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MANUAL DE EXERCÍCIOS

FISIOTERAPÊUTICOS
PARA PORTADORES DE
ESCLEROSE MÚLTIPLA

Alongamento

§ Os exercícios de alongamento são realizados


para melhorar a funcionalidade.

§ Parar a atividade se apresentar sensação


desconfortável dentro do músculo, dor e/ou
fadiga.

§ Durante a realização dos exercícios não


prender a respiração (“parar de respirar”).
Manual de exercícios fisioterapêuticos
para portadores de esclerose múltipla

Alongamento

1 Deitado de barriga para cima, puxe as duas


pernas em direção à barriga e mantenha por
20 segundos. Este exercício também deverá
ser feito puxando uma perna de cada vez.

2 Deitado de barriga para cima, segure uma


faixa com as duas mãos e envolva esta no pé.
Com a perna esticada, puxe a faixa durante 20
segundos. Seu joelho não pode dobrar. Em
seguida realize com a outra perna.

3 Deitado de barriga para baixo, com um


travesseiro embaixo da barriga, amarre uma
faixa no pé e puxe em direção ao quadril.
Mantenha por 20 segundos.
4 Deitado de barriga para cima, dobre os
joelhos, cruze uma perna sobre a outra e
puxe a perna de baixo em direção à barriga.
Mantenha por 20 segundos.

5 Deitado de barriga para cima, dobre um dos


joelhos e puxe a perna sobre a outra. A perna
de cima deverá encostar no colchão. Man-
tenha por 20 segundos.

6 Sentado no colchão com a coluna ereta, com


os joelhos dobrados e pés unidos, coloque as
mãos sobre os pés e leve o tronco em direção
ao colchão. Mantenha por 20 segundos.

7 Sentado em uma cadeira, com os pés


apoiados no chão, desloque o tronco para
frente e para baixo, tentando encostar as mãos
nos pés. Mantenha por 20 segundos.
8 Sentado em uma cadeira, com os pés
apoiados no chão, vire o tronco para direita.
Mantenha por 20 segundos e em seguida
realize o mesmo exercício para esquerda.

9 Sentado em uma cadeira, com os pés


apoiados no chão, com as mãos entrelaçadas,
coloque-as atrás da cabeça e leve o tronco
para trás. Mantenha por 20 segundos.

10 Sentado em uma cadeira, entrelace os dedos


e estique os braços para frente com as palmas
das mãos voltadas para fora. Mantenha por 20
segundos.
11 Sentado em uma cadeira, entrelace os dedos
e estique os braços para o alto com as palmas
das mãos voltadas para fora. Mantenha por 20
segundos.

12 Sentado em uma cadeira, estique o braço que


será alongado deixando o punho flexionado
com a palma da mão voltada para você; com a
mão oposta puxe a mão em sua direção.
Mantenha por 20 segundos. Faça o mesmo
com o braço oposto.

13 Sentado ou em pé, coloque uma das mãos em


direção a nuca e com a mão oposta segure o
cotovelo. Puxe o cotovelo para baixo até sentir
o alongamento do braço. Mantenha por 20
segundos.
14 Sentado em uma cadeira, vire a cabeça lenta-
mente em direção ao ombro direito. Mantenha
por 20 segundos. Repita o movimento na
direção oposta.

15 Com um dos braços, aproxime a orelha em


direção ao ombro, sem deixar o ombro subir.
Mantenha por 20 segundos. Repita o movi-
mento na direção oposta.

16 Sentado em uma cadeira flexione a cabeça


lentamente levando o queixo em direção ao
peito. Mantenha por 20 segundos.
17 Depois com a boca fechada, deixe a cabeça ir
para trás. Mantenha por 20 segundos.

18 Sentado em uma cadeira leve os dois ombros


em direção as orelhas. Mantenha por 20
segundos.

19 Na posição de gatinho, sente nos calcanhares


sem tirar o apoio das mãos do colchão. Man-
tenha por 20 segundos.

20 Deitado em um colchão, estire as pernas de


frente para uma parede com os pés juntos
sem dobrar os joelhos, deixando as nádegas
encostadas na parede. Afaste os pés até
sentir alongar a virilha. Mantenha por 20
segundos.
Coordenadores

Dr. Charles Peter Tilbery


Neurologista responsável pelo CATEM

Dr. Rodrigo Thomaz


Neurologista do CATEM

Elaboração

Karina Pavan
Fisioterapeuta responsável pelo CATEM

Colaboradoras

Bruna E. M. Marangoni
Fisioterapeuta

Kizi B. Schimdt
Fisioterapeuta

Apoio

BIBR FLH 44/1008