ALIMENTAO SAUDVEL

- Faa dos alimentos in natura e minimamente processados (frutas, legumes, verduras,

razes, gros, leite, ovos, peixes, carnes e gua) a base de sua alimentao.
- Consuma alimentos integrais (arroz, po e biscoitos integrais, etc). Eles so fontes de
fibras e ajudam no funcionamento de seu intestino, regulam os nveis de colesterol,
aumentam a saciedade, previnem doenas, etc.
- Ao consumir carnes vermelhas, importante que se retire toda a parte visvel de
gordura.
- Se optar por beber algum lquido antes de suas refeies, faa com pelo menos meia
hora antes ou meia hora depois de comer. Isso no atrapalhar a digesto.
- Ao preparar suas refeies, utilize leos, gorduras, sal e acar em pequenas
quantidades.
- D preferncia aos leos de algodo, milho e canola, fontes de gorduras boas.
- Ao consumir sucos ou outras refeies que levem acar, muito cuidado com a
quantidade. O acar de mesa pode influir negativamente em seu plano alimentar.
Assim, moderao em seu consumo. Tente o acar mascavo e demerara, por
exemplo.
- Cuidado especial tambm no consumo excessivo de sal. Opte pelo uso de temperos
naturais como: coentro, alecrim, salsa, cebolinha, manjerico, cominho, hortel, alho,
etc.
- Consuma, de modo limitado, os alimentos processados (alimentos em conserva,
extrato de tomate, frutas em calda, queijos e pes feitos de farinha de trigo, sardinha e
atum enlatados, toucinho, etc).
- D preferncia as carnes brancas, como a carne de frango e peixe, pois so menos
calricas e contm quantidades menores de gordura.
- Evite o consumo de alimentos ultraprocessados (biscoitos, sorvetes, balas, sopas
prontas, macarro e tempero instantneos, molhos, salgadinhos de pacote,
refrigerantes, pizzas e massas congeladas, hambrgueres, carnes empanadas, salsichas
e outros embutidos, etc).
- Prefira legumes, verduras e frutas da estao cultivados localmente. Sempre que
possvel, adquira alimentos orgnicos.
- Mais do que alimentar-se corretamente, importante tambm hidratar-se. Beba oito
copos de gua por dia. Seu corpo agradece.

ESCOLHAS SAUDVEIS
- Procure fazer suas refeies em horrios semelhantes todos os dias e evite beliscar
nos intervalos entre as refeies. Coma devagar e escolha locais limpos, confortveis e
tranquilos. E mais, sempre importante ter uma companhia por perto no horrio das
refeies.
- Quando fora de casa, d preferncia a locais onde as refeies so feitas na hora,
evitando sempre as redes de fast-food.
- Seja crtico quanto a informaes, orientaes e mensagens sobre alimentao
veiculadas em propagandas comerciais. Avalie com crtica o que voc l, v e ouve.
Lembre-se de que a funo essencial da publicidade aumentar a venda de produtos.
- Atente-se a regularidade de suas refeies. O ideal que voc se alimente de trs em
trs horas. Com o tempo, seu organismo ir se acostumar com essa regularidade e
com as quantidades de cada refeio.
- muito importante aliar a dieta com a atividade fsica. Os dois so essenciais para o
sucesso de seu objetivo.
- Leia rtulos. Eles mostram realmente se o produto tem acar, se integral, light,
etc. Torne um hbito.