Cardpio

Segunda:
Caf da manh
Em Jejum tome 01 limo
xcara de leite desnatado ou zero lactose
xcara de caf ou colher de cacau em p
2 fatias mdias de po integral (se possvel sem glten)
2 pedaos pequenos de queijo minas
1 fatia de mamo papaia + 01 colher de semente de girassol

Lanche da manh
01 unidade grande de maa + 01 colher de grmen de trigo ou quinoa
Almoo
Misture 02 colher de chia em de gua, beba 30 minutos antes do almoo
prato de Salada mista
1 concha mdia de leguminosa (feijo/gro de bico/lentilha/ervilha)
3 colheres de carboidrato (arroz integral/batata/aipim / polenta/ pur)
1 bife mdio (carne suna/franco/bovina/2ovos/peixes)
3 colheres de sopa de legumes refogados
(abobrinha/beterraba/cenoura/chuchu/abobora)
1 fatia grande de abacaxi ou fruta ctrica (1 laranja ou tangerina
Lanche da tarde
01 barra de cereal ou fruta picada com 02 colheres de linhaa/aveia/quinoa
ou 02 banana passa + 2 castanhas do brasil ou 01 colher de semente de
abobora ou girassol
Jantar
Saladas
02 colheres de carboidratos
01 concha de legumes
01 bife mdio
01 poro de fruta
Ceia
01 pote de iogurte branco desnatado
01 colher de granola/grmen de trigo/ chia / ou mix de farinhas
02 ameixa secas
01 xcara de ch