DIDIOMANI DOS SANTOS

FLEXIBILIDADE
Segundo o Dicionrio
substantivo feminino
1. qualidade do que flexvel, malevel.
2. facilidade e ligeireza de movimentos; agilidade,
elasticidade, elegncia.
3. propriedade do que dcil ao manejo; maleabilidade.
4. fig. caracterstica de quem compreensvel; brandura,
docilidade.
5. aptido do esprito para se aplicar a diversas ocupaes
e estudos.
2015

PRATICANTE DE
POLE DANCE
FITNESS

2016
 FLEXIBILIDADE
Conceito

A flexibilidade do corpo humano est relacionada

com a anatomia humana, com as possibilidades de
movimentos das articulaes. Os exerccios para a
flexibilidade do corpo, permitem uma maior
amplitude de movimentos corpreos.
 FLEXIBILIDADE
Flexibilidade cognitiva
A flexibilidade cognitiva a capacidade de
conseguir interpretar determinadas situaes ou
informaes a partir de vrios pontos de vista e
perspectivas.
Normalmente, o indivduo tende a interpretar algo
baseado em experincias pessoais ou crenas pr-
estabelecidas. A flexibilidade cognitiva um
exerccio para conseguir encontrar repostas
alternativas diante de uma mesma situao.
FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO
DANTAS, descreve que flexibilidade uma
capacidade fsica, assim como a velocidade,
agilidade e fora. Define que uma qualidade fsica
responsvel pela execuo voluntria de um
movimento de amplitude angular mxima, por uma
articulao ou conjunto de articulaes dentro dos
limites morfolgicos, sem risco de leses (Dantas,
2006 p. 57).
Alongamento a tcnica utilizada para aumentar a
Flexibilidade. Alongamento para as pernas, tronco,
pescoo e etc. so algumas tcnicas entre muitas
conhecidas no mundo dos esportes e afins.
 ENTO TEMOS

FLEXIBILIDADE = CAPACIDADE
FSICA, COMO FORA, AGILIDADE,
VELOCIDADE.

ALONGAMENTO = TCNICA
UTILIZADA PARA MELHORAR A
FLEXIBILIDADE.
FLEXIBILIDADE NA EDUCAO FISICA
ESCOLAR
Segundo Viana e Santos, 2012 - O professor de
educao fsica escolar muitas vezes aplica atividades
que trabalham a motricidade, velocidade de reao,
resistncia, controle de corpo e de bola, entre outros, e
embora a flexibilidade seja treinada dentro de
atividades esportivas como citado acima, ela no
ensinada aos alunos de modo a mostr-los sua
importncia para um melhor desempenho nas
atividades.
TIPOS DE FLEXIBILIDADE
Alter (2001, citado por VASCONCELOS; RIBEIRO
& MACDO, 2008, p. 29): sugere trs tipos
bsicos de flexibilidade, os quais so agrupados de
acordo com os vrios tipos de atividades motoras
envolvidas:
a) flexibilidade dinmica a habilidade de
executar movimentos dinmicos dos msculos
para trazer um membro atravs de sua amplitude
mxima de movimento articular, e que testada
atravs do movimento realizado pelo prprio
indivduo;
TIPOS DE FLEXIBILIDADE
b) flexibilidade passiva maior que a dinmica e
corresponde habilidade de assumir posies e
mant-las, usando uma fora externa ao seu
corpo, como o peso do prprio corpo, a
sustentao de seus membros ou alguns outros
instrumentos (tais como uma cadeira ou uma
barra), a flexibilidade passiva testada quando
outra pessoa realiza o movimento sobre a
amplitude articular do paciente;
TIPOS DE FLEXIBILIDADE
c) A flexibilidade anatmica (FAn), refere-se
as possibilidade de movimentao real da
articulao, onde no existe nenhum
ligamento, cpsula ou msculos que limite o
movimento. Naturalmente esta s possvel
aos cadveres.
FATORES QUE INFLUENCIAM A FLEXIBILIDADE
Hora do dia. O acordar pela manh a flexibilidade tende a
estar menor.
Idade. Independentes do sexo, vrios autores tm descrito
que a flexibilidade decresce com a idade (WEINECK, 1991;
POLLOCK & WILMORE, 1993, citado por RASSILAN &
GUERRA, 2006) e apontam que um decrscimo mais
acentuado s verificado a partir dos 30 anos.
A flexibilidade tende a melhorar quando h manuteno
da mesma, mas para aumentar a amplitude de movimento
da articulao e necessrio o treino de flexionamento que
mais intenso e sua durao deve ser superior ao
alongamento.
 FATORES QUE INFLUENCIAM A
FLEXIBILIDADE
Sexo. Em relao ao sexo, em geral, as mulheres tm
demonstrado maiores nveis de flexibilidade do que os
homens, independente da idade. (ACHOUR JNIOR, 1996
citado por RASSILAN & GUERRA. 2006).
Temperatura corporal. No frio a flexibilidade tende a
reduzir (RASSILAN & GUERRA).
BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
Segundo Nedialcova & Barros (1999, p 85): A prtica
da atividade fsica com a realizao de exerccios de
flexibilidade adequados tende a manter ou mesmo
melhorar os graus de mobilidade das articulaes.

Pessoas calmas e tranquilas tem maior ndice de

flexibilidade, enquanto as pessoas tensas possuem
menor capacidade de mobilidade articular e
extensibilidade muscular. Com isso necessrio
desenvolver um trabalho inicial com tcnica de
relaxamento (NEDIALCOVA & BARROS,1999, p.
84).
 BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
Riestra & Flix (2003), citado por Maio. et al. (2010),
diz que a ao do exerccio determina o limite da
flexibilidade, ou seja, a prtica correta de exerccios
direcionados podem aumentar o grau de
flexibilidade de um indivduo, como tambm a
falta de exerccios contribuem para o encurtamento
muscular, ou falta de flexibilidade.
 BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
Os movimentos mais comuns que realizamos no dia-
a-dia so:
Flexo: movimentos dobradios onde h um
encurtamento das fibras musculares e diminuio de
um ngulo, por exemplo, abaixar para pegar algo
(flexo de tronco);
Extenso: Contrria flexo, h um alongamento do
msculo, e aumento do ngulo;
 BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
Abduo: Quando um membro se afasta da linha
medial do corpo, por exemplo, levantar o brao
lateralmente.
Aduo: Contrria abduo, quando se aproxima na
linha medial do corpo, como abaixar o brao.
Rotao: um giro realizado em torno de um piv, ou
um movimento em torno de seu eixo. Como girar a
cabea ou o brao.
 BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
Circunduo: Permite que a extremidade de um
membro delineie ou trace um circulo como desenhar
um circulo bem grande com o brao.
Supinao: rotao do brao deixando a palma da mo
para cima;
Pronao: Contrrio de supinao, palma da mo para
baixo;
 BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
Flexo plantar: Consiste em elevar o tornozelo
tirando-o do cho e deixando a parte anterior dos
ps apoiado, movimento realizado frequentemente
quando se tenta pegar algo em lugares altos;
Dorsiflexo: Contrria flexo plantar.
(ALTER,2010, p 30).
BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
Todos estes movimentos so significativamente
melhor realizados quando h uma boa
mobilidade na articulao envolvida. De acordo
com Contursi (1998, p 7), ou seja, melhora as
suas atividades de vida diria.
 BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
Alter (2010) relata vrios benefcios
proporcionados por uma boa amplitude de
movimento, como:
1. Melhora da postura.
2. Alvio da dor lombar. A falta de flexibilidade no
tronco um dos fatores que podem ser a causa da
dor lombar.
3. Alivio de cibras musculares.
4. Alivio da dor muscular. Exerccios de
alongamento lentos podem reduzir ou at mesmo
eliminar dores musculares.
 BENEFCIOS DA FLEXIBILIDADE
5. Preveno de leso. O uso de alongamentos para
aumentar a flexibilidade diminui a incidncia, a
intensidade ou a durao de leses articulares e
leses musculotendinosas.
6. Melhora o estado do sono. Presume-se que o
alongamento lento, suave e gradual pode promover
o sono.
7. Sexo. uma boa mobilidade articular pode
incrementar a vida sexual, com a melhora da fora,
resistncia muscular, melhora os movimentos
realizados, satisfao e prazer.
 FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO
Por vezes confundimos flexibilidade e
alongamento ou acreditamos ser a mesma coisa,
no entanto o alongamento nada mais do que a
manuteno da flexibilidade, pois no alongamento
ser sempre alcanado o nvel mximo pessoal das
articulaes que cada indivduo alcanou no treino
de flexibilidade.
DEFINIO ANATMICA E FISIOLGICA
Os trs principais receptores envolvidos no alongamento e na
manuteno da flexibilidade, so:
Fusos musculares, que so receptores localizados nos msculos,
tendes, articulaes, entre outros, que consiste em fibras
musculares que por sua vez fornecem informaes sensoriais a
respeito do cumprimento muscular.
rgo Tendinoso de Golgi (OTG) localizado nas junes
msculo-tendo que so sensveis contrao, ele monitora
todos os graus de tenso dos msculos.
E os mecanorreceptores articulares (receptores das
articulaes), todas as articulaes possuem terminaes
nervosas que sentem as foras mecnicas impostas
articulao, como a presso e o prprio alongamento
(ALTER,2010).
DEFINIO ANATMICA E FISIOLGICA
 FLEXIBILIDADE E CRESCIMENTO
...entender um pouco mais o porqu da diminuio
da flexibilidade na fase em que as crianas esto
entrando na puberdade, durante perodos de
crescimento rpido, os ossos crescem muito
rapidamente e os msculos no se alongam no
mesmo ritmo. Como consequncia, h aumento de
rigidez msculo-tendo na regio da articulao.
(ALTER, 2010, p. 133).
 Para minimizar o declnio da flexibilidade na fase
de crescimento rpido essencial o treinamento
da mesma durante a infncia e trabalhar sua
manuteno durante toda a vida muito
importante para a sade.
Em geral, no entanto, passada a adolescncia,
quanto mais se adia o incio de algum tipo de
programa de flexibilidade, menor e a
probabilidade de melhoria absoluta (ALTER, 2010
p 133).
Embora a flexibilidade diminua com a
idade, sua perda minimizada em
indivduos que permanecem ativos, de
acordo com Alter (2010, p 132), por isso
desde a infncia importante se
treinar a flexibilidade, para que
possamos estar bem fisicamente e
com a sade sempre em dia.
 TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
Dentre as tcnicas que se emprega para aumentar a
mobilidade destaca-se:
Alongamento esttico ou passivo: considerada uma das
tcnicas mais seguras, pois apresenta menor perigo de
lesar tecidos. Consiste em permanecer numa determinada
postura, e receber uma fora externa para que os
movimentos sejam efetuados, isso graas capacidade
de estiramento ou descontrao dos antagonistas. A
extenso ocorre sem contrair ou fazer fora, conservando a
posio final durante 5 - 60 (ANDERSON, 1983 &
BLANKE, 1997).
 TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
Alongamento esttico com contrao dos antagonistas:
movimenta-se o segmento, que se deseja alongar, at o
limite de desconforto moderado, onde faz-se uma
contrao isomtrica dos msculos antagonistas e
mantem-se por 5- 60 (BLANKE, 1997).
 TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
Alongamento esttico com contrao dos agonistas:
leva-se a articulao ao mximo de sua amplitude,
ento realiza-se uma contrao isomtrica do grupo
muscular que ser alongado durante 5 - 30. Esse
processo relaxa o msculo que est sendo alongado
pela ao dos rgos tendinosos de golgi (BLANKE,
1997).
Alongamento balstico: este mtodo est associado ao
maior nmero de leses. realizado atravs do rpido
movimento do segmento no mximo de sua
amplitude articular (BLANKE, 1997).
 TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
Alongamento suave: consiste em extender a musculatura
at o limite de uma pequena tenso, chegando relaxe,
sustentando o alongamento por no mximo 30
(ANDERSON, 1983).
 TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
Alongamento progressivo: realizado alongando-se um
pouco alm do que o suave, assim, vir uma pequena nova
tenso que deve ser sustentada por 30 (ANDERSON,
1983).
Segundo KENDALL & McCREARY (1987), os ganhos de
mobilidade articular e alongamento muscular so
diretamente proporcionais ao tempo que o segmento
levou para ficar retesado. Logo, os exerccios de
alongamento devem ter uma progresso gradativa para
que se evite comprometer alguma estrutura tecidual.
 TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
Fica cada vez mais evidente que obedecer aos princpios
de treinamento, de forma racional e metdica,
fundamental para que se atinjam resultados positivos na
prtica de exerccios fsicos sejam eles objetivando o auto
rendimento ou a sade.
TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
TRABALHANDO FLEXIBILIDADE
MATERIAIS E ACESSRIOS
FLEXIBILIDADE NOS IDOSOS
Ficou bem claro a importncia de se trabalhar a
flexibilidade desde seus primeiros momentos e
manter sua manuteno, Perossi, 2007 descreve que
O envelhecimento, processo natural da vida, no
simplesmente o passar do tempo, mas sim as
manifestaes apresentadas dos processos biolgicos
que ocorrem ao longo da vida.
 FLEXIBILIDADE NOS IDOSOS
EXEMPLO, uma pessoa que inicie seu treinamento de
flexibilidade aos 40 anos atingir nveis de proficincia
nesta qualidade fsica bastante inferiores aos que
poderia obter se comeasse o treino aos 20 anos.
FLEXIBILIDADE NOS IDOSOS
IMPORTANTE LEMBRAR QUE Com o acrscimo da
idade, O tecido conjuntivo torna-se mais rgido e as
articulaes menos mveis. Os vasos sangneos
tornam-se, progressivamente afetados pela
aterosclerose e arteriosclerose, diminuindo desta
maneira, o suprimento de oxignio a todos os rgos
do corpo. A massa ssea diminui aproximadamente
em 10% do pico de massa ssea at os 65 anos, e cerca
de 20% em torno dos 80 anos (Robergs &
Roberts,2002, Achour Jnior, 1999, Nieman, 1999).
 FLEXIBILIDADE NOS IDOSOS
O processo de envelhecimento inevitvel, fora,
tnus muscular, flexibilidade diminuem
progressivamente. O treinamento fsico aplicado de
forma geral ir atenuar esta perda.
Treinamento fsico bem como o de flexibilidade
aumentar a autonomia funcional deste grupo,
tornando o idoso mais independente para suas tarefas
de vida diria.
OBRIGADO
 REFERENCIAS
https://www.significados.com.br/flexibilidade/,pesquisado em 20 de setembro de
2016.
ALTER Jr., M . Cincia da flexibilidade. Porto Alegre- RS: Editora Artimed. Ed 3, 2010
ANDERSON, B. (1983) Alongue-se. So Paulo, Summus.
BLANKE, D. (1997) Flexibilidade IN: MELLION, M.B. Segredos em Medicina
Desportiva. Porto Alegre, Artes Mdicas. p 87-92.
HOLLMANN, W. & HETTINGER, Th. (1989) Medicina do Esporte. So Paulo, Manole.
KENDALL, F.P. & McCREARY, E,K. (1987) Msculos: Provas e Funes. So Paulo,
Manole.
NEDIALCOVA, G. T; BARROS,D. R. ABC da ginstica. Rio de Janeiro: Grupo palestra
esport. Ed 1, 1999.
RASSILAN, E. A; GUERRA, T. C. Evoluo da flexibilidade em crianas de 7 a 14 anos
de idade de uma escola particular do municpio de timteo-mg. Movimentum- Revista
Digital de Educao Fsica. Ipatinga. V 1, 2006.
http://www.medicinageriatrica.com.br/2007/06/27/flexibilidade-nos-idosos/
pesquisado em 20 de setembro 2016.