Scribd
Carregar
740 visualizações2 páginas

Cartilha MMSS

Esta cartilha contém exercícios para prevenção de lesões nos membros superiores de pilotos, como alongamentos para ombros, remada baixa com elástico, e exercícios para fortalecer a região cervical. Reserve tempo para executar os exercícios 3 séries de 15 a 30 segundos por exercício.

Enviado por

Gabriel da Paz Santos
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
740 visualizações2 páginas

Cartilha MMSS

Esta cartilha contém exercícios para prevenção de lesões nos membros superiores de pilotos, como alongamentos para ombros, remada baixa com elástico, e exercícios para fortalecer a região cervical. Reserve tempo para executar os exercícios 3 séries de 15 a 30 segundos por exercício.

Enviado por

Gabriel da Paz Santos
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

Objetivos da Cartilha Cartilha de Orientações e

exercícios direcionados a
prevenção de lesão MMSS em pilotos

Essa Cartilha contém uma série de


exercícios que são ultilizados
para prevenção de lesão

Reserve alguns dias e um horario para


executar

Imagem: Pierre Gasly Istagram F1


Discentes:

FISIOTERAPIA UFVJM
Auristele Patrícia da Silva Caldeira
Gabriel Da Paz Santos
-
Leidiane Cristina de Souza
Alongamento Crucifixo Inverso com Cabo Exercício no banco

Lembre-se que esses alongamentos podem ser realizados antes T r a b a l h a d e l t o i d e s e t r a p é z i o . A cabeça deve ficar solta olhando para o chão.
ou após treino de o m b r o s . Pode ser realizado na variação sentado ou em pé Coloque as mãos atrás da cabeça, como se fosse
D e v e s e r r e a l i a z a d o 1 s é r i e d e 3 0 s e g u n d o s 3 séries de 15. fazer um abdominal. Deixe a cabeça cair e depois levante novamente.
Neste exercício, podemos adicionar um pouco de

Remada Baixa com Elástico Inclinação da cabeça pressão com as mãos para que os músculos cervicais
se fortaleçam ainda mais. Em outras ocasiões, pode ser
adicionar peso para uma maior resistência .
3 séries de 25
Encolhimento de ombros.

Sentado com os joelhos estendidos, coloque a Inclinação da cabeça para a frente e para trás:o queixo
f a i x a n a p l a n t a d o s p é s e deve tocar o peito e, em seguida, a
cabeça deve ser jogada para trás o máximo
1 – Em pé, em uma posição ereta com um halter
segure-a com as mãos. Puxe até os em cada mão, mãos pendentes a
cotovelos encostarem nas costelas p o s s í v e l . D e v e m o s f a z e r i s s o d e v a g a r.
Inclinação da cabeça para os lados: o s l a d o s d o c o r p o .
e v o l t e à p o s i ç ã o i n i c i a l
olhando para a frente, incline a cabeça 2 – Mantendo os braços estendidos,
3 séries de 15. encolha os ombros para cima – até o
para a direita e depois para a esquerda, como se
q u i s é s s e m o s t o c a r o o m b r o p o n t o m a i s a l t o p o s s í v e l .
com a orelha. Também deve ser feito devagar 3 – Abaixe os halteres de volta p
1 série de 30 segundos. a r a a p o s i ç ã o i n i c i a l .
3 séries de 20

Você também pode gostar