A IMPORTNCIA DO SONO E AS PRINCIPAIS INTERFERNCIAS

O que o sono?
Sono o nome dado ao repouso que fazemos em perodos de cerca de 8 horas em intervalos de cerca de
24 horas. Durante esse perodo nosso organismo realiza funes importantssimas com consequncias
diretas sade como o fortalecimento do sistema imunolgico, secreo e liberao de hormnios
(hormnio do crescimento, insulina e outros), consolidao da memria, isso sem falar no relaxamento e
descanso da musculatura.

Qual a real importncia do sono?

Passamos cerca de um tero de nossa vida dormindo. Dormir bem essencial no apenas para ficar
acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudvel, melhorar a qualidade de vida e at aumentar a
longevidade. Nosso desempenho fsico e mental est diretamente ligado a uma boa noite de sono. O
efeito de uma madrugada em claro semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenao motora
prejudicada e a capacidade de raciocnio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o
organismo deixa de cumprir uma srie de tarefas importantssimas. O que nos aconteceria se no
dormssemos?
Em estudo realizado pela Universidade de Chicago EUA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos
foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do
perodo, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E
os nveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratrio,
ratos usados como cobaias no aguentaram mais de dez dias sem dormir. A consequncia: morte por
infeco generalizada.

verdade que crescemos enquanto dormimos ?

Sim, verdade. Na infncia, cerca de 90% do hormnio do crescimento liberado durante o sono.
Crianas que dormem mal tm mais chances de ter problemas no seu desenvolvimento fsico. O hormnio
do crescimento continua sendo liberado mesmo na fase adulta. Embora em doses menores, isso continua
ocorrendo durante o sono. Em pessoas adultas ele evita a flacidez muscular e garante vigor fsico. Quais
so as principais interferncias ao sono?
As interferncias ao sono poderiam ser classificadas em externas e orgnicas. Como exemplos de
interferncias externas poderamos citar os trabalhos noturnos ou turnos rotativos, os eventuais problemas
com fusos horrios (em casos de viagens), as pessoas chamadas de corujas (que possuem mais energia
ao entardecer!) e as chamadas de cotovias (deitam-se muito cedo e dormem cada vez menos com o
passar do tempo!). Para exemplificar interferncias orgnicas podemos citar o ronco, a apnia
(frequentemente associada ao ronco), a insnia, a narcolepsia (sonolncia diurna excessiva), o bruxismo
(ranger de dentes) a sndrome das pernas inquietas e outras. O ronco e o bruxismo, geralmente,
incomodam mais quem dorme nas proximidades do que quem apresenta o quadro clnico.

O que apnia?
A apnia o fechamento (colabamento) da passagem de ar ao nvel da garganta pelos prprios tecidos da
mesma (por isso frequentemente est associada ao ronco) com consequente parada da respirao. Esse
fechamento pode demorar vrios segundos e at mesmo causar a morte sbita! Quem possui essa
disfuno nem sempre a percebe e apresenta noites com dorme e acorda que podem chegar a 300
vezes! Voc capaz de imaginar como a pessoa levanta no dia seguinte?
O ronco e a apnia podem ser evitados? Algumas providncias podem ser tomadas como desde um
posicionamento correto na cama eliminao do hbito de tomar bebidas alcolicas antes de dormir. A
perda de peso pode eliminar depsitos de gordura na regio do pescoo que so prejudiciais passagem
de ar, mas, alguns casos persistem e necessitam de tratamento. O que pode ser feito nesses casos?
A abordagem tradicional dos casos de ronco e apnia tem na cirurgia (uvulopalatofaringoplastia) o seu
maior armamento. Contudo, a cirurgia no apresenta ndice de sucesso satisfatrio (cerca de 40%) e deixa
sequelas permanentes. Atualmente, est disponvel a opo pelo uso do DAR (dispositivo anti ronco) que
um aparelho odontolgico usado apenas para dormir, pequeno e simples que pode ser levado para
qualquer lugar e apresenta excelente ndice de sucesso (cerca de 87%). Contudo, o aparelho possui
contra indicaes e um exame clnico inicial deve ser feito.
Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
1. Antes de tudo, durma em um local confortvel, fresco, escuro e silencioso. As alteraes de rudo, de
luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
2. Prepare-se para dormir. Crie seus prprios rituais como a meditao, o relaxamento, a orao ou
 outra tcnica de controle da tenso. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir.
No v para a cama com eles! Isso funciona como um santo remdio para muita gente;
3. Evite olhar o relgio a cada vez que acordar: este hbito pode piorar uma eventual noite de insnia;
4. Pratique exerccios regularmente, pois isso melhora as condies do organismo. Mas procure fazer
ginstica at duas horas antes de se deitar;
5. No durma com fome. Uma boa dica beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite
rico em triptofano, que um precursor da serotonina - substncia envolvida no processo de sono;
6. Faa apenas refeies leves noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso
organismo comea a diminuir e uma digesto difcil atrapalha terrivelmente o sono;
7. Use a cama apenas para dormir, e no para ver televiso, ler ou jogar videogame, pois esses hbitos
so desfavorveis ao sono;
8. A melhor posio para dormir de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro no
muito alto apoiando o rosto. No se esquea de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos
joelhos. A densidade correta do colcho fundamental!
9. Se estiver numa noite de insnia, no fique na cama forando o sono. Levante-se, procure alguma
atividade e s retorne quando sentir sono;
10. Cuidado com lquidos antes e, at mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar ir
interromper a sequncia do seu sono.

RECOMENDADO PARA VOC

Insnia Insnia a condio caracterizada por dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo aps
pegar no sono ou acordar muito cedo pela madrugada.
Sndrome da Apneia Obstrutiva do Sono uma doena (sndrome) crnica, evolutiva, com alta taxa
de morbidade e mortalidade, apresentando um conjunto sintomtico mltiplo que vai desde o ronco at a
sonolncia excessiva diurna, com repercusses gerais hemodinmicas, neurolgicas e comportamentais.
Ronco e Apnia do Sono A Apnia do sono a obstruo das vias areas por alguns momentos
durante a noite
Ronco e Apneia Obstrutiva do Sono A apnia obstrutiva do sono a interrupo da respirao pelo
fechamento da passagem do ar ao nvel da garganta.
Hormnio do Crescimento importante para o crescimento desde os primeiros anos de vida at o
fechamento das cartilagens de crescimento dos ossos (epfises), o que ocorre no final da puberdade, em
geral, entre os 15 e os 20 anos de idade.
Sndrome das Pernas Inquietas (SPI) Afeta em torno de 15% da populao adulta. Seu diagnstico
importante, pois o tratamento capaz de proporcionar alivio para aqueles que so afetados por este
incmodo mal.
Depresso uma doena que se caracteriza por afetar o estado de humor da pessoa, deixando-a com
um predomnio anormal de tristeza. As mulheres so duas vezes mais afetadas que os homens.
Dispositivo Anti Ronco Roncar alto, no importa a posio em que se est deitado, acordar cansado,
com a boca seca ou com dor de cabea so sintomas deste tipo de apnia
Transtorno de Ansiedade Generalizada A ansiedade um sentimento desagradvel, vago, indefinido,
que pode vir acompanhado de sensaes como frio no estmago, aperto no peito, corao acelerado,
tremores e podendo haver tambm sensao de falta de ar.
Noctria A noctria, que o volume urinrio normal durante a noite, pode ocorrer por vrias causas

Fonte: https://www.abcdasaude.com.br/odontologia/a-importancia-do-sono-e-as-principais-interferencias
Descanso: a Importncia para a sade

O descanso uma necessidade, no uma opo. essencial que se consiga parar com as atividades
normais do dia a dia e relaxar.
Da mesma maneira como a prtica de exerccios fsicos e a alimentao saudvel, dormir bem
fundamental para a qualidade de vida. A privao do sono causa estresse, ansiedade e mau humor,
aumenta as chances de engordar e ainda acelera o envelhecimento.
Dormir mal por trs noites suficiente para deflagrar sinais de resistncia insulina, condio que pode
evoluir para o diabetes. Outro aspecto prejudicial que o corpo aumenta a produo de grelina, hormnio
que dispara a vontade de comer e pode ser um gatilho para a obesidade.
Sem o descanso adequado, o organismo tambm aumenta a produo de radicais livres, molculas que
degradam as clulas, provocando o envelhecimento precoce.

Importncia do descanso
No so apenas os exerccios e a alimentao que do sade. O sono e o descanso so indispensveis
para trazer a recomposio das clulas, o equilbrio e o crescimento muscular saudvel. A resposta do
organismo sua alimentao e aos exerccios vem durante o sono.
As pessoas que sofrem de insnia, no proporcionam a si mesmas um perodo de relaxamento, colocando
em risco, de maneira assustadora, todo o seu equilbrio qumico e emocional. A insnia causadora dos
maiores estresses no homem, porque ela simplesmente rouba do indivduo a possibilidade de refazer seu
equilbrio.
Muitas vezes, o estresse o resultado de um perodo de esforo extenuante, sem o descanso necessrio.
Sabemos que um dos sintomas a insnia e percebemos um efeito em cadeia: a insnia produzindo o
estresse, que por sua vez produz a insnia. Este ciclo vicioso pode trazer consequncias gravssimas
na sade fsica e mental das pessoas. Precisamos aprender a nos respeitar e nos permitir o perodo
de descanso que o nosso corpo necessita para sua devida recomposio e equilbrio.

Dicas para um melhor descanso

Existem algumas dicas para descansar melhor, entre elas:
Deixe suas preocupaes e planos para outro momento;
No se deite aps ter comido em excesso ou sem ter comido;
Desenvolva um ritual de sono;
Tente criar um ambiente agradvel;
Evite ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama;
Faa um relaxamento muscular;
Mantenha horrios regulares;
Faa exerccios regularmente;
Cuidado com os estimuladores;
No fume;
Busque qualidade e no quantidade;
Se voc tem problemas para dormir noite, no durma tarde.

As fases do sono
O sono cumpre ciclos de 90 minutos em que se alternam as etapas classificadas como NREM e REM.
A primeira subdividida em quatro estgios. Os dois iniciais se caracterizam pela liberao da melatonina,
que marca o incio do relaxamento, a reduo do ritmo cardaco e da presso arterial. Nos dois ltimos,
ocorre o aprofundamento do descanso. No sono REM, ns sonhamos e processamos as informaes
assimiladas durante o dia.
Acredita-se que 45 minutos de cochilo diurno sejam capazes de contemplar pelo menos as trs primeiras
fases do sono NREM, promovendo a diminuio da presso arterial, do nervosismo e da ansiedade.
O sono no apenas um desligamento do crebro para seu descanso, mas, sim, um estado ativo, cclico,
complexo e mutvel, com profundas repercusses sobre o funcionamento do corpo e da mente, caso haja
privao. O sono no diferente de outros estados da vida: exige preparao, ambiente adequado e
mente livre de preocupaes.
A falta de descanso acarreta imunidade baixa, muita fome, falta de coordenao motora, falta de
concentrao, dificuldade para tomar decises e sensibilidade ou irritabilidade. Portanto,
organize melhor seu tempo e comece a dar prioridade ao descanso.

Fonte: https://planodesaude.net.br/blog/a-importancia-do-descanso-para-saude/
 Como criar um ambiente adequado para o Descanso
Como o caso com uma boa dieta, mas ele implementado com o clima certo e a deciso certa, isso no
vai acontecer, e assim faz a importncia do sono para a sade melhor. Portanto, mais do que saber a
importncia da qualidade do sono, precisamos criar um ambiente perfeito para o sono e otimizar os fatores
que levam ao bom sono.

Benefcios do bom descanso

O sono certamente um aspecto muito importante da sade, mas muitas vezes no so capazes de obter
um ambiente adequado para o descanso adequado no pelas razes normalmente impedem bom
descanso (crianas, escolas, trabalho, horas extras, etc. ), mas porque no estamos cientes de que h
uma srie de fatores que, na verdade, melhorar a qualidade do sono e torn-lo mais fcil de adormecer
rapidamente, apesar do acima.

Por que criar um bom ambiente de sono?

Esses fatores podem fazer uma grande diferena na melhoria ambiente de sono:
Menor intensidade de luz
A pouca luz, ou a falta dela, de vital importncia para a regulao dos ritmos circadianos e melhorar os
padres de sono. A presena de mesmo uma pequena quantidade de luz azul no quarto durante a noite
pode reduzir os nveis de melatonina e interromper o sono vital.
No se deve esquecer os mini fontes de luz como relgios que emanam, telefones celulares, luzes de TV
e outras fontes de luz pequenas.
Por que to importante?
Temos luz artificial em diferentes tons e espectros e nossos corpos responder a eles de forma diferente. A
luz ambiente, mesmo em uma casa normal de 12 a 30 vezes mais brilhante do luar natural e em muitas
cores diferentes.
noite, no escuro, a nossa glndula pineal vital produz melatonina para regular o cortisol, hormnios e
temperatura corporal. Mesmo pequenas quantidades de luz artificial podem interromper este processo, e
isso explica, em parte, porque muitos de ns podem ter nveis elevados de cortisol.
Muitos dispositivos modernos azuis diodos emissores de luz (LEDs), a luz particularmente influente na
supresso de melatonina. Isto porque melanopsin, que um fotopigmento encontrado em clulas
especializadas da retina, e esto envolvidos na regulao dos ritmos circadianos, mais sensvel luz
azul.
Este um fato muito curioso, mas at mesmo um pouco de luz no quarto, especialmente a luz azul, pode
perturbar hormnios e potencialmente causar ganho de peso, problemas de acar no sangue, aumento
do risco de cncer, a depresso mais provvel e ansiedade, problemas de envelhecimento prematuro e
corao.

Soluo para criar um melhor ambiente no quarto

Faa o seu quarto (e quarto do seu filho) o mais escuro possvel.
Abrange as fontes de luz e elimina qualquer fonte eletrnica que no precisa.
Se voc tem luz artificial exterior (tais como lmpadas), utilize cortinas para cobrir janelas
Evite computador, telefone e telas de TV pelo menos 90 minutos antes de dormir, ou, se necessrio,
utilizar culos de laranja para bloquear a luz azul.

Mantenha o quarto fresco e ventilado

A temperatura outro fator importante para um bom descanso. A temperatura do corpo naturalmente
arrefeceu ligeiramente durante o sono, e isso acontece mais facilmente quando o seu quarto est quente.
Um quarto que muito quente ou muito frio pode afetar a qualidade do sono e at mesmo reduzir a
qualidade do sono na fase REM. A maioria dos especialistas recomenda uma temperatura no quarto de
entre 16-23 graus.

Melhorar a nossa temperatura ambiente

Mantenha o quarto em uma fria temperatura confortvel.
Escolha roupas para ajudar voc a ficar quente.
Use meias para que voc no sente frio quando a temperatura do corpo cai durante o sono
Muitas outras recomendaes podem ser feitas para um ambiente de sono perfeito, mas que tambm
dependem do tipo de quarto, tempo e um certo nmero de fatores que so difceis de generalizar. Mas
voc sabe, se voc precisa para comear a melhorar a qualidade de seu descanso, voc pode tentar
algumas destas recomendaes acima, e medir o que tem sido o impacto sobre a sua qualidade de sono.
Fonte: http://nedmed.info/article/como-criar-um-ambiente-perfeito-para-o-sono
Atividade fsica combate insnia, depresso e problemas cardacos
No existe uma regra de quanto tempo de exerccio preciso fazer.
Exerccio uma forma de tratar as doenas do corao

Alm de emagrecer, o exerccio fsico melhora a qualidade de vida em vrios aspectos: autoestima,
melhora do sono e da respirao, por exemplo. A atividade fsica tambm pode ser um remdio para
depresso, diabetes, colesterol alto, insnia e osteoporose, como explicou o mdico do esporte e
consultor.
No existe uma regra de quanto tempo de atividade fsica preciso fazer para haver benefcios. Isso
depende muito da intensidade, frequncia e durao da atividade. Segundo a Organizao Mundial
da Sade, o ideal fazer cinco vezes por semana, 30 minutos de atividade leve a moderada.
A atividade fsica pode ajudar na depresso, porque quando fazemos exerccio, o corpo libera serotonina e
outros hormnios de prazer, modulando o humor.
O exerccio tambm diminui a resistncia insulina porque os msculos passam a usar melhor a glicose
do sangue, o que bom para o diabtico.
Quem tem osteoporose sente os benefcios da atividade fsica porque ela aumenta a deposio de clcio
nos ossos, podendo reverter a osteoporose para osteopenia.
O exerccio tambm uma forma de tratar as doenas do corao, como explicou o fisiologista Carlos
Eduardo Negro. Entretanto, o paciente no deve esquecer de tomar o remdio. A atividade fsica previne
tambm os fatores de risco da doena cardaca, como hipertenso, diabetes e obesidade.
Antes de iniciar a atividade fsica importante fazer uma avaliao mdica. Os exerccios melhoram a
circulao e presso arterial, o batimento cardaco e a musculatura. No cardaco, ela alivia o trabalho do
corao, melhora a qualidade de vida, aumenta a capacidade de se exercitar, diminui o cansao, melhora
o sono e diminui a chance de um novo infarto.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2016/01/atividade-fisica-e-remedio-para-insonia-depressao-diabetes-
e-colesterol.html
SONO E APRENDIZAGEM: O QUE DIZ A NEUROCINCIA
INFOGEEKIE 20 DE FEVEREIRO DE 2017
SONO E APRENDIZAGEM: EDUCADORA E ESPECIALISTA EM NEUROCINCIA, KTIA CHEDID FALA SOBRE
A IMPORTNCIA DE DORMIR PARA APRENDER ESPECIALMENTE NA ADOLESCNCIA.
Todos sabemos da importncia do sono, especialmente depois de uma noite mal dormida. Afinal, passamos um tero
de nossas vidas dormindo! Segundo Kandel, ganhador do Prmio Nobel com estudos sobre a memria, o sono um
estado altamente organizado, gerado pela ao cooperativa de muitos componentes comportamentais e neurais. E,
conforme a neurocincia vem descobrindo, sono e aprendizagem esto fortemente relacionados.
Durante o sono, acontece a perda reversvel do estado de conscincia, adotamos uma postura estereotipada
(deitados e de olhos fechados) e apresentamos um perodo de reduzida atividade motora. No sabemos exatamente
porque dormimos, mas sabemos que a privao de sono causa muitos transtornos, inclusive a morte. Dormir pouco
reduz a capacidade de manter a ateno em uma tarefa, afetando o desempenho escolar; dificulta a realizao de
atividades cognitivas; aumenta a sonolncia diurna e altera o humor, afirma Fernando Louzada, neurocientista,
cronobilogo e pesquisador da UFPR. Ele defende uma maior flexibilidade de incio das aulas para que o sono dos
alunos seja preservado.

O NEUROCIENTISTA FERNANDO LOUZADA DEFENDE UMA MAIOR FLEXIBILIDADE DE INCIO DAS AULAS
PARA QUE O SONO DOS ALUNOS SEJA PRESERVADO.
O sono noturno ajuda na consolidao das memrias declarativas ou no-declarativas. A Academia Americana de
Pediatria divulgou recentemente um documento de polticas pblicas no qual orienta as escolas a iniciarem as aulas
dos adolescentes por volta das 8h30. Nesse documento, pesquisadores afirmam que a falta de sono torna os
adolescentes mais propensos a desenvolver obesidade, diabetes e depresso, alm de buscar estmulo em bebidas
com cafena. De acordo com eles, atrasar o incio das aulas aumentaria a frequncia dos estudantes, reduziria
atrasos e ajudaria a melhorar o desempenho escolar. Essa discusso est apenas comeando, pois pais e escolas
continuam defendendo o incio das aulas mais cedo e parecem longe de um consenso.

MEMRIA, SONO E APRENDIZAGEM DOS ADOLESCENTES

Na adolescncia, passamos por um atraso no relgio biolgico de sono e viglia nosso corpo quer ficar acordado
at mais tarde e acordar mais tarde. A liberao de melatonina, o hormnio que induz o sono (cuja liberao
sincronizada com a diminuio da luz solar) atrasada. O que um problema para os adolescentes e a escola. A
National Sleep Foundation recomenda que os adolescentes durmam, no mnimo, 8 horas por noite. Segundo a
mesma Fundao, adolescentes que dormem menos que isso apresentam uma ou mais dessas caractersticas
associadas alterao do sono e viglia:
Sedentarismo;
Uso excessivo de computadores, videogames e mdias digitais por mais de 3 horas por dia;
Fumam maconha ou cigarros ou consomem lcool;
Depresso por presses acadmicas.
A National Sleep Foundation d algumas dicas para os adolescentes, que as escolas podem difundir entre seus
estudantes ao discutir sono e aprendizagem:
V para a cama na mesma hora todas as noites e levante na mesma hora todas as manhs;
Certifique-se de que o seu quarto silencioso, escuro e tem um ambiente relaxante, que no muito quente
nem muito frio;
Certifique-se de que sua cama esteja confortvel e use-a apenas para dormir e no para outras atividades,
como ler, assistir TV ou ouvir msica;
Remova ou desligue todos os televisores, computadores e outros gadgets do seu quarto;
Evite grandes refeies algumas horas antes de deitar.
Portanto, as escolas precisam criar espaos que respeitem o relgio biolgico dos estudantes durante todo o seu
crescimento: onde os alunos da Educao Infantil possam tirar um soninho e adolescentes sejam acolhidos em suas
peculiaridades. Sono e aprendizagem andam lado a lado e, quanto antes a escola compreender isso, antes poder
se adequar para potencializar o desempenho dos estudantes. As contribuies da neurocincia podem ajudar com
argumentos, mas a discusso est apenas no incio!
* Ktia Chedid educadora e psicopedagoga, alm de j ter trabalhado como coordenadora pedaggica e orientadora
educacional no total, Ktia conta com mais de 30 anos de experincia na rea. Tem extenso em Neuropsicologia
e especializao em Neurocincia. Ministrou cursos e palestras como Contribuies da neurocincia para a prtica
na sala de aula e Educao e Neurocincia e tem artigos publicados em seu site, katiachedid.com.br.

Fonte: http://info.geekie.com.br/sono-e-aprendizagem/
 A importncia do sono na
aprendizagem
Excelente matria publicada pela Revista Veja h alguns anos atrs, por isso simplesmente
"roubartilhei" a publicao que tem muita riqueza no contedo...
Dormir para aprender
A cincia enfatiza que o sono essencial consolidao da memria e ao desempenho
intelectual. Ele define as quais so os horrios do dia mais favorveis ao aprendizado

O inventor da lmpada e do gravador de som, o americano Thomas Alva

Edison (1847-1931), cultivava um ideal de noite perfeita. Ela deveria fornecer
o mximo de energia para um novo dia de trabalho criativo sem consumir
tempo em excesso. Edison pregava os olhos por no mximo trs horas
seguidas. Ao despertar, avaliava a qualidade da noite anterior e anotava
detalhes em um dirio. Leonardo da Vinci (1452-1519) acordava antes do resto
da humanidade, mas reservava quinze minutos a cada duas horas para tirar
uma soneca. O pintor da Mona Lisa e idealizador do princpio do voo do
helicptero conseguia assim encarar seus desafios com a mente descansada.
Albert Einstein (1879-1955) determinou ser a luz a nica constante do
universo, mas gostava mesmo era de penumbra. Ele dormia dez horas por
noite e, a cada ideia nova, se premiava com uma hora extra na cama.
Intuitivamente, os trs gnios perseguiam uma rotina noturna pessoal capaz
de prover combustvel a suas mentes poderosas. S agora a medicina est
explicando os efeitos notados por Edison, Da Vinci e Einstein. A qualidade do
sono afeta diretamente as funes intelectuais e artsticas de modo
decisivo, regulando as foras mentais durante o perodo ativo do dia e
armazenando o conhecimento e as experincias valiosas da pessoa
enquanto ela dorme.
O efeito do sono, ou da falta dele, sobre a disposio fsica e mental das
pessoas conhecido desde tempos imemoriais. A medicina est conseguindo
agora, em primeiro lugar, explicar a origem fsico-qumica desse efeito. Mas,
principalmente, as pesquisas atuais ajudam a estabelecer um cronograma das
horas do dia nas quais a pessoa estar mais apta a aprender. Esse
cronograma, claro, depende de como a noite anterior foi aproveitada. Em
segundo lugar, est ficando cada vez mais ntido o processo pelo qual
o crebro humano seleciona e armazena os milhares de informaes
adquiridas durante o dia. Isso se d durante o sono. Cada etapa do sono
usada pelo crebro para estocar determinado tipo de informao. As musicais
so gravadas logo nos primeiros minutos. Aquelas ligadas ao pensamento
lgico e matemtico so registradas durante as etapas finais dos ciclos do
sono, marcadas pela movimentao veloz dos olhos sob as plpebras e
permeadas de sonhos. Essa a chamada fase REM, a sigla em ingls
para rapid eye movement. O alemo Jan Born, da Universidade de Lbeck,
coordenador da pesquisa, resume: "Deciframos finalmente o fantstico
processo de armazenamento do conhecimento na mente humana".
 Ao longo de um ano, os alemes de Lbeck observaram todas as noites a
atividade cerebral de sessenta pessoas enquanto elas dormiam. Com imagens
obtidas por meio de aparelhos de ressonncia magntica, os cientistas
puderam enxergar claramente o processo de consolidao das informaes
aprendidas durante o dia. Eles mapearam com preciso todo o trajeto de uma
informao, desde o momento de sua absoro em estado de alerta at a
gravao durante o sono. A gravao um processo qumico sem o qual os
fatos do dia seriam simplesmente apagados. Os pesquisadores descobriram
uma faceta extraordinria desse processo justamente na fase de sono REM.
Nela, uma substncia-chave est com sua atividade reduzida no
crebro. Esse composto a acetilcolina, justamente a substncia
responsvel pela reteno das informaes no hipocampo, uma regio
do crebro onde os dados so armazenados temporariamente e de
onde podem evaporar se no forem coletados a tempo para se tornar
memria de longo prazo em outra rea o neocrtex. A nova pesquisa
mostra com nitidez a trajetria da informao do hipocampo ao neocrtex.
Esse valioso processo s se d enquanto a acetilcolina est "adormecida". Sua
inrcia, ocorrida durante o sono, abre caminho para os neurnios formarem
uma rede por meio da qual as informaes faro a viagem do arquivo
temporrio rumo ao depsito duradouro. A ilustrao na pgina 98 mostra
graficamente esse processo.
O estudo alemo refora a teoria do sono como fator fundamental da boa
memria. Uma nova leva de pesquisas fez avanar ainda mais o entendimento
desse processo ao medir os efeitos do repouso sobre o desempenho das
pessoas, submetendo-as em diversas fases do dia a testes intelectuais. Elas
so unnimes em mostrar os danos memria provocados por uma noite mal
dormida e como tudo melhora depois de um bom perodo de descanso. Um
grupo de pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, traduziu
essa situao em nmeros. O estudo de Harvard, apresentado no ltimo
congresso da Academia Americana de Neurologia, o mais abrangente sobre o
assunto j feito com voluntrios. Eles foram monitorados ao longo de seis
meses. Ao cabo de oito horas seguidas de sono, os voluntrios da pesquisa de
Harvard lembravam, em mdia, 44% mais fatos aprendidos no dia anterior em
comparao com aqueles privados de sono. "A relao entre sono e memria
de uma clareza geomtrica", diz o pesquisador Jeffrey Ellenbogen, um dos
autores do estudo. Uma segunda etapa da pesquisa americana investigou
ainda em que medida o sono pode ajudar a atenuar certos problemas de
aprendizado.
Ao investigarem a memria durante o sono, os especialistas obtiveram
ainda respostas sobre o processo de seleo de informaes quando o crebro
est em estado de repouso noturno. Trava-se ali uma competio frentica
entre as informaes assimiladas. Apenas uma parte delas, afinal, far a
jornada rumo ao arquivo duradouro no neocrtex, cuja capacidade limitada.
Qual o critrio de deciso para separar as informaes valorosas o suficiente
para ser guardadas daquelas descartveis? A neurocincia hoje pode responder
com certeza a essa questo. A resposta surpreendente. As informaes
absorvidas quando a pessoa est sob algum tipo de emoo forte so
justamente aquelas aptas a conquistar, durante a noite, um lugar
definitivo no crebro. Por essa razo, as pessoas tendem a se lembrar
em profuso de detalhes dos mais lindos momentos da vida, mas
tambm dos mais desagradveis. A emoo a chave de entrada das
informaes no neocrtex. Quando em excesso, a emoo pode ter
efeito diametralmente oposto. Razo pela qual as pessoas no se
recordam de instantes finais de acidentes ou mesmo reprimem
inconscientemente as lembranas de fatos aterrorizantes, como, por
exemplo, testemunhar o assassinato da me pelo pai. Conclui o
neurofisiologista Flvio Ale, do Hospital das Clnicas de So Paulo: "O
processo de esquecimento durante o sono to vital quanto o do
armazenamento das informaes. Sem ele, o crebro entraria em colapso".

Esse conjunto de concluses sobre o sono derruba definitivamente a

velha e equivocada teoria segundo a qual sua exclusiva contribuio ao
aprendizado seria a de proporcionar ao crebro um momento de descanso, ao
proteg-lo das influncias externas. Com o ocaso da antiga teoria surge uma
nova, a da "inatividade" noturna como vital para o armazenamento das
informaes acumuladas no decorrer do dia. O fisiologista Alfred Loomis, da
Universidade Princeton, foi o primeiro a descrever, em 1937, o crebro noturno
como um dnamo em atividade. Amparado pelo eletroencefalograma, ento um
exame revolucionrio, Loomis flagrou uma intensa atividade eltrica noturna
no crebro de seus pacientes. Sua observao inicial mostrou o sono se
desenvolvendo em fases, cada uma com uma freqncia eltrica diferente. Isso
permitiria, mais tarde, distinguir as cinco etapas do sono. Apenas
recentemente os cientistas comearam a fazer uso das concluses de sete
dcadas atrs para entender melhor os caminhos do aprendizado e sua fixao
na memria. As duas primeiras modalidades de memria a ter seus processos
desvendados foram a motora (o drible de um jogador, o salto de um atleta) e a
espacial (o projeto de um arquiteto). Os alemes ajudaram a colocar mais um
tijolo no edifcio ao rastrear os mecanismos de fixao da memria intelectual
durante o sono.

O mapa acima foi criado por Ines Cozzo, ele foi baseado na reportagem da revista Veja. Link do
mesmo: http://www.taiconsultoria.com.br/sites/arquivos/downloads/sonomemoriaeaprendizagem.jpeg

Outras pesquisas fizeram sintonia fina das descobertas anteriores. Elas

centraram suas atenes nos perodos mais indicados ao trabalho mental (veja
quadro). So dois, principalmente. Um deles, o da parte da manh, ocorre
mais ou menos duas horas depois do despertar. Nesse momento o corpo libera
uma quantidade maior de hormnios estimuladores dos neurnios. O crebro
chega, ento, ao auge de sua atividade e permanece assim por mais quatro
horas. Uma das descobertas mais recentes, feita por um grupo de
pesquisadores da Universidade de Buenos Aires, na Argentina, flagrou
situao igualmente positiva cerca de doze horas depois do despertar,
quando ocorre no crebro a produo acelerada de um tipo de protena
cuja concentrao estimula as conexes entre os neurnios. Foi possvel
observar justamente nesse momento e nas trs horas seguintes a ele uma
espcie de replay das informaes aprendidas ao longo do dia, fenmeno
batizado de "reverberao" pelos cientistas. Afirma um dos autores do
trabalho, o neurocientista Ivn Izquierdo, argentino radicado no Brasil:
"Esse momento de replay a hora mais favorvel para fazer uma
reviso de matria aprendida em outros momentos do dia".

Certos hbitos noturnos tambm tm influncia positiva ou negativa

sobre o aprendizado, e os cientistas j sabem como explicar isso. Para 90%
das pessoas, o repouso ideal tem a durao de oito horas. o tempo
necessrio para concluir cinco ciclos de sono um padro favorvel tanto ao
descanso como memria. H quem alcance o mesmo efeito antes disso, mas
uma minoria. Ainda segundo as pesquisas, o melhor sono para o
aprendizado se encerra por volta das 6 da manh. Por duas razes.
Primeiro, porque o corpo est biologicamente "programado" para o
repouso at essa hora. A temperatura do corpo est 1 grau Celsius
mais baixa. O segundo motivo: quem acorda mais cedo consegue
aproveitar todos os picos de aprendizado. Quem sai da cama por volta
das 8 da manh tem o perodo favorvel atividade intelectual
reduzido em 20%. H um certo consenso sobre a impossibilidade de
compensar mais tarde o tempo de atividade mxima perdido pela manh. Por
volta das 9 da noite, o corpo comea a liberar hormnios indutores do
sono e os neurnios de novo se preparam para as funes noturnas.
Diz John Fontenele Araujo, do laboratrio de cronobiologia da
Universidade Federal do Rio Grande do Norte: "Estudo depois dessa
hora sempre menos produtivo".
Um novo e revolucionrio captulo sobre sono e aprendizado foi aberto
pelas descobertas dos processos de aquisio e armazenamento de
conhecimento. Para onde se caminha agora? A nova fronteira a ser quebrada
explicar a inter-relao entre os dados armazenados.
 Um recente estudo da Universidade Harvard vai exatamente nessa direo.
Ele mostra os neurnios durante o sono fazendo conexes entre informaes
aparentemente dspares ou adquiridas em situaes diferentes. "Isso explica o
fato de muita gente acordar com a sensao de ter tido uma brilhante idia
enquanto dormia", disse a VEJA o neurocientista Robert Stickgold, coordenador
da pesquisa. Muitas foram as solues arquitetadas durante a noite por sbios
da histria. O qumico russo Dmitri Mendeleiev (1834-1907) teve o clique
decisivo para criar a tabela peridica dos elementos durante o sono. O
canadense Frederick Banting (1891-1941), um dos agraciados com o Prmio
Nobel pela descoberta da insulina na dcada de 20, contou ter sonhado com a
soluo. O caso mais intrigante o do alemo Friedrich Kekul (1829-1896).
Debruado sobre os mistrios da qumica orgnica, ele saiu-se com a estrutura
da molcula de benzeno depois de sonhar com a forma arredondada de uma
cobra devorando a si mesma. luz das novas descobertas talvez no seja
assim to intil passar um tero da vida dormindo.

O SONO DOS GNIOS

A cincia do sono nem sequer existia quando alguns dos maiores gnios da histria j
intuam que, de algum modo, o repouso tinha papel fundamental em seus
inesgotveis processos criativos. Cada um adotou uma rotina de descanso prpria,
por vezes excntrica, em busca do sono perfeito. Trs exemplos:

LEONARDO DA VINCI
(1452-1519)
O pintor da Mona Lisa e idealizador do princpio do vo do helicptero perseguia o
descanso da mente com uma rotina incomum: trocava o sono noturno por cochilos
de quinze minutos a cada duas horas
THOMAS A. EDISON
(1847-1931)
O inventor da lmpada mantinha um dirio onde avaliava a qualidade do sono na
noite anterior. No queria perder tempo. No passava mais de trs horas na cama
ALBERT EINSTEIN
(1879-1955)
Ele hibernava dez horas seguidas todas as noites, exceto quando estava s voltas
com uma nova idia. Nessas ocasies, premiava-se com uma hora extra na cama

QUANDO O REMDIO DORMIR

As pesquisas sobre os efeitos das mudanas de hbito noturno j tm aplicao
teraputica em diversos casos
Problema: falta de concentrao.
Quando mais freqente: na infncia.
Como o sono pode ajudar: a mais abrangente pesquisa sobre o assunto, conduzida
pelo Hospital Sacr Coeur, do Canad, concluiu que o hbito de dormir dez horas
seguidas reduz em 40% o risco de uma criana apresentar problemas de
concentrao. Para aquelas com dificuldade em dormir tanto, o estudo indica uma
hora de atividades fsicas dirias cientificamente reconhecido como timo
estimulante do sono infantil.
Problema: dificuldade em resolver questes que envolvem raciocnio lgico.
Quando mais freqente: na adolescncia.
Como o sono pode ajudar: promove um necessrio momento de descanso aos
neurnios. Um estudo da Universidade Harvard mostra que, quando algum passa
dezoito horas seguidas sem dormir, perde cerca de 30% da capacidade de resolver
problemas que exigem raciocnios complexos. Por essa razo, o melhor fazer uma
pausa noturna e s retomar os estudos pela manh. A pesquisa revela que o
desempenho intelectual melhora depois disso.
Problema: perda da capacidade de memria.
Quando mais freqente: a partir dos 60 anos.
Como o sono pode ajudar: uma das causas para a reduo da memria nessa faixa
etria que o sono se torna mais leve e a fase REM justamente durante a qual se
consolida a memria de longo prazo passa a durar 50% menos tempo. A sada,
dizem os cientistas, esticar o nmero de horas na cama. Aos 60 anos, as pessoas
dormem, em mdia, cinco horas. O ideal para a memria seriam pelo menos oito.

Fonte: http://neuropsicopedagogianasaladeaula.blogspot.com.br/2014/06/a-importancia-do-sono-na-
aprendizagem.html