Quando consultar o seu Mdico?

Lembre-se:
1. perfeitamente normal dormir mal
1. Quando a dificuldade em dormir se mantm
durante algumas noites, se estiver
por vrios dias, mesmo j tendo cumprido as

medidas gerais de Higiene do sono

preocupado com alguma coisa
Insnia
2. Qu an do se man tm al gu ma das 2. A quantidade necessria de sono varia de

consequncias da insnia pessoa para pessoa

3. Se suspeita que um medicamento receitado

3. medida que envelhecemos o padro do
pelo Mdico a causa da insnia
sono sofre alteraes
4. Sempre que tenha alguma dvida

4. Ter um sono reparador e profundo

Como Tratar ?
fundamental para se sentir revigorado e
A insnia tem tratamento.
enrgico na manh seguinte
muito importante cumprir as medidas gerais de

Higiene do sono. 5. Se cumprir as medidas gerais de Higiene

do sono melhora a qualidade do seu sono

Se houver uma causa especfica para a insnia o

Mdico ir detect-la e trat-la.

6. S deve tomar medicao prescrita pelo
Existe tambm medicao especfica, receitada seu Mdico
Conselhos teis
pelo Mdico, quando as medidas gerais de higiene
7. Na dvida consulte sempre o seu Mdico
do sono se mostram insuficientes ou ineficazes.

Nota: S deve tomar a medicao prescrita

Elaborado por:
pelo seu Mdico. A maioria da medicao

especfica para a insnia s deve ser tomada

Dr. Lus Filipe Cavadas - Mdico Interno de MGF da Coordenao
do Internato de MGF da Zona Norte. Para um Sono
Dra. Lcia Ribeiro - Mdica Assistente Graduada do Servio de
durante um curto perodo de tempo. Psiquiatria do CHVNG/E
Julho de 2009 Mais Tranquilo
 O que a Insnia ?
A insnia a sensao de sono de m
qualidade ou de durao insuficiente.
Pode haver dificuldade em iniciar o sono,
dificuldade em manter o sono,
demasiado cedo de manh, e o sono no ser
reparador ou tranquilo.
Como sei se durmo o suficiente?
A maioria dos adultos necessita de 7 a 8
horas de sono por noite.
medida que envelhecemos o padro do
sono sofre alteraes.
Mas cada pessoa tem o seu prprio nmero
de horas. Mais importante que a quantidade
que seja um sono reparador, isto , que
acorde bem disposto e que no se sinta cansado
durante o dia.
Consequncias da Insnia
1. Sono durante o dia
2. Cansao
3. Falta de concentrao e de memria
4. Falta de energia, diminuio das defesas
5. Irritabilidade
6. Menor rendimento no trabalho
7. Aumento do risco de acidentes
8. Aumento das doenas, nomeadamente
doenas cardiovasculares, psiquitricas
9. Diminuio da qualidade de vida
O que causa a Insnia? Como Prevenir II
3. Evite um ambiente ruidoso, com luz ou muito
A insnia pode resultar de problemas mdicos,
aquecido durante o sono
psicolgicos, comportamentais ou ambientais.
4. Relaxe, respire fundo e tenha pensamentos
So exemplo:
acordar positivos antes de adormecer
1. Causas psicolgicas ou acontecimentos da
5. Se no for capaz de adormecer aps 15 a 20
vida (como o divrcio, a morte de um
minutos, deve levantar-se e ir para outra
familiar, a perda do emprego)
parte da casa, ler ou fazer tarefas calmas e
2. Doen as Psi quitricos (an si edade,
voltar para a cama s quando sentir sono
depresso, psicoses)
6. Evite exerccio vigoroso 3 a 4 horas antes de
3. Doena Cardiovascular, Gastrointestinal,
se deitar
Neurolgica, Respiratria, Reumtica
7. Evite excesso de lquidos ou refeies
4. Dor de qualquer causa
pesadas e ricas em gordura noite
5. M e d i c a o ( al g u n s medicamentos
interferem com o sono) 8. Evite CONSULTAR
QUANDO a ingesto de Oexcitantes como a
SEU MDICO?
6. Causas ambientais (quarto muito aquecido, cafena, tabaco e lcool 4 a 6 horas antes de
barulho, exerccio e comida antes de deitar) deitar, minimize o seu uso dirio (Note: a
7. Cafena, tabaco, lcool, drogas
cafena no existe apenas no caf, mas
8. Trabalho por turnos
tambm no ch, em certos refrigerantes,
9. Viagens de longo curso (Jet lag)
chocolates, medicamentos, etc.)
Como Prevenir I 9. Deve criar uma rotina nos hbitos do sono -
COMO TRATAR ?
deitar e acordar todos os dias mesma
Existem medidas gerais de Higiene do sono,
hora, incluindo no fim-de-semana
que devem ser respeitadas para ter um sono
mais reparador: 10. O tempo mnimo de sono no deve ser
1. A cama no deve ser utilizada para ver inferior a 5 horas
televiso, trabalhar ou comer. 11. Evite dormir durante o dia
2. Mantenha um ambiente calmo, escuro,
seguro e confortvel no quarto quando se for
deitar