Crucifixo com halteres

Fase Posição Articulação Direção da Tendência Grupo Nome dos Tipo de

Resistencia agonista Músculos ação

1 Ombro Para baixo Abdução •Peitoral Excêntrica

Horizontal Maior

•Deltoide
anterior
2 Ombro Para Baixo Adução Concêntri
Horizontal ca

Fase 1 Fase 2

Agachamento Livre
Fase Posição Articulação Direção da Tendência Grupo Nome dos Tipo de
Resistencia agonista Músculos ação

1 Joelho, para baixo Flexão •Quadrícep Excêntric

quadril, s femoral. a
tornozelo. •Glúteo
máximo.
•Isquiotibi
ais
•Eretores
da espinha.
•Tríceps
Sural.
•Abdomin
ais
•Adultor
magno.
2 extensão concêntri
ca
Fase 1 Fase 2

Afundo
Fase Posição Articulação Direção da Tendência Grupo Nome dos Tipo de
Resistencia agonista Músculos ação

1 Posição Joelho Para baixo Flexão Tríceps Excêntric

Inicial Quadril Sural, a
Tornozelo Quadríce
ps,
Glúteos

2 Amplitu Joelho Para baixo Extensão reto de Músculos concêntri

de Quadril coxa, do ca
máxima Tornozelo vasto quadríceps
Retorna lateral, Músculos
para a vasto posteriores
posição medial e da coxa
inicial vasto Glúteo
intermédi máximo
o(quadríc Glúteo
eps). mínimo
Tensor da
fáscia lata
m.sartorio
m.adutores
m.Gracil

Fase 1 Fase 2
Puxada alta
Fase Posição Articulação Direção da Tendência Grupo Nome Tipo de
Resistencia agonista dos ação
Músculos

1 ombro dinâmica Abdução Grande •Latíssim Excêntric

do ombro Dorsal o do a
extensão dorso
do •Deltoide
cotovelo posterior
Rotação •Romboi
superior da des
escapula •Trapézio
•Bíceps
braquial
2 cotovelo Adução do Concêntri
ombro ca
Flexão do
cotovelo
Rotação
inferior da
escapula

Fase 1 Fase 2

Abdômen
Fase Posição Articulaç Direção Tendênci Grupo Nome Tipo de
ão da a agonista dos ação
Resistenc Músculos
ia

1 Inicial até Toracolo para flexão • reto concêntri

a mbar baixo abdomina ca
amplitud l
e máxima • oblíquo
interno
• oblíquo
externo
2 Amplitud Toracolo para • reto Excêntric
e máxima mbar baixo abdomina a
e retorna l
para •oblíquo
posição interno
inicial •oblíquo
externo

Fase 1 Fase 2