Por que o progresso que voc faz na sala

de estudo parece desaparecer no

dia seguinte?
10/16/2013 trumpetarticles Rotinas, Tcnicacrebro, cronograma, manhattan school of
music, musico, pratica, trombone, trompa, trompete, tuba, violino

por Dr. Noa Kageyama

Voc j se sentiu frustrado pelo fato de pegar uma passagem difcil, trabalhar
nela por um tempo, conseguir fazer soar muito bem, mas ao retornar ao quarto
de estudos no dia seguinte, descobre que est de volta no estgio inicial? Que
nada realmente mudou? E apesar de quo bom isso soou ontem, agora soa to
ruim quanto antes de ter trabalhado nisso?
A maioria de ns pode viver com dois passos a frente e um para trs. So dois
passos pra frente e dois para trs que nos faz querer arrancar os cabelos.
Ento o que devemos fazer?
Devemos apenas manter-se nisso e aprendermos a ser mais pacientes? Ou h
uma maneira diferente para praticar que pode fazer com que essas melhorias
sejam mais permanentes?
Entra Christine Carter
Dr. Christine Carter uma clarinetista que leciona na Manhattan School of
Music, e fez sua dissertao sobre o efeito da interferncia contextual um

fenmeno que pode ajud-lo a fazer o seu progresso dirio no quarto de estudos
realmente permanecer. Neste artigo, ela compartilha algumas sugestes sobre
como podemos fazer a maior parte do nosso tempo de prtica.
Leve isso a frente, Christine!
Fazendo a maior parte do seu tempo no quarto de estudos
Uma simples mudana que poderia aumentar drasticamente a sua
produtividade
Quando se trata de praticar, muitas vezes pensamos em termos de tempo:
Quantas horas so necessrias para alcanar o progresso ideal? Embora esta seja
uma preocupao vlida, a questo mais importante como podemos levar em
conta cada hora. Qual a maneira mais eficiente de trabalhar para que o que
praticado hoje, na verdade, se mantenha amanh? No h nada mais frustrante
do que passar um dia trabalhando duro s para voltar no dia seguinte no ponto
inicial. Infelizmente, o nosso modelo de prtica atual est nos preparando para
essa decepo diria.
Repetio, bebs, exames cerebrais
Logo no incio de nossa formao musical , somos ensinados sobre a importncia
da repetio. Quantas vezes j nos disseram toque cada passagem dez vezes
perfeitamente antes de avanar? O desafio com este conselho bemintencionado que no est em consonncia com a forma como nossos crebros
funcionam. Estamos conectados a prestar ateno mudana, no a repetio.
Esta conexo j pode ser observada em crianas pr-verbais. Mostre a um beb o
mesmo objeto repetidamente e eles vo gradualmente parar de prestar ateno
por um processo chamado habituao. Altere o objeto, e a ateno retorna com
fora total. O mesmo vale para adultos. A ressonncia magntica funcional

demonstrou que h cada vez menos ativao do crebro quando os estmulos so

repetidos. O fato que informaes repetidas no recebem a mesma quantidade
de processamento de novas informaes. E em algum nvel, todos ns sabemos
disso. Repetio constante chata e nosso tdio est nos dizendo que nossos
crebros no esto envolvidos. Mas, em vez de ouvir essa voz instintiva da razo,
ns nos culpamos pela nossa falta de ateno e gritamos para ns mesmos
foco! Felizmente, h uma alternativa.
Cronograma de prtica bloqueada
No campo da psicologia esportiva, a repetio contnua discutida acima,
chamada de prtica bloqueada. Em uma rotina de prtica bloqueada, todas as
repeties de uma atividade so concludas antes de passar para a segunda
atividade. Por exemplo, um jogador de baseball que precisa arremessar quinze
bolas rpidas, quinze bolas curvas e quinze mudanas de base durante o treino,
completaria todas as bolas rpidas antes de ir para as bolas curvas. Isto mais se
assemelha a forma como a maioria dos msicos pratica, especialmente quando se
trata de passagens difceis. Trabalhamos em um trecho por um determinado
perodo de tempo e, em seguida, passamos para o prximo trecho at que todas
as tarefas do dia estejam completas. Uma abordagem bloqueada parece lgica.
Memria muscular exige repetio e por que no podemos fazer todas as
repeties consecutivamente? Afinal, se estamos trabalhando em uma passagem
difcil, muito mais confortvel 10 minutos de prtica do que no incio.
justamente essa sensao de conforto e melhoria que refora a nossa confiana
em prtica bloqueada. O problema com este tipo de prtica, no entanto, que os
resultados positivos que sentimos na sala de prtica hoje, no conduzem ao
melhor aprendizagem a longo prazo. Praticar de uma forma que otimiza o
desempenho na sala de prtica no otimiza o aprendizado.
Cronogramas de prtica aleatria
E se a gente levou os blocos de prtica em tarefas especficas e quebrou-as em

segmentos menores em cada tarefa? No exemplo acima de beisebol, os jogadores

podem atingir os trs diferentes tipos de arremessos de forma alternada, em vez
de fazer tudo de um tipo consecutivamente. Duas opes de decomposio so
uma ordem de repetio (por exemplo, abc abc abc ) ou uma ordem arbitrria
(por exemplo, acb cba bca ). Em ambos, o resultado lquido ainda ser de 15
sucessos da prtica de cada um dos trs tipos de arremesso, exatamente o mesmo
que o resultado lquido no cronograma de prtica bloqueada. A nica varivel
que muda a ordem pela qual os passos so praticados. Este tipo de programao
intercalada chamado de rotina de treino aleatrio (tambm conhecido como
uma rotina de treino intercalado).
Em um cronograma de prtica aleatria, o performer deve ficar reiniciando
tarefas diferentes. Porque os comeos so sempre a parte mais difcil, no se
sentir confortvel como praticando a mesma coisa repetidamente. Mas o
desafio est no corao do por que os cronogramas de prtica aleatria so mais
eficazes. Quando voltamos a uma tarefa depois de uma tarefa interrompida,
nosso crebro deve reconstruir o plano de ao para o que estamos prestes a
fazer. E neste momento de reconstruo que nossos crebros so mais ativos.
Mais atividade mental conduz a um maior aprendizado a longo prazo. No
cronograma bloqueado acima, os jogadores de beisebol s devem construir o
plano de ao para cada tipo de campo uma vez, no incio de cada bloco. No
cronograma aleatrio, eles devem construir e depois reconstruir um plano de
ao quinze vezes para cada campo. Embora um cronograma bloqueado possa
produzir um desempenho superior durante a prtica, estudo aps estudo
mostrou que os cronogramas de prtica aleatria consistentemente produzem
reteno superior seguindo a prtica de que um dia ou mais tarde (isto , a
quantidade realmente aprendeu). Este fenmeno chamado de efeito de
interferncia contextual.
Quo melhor um cronograma de prtica aleatria?
Acontece que o exemplo hipottico de beisebol usado acima no hipottico .

Em um estudo de 1994 por Hall, Domingues e Cavazos, jogadores de beisebol de

elite foram atribudos a qualquer das estruturas de prtica bloqueadas ou
aleatrias discutidas acima. Depois de doze sesses de treinos, os jogadores de
beisebol o cronograma de prtica aleatria acertaram 57% a mais dos arremessos
do que quando comearam. O grupo o cronograma de prtica bloqueada s
atingiu 25% a mais dos arremessos, o que significa que o cronograma de prtica
aleatria foi quase duas vezes mais eficaz, ainda que os dois grupos tenham
realizado mesmo nmero de arremessos o cronograma de prtica. Resultados
semelhantes tm sido encontradas numa ampla variedade de reas. Mais
pertinentes aos nossos interesses como msicos, minha pesquisa preliminar no
Brain and Mind Institute no Canad fornece suporte emprico para o uso dos o
cronograma de prtica aleatria na msica. No s esta pesquisa sugere que o
cronograma de prtica aleatria mais eficaz do que o cronograma de prtica
bloqueada para a prtica de passagens musicais, participantes entrevistados
tambm revelam que a prtica aleatria tem efeitos positivos sobre fatores como
a definio de metas e foco.
Como usar um cronograma aleatrio na sala de estudo
Ao invs de passar longos perodos ininterruptos de tempo destrinchando cada
trecho ou seo de uma pea, pegue algumas passagens que voc gostaria de
trabalhar e alterne-as entre elas. Se voc quiser gastar um total de 30 minutos
em um trecho particular, pratique em segmentos curtos, continuamente
retornando a este trecho at que voc tenha atingido o seu objetivo de 30
minutos. Experimente com duraes de tempo. Se voc est praticando trechos
que so muito curtos, poder ser capaz de alternar entre eles em um ritmo mais
rpido do que seria necessrio para sees mais longas. Voc pode usar um
pequeno despertador para intervalos especficos de tempo ou mudar aps cada
repetio. Em seu nvel mais bsico, a prtica aleatria pode ter esta aparncia:
Durao

Material a ser praticado

3 minutos

Trecho A

3 minutos

Trecho B

3 minutos

Trecho C

3 minutos

Trecho A

3 minutos

Trecho B

3 minutos

Trecho C
Etc.

Praticar passagens em diferentes variaes rtmicas uma tima maneira de

introduzir interferncia contextual em uma escala menor. Mas em vez de fazer
todas as variaes rtmicas em um nico trecho antes de passar para o prximo,
faa uma variao no trecho A, um no trecho B e, em seguida, retorne ao trecho
A para uma segunda variao, etc Tcnica tambm pode ser intercalada na
programao aleatria, ao invs de fazer tudo isso em um bloco longo. Um
exemplo de uma sesso de prtica aleatria mais complicada pode ser algo como
o seguinte:
Durao

Material a ser praticado

2 minutos

Notas longas, escalas, nota longa, escalas

3 minutos

Trecho A (usando a primeira variao rtmica)

2 minutos Progresses em teras, arpeggios, progresses em teras,

arpeggios

3 minutos

Trecho B (usando a primeira variao rtmica)

2 minutos

Notas longas, escalas, notas longas, escalas

3 minutos

Trecho A (usando a segunda variao rtmica)

2 minutos
Progresses em teras, arpeggios, progresses em teras,
arpeggios
3 minutos

Trecho B (usando a segunda variao rtmica)

Etc.

As permutaes so infinitas e a diviso exata de tempo no importante. O que

crucial que voc est mantendo seu crebro envolvido, variando o material.
Mais engajamento significa que voc ficar menos aborrecido, mais orientado
para objetivos (voc tem que ser, se voc s tem 3 minutos para realizar algo), e
substancialmente mais produtivo. O mais importante, quando voc voltar para a
sala de prtica, no dia seguinte, voc pode comear a partir de onde voc parou.
Este tipo de prtica se mantm
Sobre Dr. Christine Carter

Dr. Christine Carter interessada em como os msicos podem ser mais efetivos
no palco e na sala de estudo. Ela realizou uma pesquisa em uma srie de imagens
do crebro e laboratrios de psicologia da msica e atualmente professor
visitante na Western Universitys Brain and Mind Institute.
Christine tambm uma clarinetista ativa. Performances tem levado-a ao redor
do globo, incluindo locais to diversos como o Carnegie Hall, os claustros antigos
em Avignon Frana, a Sydney Opera House, no Teatro do Patrimnio em
Newfoundland , e um palcio barroco no sul da Alemanha. Ela completou seu
Doctor of Musical Arts na Manhattan School of Music, onde ela ensina agora no
Laboratrio de Sopros.
Traduo: Bruno Garcia Fermiano
Fonte: http://www.bulletproofmusician.com/why-the-progress-in-the-practiceroom-seems-to-disappear-overnight/