DO PÉNIS
A fimose congénita não pode ser evitada. Já a fimose adquirida
COMPLICAÇÕES pode ser evitada se os pais promoverem uma boa higiene do
Uma das principais pénis da criança , desde o nascimento evitando
complicações da fimose assim infecções e inflamações do prepúcio
é a balanite. Trata-se de Anel
uma inflamação/infecção Prepucial

da glande e prepúcio por

Meato
dificuldade de drenagem Prepúcio Uretral Espaço
Prepucial
da urina.
Ao ficar retida pelo anel
fimótico, a urina torna-se
lesiva para os tecidos da
glande e pele prepucial Glande

causando, inicialmente, Coroa

uma inflamação que pode
evoluir para infecção.
Nestes casos, deve Sulco
Coronal
Corpo
consultar-se o médico para do Pénis
tratamento específico.
A acumulação de
esmegma (produto
secretório e de O ANEL FIMÓTICO secundária a processos in-
descamação celular no O aparecimento do anel flamatórios da glande e pre-
sulco coronal , sendo este fimótico tem causa desco- púcio. A fimose pode mesmo
o espaço entre a glande nhecida. Excepcionalmente ser provocada pelo acto de
e os corpos cavernosos poderá ser congénito, mas forçar a retracção prepucial
e esponjosos do pénis) na maioria dos casos (de forma não controlada
é outra das queixas
resulta de uma pelos pais), levando ao
frequentes, provocando
fibrose aparecimento de fissuras ra-
tumefacções que,
diais da pele prepucial que,
vistas à transparência,
se apresentam como ao cicatrizarem, provocam
bolas de coloração um aperto da extremidade
esbranquiçada. Esta da pele.
ocorrência deve-se à
dificuldade de eliminar a CIRURGIA
secreção pela aderência Após o controlo deste pro-
balano-prepucial, o cesso inflamatório a cirurgia
que causa pruridos e é o tratamento indicado. Esta
processos inflamatórios. também é indicada após

18 PRIMAVER A / VER ÃO 2010

 fimose

ALÉM DO EFEITO PROTECTOR EM RELAÇÃO

AO MEATO URETRAL, O PREPÚCIO AUMENTA
O PRAZER SEXUAL

os 5 anos, uma vez que, tal

como já foi mencionado, a
GLOSSÁRIO partir desta idade conside-
ra-se que as manobras de
ANEL FIMÓTICO
retracção já não são eficazes
Anel estreito no prepúcio que dificulta ou impede a
saída da glande, o que inviabiliza a higiene e dá origem para se conseguir a adequada
a inflamações, infecções e dor durante a erecção. exposição da glande.
Existem várias técnicas ci-
BALANITE rúrgicas para tratar a fimose,
Inflamação do pénis. das quais provavelmente a
ESMEGMA mais conhecida, devido a
Secreções esbranquiçadas, produzidas por glândulas, motivos culturais, é
que se acumulam no pénis. a circuncisão.
Os pais devem consultar
FIMOSE
o cirurgião pediátrico o
Dificuldade da criança ou do adulto em expor a glande
do pénis devido à presença de uma pele (prepúcio) mais cedo possível (princi-
que cobre o órgão genital masculino palmente na existência de
complicações inflamatórias
GLANDE ou infecciosas) e aproveitar
Designação da extremidade anterior do pénis que
a consulta para esclarecer
desempenha um papel fundamental na transmissão
de informação sensorial ao sistema nervoso central, todas as dúvidas de maneira
desencadeando prazer. a que a opção pela cirurgia
seja tomada de uma forma
PARAFIMOSE devidamente esclarecida.
Condição na qual o prepúcio (pele), quando retraído
sobre a glande, não pode voltar à posição normal,
provocando dor e inchaço.
SABER MAIS
Introduza a palavra
POSTECTOMIA “fimose” num motor
Cirurgia para retirar a pele em excesso do pénis. de pesquisa e
encontrará vários
PREPÚCIO sites em língua
portuguesa.
Prega na extremidade do pénis que envolve a glande.

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 19

 Na companhia do leão.

GENERALI +Saúde
Um seguro bem afinado.
Um seguro bem afinado é o que lhe oferece a mais completa gama de
coberturas em serviços de saúde, para que possa escolher a modalidade
mais adequada às suas necessidades. É a isso que a Generali chama
“afinar” o seguro: 4 planos de saúde que incluem todas as especialidades
médicas, como uma orquestra inclui todos os instrumentos.

O Generali +Saúde ainda lhe oferece 3 cartões com coberturas para

serviços de saúde especializados: DOTTORE, TUTTI e DENTI.
Na companhia do leão, a sua saúde está em boa mão.
 FICHA 03
Menopausa
O QUE É
Entre os 45 e os 55 anos as mulhe-
res começam a sentir os primeiros
sintomas da menopausa, resultado
da diminuição do funcionamento
dos ovários. Ou seja, os ovários
deixam de produzir hormonas de
estrogénio e progesterona. Isto pro-
voca reacções tanto a nível físico
como psíquico.
SINTOMAS
Costuma acordar a meio da noite
transpirada e com uma sensação de
desconforto sem perceber porquê?
A sua família e amigos chamam-
-lhe a atenção para o facto de andar
sempre irritada? Estes podem ser
sintomas da menopausa, embora
recorte e coleccione
existam outros como suores frios,
insónias, secura vaginal, dores
durante o acto sexual e perda de
memória. Um estudo publicado na
revista Archives of General Psychiatry
revela que durante a menopausa,
mesmo que não tenham historial de
depressão, as mulheres têm o dobro
das hipóteses de desenvolver trans-
tornos psicológicos.
TRATAMENTO
As mulheres que se submetem a te-
rapia hormonal de substituição (THS)
conseguem reduzir significativamente
os sintomas da menopausa. A admi-
nistração de moléculas semelhantes
aos estrogénios, em concentrações
idênticas às existentes durante o ciclo
menstrual, exerce uma retroacção ne-
gativa sobre o complexo hipotálamo-
-hipófise, e diminui os sintomas.
Paralelamente, os nutricionistas re-
comendam a uma dieta rica em cál-
cio, fósforo, vitamina D e magnésio.
É importante incluir na dieta hidratos
de carbono, em especial os amidos
(batata, massas, pão), e beber muita
água. Os alimentos ricos em ómega 3
(salmão, atum, bacalhau, arenque,
cavalinha, sardinha, truta, óleos de
peixe e sementes de linhaça) tam-
bém são recomendados, assim como
os ácidos gordos como o azeite.
ONDE PROCURAR APOIO
Consulte o seu médico de família.
Sociedade Portuguesa
de Menopausa
www.spmenopausa.pt
PRIMAVER A / VER ÃO 2010 21
 FICHA 04
Andropausa
O QUE É
A andropausa é a fase durante
a qual os homens sentem os
efeitos de alterações hormonais,
fisiológicas e químicas, o que
geralmente sucede entre os 40
e os 50 anos. No entanto, podem
existir casos precoces que ocor-
rem por volta dos 35 anos,
ou casos tardios que ocorrem
cerca dos 65.
SINTOMAS
As alterações podem afectar
todos os aspectos da vida:
disfunção sexual (dificuldades
para conseguir, ter ou manter
uma erecção), perda de libido
(perda de interesse pelo sexo),
osteoporose, distúrbios do sono
e de humor, fadiga, depressão
e aumento de peso. A incidên-
cia e frequência dos sintomas
podem variar de homem para
homem. Alguns apenas sentem
um ou dois sintomas, enquanto
outros experimentam todos.
22 PRIMAVER A / VER ÃO 2010
TRATAMENTO
A testosterona (hormona sexual
masculina) é necessária para a es-
timulação da libido e da capacidade
de erecção, requisitos indispensáveis
para uma actividade sexual satisfató-
ria. Quando a produção de testoste-
rona é baixa podem ser administra-
dos medicamentos para melhorar a
actividade sexual e o estado físico e
psicológico.
Mas convém saber que a adminis-
tração de testosterona provoca o
aumento do volume da próstata,
sem exceder, em geral, os valores
médios ajustados ao grupo etário.
Esta terapêutica é contra-indicada
em doentes com cancro da próstata.
Assim, é absolutamente necessário
fazer um despiste adequado desta
patologia antes de se iniciar qualquer
tipo de terapêutica androgénica.
ONDE PROCURAR APOIO
Consulte o seu médico de família ou
profissionais especializados.
recorte e coleccione
Site do Ministério da Saúde
www.min-saude.pt
 TESTE OS SEUS COHECIMENTOS

TESTE OS SEUS CONHECIMENTOS SOBRE

SAÚDE RELACIONADOS COM ASPECTOS
DIVERSOS. É UM EXPERT EM QUESTÕES
DE SAÚDE OU ESTÁ A PRECISAR DE REVER
ALGUNS PONTOS? DESCUBRA JÁ DE SEGUIDA
RESPONDENDO AO NOSSO QUIZZ

1
Qual a principal causa
de morte das mulheres?
A Cancro
B Doença cardíaca
C Enfarte

2 3
Qual a razão pela qual as mulheres
Quando deve ser realizado
têm dificuldade em engravidar
o primeiro teste ao
depois dos 30 anos?
colesterol?
A Os ovários libertam menos óvulos
A Aos 10 anos
B Os óvulos começaram a degenerar-se
B Aos 20 anos
C O espessamento do útero diminui
C Aos 35 anos

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 23

quizz

4
Com que frequência deve
ser realizado o exame de
Papanicolau?
A Todos os anos após
a puberdade
B Anualmente após o início
da vida sexual
C Anualmente depois dos 6
21 anos e a cada dois ou
três anos após os 30 Qual dos seguintes
motivos pode ser a causa
da perda de cabelo?
5 A Lúpus, alteração do
funcionamento da tiróide,
febre alta ou gripe
Qual a idade adequada B Alterações hormonais
para fazer a primeira devido à gravidez,
colonoscopia de rastreio mudança de
ao cancro do cólon? anticoncepcional, uso
A Aos 40 anos da pílula ou menopausa.
B Aos 45 anos C Todas as anteriores e
C Aos 50 anos muitas mais.

24 PRIMAVER A / VER ÃO 2010

 quizz

SOLUÇÕES
1 (B) Doença cardíaca.
É o assassino número um, responsável por quase
um terço das mortes das mulheres. Fumar, maus
hábitos alimentares, falta de exercício físico
e vida sedentária também podem contribuir
para o aparecimento de uma doença cardiovascular.

2 (B) Aos 20 anos.

Para manter o colesterol “bom” (HDL) em níveis
elevados e colesterol “mau” em níveis baixos,
aposte numa alimentação diversificada e saudável,
incluindo carnes brancas, legumes e peixe.

3 (B) Os óvulos começam a degenerar-se.

A fertilidade da mulher depende muito
da qualidade e da quantidade de óvulos que
diminuem com a idade.

4 (C) Anualmente depois dos 21 anos

e a cada dois anos após os 30.
Após os 30 anos de idade, e desde que seus
exames sejam normais, apenas necessita
de fazer o exame de Papanicolau a cada dois
ou três anos.

5 (C) Aos 50 anos.

Este exame deve ser feito a partir desta idade
VIGIE A SUA SAÚDE de forma a detectar uma possível doença cólon.
FAZENDO EXAMES
6 (C) Todos os acima referidos.
COM REGULARIDADE Para as mulheres em idade fértil, a perda de cabelo
pode ser o primeiro sinal de deficiência de ferro.
Outros motivos são a hereditariedade, a ingestão
insuficiente de proteínas, uma situação de stress
ou trauma.

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 25

 MEX A-S
26 PRIMAVER A / VER ÃO 2010
 BOAS IDEIAS

DEPOIS DE UM INVERNO FRIO E

CHUVOSO, APROVEITE TODOS OS
RAIOS DE SOL PARA DESFRUTAR DE
ACTIVIDADES AO AR LIVRE.
COM SERENIDADE OU ESPÍRITO
RADICAL, O IMPORTANTE É QUE SAIA
DE CASA E EXERCITE O SEU CORPO
COM PRAZER. INSPIRE-SE NAS NOSSAS
SUGESTÕES E COMECE JÁ A PLANEAR
ALGUMAS ACTIVIDADES PARA
PRATICAR. A MENTE AGRADECE

Escrito por
ANA SANTOS

SE MAIS!
5 REGRAS DE OURO
SA IB A M AI S Para a prática de actividades
ao ar livre. PAG. 27

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 27

BOAS IDEIAS

Céu limpo, sol brilhante, temperaturas

amenas. Eis que se reúnem as condições ideais para
desfrutar de actividades praticadas ao ar livre. Fazer TAI CHI
caminhadas em trilhos de montanha, correr na praia,
remar num rio... Ideias não faltam para fugir do bulício
CHUAN E
urbano e à rotina do dia-a-dia. Por isso, esqueça o trânsito, CHI KUNG
saia das quatro paredes e desafie a família e os amigos Junto à Torre de Belém.
para lhe fazerem companhia. Porque o que faz bem pode Desde 1 de Agosto de 1999
e deve ser partilhado! que todos os domingos de
manhã se reúnem junto à
Torre de Belém praticantes
de Chi Kung e Tai Chi
Chuan. Uma oportunidade
para respirar Lisboa de
outra forma.

Todos os domingos,
das 10h00 às 12h00

O EXERCÍCIO
FÍSICO PROMOVE
A FIXAÇÃO
Tai Chi DO CÁLCIO
A prática desta NOS OSSOS,
actividade é boa para
a memória, postura e PREVENINDO O
fortalece os ossos
APARECIMENTO
DA OSTEOPOROSE

28 PRIMAVER A / VER ÃO 2010

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 29
BOAS IDEIAS

TRAVESSIA EM
KAYAK NO RIO TEJO
Descubra as paisagens que ladeiam o Tejo, com destaque
para os castelos da Linha Defensiva. Inclui percurso de
comboio pela Linha da Beira Baixa.

Março a Outubro
2 dias (39 km)
Barca da Amieira (Mação) – Abrantes
Descrição: opção entre acampamento junto à água ou alojamento numa
unidade de turismo rural.
www.go-outdoor.pt

www.vertentenatural.com

RAPPEL E
SLIDE NA
SERRA DO
GERÊS
Descer ao fundo de abismos
controlando a sua própria OS DESPORTOS
gravidade, ou pairar entre
o céu e a terra saltando para
DE REMO MELHORAM
o vazio deslizando sobre A COORDENAÇÃO
rodas são actividades que MOTORA E O EQUILÍBRIO.
disparam a adrenalina para AJUDAM A TONIFICAR
níveis que só actividades mui-
OS MÚSCULOS E A
to radicais permitem atingir.
QUEIMAR CALORIAS

30 PRIMAVER A / VER ÃO 2010

 desporto e actividade física

REGRAS
RAFTING NO RIO PAIVA DE OURO PARA
A PRÁTICA
Conhecido pelas suas águas agitadas, o rio Paiva capta
a atenção de quem procura um leito de rafting com um DE ACTIDADES
grau de dificuldade elevado. É imprescindível saber AO AR LIVRE
nadar e estar em boa forma física. 1
Se for para locais isolados,
Percurso: 17 km informe sempre um
www.rafting-atlantico.pt conhecido acerca do
percurso que irá fazer.
2
Use roupa e calçado
adequado, que lhe permitam
movimentar-se com conforto.
3
Use protector solar e, se
necessário, baton para o
cieiro e repelente de insectos.
4
Siga o seu próprio ritmo
Segurança e não tente fazer mais do que
O uso de colete
aquilo de que é capaz.
salva-vidas é
imprescindível 5
mesmo para quem Respeite a Natureza.
sabe nadar Se fizer lixo, transporte-o
consigo até ao contentor
mais próximo.
6
Antes de praticar uma
actividade física
procure ingerir alimentos
de fácil digestão.

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 31

desporto e actividade física

Calçado adequado
Se vai fazer caminhadas
é importante que calce
sapatos confortáveis
e com boa aderência

4X4 ARRÁBIDA FULL DAY PASSEIO

Deixe o alcatrão para trás e aventure-se em estradas
de terra batida.
PEDESTRE
ROTA DAS
14 de Julho de 2010
1 dia
ALDEIAS DO
Lisboa – Serra da Arrábida
Descrição do percurso: início em Lisboa. Percurso: Ponte Vasco
XISTO
da Gama, Caves José Maria da Fonseca (degustação de vinhos), Um regresso ao passado
Parque Natural da Arrábida, Portinho da Arrábida, Vila de Sesimbra em percursos sinuosos,
(almoço livre), Parque Marinho Professor Luís Saldanha (de barco), sem veículos ou acessórios
Cabo Espichel (de barco) e Ponte 25 de Abril.
especiais, mas em pleno
Grau de dificuldade: baixo
contacto com a Natureza.

6 horas (10 km)

A PRÁTICA DE DESPORTO Serra da Lousã.
Descrição do percurso: início no
DIMINUI SIGNIFICATIVAMENTE Castelo da Lousã. Inclui visitas às
aldeias do Talasnal e do
O RISCO DE DOENÇA Casal Novo e à Ermida de
CARDIOVASCULAR N. Sr.ª da Piedade.
www.muitaventura.com

32 PRIMAVER A / VER ÃO 2010

BOAS IDEIAS

CICLOVIA
DE CASCAIS
A pé, de bicicleta ou de
patins, passeie ao longo
de sete quilómetros de via
pedonal enquanto aprecia
a beleza da paisagem. Pode
parar nas áreas de descan-
so e de lazer que encontra
pelo caminho. Se não tem
bicicleta, pode alugar uma
junto à Casa da Guia.

PRECAUÇÃO NÃ O
Use sempre capacete ES Q UE CE R !
quando passear
de bicicleta ou patins.

ESTIMULE AS
CRIANÇAS A
PISCINA OCEÂNICA PRATICAREM
DE OEIRAS DESPORTO POIS É
Com uma localização privilegiada, junto à Praia da Torre, a
piscina oceânica de Oeiras convida a banhos de água salgada. DESDE PEQUENINO
Aberta de Maio a Setembro, dispõe de piscina para adultos e QUE SE ADQUIREM
piscina para crianças, balneários, solário e bar de apoio. OS BONS HÁBITOS
Estrada Marginal, Praia da Torre,
2780-267 Oeiras
Telefone.: (+351) 214 467 117

34 PRIMAVER A / VER ÃO 2010

 NUTRIÇÃO

Escrito por
ANA SANTOS GOMES

DELICIE-SE
NA PRAIA
COMIDAS LEVES, DE DIGESTÃO RÁPIDA
E FACILMENTE TRANSPORTÁVEIS,
SÃO A MELHOR SOLUÇÃO PARA
DESFRUTAR OS SEUS DIAS DE PRAIA.
ADOPTE ESTAS REGRAS DE OURO
NA HORA DE PREPARAR A LANCHEIRA
NUTRIÇÃO
Frutas, saladas,
pão e água
são alguns dos alimentos
mais apropriados para
levar consigo nos dias
quentes passados na praia.
Perante temperatura
elevadas e a exposição
solar, saiba o que deve e
o que não deve comer e
desfrute ao máximo dos
seus dias à beira-mar.
Espetadas
de fruta
As crianças
vão adorar
36 PRIMAVER A / VER ÃO 2010
FRUTAS
A TODA A HORA
As frutas devem ser eleitas
as suas melhores amigas
em dias de praia. Frescas,
leves, ricas em vitaminas
e sais minerais, as frutas
devem ser consumidas
em abundância ao longo
de todo o ano e, em
especial, nos dias quentes.
Na praia? Sempre! E nada
Com sabor
adocicado
Há quem goste
de comer cenoura
crua
melhor do que aproveitar a
panóplia variada de frutas
da época para juntar às que
já come durante o resto do
ano e ter sempre soluções
diferentes para cada dia de
praia. Consuma morangos
e ameixas, delicie-se
com pêssegos, alperces e
nêsperas, junte-lhes uvas,
maçãs e pêras, experimente
as mangas e as papaias e dê
uma garfada em pedacinhos
de melão ou melancia.
PÊRAS, MAÇÃS,
AMEIXAS E
PÊSSEGOS
SÃO FRUTAS
EXCELENTES PARA
COMER NA PRAIA
 como comer bem na praia

SALADAS DIFERENTES Para os mais

TODOS OS DIAS pequenos...
Se for para a praia com
Leves e de digestão fácil,
crianças, não as deixe
podem ser variadas tomar banho enquanto
diariamente, misturando fazem a digestão
tudo aquilo de que gosta
de comer numa salada.
Nestes dias de Verão não
esqueça a cenoura, o milho,
a alface, o tomate ou os
rebentos de soja, mas use
a imaginação para compor
saladas diferentes ricas
em fibras, vitaminas e
minerais. E, assim, não terá
de esperar muito tempo
até ao próximo banho.
Não esqueça, no entanto,
de manter a salada num
recipiente fresco até ao
momento de a consumir.

USE A
IMAGINAÇÃO
PARA COMPOR
SALADAS RICAS
EM FIBRAS,
VITAMINAS
E MINERAIS

PRIMAVER A / VER ÃO 2010 37

NUTRIÇÃO
PÃO PARA PAIS
E FILHOS
As sandes são uma das
soluções mais práticas
para levar para a praia,
sobretudo para as famílias
com crianças, já que estas
adoram transformar a
refeição na praia num
piquenique que quebra
a rotina dos pratos e
talheres. Mas atenção
àquilo que coloca dentro
do pão. Se não tiver
a certeza de que vai
conseguir manter as sandes
frescas até ao momento de
serem consumidas, evite
levar fiambre, que pode
estragar-se quando exposto
durante horas ao calor.
NO VERÃO É IMPORTANTE BEBER
ÁGUA PARA REPOR A QUE É
ELIMINADA PELO ORGANISMO
38 PRIMAVER A / VER ÃO 2010
DISPENSE MOLHOS
E GORDURAS
A maionese é um dos
primeiros molhos a banir
da sua lista de praia,
uma vez que se estraga
facilmente quando exposta
prolongadamente a
temperaturas altas.
De resto, todos os molhos
são para evitar por estes
dias, assim como os
alimentos mais calóricos
e pesados, que exigem
uma digestão mais difícil e
demorada.

EVITE REFRIGERANTES E
ÁLCOOL
Refrigerantes não matam
a sede. Bebidas alcoólicas
também não. Só por si, esta
já é uma boa razão para
reduzir o consumo destas
bebidas durante os dias
quentes, nos quais a sede
aperta. Os refrigerantes
contêm excesso de açúcar,
BEBA ÁGUA!
A água ajuda a
manter os rins
e a pele saudáveis.
como comer bem na praia
totalmente dispensável
nesta altura do ano.
No caso das bebidas
alcoólicas há ainda
a agravante de a pessoa
facilmente perder a noção
da quantidade que já
bebeu, porque continua
a tentar matar a sede,
e aumenta o risco
de embriaguez.
3
CONSELHOS
ÚTEIS
1
BOA IDEIA!
Para que as brincadeiras
das crianças não sejam
interrompidas por muito tempo,
opte por cozer um ovo e levá-lo
com casca para a praia. Na hora
de comer basta descascá-lo
e saborear este concentrado
de bons nutrientes.
2
ÁGUA SEMPRE!
Não espere pela sede para
beber água. O tempo quente
obriga o corpo a aumentar
o consumo de água e o risco
de desidratação aumenta.
Beba água várias vezes ao dia.
3
LANCHEIRAS PRÁTICAS
Não dispense uma geleira ou
saco térmico, com algumas
barras conservantes,
previamente congeladas. Assim
conseguirá manter os alimentos
e as bebidas frescas durante
várias horas, evitando que se
estraguem. As sandes devem
estar embrulhadas e as frutas
e saladas são mais facilmente
transportáveis em caixinhas.
Para as bebidas, prefira os
pacotes ou garrafas pequenas,
que se acondicionam na
lancheira mais facilmente.
E quando o calor aperta,
nada melhor do que ter algo
fresquinho ali mesmo à mão.
PRIMAVER A / VER ÃO 2010 39
 RECEITA

Bebida
de cenoura
(para 1 copo)
Fácil de preparar, esta bebida refrescante
e rica em vitamina C é perfeita para
acompanhar uma refeição

1 Coloque as cenouras na
máquina de sumos.

20’

400 G DE CENOURAS,
2 Misture o sumo de
limão. Misture também
o soro de leite e tempere a
ORGÂNICAS gosto com sal e pimenta.

3
SUMO DE MEIO LIMÃO Passe agora a bebida para
50 ML DE SORO DE LEITE o misturador, misture
SAL E PIMENTA
e despeje para um copo.
1 CENOURA NOVA,
PEQUENA, PARA
GUARNECER
1 RODELA DE LIMÃO
4 Sirva com a cenoura
pequena descascada,
uma rodela de limão e uma
1 RAMA DE CENOURA rama de cenoura a decorar.
PARA GUARNECER
 RECEITA

Sanduíches de pasta
de atum, azeitonas
e estragão
Nada é mais prático para levar para qualquer
lado do que uma sanduíche bem recheada.
Lembre-se que é importante conservá-la num
ambiente fresco para manter toda
a sua frescura.

1 Escorra o atum e desfaça

em lascas finas.

2 Junte com metade

da maionese no
liquidificador e triture até
obter um puré fino.

20’
3 Misture em seguida
com as natas ou o queijo
creme.

1 LATA DE ATUM DE 200 G

3-5 COLHERES DE SOPA DE
4 Lave e seque o estragão
e pique finamente.
Pique também as azeitonas.
MAIONESE
100 G DE NATAS OU QUEIJO Limpe o pimento, retire
CREME as sementes e corte em
1-2 PÉS DE ESTRAGÃO cubinhos pequenos. Pique
2 A 3 COLHERES DE também a cebola finamente.
AZEITONAS VERDES SEM Misture os vegetais na pasta
CAROÇO
de atum e tempere com sal
1/2 PIMENTO VERMELHO
e pimenta a gosto.
PEQUENO
1 CEBOLA MÉDIA
SAL E PIMENTA
12 FATIAS DE PÃO DE
5 Unte a as fatias de pão
com a pasta de atum.
Corte em quartos.
MISTURA Disponha nos pratos e sirva.
 RECEITA
Copos de salada de massa
com legumes e frango
As temperaturas mais elevadas abrem o apetite para
saladas ricas em vegetais e com temperos exóticos
30’
3 PEITOS DE FRANGO
3 COLHERES DE SOPA DE MOLHO TERIYAKI
3 COLHERES DE SOPA DE ÓLEO
100 G DE MASSA FINA DE ARROZ
2 COLHERES DE SOPA DE SEMENTES DE GERGELIM
1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE CARIL VERMELHO
1/2 CEBOLA VERMELHA, FINAMENTE PICADA
1 CENOURA CORTADA EM PALITOS
1/3 DE PEPINO CORTADO EM PALITOS FINOS
100 G DE REBENTOS DE SOJA
20 G DE ESPINAFRES
20 G DE RÚCULA
1 Coloque os peitos de
frango numa tigela funda.
2 Misture 2 colheres de
sopa de molho teriyaki
com 2 colheres de sopa de
óleo e tempere o frango com
esta mistura.
3 Cubra e deixe marinar
por 1 hora.
4 Coza a massa durante
5 min. e escorra. Frite
as sementes de gergelim
numa frigideira com o óleo
restante, e junte o caril e o
molho teriyaki que sobrou.
Misture este mollho numa
tigela com a massa, a cebola,
cenoura e o pepino.
5 Grelhe o frango durante
cerca de 10 min., virando
de vez em quando. Depois
corte em pedaços. Misture
agora os rebentos de soja,
as folhas de espinafres e de
rúcula na salada. Distribua
pelos copos e cubra com os
pedaços de frango. Pode servir.
 Gestão de Serviços de Saúde, S.A.

Praça José Queirós, n.º 1, Piso 4, 1800-237 Lisboa - Portugal

T. +351 213 228 000 | F. +351 213 228 003