Observando-se a postura de tiro, pode-se

determinar a personalidade do arqueiro

por
Christian Haensell
Tcnicas de tiro

1. Tcnicas bsicas de tiro

2. Tcnicas avanadas de tiro
3. Tcnicas de meditao e planilhas de treino

2. Tcnicas avanadas de tiro

O treino bsico constitui no treinamento da postura correta, de exerccios musculares para fortalecer a musculatura
das costas e da coluna, em principal a musculatura de suporte.
Nesta fase o aluno aprende as primeiras tcnicas de respirao, de posicionamento dos ps, de pr-puxada e
puxada, os elementos de ancoragem, de soltar a corda e de relaxamento.
Uma vez sabendo como atirar com o arco e flecha o aluno(a) segue em frente se aprofundado cada vez mais em
cada um das 10 etapas de um tiro.
No treino avanado, ns dividimos em 5 sees:

1. Respirao
2. Postura
3. Pr-puxada e puxada
4. Ancoragem
5. Soltar a flecha

1. A respirao

A respirao se divide em quatro etapas:

A primeira fase:
Primeiro o aluno olha para frente, se posiciona confortavelmente na linha de tiro, com os ps paralelamente, e olha
para frente sem levantar o queixo para compensar a postura. Por causa de vcios e mal comportamento da postura,
as pessoas tendem a ter uma certa fraqueza na musculatura de sustentao da coluna e assim quando eretas elas
tendem a formar uma escoliose na parte lombar para compensar esta fraqueza. Isso se nota quando a pessoa
comea a arrebitar o bumbum e envergar a coluna para dentro. Muitos acham esta postura bonita e sexy e a acentua
de propsito (em especial mulheres), e ao calarem sapatos de salto alto. Esta postura nociva para o corpo, em
especial para a coluna e o beco. Este mesmo problema iremos encontrar em academias de musculao com os
levantadores de peso. por isso a maioria deles usam cintos de couro largos para apoiar a coluna. Com tais cintos
tais atletas podem se dar o luxo de levantar mais peso que o prprio corpo suportaria. E isso algo que ns
queremos evitar no arco e flecha.
Ento voltando, em primeiro lugar se tenta manter uma postura ereta, e para endireitar o corpo ns inspiramos
profundamente e enchemos o pulmo por completo. Desta forma o corpo se endireita por sozinho. Ao enchermos
os pulmes ns simultaneamente trazemos o bumbum para dentro aliviando assim a coluna lombar.

A segunda fase:
Depois de termos enchido o pulmo, com a cabea ereta, o queixo ligeiramente abaixado, com uma certa teno na
nuca, que algo natural porque ns costumamos a andar com o queixo elevado (para compensar a fraqueza
muscular das costas e a falta de flexibilidade dos msculos devido a teno muscular, ns acentuamos as
curvaturas naturais da nossa coluna para aliviar a musculatura).
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Depois da primeira inspirao, mantendo a cabea ereta ns olhamos para o lado em direo ao alvo e espiramos
relaxando o corpo, mas mantendo a postura adquirida com a inspirao. deste jeito o corpo se relaxa, assim
possibilitando a mente tambm se relaxar, mas em perder a postura. Porque a postura ereta to importante quanto
uma mente relaxada para a terceira fase.
Ao relaxar atravs da inspirao voc proporciona a mente a se concentrar ainda melhor no objetivo. exatamente
neste momento que voc comea a se concentrar em acertar o alvo.

A terceira fase:
Com o corpo reto e a mente relaxa eu me posso concentrar adequadamente.
Vamos fazer um experimento: Sente numa cadeira sem se encostar, mas todo torto e relaxado. D para prestar
ateno a uma palestra adequadamente nesta postura? Agora endireite a coluna, inspire profundamente, enche os
pulmes de ar, e assim o corpo de oxignio. Agora preste ateno, se concentre. Deu para notar a diferena? Esta
a mesma tcnica usada pelos monges Zen-budistas em suas meditaes.
Depois de voc ter olhado para o lado sem levantar o queixo, mantendo a postura inalterada, voc levanta o brao
com o arco, mantendo a mira no alvo, voc inspira devagar enquanto puxa a corda dom a outra mo.
Esta inspirao voc faz em direo da barriga e no mais inflando os pulmes. A razo bem simples. Se voc
agora for inflar os pulmes sua postura iria mudar e conseqente, mente cada tiro iria ser diferente. Voc inspira
para a barriga, inflando o a barriga ao abaixar o diafragma, desta forma voc ir manter a mente calma se ser
perturbada, ir manter o corpo estvel sem ser mudado, e o seu tiro ser mais preciso.
Durante toda esta fase voc se concentra unicamente no tiro, na puxada certa, na postura, na mira e por fim no
largar, soltar da corda.

A quarta fase:
Esta a ltima fase. depois do tiro voc mantm o brao que est segurando o arco esticado at a flecha acertar o
alvo, e somente depois que a flecha ter acertado o alvo voc abaixa o brao e relaxa a musculatura do brao e das
costas ao expirar o ar.
Depois que voc largou a corda voc esquece, deixa de querer acertar o alvo. Voc esquece o tiro e relaxa e se
prepara para o prximo tiro, como se cada tiro fosse o primeiro e o ltimo ao mesmo tempo. Como se cada tiro
fosse o nico tiro.

Ento recapitulando:
Mantm postura e uma posio confortvel na linha do tiro, olha para frente, inspire e enche os pulmes
endireitando o corpo e a mente; abaixe o queixo e endireite a nuca como se algo estivesse puxando a sua cabea
para cima; olhe para o lado em direo ao alvo sem levantar o queixo e espire relaxando o corpo e a mente, mas
sem mudar a postura; levante o brao com o arco, mantendo a mira no alvo puxe a corda inspirando agora para
dentro da barriga, mire e solte acorda, espere a flecha acertar o alvo e abaixe o brao espirando o ar e relaxando a
musculatura.

2. A postura

A postura se pode dividir em quatro nveis:

1. Os ps
2. A cintura e as costas, a regio lombar
3. Os ombros e as costas
4. A cabea

1.Os ps
Existem vrias possveis posies para os ps. Na realidade no importa como voc se posiciona, tanto faz se voc
esta com ambos os ps no cho, ou s com um, se est atirando de joelhos ou at virado de cabea para baixo. A

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postura que voc assume durante o tiro irrelevante, o que importa que voc sempre faa a mesma postura em
todos os tiros. Isso quer dizer: se voc consegue repetir sempre a mesma postura durante cada tiro, essa postura
ser a adequada para voc. Isto a regra bsica. Se voc consegue atirar de cabea para baixo e sempre repetir essa
postura em cada tiro, timo, atire de cabea para baixo. S que para aqueles que no so capazes de atirar de
cabea para baixo ou num p s, para tais existem certas regras bsicas.
Estas regras so uma forma de molde inicial, para facilitar o aprendizado da lgica do tiro. com o tempo, conforme
a individualidade de cada um, cada arqueiro ir modificar a postura bsica de acordo com seu corpo.
Ento vamos l, os ps:
A posio bsica dos ps e mant-los paralelos com a linha de tiro, e afastado um do outro da largura do prprio
ombro.
No desenho abaixo podemos ver vrios possveis posicionamentos dos ps:

A postura bsica o n 1, neste caso os ps esto paralelos e alinhados com a linha de tiro. Esta postura a mais
estvel de todas e tambm a mais neutral. O importante nesta postura que os ps estejam alinhados com a cintura e
os ombros. Esta uma postura muito fcil de ser repetida, ela flexvel e proporciona uma melhor e mais fcil
adaptao circunstancias locais que nem vento.

No segundo caso temos onde um dos ps est virado para fora. Alguns atletas gostam desta postura porque ela
induz maior segurana e estabilidade (que mera iluso). a razo disso muitas vezes uma certa fraqueza dos
tecidos de sustentao que nem os tendes e dos msculos que esto encurtados por falta de exerccios de
alongamento. A postura no errada. O importante que o arqueiro sempre toma de novo a mesma posio de pois
de cada srie de tiros.

No terceiro caso temos algo muito comum, mas que deveria ser evitado caso for possvel. Esta uma postura um
pouco estvel, principalmente quando venta. Mas existem muitos arqueiros que tm dificuldade em manter os ps
paralelos e assim acabam por escolhendo esta postura. Para tais arqueiros eu recomendo ento uma postura mais
que nem a segunda, par dar um pouco mais de estabilidade.
O quarto exemplo uma variao da primeira postura, neste caso o arqueiro optou por bota um p mais para trs.
Esta adaptao se pode fazer para compensar certa fraqueza muscular das costas e dos msculos laterais. Muitas
vezes ela adotada para compensar o vento ou at cansao, especialmente no fim de provas. Ela tira um pouco da
agressividade do tiro, e ao mesmo tempo facilita a abertura do peito assim possibilitando um tiro mais limpo e
correto. No deveria ser uma opo para a postura bsica, mas pode ser usada como uma alternativa, uma
adaptao momentnea. O ponto fraco nesta postura que ela acentua a curvatura das costas na rea lombar, e isso
causa mais instabilidade no tiro. O ponto forte que ela aumenta o alinhamento do brao que segura o arco com o
ombro e as costas, dando assim mais estabilidade ao brao.
A quinta postura uma postura agressiva. Neste caso o p de trs fica um pouco na frente do p que amostra para
a linha de tiro. Esta postura muito adotada por arqueiros compostos. Nesta postura o corpo fica mais virado para
o alvo, a concentrao acaba sendo mais agressiva, a puxada no to longa. esta postura boa para aliviar a teno
das costas, especialmente quando se comea a cansar durante campeonatos. ela alivia a rea lombar das costas,
endireitando as costas. O ponto fraco que esta postura enfraquece o brao que est segurando o arco,
desalinhando-o ligeiramente da posio ideal.
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Como podemos ver no existe a postura perfeita. O que existe so elementos fisiolgicos que iro divergir de corpo
para corpo. cada arqueiro tem que ser analisado individualmente e corrigido conforme a sua necessidade.

2. A cintura e as costas:
O segundo elemento muito importante a cintura. Como base podemos afirmar que a cintura deveria estar alinhada
com os ps e os ombros.
A cintura uma junta que conecta os ps ao resto do corpo, e atravs dela que podemos endireitar e balancear o
corpo.

No desenho acima podemos ver bem claro. A figura 1 a postura ideal. A cintura est alinhada com o resto do
corpo. Desata forma se pode economizar o mximo de energia e fora ao puxar o arco. Cada desalinhamento vai
forar mais a musculatura e conseqentemente cansar o corpo mais rpido.
O caso 2, acontece quando o arqueiro mantm a posio 5 dos ps que acabamos ver acima. Neste caso, se tenta
compensar a virada do torso. Esta postura da cintura diminui a abertura dos braos e do peito, obrigando o arqueiro
a fazer uma abertura menor. Ela pode causar que uma flecha, mesmo sendo puxada at a sua puxada normal (o
cliker no caso do recurvo, ou o martelo no caso do composto) cai durante o tiro. A razo que ao atirar o brao que
segura o arco perde teno fazendo com que a flecha no sai com o mesmo mpeto. O outro problema desta
postura que as flechas tendem a ir mais para a direita para arqueiros destros e vice versa para canhotos.
O que isso no quer dizer, que, quando se est cansado, ou por uma razo no clara, no meio do campeonato todas
as flechas comearem a ir mais para a esquerda, depois de ter ajustado a mira, se pode compensar tal falha
inexplicvel, movendo um pouco o p para frente, at a prxima pausa para concertar o erro no arco.

O que nunca podemos e devemos esquecer que cada mudana de postura gera uma mudana na mira.

No caso 3, a cintura foi movida para trs para compensar a posio dos ps conforme o caso quatro. O efeito aqui
o contrrio do efeito do caso 2. Neste caso as flechas tendem a ir para o lado esquerdo para arqueiro destro, e vice
versa para canhoto. Esta postura se d devido ao posicionamento dos ps na posio 4.
Esta postura causa um excesso na curvatura da parte lombar da coluna conforme o desenho abaixo. o certo seria
uma postura que nem o desenho 1. Mas muitas vezes acontece que o arqueiro (a) tende a adotar uma postura que
nem o desenho 2. Inclusive muitos arqueiros, e em especial arqueiras de ponta e de nvel olmpico e mundial
adotam esta postura. esta postura no saudvel a longo prazo. Ns no queremos praticar este esporte s por
alguns anos e sim a vida toda, por isso temos que cuidar do corpo j no comeo e no depois dele estar danificado.

Uma opo par melhor a postura seria conforme a velha tradio e tiro com arco tradicional coreano, trazer o
bumbum para frente tencionando as pernas e a barriga para dentro. Infelizmente isso difcil, especialmente
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quando se atira com um recurvo com laminas pesadas. O problema que ao fazermos fora, par podermos segurar
o arco e pux-lo direito, muitas vezes compensamos a falta de fora nas costas com os msculos da cintura e da
parte lombar da coluna assim acentuando a curvatura natural da coluna at o excesso prejudicando a nossa postura
e a nossa sade.

E por fim temos o posicionamento da postura em relao ao resto do corpo.

No desenho acima a postura 1 ideal e a nica certa. Esta uma das poucas excees em que se deve realmente
tentar manter o que est prescrito.
No caso 2 acontece quando o arco muito pesado e o arqueiro no est treinado para segurar o arco. A o arqueiro
tenta compensar recuando com o corpo para trs, e na maioria das vezes ele (a) nem, seque nota este erro fatal.
Existe duas forma de corrigir este erro depois de ter treinado o brao e fortalecido a musculatura do brao que
segura o arco. Uma possibilidade seria conscientemente trazer o corpo para frente como se estivesse empurrando o
arco. E a segunda forma seria deslocar somente a cintura um pouco para trs para compensar o ombro e assim
alinhar o corpo.
O ideal seria combinar ambos os movimentos, empurrar um pouco o arco e trazer ao mesmo tempo a cintura para
trs, sem cometer o erro de exagerar nos movimentos e acabar que nem na figura 3, onde a maior parte do peso do
corpo acaba em cima de uma s perna.
evidente que existem anomalias fsicas que vai fazer com que certos atletas acabem adotando uma postura menos
ortodoxa, mas isso no dever ser usado como desculpa para falta de treino. e mesmo para tais arqueiros, a meta
chegar o mais prximo postura central que nem na figura 1.

No desenho acima podemos ver as musculaturas das costas, em especial as dos ombros e da nuca.

3. Os ombros:
A posio dos ombros essencial para um bom tiro. Os braos e a puxada tem que estar alinhada com os ombros, e
sobre este aspecto iremos falar no prximo captulo: a pr puxada e a puxada
O alinhamento dos ombros tem que ser de tal forma que ao fazer a minha puxada final eu possa utilizar a
musculatura das omoplatas e das costas para terminar o meu tiro.
Por isso muito importante o alinhamento entre cintura e ombros para que eu tenha a maior abertura possvel sem
correr o perigo de abrir demais.

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Quando o brao que segura o arco estiver alinhado com o ombro, a prpria anatomia do corpo cria uma
estabilidade e suporte do brao, de tal forma que eu no preciso usar fora para manter o arco no lugar e estendido.
O ombro forma uma concha que envolve o mero, o osso do brao.

Quando o brao est estendido em uma linha reta com o resto do ombro, ento o mero se encaixa perfeitamente
nesta concha tendo suporte na escpula.
Agora se o alinhamento no for perfeito e o brao tender mais para frente ou para trs, somos obrigados a exercer
fora para manter o arco posicionado, e quanto mais potente for o arco, mais fora somos obrigados a exercer.
Este desalineamento faz com que depois de cada tiro o arco tende a cair par um ou para o outro lado fazendo com
que a flecha no acerte o centro do alvo.

Se a posio da cintura estiver para trs a tendncia mover o brao depois do tiro para trs. Se a cintura estiver
virada para frente, a tendncia mover o brao para frente. A razo bem simples. a presso do arco maior do
que a nossa capacidade de mant-lo estvel. Enquanto tiver presso, o arco mantido estvel, mas no momento em
que a corda for solta a presso automaticamente repentinamente desaparece causando assim uma desestabilidade
no brao, que por sua vez vai influenciar a trajetria da flecha.

Pegue um companheiro e pea para ele empurrar lateralmente o seu brao estendido. Resista presso. Agora pea
ao seu companheiro para tirar a presso repentinamente do seu brao sem antes avisar. o que vai acontecer? O seu
brao se move na direo de onde vinha a presso.

No desenho abaixo podemos ver a articulao do ombro, os tendes e a musculatura. Embaixo tambm temos os
principais problemas que afetam o ombro: a bursite, a tendinite, leso de impacto e da rtula. Das mencionada as
leses que podem ocorrer so a bursite e a tendinite, em especial devido a postura errnea e por causa de uma
potncia exagerada do arco.

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4. A cabea:
A postura da cabea muito importante, porque ela que vai determinar se a flecha vai acertar o alvo ou no. Cada
mudana na postura da cabea vai ter um enorme efeito indesejvel.
A razo simples. Quando usamos a mira, os pontos de referencia tm que ser os mesmos com cada tiro. Se tais
pontos hora toda forem diferentes a mira nunca estar ajustada adequadamente.

No captulo anterior ns aprendemos a respirao adequada e a posio adequada da cabea.

Ns lemos que primeiro devemos inspirar, e abaixar o queixo. Por qu abaixar o queixo? Muito simples. se voc se
posicionar na frente de um espelho e se olhar voc ir notar que voc no esta reto, e sim mantm a cabea um
pouco inclinada para trs e o queixo um pouco elevado. Agora, olhando o espelho tente endireitar o corpo e olhar
diretamente nos seus olhos. Agora voc ir notar que o seu queixo tem que abaixar para voc olhar reto, isso causa
uma certa teno na sua nuca. Isso norma porque a musculatura de sua nuca est um pouco atrofiada por causa de
poucos exerccios e muita teno.
Com a cabea agora reta voc a vira para o lado, se voc for destro para o lado esquerdo e olhe por cima do ombro
esquerdo. se voc for canhoto o contrrio. Se voc fizer tudo certo o eu queixo fica baixo. Agora se voc no olhou

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reto e sim permaneceu com o queixo elevado e o virar voc ir torcer o pescoo e inclinar a cabea. e exatamente
isto que ns queremos evitar, torcer o pescoo e mover o queixo lateralmente.

O objetivo do tiro repetir a mesma postura em cada tiro, quanto melhor voc consegue repetir a mesma postura
mais certeiro ser o seu tiro. Cada inclinao vai mudar o vnculo entre o seu olho e a mira e tambm vai mudar a
referncia de ancoragem assim mudando as referencias da mira. Sobre este tema iremos falar no prximo captulo:
a ancoragem.
Como podemos notar, a posio de sua cabea e muito importante porque a sua cabea que vai servir como ponto
de referencia para o ajuste da mira. No desenha abaixo podemos ver a diferena entre olhar reto e olhar inclinado.

A postura A cabea est reta e a nuca endireitada. Se mantiver esta postura ao viramos a cabea para o lado ela ir
virar reta sem inclinao. Nesta postura temos que trabalhar menos msculos e eles conseguem trabalhar com
maior constncia.

J na figura B notamos que ao relaxarmos a postura o queixo sobe e ns na realidade no olhamos reto e sim de
coma para baixo com um pequeno vnculo. Ao virarmos a cabea para o lado, no s levantamos
desnecessariamente o queixo como inclinamos a cabea, e esta inclinao que torna o tiro fatal porque ela nunca
repedia identicamente.

evidente que existe excees devido a certos problemas musculares ou outras razes, que evitam o arqueiro (a) a
manter a postura ereta, mas nem por isso devemos treinar esta postura.

3. A pr puxada e a puxada

A puxada da corda se divide em 6 etapas.

1. Etapa, a postura
Ela comea no momento em que voc segurou a corda do arco com os dedos.
Como j vimos no captulo anterior, a puxada comea praticamente no momento em que voc se posicionou e
depois de ter botado a flecha na corda segurou a corda. Esta a primeira etapa. o momento em que voc ajusta a
mo esquerda no punho do arco (para arqueiros destros) e os dedos da mo direita na corda do arco.

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Voc relaxa os ombros, apia o peso do arco nos dedos direitos, apontando a flecha para baixo, olha para frente e
comea a se concentrar. Esta tambm a primeira fase de concentrao.

2. Etapa, levantar o arco

Agora voc levanta o arco sem fazer puxada, e mantm a mira no alvo. Esta o preparatrio para todo o processo
de tiro. Aqui voc inspira e puxa devagarzinho a corda (pr-puxada), mantendo o cotovelo do brao direto alto at
chegar com a mo direita ao queixo (para destros, canhotos o contrrio).

Como podemos ver nos desenhos acima, o brao ao puxar a corda mantm o ombro elevado.
Existem vria formas de fazer a puxada:
1. Ao levantar o arco se puxa um pouco a corda de tal forma que o arco quando estiver altura do alvo j est
estendido um pouco. Esta era uma forma adotada na Europa por muitos anos. eu notei que ela tem um problema.
Ao fazer esta pr-puxada, acontece que o msculo tencionado numa posio diferente a da puxada final (com o
brao apontando para baixo). A quando eu levantar o brao esquerdo, o msculo do brao direito por j estar
tencionado precisa de muita fora para continuar a puxada. Esta tcnica exige muita fora desnecessria.
2. Nesta tcnica se eleva o arco acima da viso e se faz uma pr puxada e ao puxar a corda se desce o arco at ele
estar altura do alvo e a mo no queixo. Esta tcnica boa quando se quer compensar um excesso de potencia no
arco. O ruim nela que pode acontecer ao descer o arco at a altura do queixo e do alvo, se tende a levantar o
queixo para acomodar a mo no queixo. E tal mudana de postura pode comprometer o tiro. Ela s no
compromete o tiro se o arqueiro for capaz de repetir o mesmo movimento sempre de novo, algo difcil.
3. Esta tcnica a que eu recomendo. Ela tambm atualmente usada pelo time olmpico Italiano que conquistou
ouro nas olimpadas de Atenas. A tcnica simples. Se eleva o brao com o arco at a mira dar no centro do alvo.
depois, devagar se puxa a corda, acertando a postura. Desta forma a mo que puxa vai de sozinho na posio certa
debaixo do queixo sem comprometer a postura. A pr puxada e a puxada se tornam uma unidade, e a mira sempre
mantida no alvo.

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Para testar a postura correta:
Um bom teste ficar de braos abertos, olhar para o lado e depois dobrar o brao direito at o queixo mantendo o
cotovelo alto. Desta forma se tem a postura ideal para a puxada.
A pr-puxada se d ao puxarmos a corda lentamente e devagar com uma presso constante e contnua, num
movimento fluido e lento. A pr-puxada se torna uma unidade com a puxada final. Desta forma evitamos puxar a
flecha demais e ultrapassar o cliker antes do tempo.
Se formos puxar rpido para compensar o excesso de potencia, a flecha facilmente ir ser puxada demais e passar
o cliker antes do tempo, antes de termos mirado certo. A puxada rpida um sinal que o arco est pesado demais
para o arqueiro (a).

Na hora da puxada se deveria concentrar no cotovelo e no no brao ou ombro. Deve-se mover o cotovelo para trs
e no o ombro. Desta forma se evita que o movimento feito com o ombro, sobrecarregando o ombro. Ao se
concentrar no cotovelo, automaticamente o movimento feito com a musculatura das costas e da omoplata em
conjunto com a musculatura do ombro, assim facilitando o movimento e cansando menos a musculatura.

3. Etapa, a ancoragem
Esta terceira etapa essencial. Se a postura da cabea estiver correta ao puxar a corda, automaticamente a corda ir
tocar a ponta do nariz e ao mesmo tempo a mo ir encontrar seu lugar ao lado inferior do queixo. Qualquer
variao na posio do queixo ir mudar a trajetria da flecha.
O importante nesta fase , depois de ter acertado a mira no alvo, com a mo que est segurando a corda, alinhar a
corda num ponto fixo no arco, este ponto pode ser a parte interna da janela da empunhadura, pode ser o lado
interno ou lateral da mira.
A terceira etapa se caracteriza pela concentrao final e o ajuste final da mira. nesta fase que o arqueiro ajusta a
corda no arco movendo ligeiramente a mo no queixo para dentro ou fora.
Nesta fase a concentrao est no seu auge, a respirao parou por completo, o tempo parou, somente existe o alvo,
o arco, a flecha e o arqueiro. A postura est perfeita e o arqueiro est pronto par soltar a flecha.
Sobre este tema iremos falar mais adiante no prximo captulo.

4. Etapa, soltar a corda

Nesta etapa o arqueiro se concentra no cotovelo, puxando-o mais para trs, e ao pux-lo sem alterar a posio da
corda no arco, a flecha passa o cliker que avisa a puxada ideal. neste momento em que o arqueiro solta a corda,
mantm o arco erguido e a mente acompanhando a flecha at ela atingir o alvo.
Aqui a concentrao termina, o arqueiro somente fica atento ao seu mundo.
Sobre este tema iremos falar mais adiante no prximo captulo.

5. Etapa, o momento final

Esta provavelmente a mais importante de todas as etapas do tiro. Depois da flecha ter acertado o alvo, o arqueiro
espira o ar e relaxa toda a musculatura. Ao mesmo tempo ele relaxa a mente e a concentrao. Aqui o arqueiro
esquece o tiro, no se concentra no tiro e muito, menos em ter que acerta ou quere acertar.
Esta a fase mais difcil de se treinar, porque a nossa mente est condicionada a procurar resultados, ela est
condicionada a ter sucesso. Mas, exatamente neste momento, por uma frao de tempo, que temos que relaxa e
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desligar, para depois podermos nos concentrar de novo. se no conseguirmos desligar o prximo tiro ser afetado
pela nossa preocupao ou insatisfao.

6. Etapa, o comeo
Depois de termos relaxado, abaixado o brao, ns conferimos o tiro e acertamos o arco se for necessrio. e de novo
estamos pronto para o novo tiro, que deveria ser o primeiro e nico tiro. O que foi era, o que vai ser ainda no ,
portanto ambos no interessam. A nica coisa que interessa o momento, e isso significa o tiro que estamos
prestes a fazer.

4. Ancoragem

O preparo para uma ancoragem certa comea com o primeiro passo da postura e com o primeiro passo da pr-
puxada.
Se a minha postura no estiver adequada, o vnculo dos meus braos em relao ao arco estar mudado em cada
tiro, que por sua vez muda o vnculo do meu olho com a mira, muda a abertura dos meus braos e
conseqentemente a potencia (puxada) do arco. A variao na potencia vai fazer com que a flecha ora voe mais
forte ou mais fraca.
Ento podemos dizer que existem duas etapas iniciais para uma boa ancoragem:

1. A postura.
O posicionamento dos meus ps, e o posicionamento da minha cabea em relao ao ombro. Como vimos no
captulo anterior, na parte em que falamos sobra a postura da cabea, de eminente importncia que a minha
cabea esteja reta, para quando eu vir-la em direo ao alvo ela no incline.
Cada mudana na postura de mina cabea ir influenciar a minha ancoragem e, portanto, influenciar o meu tiro.

No desenho acima podemos ver que existem vrias possibilidades de ancora o arco, e vrios erros que se deveria
evitar cometer.

Os desenhos 1, 2, e 3 so as trs possveis formas de ancoragem. Como voc pode notar, em todas elas a ponta do
nariz a referencia inicial.
Na postura 1. temos uma ancoragem central. Neste caso o arqueiro alinha a corda no meio do nariz e a mo no
centro do queixo. Esta uma ancoragem muito usada pelas coreanas (campe olmpicas e mundiais). Esta
ancoragem se pode fazer em especial quando se possui uma puxada longa (braos longos).
Na postura 2. temos uma ancoragem levemente lateral. Muito usado pelos arqueiros masculinos. De novo o nariz
a primeira referencia, depois se ajusta a mo lateralmente no queixo.
e por fim temos na postura 3. um ancoragem lateral. uma ancoragem usada por quem usa um beijador. Beijador
um plstico que preso na corda para ajudar como referncia.
Todas estas trs ancoragens so vlidas e vo depender do arqueiro.

Os desenhos 4, 5, 6 e 7 nos amostram o que no deveramos fazer:

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A figura 6 nos mostra o clssico erro de uma ancoragem baixa. Neste caso a flecha acaba subindo e atingindo o
alvo acima do desejado.
Na fig 7 temos o caso de uma ancoragem alta. Neste caso a flecha acaba atingindo o alvo mais baixo.
Na fig 5 temos o caso em que o arqueiro no usa o nariz como referencia. Isso dificulta o tiro.
Em todos estes casos, a ancoragem no propcia porque ela difcil de ser repetida de novo e de novo do mesmo
jeito. E j que cada alterao da postura vai mudar o meu tiro, bvio que se deveriam evitar tais erros.
Na fig 4, temos uma ancoragem muito usado por pessoas que querem ter uma puxada maior do que o cumprimento
do prprio brao.
Esta ancoragem no recomendada porque o posicionamento na lateral do olho muito difcil de controlar,
difcil de saber exatamente onde est a corda.

Como funciona a mira?

Antes de podermos acertar a mira importante ter o material adequado, importante ter as flechas certas com o
spine certo para a potencia do arque. Mais informao sobre este tema voc vai encontrar na pgina sobre: como
acertar o arco.
Assumindo que seu arco esteja em perfeito estado e suas flechas sejam adequadas, vamos analisar os possveis
erros que se possa cometer na ancoragem.
Para podermos mirar bem, precisamos de duas referencias, uma linha horizontal e uma linha vertical. Juntando
estas duas referencias temos o centro. Portanto, um tiro sempre bidimensional (altura x largura).
A referencia horizontal (aquela que me d a lateralidade) conseguida mantendo a corda sempre na ponta do
nariz. Desta forma a distancia entre o meu olho e a corda sempre ser igual. Uma vez tendo o nariz como ponto de
referencia, ao puxar a corda e manter a mira no alvo eu posiciono a sombra da corda num ponto fixo no aro do arco
ao lado da mira. E em cada tiro eu uso as mesmas referencias. Cada mudana nestas referencias vai mudar a
lateralidade do meu tiro. Se eu posicionar a corda um pouco mais para a direita no meu nariz a flecha voar mais
para a esquerda e no acertar o centro do alvo. Em tais casos, no culpa da mira, do vento ou do arco, e sim, do
arqueiro.

A figura o arco sendo olhado de cima.

Aqui podemos ver que uma pequena mudana na lateralidade da flecha vai fazer com que a flecha no acerte o
alvo.
A linha de tiro representaria o ponto central de ancoragem da corda na ponta do nariz.
Portanto, importante que a referencia da corda e o ponto em que voc mira a corda no arco sejam sempre
idnticos a durante todos os tiros.
A referencia vertical (aquela que nos da a altura certa do tiro) determinada com o posicionamento da minha mo
no queixo.

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Na figura acima podemos notar o que acontece quando a ancoragem no queixo variar. na fig 1 temos a ancoragem
ideal, sendo que a linha de tiro representa o posicionamento da mo na parte inferior do queixo. Se elevarmos a
mo para cima, o vnculo da flecha vai mudar e ela cai (fig 3). Se baixarmos demais a mo a flecha sobe (fig 2).
Isso implica ento, que quando atirarmos com o queixo elevado, no s iremos ter dificuldade em tocar a corda na
ponta do nariz, como tambm a ancoragem da mo que puxa a corda ser alta e a flecha ir cair. O ideal seria
mover a cabea de tal forma que ao puxarmos a corda ela automaticamente toca a ponta do nariz e a mo ao
mesmo tempo alcana o queixo na posio desejada.
Existem casos de atletas de ponta, que depois de terem puxado a corda, elas ajeitam a cabea movendo-a para
ajeitar a viso e o nariz, e depois atira. Uma das melhores arqueiras do mundo faz isso. No para ser imitado. O
truque dela que ela ancora no pescoo, tendo o pescoo como referncia. Assim ela se pode dar o luxo de mover
a cabea. S que ela treina isso a mais de 15 anos e com treinador e uma equipe inteira. Ela consegue treinar de tal
forma, que tal vcio sempre se repete da mesma formal. Mas isso uma exceo.

2. A posio dos dedos

A posio dos dedos em relao corda do arco muito importante e ela comea no momento em que eu me
preparo para puxar a corda, quando eu posiciono os dedos na corda. Existem vrios posicionamentos diferentes,
que no iremos discutir neste captulo. Em regra se usa a ponta dos dedos at a primeira junta. Normalmente se
tenta distribuir o peso da corda igualmente entre os dedos.
A distribuio do peso da corda entre os dedos pode variar. Tem arqueiros que botam maior peso no dedo
indicador, j outros distribuem o peso entre o indicador e anular. Uns mantm os dedos mais abertos, j outros
fecham a mo mais, encurvando os dedos. No existe um padro aqui a no ser que voc usa as pontas dos dedos
at a primeira junta. A forma de segurar a corda bem individual e com o tempo e a prtica voc vai descobrir o
seu jeito.
Da mesma forma essencial como voc segura o arco. A pegada no arco tem que ser sempre idntica, pois cada
mudana vai influenciar a trajetria da flecha. Por isso, muitos arqueiros moldam o seu prprio punho conforma a
mo e o jeito de segurar o arco. Na regra se diz que se deveria segurar o arco entre o dedo e o dedo indicador
conforme amostra afigura abaixo:

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A mo envolve o punho do arco sem apert-lo ou segurar o arco.
Os dedos ficam soltos. A mo passiva e funciona meramente como elemento de apoio.
Tendo determinado a posio de ambas as mos no arco e na corda, ns puxamos a corda at o queixo com a mo
direita e seguramos o arco com a mo esquerda sem apertar o arco. A mo e o brao esquerdo servem somente
como elemento de sustentao. o brao direito que ativo, enquanto o esquerdo fica passivo. e se fizermos a
puxada certa a mo direta se encaixar automaticamente debaixo do queixo.
Ao puxarmos a corda devemos sempre prestar ateno para no torcermos a mo. isso acontece mais do que se
pensa. Normalmente d para eliminar tal vcio com o treino. caso no der ento se tenta uma variao de acordo
com o tipo de toro. Se torcermos o punho durante a puxada, vai acontecer que o arco acaba sendo inclinado para
um ou para o outro lado, afetando a trajetria da flecha.

Recapitulando
Ns temos dois elementos fundamentais para uma boa ancoragem: A postura e o posicionamento da cabea. e a
posio dos dedos na corda e da mo no arco.

5. Soltar a flecha

Urakami Sakae Hanshi, mestre do estilo Heki ryu Insai-ha escreveu:

O objetivo do tiro com arco , atravs de treino e determinismo, autocontrole e correo, fortalecimento dos
tendes e ossos, com o objetivo (a meta, o alvo) mantendo se no Ho (as regras) acertar o alvo. Por isso, todos
aqueles que querem atirar com um arco tm que primeiro determinara suas intenes, controlar sua mente e
executar as regras (normas) direito, comeando com ashibumi, dozukuri, torikake, tenouchi,yugamae, ushiokoshi,
hikivake, sanbun no ni, tsumeai, nobiai, yagoro, hanare e zanshin.
Se a postura estiver certa, ento as tuas juntas se alinharo precisamente, a teno muscular estar bem balanceada,
seu puxar ser de acordo com o seu tamanho, sua mente estar repousada e no ser afetada por distraes, seu
corpo estar cheio de vitalidade, voc e o arco sero uma unidade e o arco ir se encher de fora e vida. Desta
forma ters que permanecer, de tal foram que todos estes elementos se realizam para que o soltar da flecha
acontea de sozinho (automaticamente).
Uma flecha atirada desta forma jamais ir errar o alvo. Ela ir errar porque tu, por exemplo, est pensando de mais.
No que nem no mosha guchu (uma flecha atirada com sorte) e sim que nem no Hsha hitshu (um tiro de acordo
com as regras nunca erra o alvo).
importante eliminar qualquer dvida, mesmo o nosso pequeno Eu, e ser um com a natureza, no pensar e
delimitar, e sim, transcender o pensamento e a vontade de querer (o desejo), e como algo que refletido num
espelho ou a lua que refletida num lago, acalmar a viso interna e imergir no mundo do munen muso (sem
inteno, sem pensamentos) e depois direcionar a flecha de acordo com as normas.

O que Sensei Urakami escreveu acima resuma praticamente tudo sobre a arte de soltar a flecha.

1. Soltar a flecha comea praticamente com a postura, comea no momento em que posicionamos os dedos na
corda. Por isso a posio dos meus dedos na corda fundamental. Cada variao vai mudar a trajetria da flecha.
2. O segundo elemento importante a puxada e a abertura do meu peito e o alinhamento das minhas costas.
3. Depois vem a ancoragem.

At agora nada novidade, mas nunca canso em repetir isto porque so passos facilmente esquecidos. A postura
certa do meu corpo vai determinar a posio da minha cabea que por sua vez vai determinar a ancoragem certa. E
a ancoragem que vai determinar o meu tiro.

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Soltar a flecha envolve 4 fases:

1 Fase: Mirar:
Depois de termos puxado a corda e ancorado a mo debaixo do queixo, comea a fase final de mira. J na puxada
eu alinho a mira do arco com o centro do alvo, mas na puxada final que eu acerto a mira. Nesta fase eu mantenho
a mira no centro do alvo com o meu brao esquerdo (para destros, canhotos o inverso) e com a minha mo direta
eu acerto a corda na ponta do nariz e a sombra da corda num ponto fixo no arco. Portanto eu tenho trs referencias:
o nariz, o queixo e a sombra da corda no arco ou mira Estas trs referencias vo determinar se a flecha vai acertar o
alvo conforme a mira foi ajustada.
Ao mirar, acontece que no d para manter o brao esquerdo que segura o arco imvel. se isso der, fantstico, mas
na maioria dos casos ns oscilamos com o brao. Para tal existem vrias tcnicas.

Tcnicas de mira:
1. Eu posso comear mirando um pouco abaixo do centro do alvo e quando a ancoragem estiver certa comear a
levantar o arco devagar e no momento que eu passar pelo centro largar a corda.
2. Eu posso comear mirando acima do alvo e ir descendo a mira at passar pelo centro do alvo.
3. Eu posso circundar o centro, mover o arco em minsculos crculos e no momento que eu passar pelo centro do
alvo soltar a corda.
4. eu posso fazer um oito deitado. Desta forma eu sempre irei passar com a mira pelo centro do alvo, ora subindo,
ora descendo.
No existe a melhor forma de mirar. Cada arqueiro (a) tem que achar o seu jeito individual. bom tentar vrias
formas, ouvir como outros arqueiros fazem, e achar o seu jeito individual. Eu pessoalmente gosto no arco
composto indo subindo com a mira. J no recurvo eu tento manter a mira no centro at a puxada final fazendo
pequenos crculos. Agora cada um tem que achar o seu padro individual.

2. Fase: Teno nas costas:

Agora estamos na postura certa, com a puxada certa. A flecha est quase na sua puxada final. Para tal o arco
recurvo tem uma ajuda, o chamado clicker. O clicker deveria ser ajustado de tal forma que a flecha somente o
passar por completo na teno final da musculatura das costas, e no antes.
J no composto no precisa de clicker porque as roldanas tm uma trava que determina a puxada final da flecha.
Voltando para o arco recurvo: Uma vez estando tudo certo, eu comeo a me concentrar no cotovelo e traz-lo para
trs. Ao me concentrar no cotovelo eu automaticamente contraio a musculatura das costas assim evitando mover o
ombro e mudar a minha postura. Esta contrao dos msculos exatamente a puxada final necessria para a flecha
atravessar o clicker.

3. Fase: soltar a corda:

Uma vez que a flecha passou o clicker, se mantm por uma frao de segundo a postura, conferindo a mira e
depois se solta a corda.
A corda solta, e no largada. O processo passivo. Ao soltar a corda ns relaxamos os dedos e no de tal forma
que a mo automaticamente vai para trs encostando com os dedos na nuca por causa da teno muscular das
costas. Soltar a corda no um procedimento ativo onde os dedos se abrem ou estendem e sim um processo de
relaxamento da mo.

muito importante quando ns formos fazer a puxada no ficar abrindo a mo pouco a pouco ao puxarmos a
corda. Isto um erro muito comumente praticado. Tal erro faz com que a corda torce ao momento que ela desliza
pelos dedos. A, depois de ser solta e se destorce desviando a flecha do seu alvo. Ao puxarmos a corda devemos
sempre manter os dedos firmes at o momento final, sem torcer a corda, e na hora do tiro a relaxar os dedos de tal
forma que a corda solta com a menor resistncia possvel.
O momento certo de soltar a corda um momento bem intuitivo. Se a minha concentrao estiver correta, o meu
corpo saber o momento certo. E tal momento ns sabemos que foi certo depois do tiro. uma sensao muito

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agradvel ter atirado no momento certo. Pode acontecer que ns fizemos tudo certo, atiramos no momento certo e
no acertamos o centro. Isso acontece. Isso acontece e as razes so vrias, pode ser que a mira no est ajustada,
ou est solta, ou pode ser que simplesmente esquecemos de mirar no centro do alvo.

4. Fase: Manter o brao:

Esta 4 fase muito importante. Muitos atletas depois do tiro tem a mania de abaixar imediatamente o brao depois
do tiro. Com o arco recurvo tal vicio pode e na maioria dos caso causa que a flecha perca altura e acerte embaixo
do alvo. Portanto, depois do tiro se deve manter o brao erguido at a flecha acertar o alvo. Desta forma se mantm
a concentrao por uma pouco de tempo a mais. Na realidade se deveria de empurrar o arco um pouco para frente
durante a puxada, e tal forma que depois do tiro o arco caia por cima da mo relaxada e aberta do brao esquerdo.
Existe uma tcnica muito boa, especialmente para o treino, que fechar os olhos depois que a flecha deixou o arco.
Isso nos ensina a no nos preocupar com o tiro depois que ele foi dado, e a nos concentra na nossa prpria postura
e estado mental.
Depois do tiro, depois da flecha ter acertado o alvo, voc abaixa o brao, espira e relaxa o corpo e a mente. Confere
na luneta o seu tiro e se prepara para o prximo tiro, que deveria ser de novo o seu nico tiro.

E aqui termina a soltura da corda. Como podemos ver, cada fase do tiro depende das outras fases, se tornando uma
unidade. Uma fase seguida pela prxima num processo contnuo e fluido que em harmonia vo nos dar um bom
tiro.

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