EMAGRECENDO

PARA SEMPRE
Psicloga Elisngela Machado

SEMANA 2

Momentos de
dificuldade na semana?

Como foi sua semana?

Dificuldades

Atividade Fisica

Sucessos

Meta da Semana

Tcnica ABC

Registro Fat Secret

Pensamentos
Sabotadores

Pensamentos Sabotadores
So os pensamentos que atrapalham seu plano alimentar e fazem
voc desanimar, desistir e acabam com sua autoconfiana.
Exemplo:
Se eu comer s um pedacinho desse doce no vai fazer diferena
na minha dieta

Esta to gostoso que no quero parar

uma ocasio especial ento no faz mal
No consigo resistir a esta comida maravilhosa

Tenho que perder muito, no vou conseguir!

Quais so seus pensamentos

sabotadores?

Pensamentos Sabotadores que costumam

aparecer para quem faz dieta:
Fazer dieta muito dificil.

Eu deveria fazer o que tenho vontade.

Eu no ligo.

Isto no to calorico.

Comer isto no esta errado.

Mais tarde eu compenso o que comi

Estou sendo punido.

agora.

No justo.

Se eu no comer, vai para o lixo.

No vou permitir que ninguem.

Eu deveria comer porque de graa.

diga o que posso comer.

Todo mundo esta comendo.

Mereo comer isto.

Esta ocasio especial.

Vou comer apenas este pedacinho

Amanha eu comeo a dieta de novo.

Mais cedo ou mais tarde eu vou

Ninguem vai saber.

acabar comendo.

No resisto.

O que, na verdade, faz voc comer?

Esses pesamentos dominan nossa mente e nos levam sempre as mesma
situaes sem nem mesmo termos consciencia. So pensamentos
insconcientes e que nos levam a comer sem ter fome, apenas por

vontande ou desejo.
Esses pesamentos atrabapalham a dieta porque alm de sabotarem a

lado nutricional tambm abala seu lado emocional, sua persistncia, sua
autoconfiana.

Para ter dominio desses pensamentos precisamos trabalhar tcnicas

para adquirir habilidades em identifica-los, e ter a consciencia desses
pensamentos, passando ento a ter autocontrole sobre eles.

Carto de Enfrentamento aos Pensamentos

Sabotadores
Crie seu carto de Enfretamento com as razes que voc gostaria de

emagrecer.
Crie um carto de enfretamento para seu momento de maior

dificuldade, exemplo:
Carto enfrentamento para vontade em comer doce;
Carto enfretamento para quando estiver ociosa;

Carto de Enfrentamento aos Pensamentos

Sabotadores
Registre suas vantagens em emagrecer, as razes pelas quais decidiu
fazer dieta
Leia seu Carto de Enfrentamento no mnimo duas vezes ao dia
todos os dias, e sempre que tiver pensamentos sabotadores LUTANDO
contra desejos incontrolveis de comer
Se voc ler suas razes varias vezes ao dia sua razes estaro firmes
da sua mente quando se sentir tentado a comer algo que no deveria.

Carto de Enfrentamento aos Pensamentos

Sabotadores
Escreva o seu Carto de Enfrentamento e leia Visualize Tcnica

PNL
Leia seu Carto de Enfrentamento e para que seu carto tenha
efeito, preciso fazer mais do que uma leitura de palavras. Todas as
vezes que estiver lendo seu carto pense Quanto isso importante
para mim?
Estratgia essencial para o Programa e para Perder Peso!

Mindfull eating Ateno Plena

Alimentao
O princpio algo do gnero: pare, pense e coma.

A Alimentao Plena incorpora o mindfulness para nos

libertar das crticas e julgamentos que surgem com
emoes, pensamentos e sensaes fsicas ligados ao
comer ou a comida. uma forma de cuidarmos mais de
ns e de estar no presente quando nos alimentamos.

Mindfull eating Ateno Plena

a alimentao
A prtica da Alimentao Plena deve ser incorporada com
pequenos passos. E uma das bases reconhecer os padres
que temos com a comida.
Vamos iniciar essa prtica da Alimentao Consciente?

Antes, durante e depois das refeies faa algumas

respiraes profundas e perceba como voc est.
Observe o que ir comer, as cores, formas, apresentao,
sinta os aromas e depois perceba os sabores.
Vdeo

Alimente-se devagar e conscientemente

Quando voc come devagar, seu crebro tem tempo para registrar
que voc esta satisfeito.
Quando voc percebe e aprecia cada poro de comida, voc se
sente mais satisfeito depois de comer.

Respire e descanse os talheres sobre o prato a cada colherada.

Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeio: Colocar uma

toalha na mesa, usar um prato colorido, colocar uma decorao na

mesa Isso significa que eu tenho que comer devagar.

Alimente-se devagar e conscientemente

Que sabor tem o alimento? Salgado? Doce? Qual o tempero?
Cada Sabor nico!!
Comear a refeio com um prato quente, prato quente fora voc
comer devagar.

Prestar ateno nas mudanas do seu organismo. Procure os sinais

de que voc esta ficando satisfeito.

Torne-se consciente das sensaes do seu corpo para lembrar em

diminuir o ritmo.

Alimente-se devagar e conscientemente

Faa refeies em uma atmosfera relaxada
Tenha pensamento de vida saudvel. Como esse alimento bom
para sua sade.
Treine para comer sem distraes, evitando atividades como ler, TV,

Computador, Celular.
Quando voc come uma colherada atrs da outra voc esta focado

na prxima colherada, no que vem depois, no proximo.... E no no

sabor, na textura da comida.

Sente-se para Comer

Hoje voc ir assumir o compromisso de sentar todas as vezes que
for comer. Isso inclui almoo, caf e lanches...
Objetivo tornar-se mais consciente dos alimentos e pores de
tudo o que voc consome.

Voc precisa prestar ateno no que esta comendo para no dizer a

si mesmo Ainda estou com fome, quero mais quando terminar de
comer o planejado.
Sente-se e pense com voc mesmo:
Estou sentado, fazendo uma refeio saudvel.

Sente-se para Comer

Espalhando os alimentos na sua frente voc se sentir mais
visualmente mais satisfeito.

Ao comer em p, voc pode sentir-se fisicamente to satisfeito

quanto se estivesse sentado, mas psicologicamente isso no acontece.

Sentir o gosto
Mastigar
Engolir os alimentos

Visualizar

Elogie-se
Tudo esta na sua cabea!
As pessoas que lutam para emagrecer so muito auto criticas consigo
mesmas. Ento apreenda a elogiar-se, mudar esse o foco dos
pensamento negativo e critico, para as conquistas e sucessos!
Vamos reforar sua autoconfiana!
Elogiando-se e focando nas suas vitrias voc refora sua
autoconfiana e constri a conscincia de que esta no controle e que

voc forte.

Por que voc quer

emagrecer?
Qual o impacto que
emagrecer trar para sua
vida?

Qual sua meta para os prximos 7 dias?

Entrar em uma roupa que no servia?
Fazer atividade fsica quantos dias?
Meta de curto prazo e atingvel
Faa a sua meta para prxima semana agora e deixa comigo!!

Comprometa-se
Por escrito

Meta da
semana

Siga em frente, batalhe a cada dia, e voc vai

alcanar os seu objetivo.

Obrigada!
Alguma Dvida?
voc me encontra em:
elisangelamachado psico@yahoo.com.br
www.facebook.com/ElisangelaMachadoPsicologa
11 9 6605-4177