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A TCNICA DA AUTO-HIPNOSE
A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a auto-
hipnose, so os minutos antes de voc adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem
pleno domnio sobre a conscincia ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas
mentais baixam de nvel, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem
esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espao hegemonia mental do
subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem
para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso importante porque, durante
o sono, ningum no pode dar ordens a si mesmo.

(*) Quando voc comea a ficar com sono - aquele perodo crepuscular entre estar
totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na
faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nvel teta. Antes, entretanto, de voc voc atingir
este estado, sua mente opera no nvel alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o
Dr.Terry Wyler Webb, a faixa apropriada para que sejam atingidos os nveis mais
profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. nos estados alfa e teta que as
grandes proezas da supermemria - juntamente com os poderes de concentrao
e criatividade - so atingidos.

Faa de acordo com este roteiro:

Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centmetros de dimetro, e

cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centmetros acima
do colcho. Esta rodelinha deve ficar nesta posio para que voc seja obrigado a olhar
para trs durante o exerccio. Isto vai forar os msculos oculares e cans-los em pouco
tempo.

Voc j est na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas j esto
fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho
ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trnsito que flui l fora,
perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um co no
quintal do vizinho. Mas voc est pronto, as luzes esto apagadas e voc est deitado, de
costas; as pernas no se cruzam e os braos esto dispostos ao longo do corpo, sem toc-
lo.

Fixe ento os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou trs vezes e, sem
jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus ps. Diga a si mesmo, mentalmente, que
voc usou estas pernas o dia todo e ponha na cabea que est muito cansado de uma
longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus ps esto cansados, pesados,
parecendo de chumbo. Espere alguns instantes at sentir, realmente, seus ps pesados.
Depois faa com que esta sensao de peso v subindo pelo corpo: barriga da perna,
joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que esto realmente pesados, muito pesados.
Em geral, suas plpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto voc se
concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo.

Se isto ocorreu, voc j atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos
primeiros dias, isso poder levar at uns cinco minutos, porm, normalmente, isto ocorre
mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrer antes mesmo de voc contar
at trs. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande fora de vontade, mental e
espiritualmente sadias so as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prtica,
contudo, no recomendvel para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes
mentais. As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo.

Continuando...

Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: Da prxima vez
entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada
vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este
estado.

Neste exato momento, os poros do seu subconsciente esto abertos e isso quer
dizer que voc pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que
posteriormente se realizaro, supondo-se, naturalmente, que estas tarefas ou
ordens sejam racionais, executveis e possveis de serem realizadas por voc.
Veja um exemplo de uma ordem racional e executvel que pode ser dada por qualquer
pessoa e realizada, posteriormente, com xito: Daqui em diante, comerei vagarosamente,
mastigando bem, ou, para mim no existem mais os alimentos que engordam, como
frituras e chocolate.

Voc tambm pode melhorar sensivelmente a sua aparncia, adquirindo at mesmo ares
atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente : De hoje em diante, aparentarei uma
expresso mais jovial, meus olhos estaro sempre brilhantes e manterei sempre uma
postura atraente.

A ordem ps-hipntica e a converso em energia

Admite-se uma ordem ps-hipntica como uma sugesto racional e executvel que no v
de encontro aos princpios ticos, morais, religiosos e de comportamento do hipnotizado.

Quando prpria pessoa que se hipnotiza, tambm pode dar ordens ps-hipnticas e
certamente as cumprir. No fosse assim, nem a hipnotizao de outro, nem a auto-
hipnose teriam sentido de ser.

A mesma coisa que um mdico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado, ns

tambm nos podemos sugerir na auto-hipnose. Chamamos isso, na linguagem mdica, de
formao da inteno.

A voz do povo diz que o caminho do inferno est ladrilhado de bons propsitos e,
geralmente, a voz do povo no erra, principalmente nesta frase. Vejam este relato que tem
muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto:

Arthur Brington era um empresrio de renome internacional e que fumava entre 60 e 70

cigarros, diariamente. Um dia, decidido, Arthur comentou com seus amigos mais ntimos
que abandonaria o fumo pois tinha entendido, perfeitamente, que este vcio era prejudicial
a sua sade. No foram os mdicos que lhe disseram isso; foram suas prprias concluses
a partir da constatao do seu baixo desempenho nos esportes, da dificuldade que estava
enfrentando para subir escadas etc.

Desta forma, Arthur colocou at a sua honra em jogo; afirmara em alto em bom tom que,
definitivamente, no poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar
Arthur Brington se voltasse a fumar. E at desafiou alguns amigos para uma aposta. S que
Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente, que continuava com a velha imagem de
como o cigarro gostoso!!! Com isso, a cada momento, a cada minuto, uma voz interna
(o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: Como o cigarro
gostoso!!!

Logo nas primeira horas aps a deciso anunciada, Arthur comeou a se martirizar com a
falta do cigarro, como normal naqueles que querem abandonar o vcio. Mas percebeu logo
que luta seria mais difcil do que imaginara. Comeava a um terrvel sofrimento: de um
lado a sua honra, sua palavra, sua deciso; de outro, seu subconsciente relembrando
como gostoso fumar!!! Quem venceria?

No precisou muito tempo. O relgio no tinha ainda marcado o meio-dia quando veio
ento um grande choque pelo fax da empresa: um negcio de muitos milhes de dlares
que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande prejuzo
para ele e seus acionistas. Arthur no se conteve: - Desgraa!!! E no tenho nem um
cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!!

O que Arthur Brington no sabia - e pouca gente sabe - que no tem nenhum sentido o
consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Enquanto a
pessoa no convencer seu inconsciente de que o fumo lhe inteiramente indiferente,
enquanto tiver na cabea que fumar algo muito prazeroso, nada adiantar. Nenhuma
deciso perdurar, por mais lgica e sensata que seja. preciso, antes, reprogramar a
mente com uma sugesto forte e definida, do tipo o cigarro totalmente indiferente para
mim.

Quem j foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa,
sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa.
Quando atravs da hipnose ou auto-hipnose, se inculca no subconsciente que isto ou aquilo
completamente indiferente, seja o fumo, a bebida ou at mesmo alguma pessoa, o
subconsciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade. Arthur no teria se
martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crtico se tivesse, previamente,
avisado ao inconsciente que ele no tinha mais o menor interesse em fumar cigarros.

As frmulas, ou ordens ao subconsciente, devem ser sempre: curtas, sonoras,

positivas, rtmicas e fceis de se decorar. Vejam algumas destas ordens,
comprovadamente eficazes:

- Algum que se irrita muito no seu ambiente de trabalho, deve sugestionar-se assim: No
trabalho, muita calma e paz!
- Algum que se enrubesce por qualquer coisa: Se eu enrubescer, o sangue vai para as
pernas e no para a cabea!
- Algum que em contato com clientes comea a suar nas mos: Na presena de algum,
mos sempre calmas, secas e firmes!!!

Outras dicas para voc formular seus propsitos que se convertero em ordens ao
subconsciente:

1 - Examine bem o que voc quer propor.

2 - Formule este propsito (por escrito) SEMPRE positivamente. No faa nunca formulaes
negativas, do tipo "no quero mais", "no vou mais" etc.
3 - Feita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sab-la de cr.
4 - Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase.
No precisa pronunci-la em voz alta. Ela para ser pensada.
5 - Saiba que frmulas curtas, repetidas com freqncia (mesmo durante o dia) produzem
mais efeito do que frases longas que voc possa dizer de vez em quando ou mesmo
relembrar. Um exemplo de formulao para quem tem o hbito de roer unhas: "Se a mo
quiser ir para a boca, muda de direo".

Veja a seguir trs exemplos de exerccios auto-hipnticos que voc pode comear a praticar
agora mesmo, se for o seu caso. Leia muitas vezes at que as idias propostas penetrem,
definitivamente, no seu subconsciente. E assim, que se convertam em verdade!

1- Para vencer a timidez

2- Para se tornar mais criativo
3- Para evitar o Bloqueio Mental por Tenso

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