Conscincia Corporal e Valores

nfase: Sesses educativas no uso das mochilas escolares

em estudantes do 7 ano do Ensino Fundamental Sries Finais

Professoras:
Mara Valria
Como est a sade fsica dos(as) estudantes
dos 7 anos do Sesc Cidadania?

Filmagem realizada no dia 31/01/2017

 Segundo a
Organizao Mundial
da Sade (OMS),
aproximadamente
80% das pessoas
tm ou tero esse
problema ao longo
da vida.
Todo estudante que carrega mochila com muito material
escolar e toda mulher com bolsa pesada a tiracolo j
sentiu ou vai sentir dor nas costas.
As bolsas femininas tambm podem ser vils e
causar dores fortes na coluna. O ideal levar apenas
o necessrio. Alm de diminuir o nmero de coisas
dentro da bolsa, uma dica seria carregar objetos em
tamanhos menores, como, por exemplo, maquiagem,
escova, pente e at perfume que hoje em dia
encontrado at em forma de caneta. O ideal trocar
com frequncia o lado em que se leva a bolsa e fazer
isso antes de se sentir o cansao ou peso causado por
ela.
H dados estatsticos que
demonstram que, na Europa, trs a
cada quatro crianas em idade escolar
possuem problemas de coluna,
enquanto que, nos Estados Unidos,
cerca de 23% das crianas e jovens
que do entrada em pronto-
atendimentos de hospitais queixam-se
de problemas na coluna causados
pelo uso inadequado das mochilas.

No Brasil, cada vez maior o nmero de

estudantes que apresentam problemas
relacionados coluna, sendo que este percentual
se eleva na poca da volta s aulas. J para a
Academia Americana de Pediatria as mochilas
so as grandes vils em 60% dos casos de
meninos e meninas com problemas nas costas e
nos ombros.
 Para falar sobre o peso que
suportamos diariamente, qual
o limite e o que fazer para
prevenir ou aliviar esse
desconforto?
 Dor nas costas em crianas

Assistir do youtube: https://www.youtube.com/watch?v=hfW4usl7ysU

Coluna Normal
Os principais sinais de alerta da dor nas costas so: a que dura mais de trs meses;
ocorrida aps um trauma; a que atrapalha o sono; a seguida de febre, perda de
peso ou alterao da fora e da sensibilidade nos braos e pernas; e a que acomete
crianas ou idosos. Mas, de todas as dores, cerca 10% so graves. A maioria
benigna e passa em 2 ou 3 meses.
 Animao em 3D da Coluna Vertebral

https://www.youtube.com/watch?v=f3rciqzHMmM
Os principais fatores para desconforto na coluna
so: predisposio gentica, m postura, falta de
atividade fsica, excesso de peso, trabalho com
trepidao (como motoristas de nibus) e
problemas psicolgicos como estresse e mau
relacionamento na empresa ou em casa.

Com o tempo, as dores podem se transformar em:

desgaste da coluna, quebra de vrtebras, escoliose
(desvio para o lado) ou cifose (desvio para frente).
Para dormir, de acordo com Fogaa, o colcho no
deve ser muito duro nem muito mole. E o melhor
jeito de deitar de lado ou de barriga para cima.
 Escala de silhueta, aplicada por
Stunkard e adaptada por Kakeshita
Escala feminina

Escala masculina
Nessa escala, o indivduo escolhe o nmero da silhueta que considera
semelhante a sua aparncia real (Percepo da Imagem Corporal Real
PICR) e tambm o nmero da silhueta que acredita ser mais condizente a
sua aparncia corporal ideal (Percepo da Imagem Corporal Ideal PICI).

Para a avaliao da satisfao corporal subtrai - se da aparncia corporal

real a aparncia corporal ideal, podendo esse nmero variar de - 10 a +10.
Caso essa variao for igual a zero, o indivduo classificado como
satisfeito com sua aparncia e se diferente de zero classifica-se como
insatisfeito.
Caso a diferena for positiva considera-se uma insatisfao pelo excesso
de peso e, quando negativa, uma insatisfao pela magreza (Pereira et al,
2009).

A escala apresentada em srie ordenada ascendente, devendo escolher a

figura que melhor representa seu tamanho atual e a seguir a figura que
voc gostaria de ter. Em caso de seleo da mesma figura, o sujeito
classificado como satisfeitos com sua silhueta. Quando a figura escolhida
como desejado for maior do que a escolhida como atual, considera-se
que o indivduo quer aumentar o tamanho do seu corpo, e quando for
menor, h um desejo de diminu-lo (Laus et al, 2013).
O CORPO PERFEITO PERFEITO PARA QUEM?

Sinto-me bem com meu corpo?

Deve-se preocupar com o corpo ideal?
O que determina a minha forma de pensar a respeito do prprio corpo?
Sofro influncias externas? Quais? Sei identific-las?

O que importa, primeiramente,

ter uma melhor
CONSCINCIA CORPORAL

Melhorar a postura
Mudar alguns hbitos dirios .
 Soluo em suas mos
O simples fato de ficarmos em p, pela
ajustando ao da gravidade, faz os msculos
encurtarem. Dessa forma, voc precisa usar
seus hbitos mais fora para executar qualquer
movimento e essa fora alm do
normal que sobrecarrega os pontos crticos
como joelho ou coluna. Mas, se voc tem
uma musculatura abdominal forte, ela
funciona como uma espcie de airbag, que
sustenta seu corpo. Ento, fortalecer a
regio do core (conjunto dos msculos do
abdmen e das costas que fornecem
sustentao) fundamental para evitar
dores nas costas.
 O recado mais importante dos especialistas
Fiscalize a para voc : fique de olho na postura o
tempo todo! Atitudes simples como a
prpria postura reeducao postural levam a resultados
satisfatrios

Ateno quando h sinais ou sintomas de

pinamento dos nervos, como
formigamentos, fisgadas para os braos e
pernas ou perda de fora dos msculos,
Alerta geral! porque nesses casos existe a possibilidade
de fraturas por osteoporose, hrnia de
disco, tumores ou bicos de papagaio
atingindo os nervos na coluna
Regio lombar: deve ficar totalmente apoiada no
encosto.
Cabea: o encosto deve ser mantido na mesma
altura da cabea.
Joelhos: a distncia dos pedais deve ser
adequada para que os ps os alcancem, mas
sem flexionar muito os joelhos, que devem ficar
levemente dobrados. Os joelhos tambm
precisam ficar alinhados com a altura dos quadris
ou ligeiramente acima.
Mos e ombros: as mos no devem ficar muito
elevadas para evitar tenso nos ombros
Costas: apoiar bem o corpo no assento e no
encosto do banco, o mais prximo de um ngulo
de 90. O encosto precisa dar apoio completo
coluna.
Cotovelos: o encosto deve estar a uma distncia
do volante que permita que os cotovelos fiquem
levemente flexionados, para garantir a liberdade
dos movimentos.
 Ao permanecer em p: mantenha-se o mais
ereto possvel! Imagine que algum est lhe
puxando para cima, pela cabea!

Os ps devem ficar
separados na distncia
do quadril. Se
estiverem virados,
desvire e tente mant-
los alinhados com os
quadris.
 Mantenha suas orelhas na mesma altura.
Seu pescoo no deve pender para um lado
ou para outro. Coloque o queixo para baixo
levemente e estique seu pescoo.
 Contraia os ombros e deixe os braos
carem. Seus braos devem ficar do lado do
seu corpo sem tenso em excesso. Se seus
ombros subirem em direo s suas orelhas,
esforce-se para desc-los.
 Carregar nos dois ombros e nunca em um s.
As alas no devem ficar frouxas - e devem ser
simtricas. Tambm: o fim da mochila deve
estar h 5 cm da linha da cintura e nunca em
cima do bumbum.
 Prefira mochilas com alas almofadadas para
no machucarem os ombros. As alas tambm
devem ser regulveis e com uma largura
mnima de quatro centmetros nos ombros.
 A mochila de um ombro s no indicada para
quem precisa carregar muito peso, como livros
e cadernos escolares. Evite-a.
 A mochila carrinho uma
aliada para quem precisa
carregar muitas coisas, mas a
ala dela deve estar na altura
do quadril da criana. Dessa
maneira, ela no precisa se
inclinar nem se tensionar para
o lado ao carregar.
 Evite apoiar o celular no ombro;
Procure apoiar os braos alinhados em
uma mesa;
Afaste o celular ao mximo, facilitando a
no curvatura do pescoo.
 Resumo:
Ento...
Acerte a posio: As posturas corretas para aes do dia a dia
Amarrar o tnis: Sentada, traga a perna at voc. O mesmo vale para vestir meias e
calas.
Falar ao celular: Ao conversar, no apoie o aparelho sobre o pescoo para no forar a
musculatura. Se necessrio, use fone com microfone.
Dormir: De lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um
travesseiro posicionado abaixo do joelho.
Levantar peso: Ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e
contraia os msculos abdominais.
Dirigir: No coloque o banco muito distante ou prximo dos pedais para evitar braos
esticados ou flexionados demais. O quadril deve estar a 90 e os joelhos levemente
estendidos a 45.
Lavar loua: Mantenha a coluna o mais ereta possvel. Apoie um dos ps sobre um
apoio pequeno e alterne os ps se a tarefa for prolongada
Digitar no celular: Ao digitar mensagens, mantenha o aparelho na linha dos olhos para
no forar a coluna e os ombros para frente.
Escovar os dentes: Observe sua atividade no espelho. Mantenha a postura ereta da
coluna, sem se debruar sobre a pia, o que flexiona o tronco. Ao colocar as mos e a
escova debaixo dgua, flexione o quadril.
Segurar o beb no colo: Sente com a criana, evitando perodos de mais de 10
minutos em p. Nesse caso, apoie um dos ps sobre um apoio pequeno e alterne-
os. Contraia o abdmen e deixe a bacia levemente para a frente se voc a joga
para trs, fora a coluna.
Assistir a televiso no sof: Evite se deitar, pois o sof no tem adaptaes
ergonmicas para essa posio (o brao costuma ser alto para colocar a cabea).
Apoie a regio lombar e observe que seu quadril e joelhos esto flexionados cerca
de 90. No escorregue para baixo.
Levantar da cama: Evite rodar o tronco sobre a bacia. Vire de lado, apoie as
mos e os cotovelos no colcho e use os braos para erguer a coluna e
impulsionar o corpo fora da cama.
Trabalhar no computador: Apoie a regio lombar na cadeira e mantenha a
cadeira a uma altura que permita a flexo de 90 do quadril e do joelho. Apoie os
antebraos na cadeira ou na mesa para que eles no fiquem suspensos.
Lembre-se: alongamentos a cada 50 minutos!!

http://clubdofitness.com.br/melhorar-postura-mudar-alguns-habitos-diarios/
Os homens que perdem a sade para
juntar dinheiro e depois perdem o dinheiro
para recuperar a sade; Por pensarem
ansiosamente no futuro, esquecem o
presente, de tal forma que acabam por nem
viver no presente nem no futuro; Vivem
como se nunca fossem morrer e morrem
como se nunca tivessem vivido.
 Desejamos
uma vida plena
para vocs.