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07/07/2017 Academia Levada a Srio
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quarta-feira, 17 de julho de 2013

Os melhores preos de regatas para
academia. Entrega para todo o Brasil
Como Controlar o Excesso de Gordura Corporal
Esta uma das maiores preocupaes das
autoridades mundiais da sade, afinal, o excesso de
peso est correlacionado com o desenvolvimento de
um srie de doenas dentre as quais o diabetes,
hipertenso, as doenas arteriais coronarianas,
alguns tipos de cncer e at problemas emocionais.
A obesidade reduz a expectativa e a qualidade de
vida.
Estima-se que 40% da populao dos EUA esteja

com o peso acima dos limites da normalidade o que
estimado quando a pessoa excede em 20 % do
peso corporal para uma determinada idade, sexo e
tipo fsico (1). No Brasil, no existe uma estimativa
fidedigna, mas, principalmente nos grandes centros Clique na Imagem acima e veja todos os
modelos
industrializados, a obesidade um problema
assustador que deve ser levado muito a srio.
Na verdade, o controle do peso, alm de uma
questo matemtica, tambm uma escolha
pessoal. S basta nos conscientizarmos disso. Explico melhor. A questo matemtica, considerando que, se ingerirmos
menos calorias do que gastamos perderemos peso, se a ingesto for igual ao gasto, o peso ser mantido estvel e, se
ingerirmos mais calorias do que gastamos, tenderemos a armazenar o excesso, porque armazenar energia uma das coisas
que o organismo melhor sabe fazer.
Isso advm desde os primrdios da existncia do ser humano na face da terra. Neste aspecto, os nossos genes no evoluram
muito nos ltimos 100.000 anos. Eles ainda esto adaptados para sobreviver a diferentes tipos de dieta. Mais recentemente,
na escala da evoluo, os nossos ancestrais podiam ser bem sucedidos em uma caada podendo, assim, sobreviver por
algumas semanas da caa, outras vezes podiam ter suas plantaes devastadas por condies climticas e ter de sobreviver a
um regime de baixa calorias. Este processo natural proporcionou ao homem tecido adiposo com capacidade quase ilimitada
para armazenar energia e um sistema anablicoenzimtico muito adaptativo de forma que esta balana energtica pode ser
manipulada por fatores externos contrrios a nossa vontade, mas pode ser uma escolha tambm.
a diferena entre ter o prazer de ingerir muitos alimentos saborosos diariamente, porque comer tambm um prazer, mas
ficar gordinho, ou comer mais sensatamente e ter o prazer de ir a praia ou de se olhar no espelho e se sentir bem. O deciso
fica por conta de cada um. Visto por este prisma, parece algo bastante lgico e simples mas envolve tambm dependncias
emocionais que muitas vezes devem ser trabalhadas por especialistas, mas a conscientizao deste ponto de vista j pode ser
um bom comeo para todos que desejam controlar o peso.
importante salientar que, embora existam diversos programas radicais de dieta para perda de peso, no h necessidade de
Curta nossa pgina no Facebook e fique
passar fome ou se privar de alimentos saborosos para se alcanar o seu objetivo. Creio que uma dieta bem programada no
por dentro de novidades, noticias e
deve permitir que a pessoa perca mais do que 0.8 1.5 Kg de peso corporal por semana ( variao dependendo das promoes!
dimenses corporal do cliente ). Perda ponderal muito rpida e elevada coloca em risco a sade da pessoa e provoca a perda
de massa muscular. E no mundo do culturismo, como que o excesso de peso em gordura vem sendo combatido?
muito importante salientar o que seria excesso de peso em gordura para ns. Na minha concepo, considero como limite
mximo, 12% de gordura corporal para homens e de 22% para mulheres, isto em off season. Em pre-contest, este nvel deve
baixar para 3-4% de gordura para ambos os sexos. Muitos atletas, na esperana de aproveitar todas as condies anablicas,
ficam muito mais gordos do que isto o ano todo e depois tem que se sacrificar muito para se enquadrarentro de uma
http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/search?updated-max=2013-07-17T21:33:00-07:00&max-results=4&start=20&by-date=false 1/7
composio corporal ideal, ou dentro de sua categoria, perdem peso ao longo das semanas, mas com este, boa parte da
massa corporal conquistada com tanto sacrifcio tambm se esvai, tal como um balo que se fura. Academia Lev
110 mil curtidas
No resta dvidas de que uma alimentao hipercalrica provoca uma srie de efeitos anablicos desejveis. Principalmente
nas duas primeiras semanas de super-alimentao, os hormnios anablicos testosterona, GH (IGF-1) e insulina so liberados
em perfeita proporo e quantidade para propiciar o anabolismo muscular (2). Porm, um perodo muito prolongado de
superalimentao, alm de promover ganhos de massa magra tambm provoca o acmulo indesejvel de gordura. Curtir Pgina
Desta forma, o atleta natural tem a opo de se beneficiar da super-alimentao e manter nveis razoveis de gordura corporal,
3 amigos curtiram isso
alternando dieta hipercalrica e hipocalrica e no se mantendo num mesmo tipo de dieta durante meses. Parece ser o mesmo
processo que configura o treino com pesos: muito conveniente mudar periodicamente o sistema de treinamento, haja vista
que o corpo humano tende a estabilizar com atividades muito sistmicas e de intensidade aproximada igual, isto se denomina
homeostase.
Por outro lado, longos perodos em dieta muito baixa em calorias, como algumas pessoas ainda tendem a fazer, provoca um
fenmeno denominado de Metabolic Slowdawn, algo como baixa da taxa metablica. Retornamos ao mecanismo de defesa
para a manuteno da vida que herdamos de nossos ancestrais. Desta forma, parece muito ineficiente permanecer por mais
do que duas semanas ingerindo baixas calorias, pois aps este perodo, a queda metablica vertiginosa (3).
Basicamente, o que ocorre uma queda na temperatura corporal o que causado basicamente por uma diminuio na
atividade dos hormnios da tiride, este hormnio responsvel pela manuteno da temperatura corporal mas tambm
estimula a produo de GH ( Hormnio do Crescimento ) e age sinergisticamente com o subproduto deste, a somatomedina ou
IGF-1. Como se v, uma queda na produo deste hormnio pode causar alguns problemas.
Analisando um pouco mais a fundo, a tiride produz dois hormnios, a tiroxina ou tetraiodotironina ou T4 e a triiodotironina ou
T3, mas na verdade o hormnio ativo o T3, justamente o hormnio produzido em menor quantidade, aproximadamente 20%.
Porm, ao ser conduzido ao fgado, o T4 inativo sofre a ao de enzima especfica ( 5-desiodase) e se transforma no hormnio
ativo T3 (4) o qual ir, entre outras aes j mencionadas, provocar a elevao da temperatura corporal e provocar a queima
de gordura. Ocorre que esta converso depende da presena de energia suficiente no fgado (ATP) e prolongada dieta causa a
depleo de ATP, principalmente o presente no fgado, e com isto a converso da T4 em T3 fica prejudicada, e a baixa da
temperatura corporal torna-se inevitvel.
J h algum tempo venho frisando em cursos e para os meus cliente a necessidade de no abusar de frutas. s vezes digo
meio exageradamente que um copo de suco de laranja o mesmo que um copo de celulite. Assustador! Ocorre que a frutose
bem como a sucrose (frutose + glicose) roubam ATP do fgado e torna a converso de T4 mais difcil (5) portanto, maneirar na
fruta muito conveniente.
Total de visualizaes de pgina
Tem muita gente que ainda acha que est fazendo uma grande vantagem ao trocar um Coca Light por um copo de suco de
laranja. Na prxima edio, estudaremos como otimizar a queima excessiva e indesejvel de gordura de maneira natural sem
colocar a massa muscular em risco, mas tambm analisaremos os agentes qumicos que vem sendo utilizados por atletas para
auxiliar a queima de gordura, seus reais benefcios, dosagens e os riscos destes meios.
Autoria do Prof. Waldemar Guimares / Nutricionista Rodolfo Peres
Referncias Bibliogficas:
(1) National Institute of Health Consensus Development Panel. Health implications of obesity:
National Institute of Health Consensus conference statment. Annals of Internal Medicine, 1988,
103, 1073-1077
(2) FORBES, G. B. et al. Hormonal Response to Overfeeding. American Journal of Clinical
Nutrition. 49.4, 1989 : 608-611.
(3) DRIES, C. P. et al. Lean Body Mass Composition and Resting Energy Expenditure Before
and After Long Term Overfeeding. American Journal of Clinical Nutrition 56.1,1992 : 840-847.
(4) GRIFFIN, J. E. & OJEDAS S. R. Texbook of Endocrine Physiology. New York, 6Oxford
University Press, 1992.
(5) DOZIN, B. at al. Thyroid Regulation of Malic Enzyme Synthesis. Journal of Biological
Chemistry. 261, 1986, 10290 10292.
Postado por Academia Levada a Srio s 18:54:00 Um comentrio:
Marcadores: Controle, Gordura Corporal
tera-feira, 16 de julho de 2013
10 Dicas Para Melhorar a Sua Dieta
Arquivo do blog
2016 (53)
Julho (14)
Aerbico: Diferentes Tempos
para Diferentes Objeti...
Dirio de um Futuro Atleta -
Cap 12: ENTRANDO
Est se preparando para um novo esquema de treino, concentrado, intensidade l em cima, e total dedicao ao seu estilo de
NUMA...
vida, o estilo da turma da maromba. Mas tem a um probleminha: mesmo que voc tenha escolhido o melhor mtodo de treino,
no existe tcnica que ajude se a dieta no estiver sido elaborada do jeito correto. O leitor quer ganhar uns cinco ou dez quilos
de qualidade nos prximos meses? Passou na TV: Doc Paulo
Pois , a soluo para esse problema de eu-no-aguento-esperar-para-ganhar-msculos pode ter grande ajuda se forem Muzzy
seguidas essas dez dicas simples, e incorporadas na sua dieta. Algumas j so comuns para os leitores mais antigos, outras
nem tanto, mas no custa darmos uma relida, principalmente quando temos itens atualizados. Cap 11: TUDO NOVO DE ...
Notcia: Arnold Classic No
1. ADICIONE CALORIAS
Acontecer Mais o Rio!...
Se voc precisa, e quer crescer, essencial comer mais. Isso to bsico e antigo quanto andar para frente (hehe). A jogada
saber como manipular essa acrscimo de calorias de um jeito que voc ganhe mais volume muscular, mas com a menor perda Dirio de um Futuro Atleta -
de qualidade possvel. Pode ser do seguinte modo: aumente a ingesto de calorias em cerca de 20% nas primeiras trs Cap 10: 4 ENCONTRO D...
semanas. Se voc est ingerindo 3.000 calorias por dia, deve passar para 3.600 dirias (viram com sou bom de conta?). Humor: No Jogue o Peso no
Aps essas trs semanas, se j perceber que comeou a ganhar peso, deixe tudo como est. Se continuar na mesma condio Cho
anterior, adicione mais 150 a 200 calorias. O que quer dizer que em vez das novas 3.600, vamos subir para 3.750 a 3.800 Dirio de um Futuro Atleta -
calorias (voltei a arrebentar na matemtica...incrvel). Pense nisso como um processo com uma durao de quatro a seis Cap 09: EVOLUO E TR...
semanas com o objetivo de aumentar a massa muscular. Depois que esse objetivo for alcanado, voltamos ao nmero anterior
de calorias, e ser a hora de trabalhar a qualidade da musculatura ganha.
Cap 08: O CAMELO NO D...
2. PERDENDO O MEDO DA GORDURA DESIDRATAO E

Gordura pode ser um problema srio quando estamos tentando ganhar definio muscular, mas isso no pode ser motivo para CARBOLOADING
(DEPLEO E
que exista um medo dela dentro da dieta quando a meta ganho de volume muscular. Uma quantidade moderada desse SATURAO)...
nutriente pode at ajudar na proteo do nosso tecido mole, ou seja, ligamentos e tendes, que so ferramentas essenciais
para um treino pesado. Em especial as gorduras dos peixes, como do atum e salmo, que auxiliam em vrios aspectos dos Passou na TV: Exclusivo:
Usurio tem ADE no brao
processos anablicos e antinflamatrios do organismo.
...
Coma um bife pelo menos uma vez por dia. Misture duas gemas para cada quatro a seis claras de ovos cozidos. Use peixes em
quatro a cinco dias da semana, variando entre atum, salmo, tilpia e sardinha, todos excelentes fontes de protena e Omega Dirio de um Futuro Atleta -
3. Na salada adicione uma colher de azeite de oliva. Cap 07: COMPRAS!
3. COMA MAIS REFEIES Cap 06: O PRIMEIRO DE...
Bodybuilders tendem a ficarem maiores, e com mais qualidade muscular, graas, em grande parte, a prtica da ingesto de Potencializando e Corrigindo a
comida a cada duas ou trs horas, em vez do hbito de trs ou quatro grandes refeies dirias, como fazem as pessoas sua Rosca Scott
comuns. E dentro desse esquema, caso seja necessrio, fica mais fcil o aumento de calorias, divididas em vrios desses pratos
dirios. Junho (17)
Maio (11)
4. VARIE OS TIPOS DE COMIDA
Todo marombeiro tem a caracterstica de ser uma criatura de hbitos dirios, mesmo porque isso acaba fazendo parte do nosso Abril (1)
estilo de vida, mas o uso constante de ovos cozidos, frango grelhado, e atum enlatado na gua, capaz de deixar qualquer um Maro (1)
maluco. Frutas, vegetais e gros devem ser adicionados para trazer uma variao nessa rotina, mais sabor na dieta, promover
Fevereiro (1)
atividades antioxidantes, e at aumentar a sntese de protena.
Janeiro (8)
5. MANTENHA UM DIRIO
2015 (19)
Escreva o que est fazendo em um dirio. Nele coloque o total de calorias, as relaes entre carboidratos / protenas /
gorduras. Embora parea uma frescura, muitos competidores profissionais usam esse mtodo o ano todo, e assim fazerem as 2014 (43)
pequenas mudanas necessrios para que os ganhos continuem. Anote, ou salve em seu PC, como montou suas refeies, uma
2013 (66)
a uma, com o total de gramas de cada um dos nutrientes utilizados.
6. ADICIONE FIBRAS SOLVEIS

Procure em lojas de produtos naturais, por suplementos a base de fibras solveis, e comece a ingerir um mnimo de 10 gramas
por dia, espalhadas pelas suas refeies. Esse mtodo vai aumentar sua sensibilidade a insulina, o que j sabemos melhora a
nossa capacidade de estocar o glicognio, sendo mais difcil que o carboidrato ingerido seja convertido em gordura.
7. PICO DE INSULINA ANTES DO TREINO

Fazer um lanche de alto nvel glicmico, com algo como 50 gramas de carboidratos, quinze minutos antes do treino, vo causar
um pico na sua liberao de insulina. Os carbos causam essa ao, gerando o aumento desse hormnio altamente anablico, o
que vai evitar que a to preciosa protena seja usada como fonte de energia. Em vez disso, ser o carbo o responsvel pelo
combustvel do treino, usado de imediato ou estocado na forma de glicognio. O resultado ser um treino mais intenso, e por
mais tempo.
-30% -18%
8. TREINE COM MODERAO
Engraado escrever isso , mas vou explicar a razo do termo moderao. Para muitos de ns, o aparecimento do
overtraining, os sintomas catablicos do treino em excesso, pode ser evitado se ingerirmos cada vez mais comida e
suplementos, e em alguns casos mais bomba. Embora isso parea ter alguma lgica, infelizmente no assim to simples.
Nosso processo metablico no tem a capacidade de utilizar todo esse excesso de calorias para repor todo o tecido muscular
necessrio, ou pelo menos no com a velocidade suficiente para que no fiquemos gordos. Ento de nada adianta ter um treino
extremamente intenso todos os dias, sem respeitar o dias de descanso, achando que o simples ato de comer mais pode
resolver o problema. No pode. Treine sempre com intensidade, mas no deixe de dar o tempo necessrio para a sua
recuperao. -13% -30%
9. USE SHAKES
Ter que ingerir grandes quantidades de comida todos os dias pode ser bem complicado, para voc e at para as pessoas que
esto ao seu redor. Quantos de ns j no tivemos problemas na faculdade, no trabalho, com namoradas (os) , esposas e
maridos?
Ih, l vai aquele doido de novo abrir aquela vasilha cheia de ovo cozido
Poxa, no tem cinco minutos que voc comeu, e j vai comer de novo?
Use shakes de protena e carboidratos como alternativa para algumas refeies slidas do seu dia. Se voc vai precisar de seis
refeies por dia, faa duas dessas usando shakes. Alem disso, carbos e protenas em forma lquida so de mais fcil digesto,
e podem acelerar todo o processo anablico.
10. BEBENDO GUA DE VERDADE

Alguns suplementos, como a creatina e a glutamina, tem a capacidade de acelerar a sntese de protenas atravs de um grande
aumento da hidratao celular, e quanto mais gua no interior das clulas dos nossos msculos, mais rpida ser a
recuperao entre os treinos, e maior ser o ganho de volume muscular (nunca demais lembrar que nossa massa muscular Postagens Mais Acessadas Dessa
feita de 70% de gua). E desse modo, fcil entender que a desidratao, entre todos os problemas conhecidos, tambm Semana
extremamente prejudicial para o ganho muscular. Para que o leitor se mantenha hidratado todo o tempo, de um modo que os TUDO SOBRE O POTENAY
ganhos no parem de acontecer, um marombeiro de 70 a 80 Kgs, por exemplo, precisa de cerca de 6 a 7 litros dirias de gua.
ganhos no parem de acontecer, um marombeiro de 70 a 80 Kgs, por exemplo, precisa de cerca de 6 a 7 litros dirias de gua.
Hoje, traremos um tema bem
Quem j est na casa do 90 a 100 Kgs pode precisar de um mnimo de 9 litros, e quem j bate na casa dos mais de 110 Kgs, polmico que muita gente
provavelmente j est bebendo mais de 10 litros por dia sempre vem nos perguntando,
o Potenay. O que ? um
anabolizante? Quais os
Postado por Academia Levada a Srio s 18:19:00 Nenhum comentrio: benefcios ...
Marcadores: Dicas de Dieta, Dieta
Ciclos e Anabolizantes: Tudo
Sobre o GH (Hormnio do
Crescimento)
Guia para os Iniciantes da Musculao Porque o hormnio do
crescimento uma droga
atraente para fisiculturistas? "HGH (e do
IGF-1 que um resultado da sua utilizao)
...
Conhea os Anabolizantes
Mais Usados
Nesta matria do blog,
continuamos falando sobre os
anabolizantes. Desta vez
iremos mostrar e falar um pouco sobre os
mais conhecidos e usad...
Dieta e Treino do The Rock

(Dwayne Johnson) para o
filme Pain and Gain.
Dwayne Johnson, o the Rock,
nunca foi pequeno mas para a
Se voc esta comeando a ir para academia agora ou esta pensando em comear a ir, a melhor coisa para a se fazer neste gravao do seu mais novo filme, Pain and
momento definir um programa de iniciao. Esse texto vai abordar o mecanismo de treino do iniciante, ao invs de focar em Gain, The Rock teve que mudar de &qu...
assuntos especficos para atletas avanados. Esse programa voltado ao indivduo que nunca treinou na vida ou que est h PASSOU NA TV: Leo Stronda
muito tempo parado. no "The Noite"
Lo Stronda, aps participar
O primeiro passo na criao de um programa de treino definir a frequncia. Para iniciantes, treinar o corpo todo duas vezes daquele circo que foi o
por semana um bom comeo. O atleta deve descansar 2 a 3 dias entre cada treino, enfatizando, nesses dias de descanso, a "Conexo Reprter" no
sua alimentao e descanso. Esse tipo de frequncia, com o passar do tempo, pode se mostrar excessiva, conforme voc comeo de 2015, finalmente voltou
aparecer nas c...
adquira fora e haja uma necessidade maior de repouso lembre-se, nesse programa voc est treinando o CORPO TODO
2X por semana. Para treinar, escolha dois dias da semana, no consecutivos e de preferncia igualmente espaados um do Aprenda a Fazer: Abdominal
outro, que sejam mais calmos para voc, que lhe propiciem uma concentrao e foco maior do treino. em Roda
Os abdominais em roda so
Agora que a frequncia e os dias de treino foram determinados, o segundo passo definir o volume do seu treino. Um treino
muito provavelmente, um dos
de corpo inteiro, por ser muito desgastante e objetivando uma maior intensidade, no necessita de mais de 8 exerccios exerccios mais eficientes para
lembre-se, voc iniciante e todo estmulo surtir efeito que voc poder utilizar por meses. Um treino bsico, objetivando trabalhar o reto abdominal e msculos
seu corpo todo, pode ser, por exemplo, o seguinte: oblquos int...
1 Agachamento 5 Variaes de
2 Levantamento Terra ENCOLHIMENTO que Podem
3 Supino ou mergulho (sendo o mergulho mais abrangente, porm mais difcil de fazer) Fazer Toda a Diferena
4 Puxador alto Para muitos, o treino de
5 Desenvolvimento com halteres (halteres possibilitam uma amplitude maior do exerccio ) trapzio nunca sai do "bsico":
6 Remada baixa remada alta e um encolhimento com
7 Remada alta halteres, e isso, claro, sempre no ...
8 Abdominal
LEG PRESS: Trabalhe
Essa rotina atinge todos os principais grupos musculares com um volume moderado de trabalho, que no causar overtraining
Diferentes Msculos em
Diferentes Posies
num iniciante. Com o passar do tempo chegando a nveis intermedirios, voc notar a necessidade de diminuir a
VARIAES DO P NO LEG
frequncia/volume do treino ou outras modificaes.
PRESS Usando as variaes
A nfase do treino a qualidade e no quantidade. Uma srie por movimento suficiente, cada srie ter entre 6 e 10
dos ps no leg press voc consegue
estressar o quadrceps em diferentes
repeties que devero ser feitas at que que ocorra a falha positiva, ou seja, voc no seja mais capaz de movimentar o
partes. P...
peso, independente do seu esforo.
O Monstro Martyn Ford abre o Jogo!!
Suas primeiras sesses de treino sero experimentais e, por consequncia, de baixa intensidade. Pode-se descansar alguns Veja TREINO e DIETA dele!
minutos entre cada srie, para que o seu condicionalmente no atrapalhe o treino, conforme seu condicionamento melhore, o Em entrevista para o site gringo
tempo de descanso dever diminuir, at o ponto onde voc ir direto de um exerccio para outro. Sua respirao ser o "SympleShredded" o monstro que Martin
indicador de quando voc estar preparado para ir para o prximo exerccio. Quando voc terminar uma srie intensa, sua Ford, que surpreendeu recentemente a
respirao estar acelerada, uma vez que ela se normalize, ou esteja perto do normal, voc pode seguir para o prximo todos com sua evolu...
exerccio. Com o passar do tempo e sua eficincia cardiovascular melhore voc poder seguir de um exerccio para outro sem
descanso ou com descansos mnimos. Entendendo a Dilatao
Abdominal. O que Fazer?
O terceiro passo no desenvolvimento do seu treino determinar o peso a ser utilizado. Comece utilizando uma carga que te O que voc escuta o tempo
permita fazer 15 ou mais repeties para que voc possa aprender a executar os exerccios e tenha noo da sua fora. todo , essas barrigas
importante ressaltar que nessas 3 primeiras semanas, a forma de execuo deve ser treinada com perfeio, pois com o dilatadas so efeito de abuso
aumento da intensidade no futuro, a forma ser essencial sua sade. de GH, alguns chamam de barriga de GH,
porquq se ima...
Gradualmente, aps essas 3 semanas, aumente o peso, nos exerccios onde isso for possvel, aumente 1 a 2kg por vez, at
que voc atinja uma carga onde a falha acontea entre 6 a 10 repeties, isso ajudar voc a adquirir equilbrio sem perder a
forma e se acostumar ao treino mais intenso gradativamente, sem prejuzo da sade.
Veja as mais Variadas Regatas com os
Um aspecto que deixado de lado por muitos atletas na academia a questo do equilbrio das anilhas, explico: quando voc Melhores Preos
for utilizar uma mquina ou montar uma barra com anilhas para executar qualquer exerccio, coloque dos dois lados da
mquina ou barra, a mesma quantidade de anilhas, com os mesmos pesos e na mesma ordemexemplose voc for
executar uma rosca direta com 15kg de cada lado (exemplo) e de um lado colocar, nessa ordem, uma anilha de 5, uma anilha
de 3, uma anilha de 2 e outra de 5 voc DEVE colocar as mesmas anilhas na mesma ordem do outro lado.
De primeira, isso parece no ter sentido, pois 15kg so 15 kg, ocorre que, se voc, por exemplo, colocar primeiro as anilhas de
2 e 3kg e depois as de 5, centro de equilbrio da barra ser deslocado mais para o lado onde esto as duas anilhas de 5 por
ltimo, o que poder lhe causar leses e descompensao na hora de executar o exerccio, pois se o centro de gravidade est
deslocado para um dos lados e voc est segurando a barra de forma centralizada em relao s suas extremidades, um lado
estar fazendo um esforo maior que o outrofaa o teste e voc entender.
Seu primeiro treino ser utilizado para "achar" essa carga inicial, depois disso, os parmetros j estaro estabelecidos.
O quarto passo achar o local de treinamento ideal. Procure uma academia que tenha equipamentos novos, de preferncia de
marca (os feitos por serralheiros muitas vezes no obedecem parmetros de qualidade e fisiolgicos, forando movimentos
errados, fora de alinhamento e etc, o que pode causar leses). Procure uma academia que seja bem ventilada e procure
treinar em um horrio mais vazio, caso contrrio a intensidade do treino poder se perder, caso voc tenha de esperar muito
tempo para utilizar uma mquina, pois tem mais 8 com voclembre-se, na academia devemos treinar, no conversar
normal decidirmos treinar no horrio em que todos os nossos amigos esto treinando, mas isso s vai atrapalhar seu
desenvolvimento, deixa a confraternizao para depois do treino.
O sexto passo colocar tudo isso em prtica. V para a academia, ajuste seus pesos e comece. Uma srie de cada exerccio
executada at a falha, quando sua respirao se estabilizar, passe para o outro exerccio. Adicione peso ou repetio em cada
treino, mantenha um dirio de treino anotando os exerccios realizados, peso e repeties, seu peso no dia do treino e
temperatura ambiente (frio, quente, seco, hmido), anote tambm seu estado geral, se voc est cansado, ansioso, bem
alimentado, se sentindo vazio e etc essa ser sua maior e mais confivel fonte para medir seu progresso e entender como
seu corpo funciona, quais os exerccios que mais surtiram efeito e assim por diante seguindo esses passos bsico e iniciais, Clique e veja outros modelos
voc estar no caminho em direo ao ganho de massa, fora e condicionamento.
Postado por Academia Levada a Srio s 16:55:00 Nenhum comentrio: Veja Tambm Nossas Outras Postagens
Marcadores: Dicas para iniciantes, Iniciantes 5 GRANDES DICAS PARA

"EXPLODIR" SEU PEITORAL
26/06/2013 - 5 Comentrios
Construir msculos do peito, assim
como todos os outros msculos, no s
domingo, 14 de julho de 2013 torna a pessoa mais forte, como
5 Tcnicas Simples para Aumentar o Peso no Supino PASSOU NA TV: LEOS + RECORD +
GERALDO LUS = ???
Eu sou do tipo de pessoa que acha que
a programao da TV aberta est cada
vez mais decadente, porm ainda
VEJA OS 5 PRINCIPAIS ERROS NA

HORA DE FAZER UMA DIETA (E
CORRIJA-OS)
A obteno de resultados satisfatrios
por meio da prtica de quaisquer modalidades esportivas
est
MSICA AJUDA NOS EXERCCIOS

FSICOS?
Dicas simples e avanadas que podem ajudar voc a aumentar a carga no supino. Muitas pessoas gostam de ouvir msica
enquanto realizam suas atividades
fsicas. E ouvir msica durante uma
1 - Quantidade no qualidade:
No vai ser treinando peito todos os dias que voc vai aumentar a carga. Algumas pessoas teimam em treinar at 3 vezes na O QUE ACONTECE SE VOC
semana e no imaginam porque nunca desenvolvem o peito. Treinar peito uma vez na semana mais do que suficiente para COLOCAR OS PS PARA FRENTE
NO AGACHAMENTO FEITO NO
promover ganho de fora e volume muscular. Se voc treina uma, duas vezes na semana e no est tendo resultados
SMITH
satisfatrios porque alguma coisa est errada na sua rotina, e para essas pessoas ouvir que treinar uma vez por semana o
suficiente vira um absurdo. Uma palavra para estas pessoas: overtraining. Saiba que muito mais fcil perder massa muscular
O agachamento Smith uma mquina que trabalha seus
por excesso de treino e com a perda de massa muscular e os sintomas de overtraining a sua fora desce pelo ralo. E ns no quadrceps, glteo e isquiotibiais, mas o que acontece
queremos isso, certo?
PERGUNTA: OS CARBOIDRATOS
2 - Treinar os Sinergistas: SO RUINS??
Supino um exerccio composto, diferente dos exerccios isolados o supino recruta outros grupos musculares durante a MITO!!! Se voc quer ganhar msculo,
execuo do movimento: os sinergistas. Os principais sinergistas so os ombros e trceps, ou seja, se voc quiser aumentar a voc precisa de carboidrato. Se voc
tir-los complemente, voc vai
carga no supino vai ter obrigao de dar a mesma ateno ao seu treino de trceps e ombro, e trein-los em dias afastados do
treino de peito para ter um proveito e descanso mximo destes msculos.
OFF SEASON: CONSTRUINDO UMA
3 - Menos Intensidade e Mais Volume: FORTALEZA
ATENO: Este artigo para aqueles
Nosso objetivo aumentar a carga do supino e no a hipertrofia, porm com o aumento da carga o volume muscular vai
que querem massa, claramente e
aumentar consideravelmente, os ganhos vo depender diretamente do seu comprometimento com o treino. Para focar o simplesmente. Este no um artigo
aumento de fora, vamos fazer menos repeties e um treino um pouco mais volumoso. para o
Exemplo de Treino de Fora: 10 DICAS PARA MELHORAR A SUA

Supino Reto 5 sries x 6 repeties DIETA
Supino Inclinado 5 x 6 16/07/2013 - 0 Comentrios
Crucifixo Reto 4 x 6 Est se preparando para um novo
esquema de treino, concentrado,
Voador 4 x 8 intensidade l em cima, e total
dedicao ao
Sempre utilizando a carga mxima que voc puder usar para realizar as repeties necessrias, sem comprometer a
execuo. SAIBA COMO AUMENTAR
NATURALMENTE O SEU NVEL DE
4 - Evite Roubar no Supino TESTOSTERONA
A nica pessoa que voc est enganando quando est erguendo uma carga que no aguenta voc mesmo, pois o corpo Para quem est em busca de
seu e nico prejudicado nessa histria vai ser voc e seu treino. Quase todos os que fazem supino j roubaram pelo menos desenvolvimento muscular fundamental manter bons
nveis de testosterona no
uma vez, s que para alguns isso j faz parte da rotina do treino, simplesmente no conseguem treinar sem que o parceiro ou
o coitado do instrutor ajude. Utilize sempre a carga que voc consiga fazer o nmero de repeties necessrias de uma
maneira que no fique leve, a carga tem que estar sempre no limite mximo que voc aguente segurar por X repeties. O TREINO PARA DEIXAR SUAS
PERNAS NO LEVEL MONSTER
parceiro de treino bem vindo, porm para cuidar e evitar acidentes e no para ajudar voc (e em muitas vezes, fazer at mais
fora que voc). Se precisa de ajuda, porque no aguenta, engula seu pequeno orgulho e diminua a carga, pois como eu j
O bsico para o desenvolvimento de
disse antes, o nico prejudicado nessa histria voc. pernas gigantes comea com aquele
exerccio que todos os fisiculturistas
5 - No Esquecer do Essencial:
EXERCCIOS COM MSICA
Nem mesmo o treino mais secreto do mundo vai ajudar voc a aumentar a carga do supino se voc esquecer do essencial, 30/11/2014 - 0 Comentrios
como a dieta e o descanso. Nada do que vimos acima vai funcionar se voc no se alimentar direito e descansar direito. Se Muitas pessoas gotas de ouvir msica
enquanto realizam suas atividades
sua dieta e descanso no est em dia esta a hora perfeita. Lembre-se tambm: o Supino s vlido com movimentos
fsicas. E ouvir msica durante uma
completos!
E VOC, QUANTO VOC PEGA NO SUPINO????? QUAL A IMPORTNCIA DE SE

TREINAR ANTEBRAO?
Os Antebraos, esquecidos por muitos,
mais de suma importncia no s para
parte esttica como
DIRIO DE UM FUTURO ATLETA -

CAP 05: CORRENDO ATRS DO
SONHO
Foto tirada aps o treino de Costas,
Trceps e Trapzio do dia 28/04/2016Queridos
Marombas...28 de abril de
O MONSTRO MARTYN FORD ABRE

O JOGO!! VEJA TREINO E DIETA
DELE!
Em entrevista para o site gringo
"SympleShredded" o monstro que Martin Ford, que
surpreendeu recentemente a
DICAS PARA AUMENTAR A

VASCULARIZAO
Postado por Academia Levada a Srio s 21:50:00 9 comentrios: A vascularizao um processo de
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