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Dor na Lombar
Hbitos: Postura de Sentar

Hbitos de Postura ao Sentar-se pode

causar dor na lombar.
Por que no adianta somente falar?
- O conhecimento no muda o seu comportamento
- A experincia pode mudar comportamento

Como eu fao para

comear a mudar?
possvel que tenha sido a sua pergunta.

No existem segredos, no existem

tratamentos milagrosos, no existe
mgica. Existe persistncia e pacincia!

Hoje em nossa rotina, a maioria das pessoas passa um tempo excessivo

sentado, o que muitos no sabem que esta postura mundialmente
conhecida como uma das principais que causam maiores leses na regio
da coluna vertebral. Pensando desta forma, ensinamos nossos pacientes
como proteger sua coluna no momento em que estiver sentado diante de
seu trabalho ou em qualquer outra situao.
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Quando estamos sentados

Quando estamos na posio sentada por um longo tempo,

ocorre uma alterao biomecnica, um
desequilbrio da pelve (bacia), por estiramento de
ligamentos e fadiga da musculatura. Isto faz com
que ocorram leses significativas ou alteraes
negativas que posteriormente levar uma leso
em nossa coluna vertebral. Normalmente,
apresenta algumas sensaes pr-dor, que se no
tratadas corretamente levar uma dor crnica ou
futuras leses como incmodo, presso em diversas
regies do corpo, cansao em um tempo curto,
sensao de repuxamento, peso, desconforto,
sensao de estar presa ou bloqueada, hrnia de disco, artrose, ostefitos
(bico de papagaio), entre outros.

Em nosso corpo temos a coluna vertebral que

constituda de vrtebras, discos intervertebrais,
ligamentos, msculos, etc. Na coluna vertebral
apresentamos algumas curvas fisiolgicas (normais)
que tem nome de lordose na regio lombar ou
cervical e cifose quando falamos da regio torcica e sacral. Ter acesso
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estas informaes o primeiro passo para uma boa postura, que por sua vez
tem a funo de dar movimento ao corpo, conduzir inervaes, proteger a
medula espinhal e entre outras. A nossa abordagem possui como objetivo
manter estas curvas fisiolgicas da melhor maneira possvel na posio
sentado.

Proposta

Gostaria de propor voc que esta lendo este e-book

experimentar esta experincia e no s ler. Siga as recomendaes que
mudaro seus hbitos de sentar no dia-a-dia garanto que sua coluna lhe
agradecer daqui uns anos.
No incio, pode no ser nada prazeroso, pois a mudana de hbitos
pode gerar desconforto e alguns incmodos, por isso no desista! Voc
precisar ter disciplina.
comum ao sentar-se da maneira correta proposta por este
programa, observarmos que alguns msculos ficaro pr-contrados devido
ao nosso posicionamento. Estes msculos so conhecidos como quadrceps
femoral, abdmen, entre outros. Esta pr-contrao ser involuntria e
inconsciente.

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Vamos aprender como se posicionar da melhor

maneira

Vamos precisar de uma toalha de banho tradicional e uma cadeira

fixa (sem rodas).
Procedimento:
1- Estenda a toalha sobre uma superfcie plana,
verifique se no h dobras e enrole a toalha
firmemente com um sobra de aproximadamente 15
cm;
2- Posicione aproximadamente do meio para o comeo
da cadeira deixando a sobra da tolha apontada para baixo
;

2- Voc ir fazer uma auto palpao da regio da prega

gltea, e posicionar a toalha trs a
quatro dedos acima desta prega
com os dedos na regio gltea. Voc
sentar na linha do quarto dedo no
pice da toalha.

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Este posicionamento levar ao bloqueio da queda da pelve (bacia),

consequentemente evitar que a curva fisiolgica
da coluna vertebral se mantenha da melhor forma
possvel, assim promovendo um equilbrio
biomecnico. Observao: No se usa encosto.

O grande vilo da postura sentado o

desabamento da pelve que, por sua vez promove efeitos contrrios a estas
curvas da coluna vertebral. Por mais que voc tente se sentar de uma
maneira ereta e bem posicionada com o passar de alguns minutos sua
musculatura entrar em fadiga, fazendo com que seus ligamentos e
articulaes gerem uma tenso excessiva e por consequncia a dor e
degenerao, possibilitando a instalao de outras patologias.

Leia , aprenda e o mais importante: entenda nosso contedo para que seja possvel colocar em
prtica em seu dia-a-dia.

Mostre sua famlia, ao seu profissional de sade, aos amigos ou colegas de trabalho.

Escolha novos caminhos para voc seguir e pea ajuda sua famlia ou profissional de
sade para auxili-lo.

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