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Treino Academia
Treino Academia
T Puxada
R com Trceps Supino
3 40 3 20
E membros Corda Inclinado
I estendidos
N
O
Trceps
Remada na Supino
3 40 com 3 35
mquina Declinado
Polia
puxada
com polia 3 40 Peck-deck
baixa
Semana 2
Quinta Sexta Sbado
Peito Pernas Ombro
Trceps Antebrao
Abdmen
Rosca Elevao
4 30 3 10 3 6 Extensora 3
Alternada Frontal
Desenvol
Rosca vimento Agacham
3 20 3 20 3 6 3
Scot pela ento
frente
3 20
Perna Antebrao Abdmen
Peso Exerccio Sries Peso Exerccio Sries Peso
Abdomin
Flexes
100 4 10 al com 4
do punho ps fixos
elevao
Extenso
40 4 10 das 4
do punho pernas
elevao
Aduo
30 4 10 dos 4
do punho joelhos