Orientações:

- Realize gelo com o braço elevado pelo menos 3 vezes por dia,
- Caso tenha alguma bolinha em casa, pode realizar movimentos de apertar dentro do seu limite de
tolerância.
MOBILIZAÇÃO DE PUNHO

Flexão/ Extensão de punho

- Coloque o antebraço sobre uma mesa, apoiado em uma toalha

igual à imagem acima, deixe a mão pendurada na bora da mesa,
com a palma para baixo;
- Mova a mão para cima, até o seu limite sempre respeitando o
limite da sua dor;
- Realize o movimento 1vez de 10 repetições (caso consiga repetir
realize mais uma vez de 10).

Supinação/ pronação de punho

- Sentado ou em pé com o braço na lateral do corpo e cotovelo em

90°, com a palma da mão virada para baixo;
- Gire o antebraço para que a palma da mão fique voltada para
cima e retorno a posição inicial;
- Realize o movimento 1vez de 10 repetições (caso consiga repetir
realize mais uma vez de 10).
*respeite o seu limite de dor, não force o movimento para provocar
dor leve ate o suportável e retorne o movimento.

Desvio Radial/ ulnar

- Apoie o antebraço sobre uma mesa com uma toalha enrolada,

com o polegar virado cima;
- Mova o punha para cima e para baixo dentro a sua amplitude de
movimento, respeitando o limite de dor.
- Realize o movimento 1vez de 10 repetições (caso consiga repetir
realize mais uma vez de 10).
 Flexão/ extensão do polegar

- Comece com o polegar posicionado para fora;

- Mova o polegar para a palma da mão e de volta para a posição
inicial.
- Realize o movimento 1vez de 10 repetições (caso consiga repetir
realize mais uma vez de 10).

Deslize do tendão da mão/dedo

-Comece com os dedos estendidos para fora, com a mão

espalmada;
- Faça o movimento de gancho com o punho;
- Retorne para a posição de mão espalmada;
- Contraia os dedos, sem fechar complemente a mão;
- Retorne para a posição de espalmada;
- Feche completamente a mão;
- Retorne para a mão espalmada.
- Realize o movimento 1 vez de 10 repetições (caso consiga repetir
realize mais uma vez de 10).

Deslize do tendão da mão/dedo

- Com a mão apoiada em mesa, realize os movimentos de

acordo com a imagem.

- Realize o movimento 1 vez de 10 repetições (caso

consiga repetir realize mais uma vez de 10).