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HidroginsticaAulacomImplemento25/03/01
Objetivo:manutenodaformafsica
Durao:60minutos
Material:haltereseaquatubo
FaixaEtria:iniciantes20/40
PartePrtica:

Alongamentos(5MINUTOS):
pernasafastadas,ombrosdentrodagua.moDsegurapulsodobraoE,repetiromovimentocomobraoD.
braoEflexionadoatrsdascostas.ComamoDpuxarocotoveloE,alongando.Inverteomovimento.
flexionarpernaEparatrs,segurarotornozelocomamoE,puxar.RepetiromovimentocomapernaD.
flexionarapernaDafrente,segurandocomasmos,puxardeencontroaotronco.Trocardeperna.
elevarosbraosaomximopossvelficandonaspontasdosps,alongartodoocorpo.

Aquecimento(6minutos):
correndocomelevaoalternadadosjoelhos.(2minutos)
correndo,afastandoeaproximandoaspalmasdasmos(2minutos)
correndo,levarobraoDparatrsflexionandoocotovelo,colocarapalmadamoEparaCeempurraraguaparafrente.
OmovimentodeveserrealizadoaomesmotempotantoDeE,posteriormenteinvertendoosbraos.(2minutos)

localizada(25minutos):
membrossuperiores(10minutos):
braosestendidosnalateralnaalturadosombros,halteresnasmoscomaspalmasvoltadasparaCflexionarosantebraos,elevlos
acimadacabea,flexionarnovamenteosantebraosevoltaraposioinicial.(3minutose20segundos)
braosflexionadosafrentedotorx,cotovelosaltos.Estenderosbraosnalateral,paratrs,manteroscotovelosaonveldagua,
flexionlosvoltandoaposioinicial.(3minutose20segundos)
braosparalelosfrente,palmadamosparaB.Elevlosalternadamentesobreacabeaevoltaraposiaoinicial.(3minutose20
segundos)

membrosinferiores(10minutos):
segurarnabordadapiscina,comamoE,elevarapernaDestendidanalateralevoltar.RepetiromovimentocomapernaE.(2
minutosemeio)
executarochutepartindodetrs,resistnciadaguanodorsodop.EeD.(2minutosemeio)
seguraroaquatubonacinturaportrs,demodoqueseconsigaflutuarnaguaeexecutaromovimentode"pedalar",ouseja,flexo
alternadadaspernas.(2minutosemeio)
segurarcomamoEnabordadapiscina,elevarapernaDcomojoelhoflexionadofazeraduoeabduo.Posteriormenterealizaro
movimentocomapernaE.(2minutosemeio).

Partemdiadocorpo(5minutos):
Seguraroaquatubodeformaqueseconsigaflutuarnagua,fazerrolamentodoquadrilparaEeparaD.(2minutosemeio)
segurarnabordadapiscinacomasduasmos,pularflexionandoaltenadamenteaspernasfrente.(2minutosemeio)

Aerbica(10minutos):
correrlateralmente(2minutosemeio)
correrlateralmentecomcircunduodosbraos(2minutosemeio)
caminharcomosbraosflexionadosfazendoaduoeabduo(2minutosemeio)
pularfazendoaduodaspernas(2minutosemeio)

alongamento(5minutos):
osmesmosalongamentosiniciais.

Relaxamento(10minutos):
comoauxliodeaquatubos"deitarse"sobreaguaerelaxar.

Observao:Estaaulaestsujeitaacorrees.
MaryanneSilvaGuimares,19anos,(maryanneg@bol.com.br),
SantarmParBrasil

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