Transforme seu corpo num

reloginho e perca ate 4 kg!

Queime calorias duas vezes mais rapido. Como? Fazendo refeicoes sempre no
mesmo horario e comendo alimentos que aceleram seu metabolismo. E facil!
Comer OB alimentos ccrtos na hora certa pocle

queiitia de gorduraa, porde ate

4 kg mini mes", gantnte a niitricionisia Fernanda Granja, dc

dobrar seu metabolis

mo e faze-la eniagrccer mais rj-

Sao Paulo. Para que ussc regi

pido. Nutricionistas garantemi

transformar

sen

corpo

me (undone e precise raapeitar

n ftincSo dos alimimtos.

mini

reloginho, fazendo as refeicoes

ra~, porque a quehna de gorduru

e lenta ncssc liorSrio", diz a ij

mais caldrica do dia. Afinal, sen

tricionista.
Livia Almeida, 22 anos,

metabolismo csta no auge do

carboicirato, que sacia e da o

tern urn cfeito poderoso na dic

ta. "Se voce aiiar a isso alimen
tos com o poder dc acclcrar a

mir voce comer, mais engortla-J

pur isso, aceteram n Cjucima de

tes de voce ir pra cama.

"Quanto mais peno de dor-

gordura.Ja o almoco e a rcieicao

0 cafe da manlia tern de ter

sempre oos itiesmos horarios,

comer alimentoa tormoz&iicos,

como gengibrc e caneia, que al
terant a tcnipcratura do COrpO c.

fimcionameiito. 0 jantar, por

e carne grelhada. E mais: deve

con '10 kg em dez meses nesse

esqufimn, "Sincronizei meu relogio biologico e foi maglco",

acontccer sempre Ires lioias an

conta a estudante dc dircito.

sub vez, 6 magrinho, com aalada

pontapc para o sen corpo come-

far a queimar energia. Nos Iandies intcrmediarios, a sacada e

Pode comer

LANCHE

DA MANHA
METABOLISMO

Esta refeicao 6 estrat^gica. E hora \ de

comer mitas, mas nao qualquer

uma (veja quais no cardapio abaixo).

No comedo da tarde, seu corpo osta em

pleno tunclonamento (6% a mais que durante

a manha). Ou seja, com o metabolismo no auge. "Voc pode

misturar carboldrato e protefna nesta refeicao, comer fritura
uma vez na semana e sobremesas conx.doces Bfifrutaaj

sacledade. "Essas frutas dao urn gds

no corpo e a|udam a suportar a fome at6
almoqo',' diz a nutrlcionlsta. Sucos de
Jaranja ou de llmao com gonglbre

^"aceleram seu metabollsmo em

^20%'; complete ela.

CARDAPIO

2 colheres (sopa) de arroz Integral (opcoes

de troca: 2 colheres (sopa) de batata-doce ou
|esa ou 2 pegadores de macarrao Integral com
olho de tomate) 1 file de peito de frango
grelhado (opcoes de troca: 2 coxas assadas
ou 1 file de pelxe grelhado ou 1 blfe de

1 pprcao de 200 g de

carne vermalha ) 2 colhores de sopa

lrufir{mamao, abacaxl,

de vegetals verdes-escuroa

morango ou manga)

turn copo de

QUEIMADE

10 ml de /if jiii!
em jejum para
. i liiiUll.n [)

frgadol

PONTAPE NA

de laranja ou de llmao
com genglbre

cozldos (espinafre, couve e

brocolls) Salada de folhas com
tomate, peplno, cebola, palmito

e pimentoes.Tempere com

GORD

sementes de gergellm

De uma

injecjo de
energia no seu

corpo. Para isso,

CARDAPIO

de gortfura, eles ajudam

1 colher (sopa) de

| dla'; d(z Fernanda Granja. A

cuih'ihi e o suco de laran|a

a aceleram odnetabolismo e

ajud&m a queimar calorias.

abacaxl(opcoes:

fruta (banana,
abacate, manga,

gcomerjmencfiao longo do

de oliva 1 (atia de

300g de

coma carboldratos.
"Alem de iniclara queima
voce a se sentlr saclada e a

ou de glrassol e azelte

30 g de chocolate
amargo ou

pera ou pessego)

1 pessego
ou (Igo em

avela, granola ou mix

magro

de castanhas 1 fatla

1 copo

de pao integral com 1

(200ml) de suco

fatla de queljo branco

de laranja

e 2 fatlas de pelto

1 xicara decafe

de peru ou presunto

com adocante

calda)

HORADO
CALCIO
Tr@s horas

aposterfelta
a refeicao
iais rnloi Jim

lo dla, coma

alimentos rlcos

CAHDAPIO

1 copo de 200 ml de suco

Tome aompro

na semana. E
\ sem culpal

chocolate amargo duqg vezes^or semana',' diw^rnanda.

Elas vao regular o seu intestino e dar

MANHA

,iltnoi;o uma vez

A REFEIQAO MAIS CAL6RICA DO DIA

ESTIMULE O

CAFE DA

fritura no

ALMOQO

em calcio, como
os derivados

de lelte.
Eles ajudam o
metabollsmo
a trabalhar de

maneira mais

r6pldal"Ocalclo
Inlbe a formapao
de gorduras e
estlmula a Npdllse,
ou seja, a quebra

de gordura
corporal','explica
a profissional.

Antes
98 kg
l
Hoje

58 kg

"Turbinei meu metabolismo

e perdi 40 kg"
Lfvia Almeida, 22 anos, queria perder
peso para viajar com os amlgos

Beleza que

transforma.
Sadi Consati

nas ferias. Passou a comer

(refigiosamente) a cada
tres horas, intercalou as
principals releicoes com

f rotas e cortou carboidratos

r no Jantar (s6 comla salada e

carne grelhada). Fez do corpo um

reloginho. "Um mes depols, havia

perdido 9 kg. Nem acreditei',' conta a
estudante piauiense que, em dez meses,

estava 40 kg mais magral "Ha um ano

Nossabemosque

voceeapaixonada
vaiamar a nova

e sigo horarios.Vivo mais saciada, sou

porbrilho.Porisso,

mantenho meu corpo. Faco exercicios

mais feliz e saudavel e minha pele e mei is

cabelos meihoraram."

Colei;ao Intense Efeito

Mctalico de O Boticario.
Uma novidade criada
com base na textura

metalica. muito utilizada

atualmente em roupas,

DICAS 24 H

LANCHE

DA TARDE

acessorios e cal^ados.

i Beba dols litros

CARDAPIO
1 porcao de fruta

JANTAR

plcada (a escolher)
e1 fatladequeljo

REFEIpAO LEVE

Coma sempre tres horas antes

de dormirl "E um tempo bom

branco(opcao:

para a digestao',' diz Fernanda, que

1 copo de

faz um alerta."Evite carboidratos,

frltur^s e bedidas alco6tlcas'.'

logurte

l^^natural)

f /

*?

Segurido a nutricionleta, tais

alimentoa sao caloricos demals,
e o corpo queima menos gordura

nesse horarld.x

CARDAPIO

de agua entre as

refeicdes. Ela faz

o tigado trabalhar
e liberar toxlnas

"Quanto mais
amarela a urlna,
mais toxinas tern seu
organismo'.'alerta

Fernanda Granja.
Troque gorduras

do mal, como oleos,

carnes gordas e

. \

1 file de pelto d*rango grelhado (opcoea

allmentos enlalados,

por gorduras do

rucula e espinafre). Tempera a salada

A hoite. abuse e misture

colherde mel ou

com a mascara para dlios.

sucos com nili,i

apenas o dellnead or junto

Adoce cafes e

jook supermoderno, usando

sementes e azeite.

Durante o dla, aposte em um

abacate, nozes,

sombra e delineador,

adocante.

Tome 30 minutos

LANCHE DA NOITE

A dica para ofim de

E o melhor. voce pode usar o

bem, como peixe,

de troca: 1 file de peixe ou 1 omelete com

ervas) Folhas a vontate {acelga, alface,

com sementes de g
de girassol e azeite
de oliva.

. reaicando os tons metalicos.

de sol por dia. Ele

melhora a absorcao

Ao coniplotnr

CONTINUE

este clclo,

QUEIMANDO
CALORIAS NO SONO
CARDAPIO
1 banana ou

1 mac,a (com

caneial)

voce tera

dobrado seu

metabolltmol'

Em nosso canal, no YouTube,

do passo a passo enslnand o

libera melatonlna,

voce encontra videos

davitamlnaD.que

MetaiicodeO Boticario.

Diabeticos e

da Colecao Intense Efeito

regula o sono.

comousarosprodutos

substancla que

Aproveite.

pessoas com

termogenlcos, como a

nolle e comer alimento#

canela. Ela aumenta a temperatura

problemadetlreolde

corporal e faz o organlsrO> trabalhar

nao devem fazer

para restabeiecer o estado-padrao.

httpJ/bolkar.io/tooks- Interne

esta dleta.