100 DICAS DE OPORTUNIDADES DE MELHORIAS

POCA entrevistou mdicos, psiclogos, educadores, head-hunters, economistas e pesquisou trs dzias de livros. O resultado um arsenal
de sugestes para diversas reas da vida. Desfrute as cem dicas e busque sempre o melhor ano de sua vida - at, claro, chegar a 2010.

FONTE : REVISTA POCA.

Sugestes para melhorar sua vida pessoal:

1. Marque na agenda uma reunio com a pessoa mais importante de sua vida: voc. Nesse momento s seu, faa o que quiser. No espere
surgir um tempo livre, porque esse tempo nunca aparece.

2. Corra atrs do que quer. Nada acontece por acaso. 'Esperar desejar sem poder. Mexa-se', ensina o filsofo francs Andr Comte-
Sponville no livro A Felicidade Desesperadamente.

3. Aceite que a vida tem limites. No d para querer que o dia tenha 48 horas ou que ele passe mais depressa.

4. Expresse suas emoes materializando-as com palavras. No colocar para fora conflitos psicolgicos pode favorecer o aparecimento de
lceras e gastrites.

5. Pratique o otimismo. Um dos maiores estudos j feitos sobre longevidade mostrou que encarar o dia-a-dia de forma positiva rejuvenesce e
garante mais anos de vida. 'Ser negativista no resolve os problemas, mas pode abreviar seus dias', diz o psiquiatra Augusto Cury em Dez Leis
para Ser Feliz.

6. Olhe-se no espelho antes de ir para a rua. Veja se est arrumada, com a roupa passada e combinando, o cabelo penteado, e saia de casa
confiando ainda mais em si.

7. No o que fazemos de vez em quando que conta na vida, mas nossas aes mais constantes.

8. Se no gosta de algum aspecto de sua identidade, por que mant-lo? O poder de mudar seu.

9. Faa a diferena na vida de algum. D uma, duas horas de sua semana para idosos de um asilo, crianas numa creche, ensine a
empregada a ler ou o motorista a mexer no computador.

10. Tenha compaixo. Segundo estudos do psiclogo David McClelland da Universidade Harvard, o sentimento aumenta a produo de
anticorpos. Solidarizar-se com a dor do outro far voc se sentir bem emocional e fisicamente.

11. Saiba o que desejar. 'Um dos obstculos para atingir a felicidade querer coisas que no so essenciais para a sua vida', ensina o mestre
Dalai Lama em A Arte da Felicidade.

12. Sorria. Isso aumenta os nveis do hormnio do crescimento e da serotonina, responsveis pelo sistema imunolgico e pela sensao de
bem-estar. Todos os dias, reserve a pausa do caf ou o intervalo na aula de ginstica para dizer bobagens, contar piadas, divertir-se.

13. Venere seu inimigo. 'Na realidade, o inimigo a condio necessria para a prtica da pacincia', diz Dalai Lama.

14. Economize palavras. Mais importante que falar saber se comunicar.

15. Releia os livros dos tempos de faculdade. Ler textos que fizeram parte de sua vida vai faz-lo lembrar de sonhos, ambies e interesses.

16. Seja seu prprio f. O alicerce da felicidade a auto-estima. 'A gente precisa se gostar sem depender do nosso desempenho', ensina o
psiclogo Luis Alberto Py.

17. Preserve suas recordaes. Faa um lbum com pequenas lembranas, como um bilhete, o cardpio daquele jantar, postal de uma
viagem, o ingresso
de um show. Nada mais gostoso que reviver os bons momentos.

18. Arranje um animal de estimao. Inmeras pesquisas j provaram que eles aumentam a auto-estima dos donos e ajudam a relaxar
mesmo as pessoas mais estressadas.

19. Seja honesto consigo mesmo. Quem tem de gostar de voc voc.

20. Deixe de lado todas as coisas que voc comeou e no teve tempo para terminar. 'Se no tem 15 minutos do seu dia para se dedicar, elas
no so to importantes assim', alerta o psiclogo Neil Fiore, autor de The Now Habit.
21. Aproveite a internet para encontrar colegas de faculdade e amigos de infncia. Mande um e-mail, ligue, coloque a conversa em dia.
Muita gente toma decises importantes na vida depois desse tipo de conversa, que ajuda a lembrar como ramos no passado.

22. No seja o dono da verdade. Pesquisa da Universidade de Bradford mostrou que 62% das pessoas que se acham sempre com a razo
fazem uma tima avaliao de si mesmas. Por isso, no fazem concesses e vivem com raiva de tudo e de todos.

23. Aproveite o vero e adicione cor a seu guarda-roupa. Levanta o astral.

24. Lembre-se de onde voc veio. A internet est cheia de sites de genealogia. 'Conhecer nossos antecedentes, nossa origem, traz um reforo
nossa identidade e nos faz sentir um ser nico e original', orienta David Niven, autor de Os 100 Segredos das Pessoas Felizes.

25. Junte-se a um grupo - de teatro, degustao de vinho, leitura ou de sua igreja. Isso desenvolve a solidariedade e torna as pessoas mais
seguras.

Sugestes para melhorar sua sade:

26. Medite. Um estudo da Universidade de Massachusetts constatou que a meditao estanca o fluxo de hormnios do stress, reduzindo os
batimentos cardacos e baixando a presso arterial.

27. Mantenha a forma - mas no a custo de sua sade. No adianta fechar a boca, mas ficar anmico, fazer tanto exerccio a ponto de se
machucar ou acordar cedo para nadar depois de varar a noite trabalhando.

28. Curta o sol, poderoso inimigo da depresso (mas evite o horrio de pico e no esquea o protetor solar). Tendo cuidado, d para
aproveitar o vero e se reenergizar.

29. Durma e tire o atraso. Desligue o despertador, feche a cortina e deixe o telefone fora do gancho. fundamental recuperar as horas de
sono perdidas na correria da semana.

30. Aprenda a respirar devagar. No trnsito, no escritrio, durante uma partida de tnis. Acalma e melhora o poder de concentrao.

31. Descubra um hobby. 'As pessoas reclamam que esto estressadas, mas no tm nada que as ajude a esquecer os problemas e se divertir',
diz Christian Barbosa, autor de A Trade do Tempo.

32. Mexa-se.
Descubra um esporte e pratique-o. Alm de fazer bem para a sade, levanta o astral. Liberadas durante o exerccio, a serotonina reduz a
depresso, a endorfina relaxa e a dopamina garante a sensao de prazer e bem-estar.

33. Beba muita gua, tome banhos relaxantes. Segundo a medicina indiana, a gua possui um tipo de energia vital - prana - que deixa o
organismo mais saudvel.

34. Pare de fumar. 'Quando der muita vontade, adie por alguns minutos trocando o cigarro por chiclete sem acar, cenoura, pedao de
gengibre ou de canela', diz Helosa Coutinho, do programa Quit for Life. 'Voc vai se sentir mais feliz e bonito sem a ressaca do cigarro,
aquele cheiro na roupa, o mau hlito na boca e os dentes manchados.'

35. Queime 100 calorias por dia - um bombom Sonho de Valsa - caminhando apenas 15 minutos. Vale levar o cachorro para passear ou ir
padaria a p.

36. Tenha frutas, barras de cereal e outras guloseimas light ao alcance das mos quando bater aquela fome.

37. Guarde espao para a sobremesa. D uma olhada no menu e, se tiver algum doce que lhe deixou com gua na boca, pule a entrada, no
olhe para os pes e delicie-se sem culpa.

38. Faa suas conexes neurais trabalhar e tenha uma memria de elefante. Ative o crebro com palavras cruzadas, quebra-cabeas e jogos
intelectuais.

39. Abrace quem voc gosta. De acordo com estudo da Universidade da Califrnia do Norte, um breve abrao em algum de quem gostamos
reduz pela metade os efeitos estressantes de um dia sobre a presso arterial e a freqncia cardaca.

40. Planeje suas frias, faa reservas, comprometa-se a tirar uns dias de descanso. Recente estudo da Universidade de Nova York descobriu
que quem tira frias anuais apresenta menos risco de ter um infarto.

Sugestes para melhorar sua vida profissional

41. Que decises voc tomou ou deixou de tomar no passado que influenciam sua vida hoje? Descubra, para decidir se quer seguir o mesmo
caminho.

42. Pesquisas mostram que os bem-sucedidos so rpidos em tomar uma deciso, mas demoram para mudar de idia. Quando fizer uma
opo, mantenha-a.

43. No adianta fazer mais com mais. Faa mais com menos - tempo, verba, pessoal -, e o trabalho ser mais valorizado.

44. Esfore-se, pratique. No h nada que no se torne mais fcil com o treinamento e a familiaridade.

45. 'Disciplina liberdade', como j cantava Renato Russo. 'Quem no se planeja est planejado para falhar', comenta Paulo Kretly,
presidente da consultoria Franklin Covey.

46. Na liturgia dos head-hunters, existem duas sadas para a satisfao profissional: ou voc faz o que gosta, ou descobre que pode gostar do
que faz.

47. Organize seu ambiente de trabalho. A baguna uma aliada da perda de tempo. Lembre-se de que sua mesa chama-se mesa, e no
arquivo. Crie categorias com a ajuda de pastas e gavetas. Atravs de janelas, coloque ordem na baguna virtual de seu computador.

48. Quanto mais decises voc toma, mais seguro voc fica em tom-las.
Assim como os msculos se fortalecem com exerccios, sua capacidade de decidir tambm.

49. Mais do que ter objetivos, preciso escrev-los. 'Metas que no esto escritas so apenas sonhos', afirma Paulo Kretly, presidente da
consultoria Franklin Covey. Use o papel como mapa e saiba aonde ir. S no vale parar a vida por uma meta.

50. Seja forte e diga alguns 'nos'. De nada adianta falar sim e no conseguir fazer a tarefa ou se prejudicar. Equilibre urgncia e importncia.

51. Evolua com o mundo. Preste ateno nas conversas e nos hbitos dos jovens e mantenha-se antenado. 'Essa nova sociedade nos
transforma em incompetentes a cada momento', diz o escritor e psiclogo Roberto Shinyashiki.

52. Errar acertar. Pense no erro como um trampolim para alcanar a vitria.

53. Faa tudo bem feito. 'Por mais que a vida tome rumos diferentes do que voc planejou, nunca deixe de depositar suas energias no que
voc est envolvido', ensina Nvea Basile, educadora do servio de orientao educacional Vsper Orientado.

54. No se acomode. 'A insatisfao faz andar para a frente, buscando sempre o melhor. A Histria se faz porque sempre tem gente se
questionando, criando', diz o head-hunter Simon Franco.

55. Tente chegar 45 minutos antes a seu trabalho e sair 15 minutos depois do horrio. Use os 45 para dar conta de um grande item de sua
agenda. E os 15 para planejar o dia de amanh.

56. Aprenda a engolir sapos e no se aborrea com tanta facilidade. Nada de ficar remoendo crticas ou se colocando na posio de vtima.

57. D um tempo para adaptar-se s mudanas. No d para se sentir imediatamente vontade em uma nova situao.

58. Tenha algum com quem contar. Profissionalmente, uma rede de contatos o caminho para novas oportunidades. Na vida pessoal,
fonte de alegria e de sade. Estudos da Universidade de Duke revelam que quem tem amigos e parentes prximos vive mais.

59. Cometeu um erro no trabalho? No ignore. Admita o erro e siga em frente. Pode parecer mais fcil ignorar, mas, a longo prazo, essa
atitude afetar o respeito que os colegas nutrem por voc. Mas no passe a semana pedindo desculpas. Voc no quer que as pessoas
lembrem disso o tempo todo.

60. Atualize seu currculo, mesmo que no esteja procurando emprego. Voc se lembrar do que gosta e do que est faltando em sua vida
profissional.

61. No tenha medo de receber crticas. E crie o hbito de elogiar quem merece.

62. Sua receita de felicidade diferente da seguida por seu chefe e pelo vizinho. No permita intruses, e no se intrometa - cada um na sua.

63. Seja me. No amiga, chapa, coleguinha. Me tem de ser solidria, aliada, mostrar interesse e torcer pelos filhos. Mas precisa impor
regras e limites.

Sugestes para melhorar seus relacionamentos:

64. Tora pelo outro.

65. Ame. Diga sempre 'sabia que eu te amo?' e espere ouvir o mesmo. 'S quem se entrega ao amor feliz', diz o psiclogo e escritor Iami
Tiba.

66. Passe um tempo com as pessoas mais importantes de sua vida.

67. Estar junto para assistir televiso no estar junto. Tambm de nada adianta ter qualidade de tempo quando este 'tempo' de 15
minutos. 'A famlia precisa estar unida para se comunicar e cultivar o carinho', afirma a psicloga e professora Magdalena Ramos.

68. Crie o hbito de todos em casa contarem como ser ou como foi seu dia no caf-da-manh ou no jantar. Consagre isso como uma rotina
de segunda a sexta-feira.

69. Ceda. S assim duas partes - marido/mulher; pai/filho; colegas - chegam ao entendimento e conseguem se relacionar bem.

70. Fale para os outros o que deseja - e isso vale para o relacionamento sexual. 's vezes, a gente fica infeliz porque no fizeram o que
gostaramos. Mas ningum tem bola de cristal', alerta Maria Helena Vilela, diretora do Instituto Kaplan de Sexualidade.

71. No leia nas entrelinhas e nem tente prever como o outro vai se comportar.

72. No tenha vergonha de pedir ajuda. Ningum Super-Homem, Super-Mulher, Super-Pai ou Super-Me.

73. Nada to ruim que merea ser levado para a cama. 'O limite para as brigas em casa deve ser a hora de dormir', diz Richard Carlson em
No Faa Tempestade em um Copo d'gua.

74. Que tal convidar os amigos para um joguinho? Faa disso um saudvel hbito social e reserva uma noite por semana com a turma.

75. Estimule os sonhos de seus filhos. Se um dia o menino pede uma bateria e os pais no do, vai achar que eles no acreditam que possa
ser um bom msico. Mais velho, quando ele decidir ser mdico, essa insegurana vai voltar.

Sugestes para uma vida prtica:

76. Do limo, faa uma limonada. O vinho que estragou por causa de uma rolha ruim ou simplesmente virou vinagre pode ser usado para
cozinhar. Basta que ele seja fervido. O calor mata os microrganismos que causam o odor e sabor desagradveis.

77. Limpe o armrio, a garagem, o poro. Sempre se encontram coisas inteis para jogar fora e, eventualmente, exorcizar o passado. Ou
coisas boas que merecem ser consertadas, o que pode ser divertido.

78. Diminua o tempo em frente TV. O brasileiro assiste diariamente a trs horas de televiso. Experimente reduzir uma hora desse tempo.
Ao fim de um ano, ter ganho bons momentos para outras atividades.

79. Estabelea um prmio qualquer: um relgio, uma garrafa de vinho raro, um vestido. Agora estabelea uma meta: parar de fumar,
emagrecer 10 quilos, ser promovido no emprego. Quando atingir o resultado, conceda-se o prmio.

80. Saiba economizar para um grande sonho. Se deixar de comer fora uma noite por semana, economizar cerca de R$ 2.600 ao ano.
Descubra os dias de semana em que o salo de beleza oferece desconto, confira as ofertas dos supermercados, troque o txi pelo nibus e v
ao teatro e ao cinema nos dias promocionais. Pequenas economias fazem muita diferena.

81. Viaje a dois, saia para jantar, namore. No adianta culpar a

rotina corrida pela infelicidade
do casal. Abra espao para o romance.

82. Na noite anterior, separe a roupa que vai usar no dia seguinte para trabalhar. Voc ganha tempo, escolhe melhor e no fica estressada
logo cedo pensando no que vestir.

83. Deixe o creme anti-rugas na cabeceira da cama. Assim, voc no fica sem usar mesmo se der sono ou ficar com preguia de levantar.

84. No se acostume s cifras vermelhas. Liberte-se das dvidas. Quem se acostuma com o extrato negativo acaba tocando a vida financeira
do mesmo jeito, sem jamais conseguir sair do turbilho.

85. Se tem dois ou mais filhos, pense em ficar scio de um clube. Sai mais barato que pagar academias de futebol, natao, bal e jud e
voc no vira motorista tendo de lev-los para cima e para baixo.

86. Estude algum tema que no conhece bem - gastronomia, filosofia, religio ou fsica - em cursos breves ou livros. Buscar conhecimentos
em rea totalmente diferente do trabalho e do ambiente em que se vive abre a mente e estimula a criatividade.

87. Assine a newsletter dos jornais brasileiros e internacionais que lhe interessam. Voc receber por e-mail um resumo das principais
notcias e poder escolher o que ler.

88. Use o bloqueio e antivrus de e-mail. Voc economiza tempo no precisando apagar mensagens indesejadas, nem deixa de receber
informaes importantes por ter a caixa de entrada lotada.

89. Explore seu celular e economize. Mensagens de texto so mais baratas que ligaes telefnicas. Se o recado for breve, esse o melhor
recurso.

90. Se estiver endividado, reduza seu padro de vida. Diga a si mesmo que no vai ser sempre assim, mas nessa fase o assunto em pauta
reduo. Adie aquisies e renuncie a todo tipo de luxo.

91. Antes de comprar um imvel, avalie se o bairro perto de seu local de trabalho e da escola das crianas. Ponha na balana as horas que
pode perder no trnsito e no se iluda achando possvel evitar o horrio do rush.

92. Coloque contas mensais, como as de luz, gs, lixo, condomnio e telefone, no dbito automtico. Economistas calculam que essa medida
economiza duas horas por ms - tempo suficiente para pegar um cineminha ou relaxar numa rede.

93. Faa algo que nunca fez antes: comer peixe cru ou comida tailandesa; ir a uma pera ou um bingo; saltar de pra-quedas ou fazer rapel.
Adote o hbito de fazer periodicamente algo indito.
94. Quando voc compra um computador ou rdio-relgio, recebe um manual. Por que no fazer um manual de sua casa? Assim, quando
voc for viajar e sua casa ficar sob o comando da sogra, seu celular no vai tocar para voc responder a perguntas como onde est a
caneleira do filho, o batom da filha e a rao do co.

95. Desacelere. 'Inclua em seu planejamento dirio e semanal 'janelas' em que possa viver sem o relgio', ensina o professor alemo Lothar
Seiwert, autor de Se Tiver Pressa, Ande Devagar, best-seller na Europa, recm-lanado no Brasil.

96. Respeite seu relgio biolgico. Se o trabalho rende melhor na parte da manh e voc se sente mais disposta para malhar noite, no faa
o contrrio.

97. Marque o primeiro horrio no salo de beleza e no dentista. Aumenta as chances de voc ser atendido pontualmente.

98. Limite suas opes. Quando voc for comprar um DVD ou escolher uma academia, procure dois ou trs nomes. A mente pode organizar e
priorizar apenas certa quantidade de dados.

99. Cuidado com o excesso de informao. 'A questo j no escolher entre aquilo que bom ou ruim. Mas conseguir selecionar algo
interessante sem sentir culpa por estar deixando muita coisa de fora', ensina o psiclogo espanhol Juan Pozo, autor de Aquisio do
Conhecimento.

100. Aproveite os recursos de seu e-mail, como o calendrio e a agenda de tarefas.

Avisos automticos para compromissos podem aparecer na tela de seu computador alguns minutos antes do horrio marcado.